- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Kreeg je een acute aanval van geenzinnitus?
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.060
- Volgers 335
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Van 0.0 ondervind ik ook geen last
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ja zo iets, en toch ook weer druk op (thuis)werk..
Dan kan ik gewoon niet focussen..
Van 0.0 ondervind ik ook geen last
I see what you did there..
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De planning voor vandaag!
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, vrijdag 30-04-2021:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra gold
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, vrijdag 30-04-2021:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra gold
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vanmorgen push..en een beetje pull..
Push & pull:
Cable fly's:
10kg: 20
12.5kg: 20
15kg: 15 (top), 15, 15 (lekker
)
Straight arm pullover:
15kg: 15 (TUT & MMC)
20kg: 15
25kg: 12
30kg: 12, 10 (2 licht foced)
Single arm pushdown:
5kg: 20
7.5kg: 15 (lekker)
10kg: 15
12.5kg: 12 (1f.)
15kg: 10 (2f.), 10 (2f.)
Pulldown ss reverse grip pulldown:
25kg: 15 ss 25kg: 15 (wel erg licht..)
40kg: 15 ss 40kg: 15
50kg: 12 ss 50kg: 12 (verzuring
)
Plate loaded side raise:
2.5kg: 15 (dit is echt een idioot zwaar apparaat..)
3.5kg: 14 (1f.)
4kg: 12 (1f.), 12 (2f.), 12 (2 flink forced)
2.5kg: 15 (3f.)
Incline benchpress:
20kg: 10 (warmup)
40kg: 15
50kg: 12
60kg: 12
70kg: 4, 3.5 (
), 3 (geen spotter, dus rustig aan..)
Triset: Tricep extension ss fly's ss Side raise:
8kg: alles 3 sets
Bicep curl:
2 sets
Rating:
(ach, mocht niet klagen..)
Push & pull:
Cable fly's:
10kg: 20
12.5kg: 20
15kg: 15 (top
), 15, 15 (lekker)Straight arm pullover:
15kg: 15 (TUT & MMC
)20kg: 15
25kg: 12
30kg: 12, 10 (2 licht foced
)Single arm pushdown:
5kg: 20
7.5kg: 15 (lekker
)10kg: 15
12.5kg: 12 (1f.)
15kg: 10 (2f.
), 10 (2f.)Pulldown ss reverse grip pulldown:
25kg: 15 ss 25kg: 15 (wel erg licht..)
40kg: 15 ss 40kg: 15
50kg: 12 ss 50kg: 12 (verzuring
)Plate loaded side raise:
2.5kg: 15 (dit is echt een idioot zwaar apparaat..)
3.5kg: 14 (1f.)
4kg: 12 (1f.), 12 (2f.
), 12 (2 flink forced)2.5kg: 15 (3f.
)Incline benchpress:
20kg: 10 (warmup)
40kg: 15
50kg: 12
60kg: 12
70kg: 4, 3.5 (
), 3 (geen spotter, dus rustig aan..)Triset: Tricep extension ss fly's ss Side raise:
8kg: alles 3 sets
Bicep curl:
2 sets
Rating:
(ach, mocht niet klagen..)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De zondag ook een soort mijn best gedaan. Ik ga weer even niet meer squatten. Om 1 of andere reden krijg ik daar een enorm litteken van op mijn rug. Hoe ik die barbell ook plaatst, het blijft ellende. Verder was er vandaag ook nog een powerlifter bezig in het squatrack, dus kon het zowiezo al niet..Niet slecht voor een zaterdag
Training samen met mijn collega..
Legs:
Hyper extension (glutes focus) ss Leg extension:
Bw: 15 ss 30kg: 15
Bw: 15 ss 35kg: 15
Bw: 15 ss 40kg: 15
Bw: 15, 15 ss 50kg: 14, 12 (lekkere superset wel
)Lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant) ss Seated calfraise (plate-loaded):
7.5kg: 15 ss 35kg: 15
10kg: 15 ss 45kg: 12
12.5kg: 12, 10 ss 45kg: 12, 12, 12 (laatste niet van harte
)Abduction:
40kg: 20
60kg: 20
75kg: 15, 15, 15 (laatste 2 licht forced..)
