Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Vanmorgen weer eens naar de gym geweest, wel wat tijd tekort, maar wel echt lekker om weer wat meer variatie te hebben!

Legs:
V-squat (plate-loaded. gewicht exclusief slee ~25kg):
50kg: 15
70kg: 12
90kg: 10 (top)
110kg: 10, 10, 10 (lekker)

Incline legpress (1 set = wide - normal - close - high - calves):
113kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 15
133kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 15 (lekker)
153kg: 10 - 10 - 10 - 10 - 15

Smith calfraise (op schijven staan, stepje was onvindbaar):
40kg: 15
90kg: 15
120kg: 15
160kg: 10, 10, 10 (wat fijn weer dit!)

Alternate lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant):
5kg: 10 (warmup)
10kg: 10
15kg: 11, 11, 10 (pittig, maar top MMC)

Reverse V-squat plate-loaded. gewicht exclusief slee ~25kg):
90kg: 15
130kg: 15
170kg: 12 (lekker)
190kg: 8, 9 (laatste slowmotion)

Seated calfraise (plate-loaded):
30kg: 15
50kg: 15
60kg: 12 (2f.), 12 (idem), 10 (2 flink forced)

Abduction:
25kg: 25
40kg: 17
55kg: 12 (moeizaam), 10
45kg: 15 (2f.)

Rating: (good to be back!)

En de geplande voeding..

Voeding, donderdag 20-05-2021:
6:30 2 koppen koffie
7:00 30g whey isolaat (XXL) + grapefruit + handje rozijnen
Pre-workout: 10g cocaine (Pure cut supps)
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
12:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + paar aardbeien
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

 

[zemmer]

Damn, veel kuiten!

 

[Skatermarvin]

Damn, veel kuiten!

Klik om te verkleinen...

Als je ze ziet snap je waarom

 

[Shadow Project]

Damn, veel kuiten!

Klik om te verkleinen...

Als je ze ziet snap je waarom

Klik om te verkleinen...

Wel je eigen vergrootglas meenemen!

 

[Skatermarvin]

Wel je eigen vergrootglas meenemen!

Klik om te verkleinen...

Nou dat dus!

Vandaag even een rustdag! Heb een service monteur op werk, dus kan niet weg. Verder was ik te lui om tegen de wind in te gaan fietsen

Voeding, vrijdag 21-05-2021:
6:00 2 koppen koffie
7:30 2 koppen koffie
10:30 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
13:00 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra + 10g notenmix
15:30 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g BCAA
18:15 35g nightprotein (XXL)
20:15 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[Skatermarvin]

Vanmorgen even een pullworkout gedaan. Wel weer even zoeken waar alles staat..zijn ook wat apparaten weg namelijk. Waarvan o.a de pulldown van matrix. Deze mis ik wel want die had een hele fijne overbrenging qua arm, eveneens mis ik de vertical chest press en lopen een hoop kabels niet heel soepel, maar hey..we kunnen weer wat meer doen!

Pull:
Straight arm pullover:
12.5kg: 15
20kg: 12
25kg: 12, 12, 10 (loopt wat stroef, en beetje matige MMC)

Latpulldown (front):
33kg: 15
47kg: 15
54kg: 12, 10 (loopt ook niet heel chill)

Single arm pulldown:
16.5kg: 15 (TUT, MMC & sqeez)
20kg: 12
23.5kg: 12
27kg: 12 (2f.)

Plate-loaded row (alternate. gewicht/kant):
25kg: 15
35kg: 12, 12 (prima MMC)
55kg (paused): 8, 8 (t*ring)

Cable curls (midden in kabelstation):
2.5kg: 12
5kg: 12
7.5kg: 12
10kg: 12, 12, 10 (paar alternate. ook deze kabels lopen stroef..)

Reverse fly's (rehab midden rug/traps):
2.5kg: 15, 15, 12, 12

Cable row (V-handle):
33kg: 12 (je raadt het al...loopt stroef!)
40kg: 12, 12 (man, man!)

