Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 30 mei 2021

Vanmorgen weer even naar de gym, na krap 5uur slaap en wat drank in mijn mik :roflol:

Pull:
Reverse grip barbell row:
40kg: 20 (warmup)
60kg: 12 (top), 11 (2f.), 10 (2f.), 10 (2 flink forced)

Plate-loaded pulldown (gewicht/kant):
20kg: 15 (TUT & sqeez)
30kg: 12
35kg: 11 (1f.), 11 (2f. beetje momentum pakken)

Met twee armen tegelijk focused meer op midden rug/traps..

Alternate plate-loaded pulldown (gewicht/kant):
35kg: 12 (MMC, meet lats)
45kg: 8, 8 (1 licht forced)
55kg: 7 (single arm)

Straight arm pullover:
15kg: 15
21kg: 15 (paar forced), 15 (idem)

External shoulder rotation ss low weight cable row:
2.5kg: 20 ss 10kg: 20
2.5kg: 20 ss 15kg: 17
2.5kg: 17 ss 21kg: 15 (pff)

EZ-preacher curl:
17.5kg: 25
22.5kg: 15 (easy huh..)
27.5kg: 12 (top MMC & sqeez)
32.5kg: 10, 8 (t*ring)
Dropset: 32.5-->27.5-->17.5kg: 4, 4, 6

Incline dumbbell curl (alternate):
6kg: 20
10kg: 13, 8
10kg (seated): 8+15hammer

Facepull:
10kg: 22
15kg: 15, 15, 10

Cable fly's:
10kg: 2 setjes pompen, omdat het kan

Rating: :marvins:

(Prima workout, nu alles weer kapot zuipen)

kardemompeul · 31 mei 2021

2 dagen achter elkaar 4 apenkoppen, what a time to be alive! :hedbang:

Skatermarvin · 1 jun 2021

kardemompeul zei:
2 dagen achter elkaar 4 apenkoppen, what a time to be alive!

YESSSS

Vandaag was een beetje een rommelige workout..

Push:
Cable fly's (high puley):
7.5kg: 15, 15
10kg: 12, 12
12.5kg: 12, 10 (top)

Single arm pushdown:
2.5kg: 15
5kg: 15
7.5kg: 12, 12
10kg: 10 (2f.), 10 (idem), 9 (2 flink forced)

Dumbbell press:
24kg: 12
30kg: 10
34kg: 7, 6 (pff)
30kg: 8

Tri-set: Dumbbell tricep extension ss fly's ss side raise:
8kg: 10, 10 ss 8kg: 12, 12 ss 8kg: 15, 15

Incline smithpress (60°):
40kg: 15, 15 (TUT, MMC & sqeez)
50kg: 12, 12, 12, 10 (slow supercontrolled reps)

Frontraise (1 dumbbell met 2 handen, upper chest focus):
8kg: 20
10kg: 15, 15, 12 (pumped as f*ck)

Side raise (alternate. seated):
3kg: 20
4kg: 20
5kg: 15 (prima zo..)

Rating: :marvins:

(Redelijk..)

Skatermarvin · 2 jun 2021

Vandaag weer strafcardio, was weer nodig zeg maar..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 02-06-2021:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

neet61 · 2 jun 2021

Skatermarvin zei:
Vandaag weer strafcardio, was weer nodig zeg maar..

Strafcardio waar een beloning van goed eten en drinken tegenover staat is niet zo'n straf in mijn opinie :d

Skatermarvin · 2 jun 2021

neet61 zei:
Strafcardio waar een beloning van goed eten en drinken tegenover staat is niet zo'n straf in mijn opinie :d

True, ik vind cardio gewoon nooit echt heel leuk.

Ja, misschien een stukje wandelen met goed weer..

wovano · 2 jun 2021

Skatermarvin zei:
True, ik vind cardio gewoon nooit echt heel leuk.