Dumbbell SLDL (gewicht per hand) ss Heel elevated goblet squat (totaal gewicht, ass to the grass):
28kg: 15, 15, 15 (TUT & MMC) ss 28kg: 15, 12, 12
30kg: 12, 12, 12 (lekker
) ss 30kg: 12, 12, 12 (beetje spelen met tempo's)Rating:
(Beetje wijvige oefening keuze, maar was prima)Qua voeding tot nu toe...en qua planning (visite vandaag)
Voeding zondag 02-05-2021:
8:00 2 koppen koffie + 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 35g rozijnen + multivit & vit D
Pre-workout: 12g kickstarter (GoodGameNutrtion)
11:30 1 bruin triangel broodje + gekookt ei + ~ 100g rosbief + ~250ml verse mango-passievrucht-sinaasappelsap
??*
??*
??*
18:00 Saoto soep
19:30 Banaan van de BBQ + bolletje bastogne ijs + slagroom
?? Kcals, E/K/V: NFC
*
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.038
- Waardering
- 1.874
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat viel nog wel mee toch, maar het 'enorm litteken op je rug' misschien wel een beetje
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
In het weekend zowieso niet meer, en doordeweeks ontbijt ik alleen laat (10:30-11:00, maar ook niet altijd). In de avond probeer ik na 20:30 niet meer te eten, maar dat is tegenwoordig ook vaak een puinhoop.
Eigenlijk is het bodybuildingwise uberhaupt een puinhoop, maar lig er niet echt wakker van..
Tja, ik ben nu eenmaal best ijdel..en dan wil je niet 'lelijker' worden in de jacht op grotere benen..Dat viel nog wel mee toch, maar het 'enorm litteken op je rug' misschien wel een beetje
Enfin..gister weer net wat teveel drank, snacks en ellende..dus vanmorgen weer braaf op de fiets..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, maandag 03-05-2021:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De planning voor vandaaag! Keertje naar werk op dinsdag..dus in de pauze naar de gym.
Wel wat meetings, dus een beetje schuiven met eten..
Pull:
..
..
..
En de voeding..
Voeding, dinsdag 04-05-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
09:45 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Total War + 3 passievruchten
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:15 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:15 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Wel wat meetings, dus een beetje schuiven met eten..
Pull:
..
..
..
En de voeding..
Voeding, dinsdag 04-05-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
09:45 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Total War + 3 passievruchten
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:15 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:15 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Tegenwind => extra calorieën => meer snoepWe kunnen wel vaststellen dat het vandaag geen fietsweer is
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
LOL, dat dan weer wel
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Klopt, maar had ook al gepland te gaan sporten. De tent waaide nog net niet weg daarWe kunnen wel vaststellen dat het vandaag geen fietsweer is
Hmm, dat klinkt dan wel weer goed...
LOL, dat dan weer wel
Nog de training van gister! Wederom samen met mijn collega..
Oja, inmiddels lopen alle kabels hoerig; de stangen waar de stacks langs lopen zijn zo krom als een hoepel (hoe dan?
)!Pull:
Straight arm cable pullover ss Machine row:
20kg: 20 ss 35.5kg: 20
25kg: 20 ss 42.5kg: 20
30kg: 15 ss 47kg: 15
35kg: 15 (2f.
), 13 (2f.) ss 54kg: 12 (2f.), 12 (2f.)Facepull ss Machine pulldown:
20kg: 15 ss 33kg: 15
25kg: 15 ss 40kg: 15
30kg: 12 (lelijk
) ss 47kg: 1225kg: 12, 12 ss 54kg: 12 (2 licht forced..), 12 (2f.
)Single arm pulldown (reverse grip):
30kg: 15 (loopt stroef, maar voelt wel goed), 15
35kg: 15
40kg: 12, 10 (2f.
)Zo kut dat alles stroef loopt, al zou je echt serieus progressief willen overloaden is dat in ieder geval niet te doen op basis van dit soort oefeningen..
Dumbbell row:
26kg: 12, 10, 10 (erg moeizaam..
)Alternate dumbbell curl:
12kg: 12, 12, 10+8 hammer curls, 10+6 hammer curls
Cable curl (midden in station):
7.5-12.5kg: 5 sets
Pulldown (front):
35kg: 2 sets (ding liep niet normaal stroef!)
Rating:
(matig!)Vandaag een rustdag en thuiswerken..morgen ook thuiswerken, maar dan tussendoor push (thuis)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De training van vanmidag
Legs:
Heel elevated FSQ:
40kg: 12
50kg: 12 (top)
60kg: 10 (lekker)
70kg: 8
80kg: 8 (oef), 8 (nipt), 6 (man, man..)