EZ-preacher curl:
17.5kg: 15
27.5kg: 12, 12 (2f.), 10 (op=op)

Rating: (Ik heb weleens lekkerdere workouts gehad!)

 

[neet61]

Ben jij nou de enige met een stroeve kabel fixatie, of krijgen ze die klacht vaker?

 

[Skatermarvin]

Ben jij nou de enige met een stroeve kabel fixatie, of krijgen ze die klacht vaker?

Klik om te verkleinen...

Werkelijk geen idee. Wat het frustrerend maakt is dat het dus niet altijd zo is.

Mijn collega ervaart hetzelfde. En bij het kabel station met pulleys aan twee kanten hoor ik de klacht inderdaad vaker, vooral dat ze een ongelijke weerstand hebben..

h**ren PULLEY's zijn het!

 

[Nootmuskaatje]

Vanmorgen even een pullworkout gedaan. Wel weer even zoeken waar alles staat..zijn ook wat apparaten weg namelijk. Waarvan o.a de pulldown van matrix. Deze mis ik wel want die had een hele fijne overbrenging qua arm, eveneens mis ik de vertical chest press en lopen een hoop kabels niet heel soepel, maar hey..we kunnen weer wat meer doen!

Klik om te verkleinen...

Hier bij de basic zijn ze druk bezig geweest een veel te gladde rubberen vloerbedekking te leggen, ondertussen zijn alle versleten apparatuur nog steeds versleten . Het is iets! 2 apenkoppen is beter dan geen apenkoppen

 

[Skatermarvin]

Gister een push workout met een collega, maar verder niks opgeschreven..

Vanmiddag naar de gym voor legs. Man, man wat was het druk..het leek wel of het pieterbaan centrum een dagje uit had!

Legs:
Incline legpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee):
123kg: 20 (warmup)
213kg: 15
263kg: 12 (top)
263kg (close stance): 12 (2 licht forced), 12 (2f.), 10 (2f.)

Seated calfraise:
30kg: 15
50kg: 15, 15, 12, 12 (t*ring)

Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 15
15kg: 13 (top)
17.5kg: 8, 8 (nipt), 7 (2f.)

Dumbbell SLDL:
28kg: 12
34kg: 12
48kg: 8 (top)
60kg (f**k it!): 8, 8, 7 (t*ring)

Leg extension:
26kg: 15
40kg: 12
54kg: 12 (prima, huh?)
68kg: 10 (oef!), 10 (2f.), 10 (2f.), 10 (2 flink forced)

Machine calfraise:
40kg: 12
50kg: 12, 12 (loopt wat stroef, matige MMC)
60kg: 11 (op=op)

Reverse V-squat (plate-loaded. gewicht inclusief apparaat (~ 25kg):
95kg: 15
145kg: 12 (hard!)
180kg: 12
200kg: 12, 10 (t*ring..toen vond ik het wel weer mooi geweest)

Rating: (best een prima workout)

 

[Skatermarvin]

Vandaag vrij, dus vanmorgen even naar de gym geweest.

Pull:
V-handle pulldown:
33kg: 15
47kg: 15
54kg: 12, 12, 10 (prima reps & sets)

Straight arm pullover:
15kg: 15 (prima)
21kg: 15
24.5kg: 12, 12 (3f. loopt stroef..)

Rope facepull:
10kg: 25
15kg: 15, 15, 13 (2f.)

Plate-loaded row (alternate, gewicht/kant):
30kg: 12
45kg (paused): 10
55kg (paused): 7 (zwaar!), 6, 6 (1f.)

Plate-loaded pulldown (alternate, gewicht/kant):
20kg: 15
35kg: 12
50kg: 10, 10 (2f.)

Incline dumbbell curl (alternate):
8kg: 15
10kg: 15 (prima!)
14kg: 10, 7 (2f.), 6 (2f. t*ring)

EZ-preacher curl:
17.5kg: 15
22.5kg: 12 (top MMC)
27.5kg: 6, 5
22.5kg: 7 (fuaark)
17.5kg: 9 (nipt, op = op)

Rating: (Prima, niet bijzonder..)

En de voeding..voor zover ik het gepland heb, want ga waarschijnlijk straks even naar Den Haag of iets..

Geplande voeding dinsdag 25-05-2021:
7:15 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 10g rozijnen + 2 koppen koffie + multivit & vit D
Pre-workout: 2 scoops MVPre (even de pot leeg maken..)
Post-workout: 35g whey isolaat (XXL)
11:00 1 pistolet + 110g fricandeau + ei + verse sinaasappel-aarbeiensap
??
??
??
Uit eten bij Mamma Kelly (kreeft?) --> werd Chinees afhaal ivm kutweer

?Kcals, E/K/V: NFC

 

[Skatermarvin]

Gisteren...

En dan vandaag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / 90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, woensdag 26-05-2021:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:15 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
13:00 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
16:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[Bosco55555]

ziet er erg zonnig uit daar

 

[Skatermarvin]

ziet er erg zonnig uit daar

Klik om te verkleinen...

Nou, alleen de drankjes..

Voor de rest regende ik gewoon half nat aan de rand van de parasol

 

[Skatermarvin]

De planning voor vandaag...

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, vrijdag 28-05-2021:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[Bubs]

't Is Vrijdag en de zon schijnt... Schrap die 1775 maar alvast .

 

[Skatermarvin]

't Is Vrijdag en de zon schijnt... Schrap die 1775 maar alvast .

Klik om te verkleinen...

Ik ontken alles!

 

[Nootmuskaatje]

't Is Vrijdag en de zon schijnt... Schrap die 1775 maar alvast .

Klik om te verkleinen...

Het heet niet voor niets geplande voeding

 

[neet61]

Heerlijk dit.... de trouwe volgers kennen het patroon
In Leiden wordt straks ook wel een terrasje gepakt na werktijd

 

[Skatermarvin]

Het heet niet voor niets geplande voeding

Klik om te verkleinen...

Heerlijk dit.... de trouwe volgers kennen het patroon
In Leiden wordt straks ook wel een terrasje gepakt na werktijd

Klik om te verkleinen...

Nou, het viel eigenlijk best mee. Avond eten werd een maaltijd salade van 350kcals (kant&klaar) en daarnaast een halve zak pombear chips, een tiki cocktail en 1 glas licor43

En dan vanmorgen weer lekker naar de gym voor legday..

Legs:
Leg extension:
33kg: 20
40kg: 15 (voelt zwaar vandaag)
47kg: 15
54kg: 12 (2 licht forced)

V-squat (plate-loaded. gewicht exclusief apparaat ~ 25kg):
25kg: 15
50kg: 15 (TUT & MMC)
80kg: 12 (top)
95kg: 12 (lekker!)
110kg: 12, 12 (prima zo)

Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 18
15kg: 12 (TUT & MMC), 12, 11 (1f.), 9 (op=op)

Reverse V-squat (plate-loaded. gewicht exclusief apparaat ~ 25kg):
130kg: 15
155kg: 12 (TUT & MMC)
175kg: 12 (top)
200kg: 10 (oef!), 10 (nice)

Seated calfraise:
25kg; 17
45kg: 14 (prima!)
55kg: 12, 12, 10 (2f.)

Smith calfraise:
100kg: 12
140kg: 12
170kg: 12, 12 (2f.), 10 (2f.)

Mijn oude vertrouwde stepje is nog steeds kwijt, dus heb zo'n groen old-school steps ding gepakt, maar die vind 170kg al niet heel leuk Verder nog niet zwaarder gegaan ivm MMC..

Smith RDL:
60kg: 12
80kg: 12
100kg: 12, 10 ()

Rating: (beste training wel..was ook goed warm al!)