RDL/SLDL:
60kg: 12
80kg: 12, 12
110kg: 8+1F (grip,)
Leg extension ss HYper extension (glutes focus):
30kg: 12 ss Bw: 15
40kg: 12 ss Bw+5kg: 15
50kg: 15 (beuken!) ss Bw+10kg: 12
60kg: 15 (2f.) ss Bw+10kg: 10 (pff)
Calfpress op legpress:
40kg: 15
60kg: 12
70kg: 12 (prima)
80kg: 10 (TUT & sqeez), 12 (3f.)
Close stance legpress:
80kg: 20
100kg: 15
120kg: 12
Seated calfraise ss Lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant):
40kg: 15, 15, 15 (2f.) ss 10kg: 12, 12, 12 (2f.)
Abduction:
45kg: 25
60kg: 25
75kg: 20 (5 licht forced), 15 (3 licht forced)
Rating: (lekker workout!)
Legs:
Heel elevated FSQ:
40kg: 12
50kg: 12 (top
)60kg: 10 (lekker
)70kg: 8
80kg: 8 (oef), 8 (nipt
), 6 (man, man..)RDL/SLDL:
60kg: 12
80kg: 12, 12
110kg: 8+1F (grip,
)Leg extension ss HYper extension (glutes focus):
30kg: 12 ss Bw: 15
40kg: 12 ss Bw+5kg: 15
50kg: 15 (beuken!
) ss Bw+10kg: 1260kg: 15 (2f.
) ss Bw+10kg: 10 (pff)Calfpress op legpress:
40kg: 15
60kg: 12
70kg: 12 (prima
)80kg: 10 (TUT & sqeez
), 12 (3f.)Close stance legpress:
80kg: 20
100kg: 15
120kg: 12
Seated calfraise ss Lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant):
40kg: 15, 15, 15 (2f.
) ss 10kg: 12, 12, 12 (2f.)Abduction:
45kg: 25
60kg: 25
75kg: 20 (5 licht forced), 15 (3 licht forced)
Rating:
(lekker workout!)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gister even thuis getraind, de vrouw was vrij en wilde pulled beef maken op de BBQ..
Pull:
External shoulder rotation ss banded row (single arm):
Green band: 30, 25, 25, 20 ss Yellow band: 25, 20, 20
Reverse grip barbell row ss Incline dumbbell curl (alternate):
42kg: 15 ss 8kg: 15
52kg: 12 (top) ss 8kg: 12
62kg: 10 (2 licht forced) ss 8kg: 12
67kg: 9 (2f.), 10 (3f.) ss 8kg: 12, 14 (pumped)
Giant set: Y-raise - Facepull - High row - Pullover (banded):
Green band: 4 x (15 - 15 - 15 - 15)
Barbell shrugs:
67kg: 15, 15, 15 (laatste 2 sets wat powershrugs)
Rating: (Trok natuurlijk nergens op..)
Gelukkig kon ik de beef wel goed pullen..
Pulled beef:
Voor:
Eind:
Rating:
(Geen 5, maar 4 bao buns gegeten, pan leeg, maar volgende keer wel iets minder chilli vlokken..)
Pull:
External shoulder rotation ss banded row (single arm):
Green band: 30, 25, 25, 20 ss Yellow band: 25, 20, 20
Reverse grip barbell row ss Incline dumbbell curl (alternate):
42kg: 15 ss 8kg: 15
52kg: 12 (top
) ss 8kg: 1262kg: 10 (2 licht forced
) ss 8kg: 1267kg: 9 (2f.
), 10 (3f.) ss 8kg: 12, 14 (pumped)Giant set: Y-raise - Facepull - High row - Pullover (banded):
Green band: 4 x (15 - 15 - 15 - 15)
Barbell shrugs:
67kg: 15, 15, 15 (laatste 2 sets wat powershrugs)
Rating:
(Trok natuurlijk nergens op..)Gelukkig kon ik de beef wel goed pullen..
Pulled beef:
Voor:
Eind:
Rating:
(Geen 5, maar 4 bao buns gegeten, pan leeg, maar volgende keer wel iets minder chilli vlokken..)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Was ook super! Eergister weer vreten en zuipen en gisteren weer gebak op werk..Broodje ziet er mooi uit!
GEZOCHT: Ruggengraat
Maar goed..ondanks de nogal trieste weersvoorspelling gisteren toch gaan fietsen. Gelukkig was het warm, want windkracht 4-5 tegen uit het zuidwesten met regen was geen feest!
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / 29km / ~700-800kcals