En horizontale cardio dan? Of is die cardio meestal te kort :trollface:

Skatermarvin · 2 jun 2021

wovano zei:
En horizontale cardio dan? Of is die cardio meestal te kort

Hoeveel verbrand je gemiddeld met 30 seconden intensieve cardio? #ikvraagditvrooreenvriend

Skatermarvin · 7 jun 2021

Ik heb 2 weken vakantie. Blijven wel gewoon in NL, dus wordt wel gewoon getraind..

Nog even de training van zaterdag en vandaag..

Zaterdag..

UB:
Reverse grip barbell row:
40kg: 15 (warmup)
50kg: 15
60kg: 12 (prima, strict)
70kg: 8, 8 (2f.), 8 (idem)

Incline smithpress (60 graden):
40kg: 15
50kg: 14 (top)
60kg: 12 (lekker)
70kg: 8 (oef)
80kg: 2.5 (dus..), 1+1+1+1+1+1 (myo-sets)

Pulldown (front):
33kg: 25
40kg: 12
47kg: 12 (top MMC)
54kg: 14 (2f.)

Single arm pulldown:
16.5kg: 16
20kg: 15
27kg: 12

Cable fly's (high pulley):
7.5kg: 20, 20 (TUT, MMC & sqeez)
10kg: 15
12.5kg: 14, 12 (TUT & sqeez..12.5kg voelt wel enorm zwaar in vergelijk met 10kg..)

Rope facepull ss rope pullover:
10kg 20 ss 10kg: 15
12.5kg: 15 ss 12.5kg: 15
15kg: 15+5 partials ss 15kg: 12 (paar forced..)

Single arm pushdown:
5kg: 20
7.5kg: 15
10kg: 10 (2f.), 10 (4 flink forced..)

EZ-preacher curl:
17.5kg: 20 (easy)
27.5kg: 15
32.5kg: 12 (t*ring), 6 (fuaaark!)
Dropset: 32.5-->27.5-->17.5kg: 5, 3, 4 (op=op)

Incline smith press (3 stappen concentrisch):
40kg: 15
50kg: 10, 8 (fuaaaarK)

Side raise + curls 4 girls:
Beide 3 sets

Rating: (was een prima workout. UB gedaan, omdat ik gister niet kon trainen)

Vonk · 7 jun 2021

@Skatermarvin die niet op vakantie gaat? whuuuuttt. Ga je later in het seizoen vast, toch?!

Skatermarvin · 7 jun 2021

Gister lekker dagje een sloep gehuurd, beetje snacken en snaaien en genieten van het weer.

Echt een topdag, totdat ik besloot in de haven even mijn handdoek uit te kloppen...waar mijn telefoon in zat.
Jullie begrijpen wel wat daar gebeurde... :sad:

Enfin, wel weer even naar de gym vanmorgen. Overigens in sommige gevallen best chill om geen telefoon te hebben. Zo hoor of zie ik momenteel HELEMAAL NIKS van werk..

LB:
Leg extension:
19kg: 10-10-10 (warmup, toe's in, up, out)
40kg: 12, 12 (TUT, MMC & sqeez)
54kg: 10, 10 (prima)

Smith calfraise:
80kg: 12
130kg: 12 (top)
170kg: 12, 10, 10, 8 (t*ring)

Bulgarian split squat (barbell):
BW: 20
BW+17.5kg: 15
Bw+30kg: 12, 12, 12 (dood!)

Dumbbell SLDL (straps):
26kg: 12
40kg: 12
52kg: 8
60kg: 8, 8 (dood!)

Lying leg curl (alternate. plate-loaded. gewicht/kant)::
5kg: 10
10kg: 12
15kg: 8, 7, 8 (2f.)

Seated calfraise:
20kg: 20
45kg: 12, 12, 12, 12, 10+6 korte reps/korte TUT

Standing rope crunch:
10kg: 25
15kg: 15, 15
17.5kg: 15, 15 (top)
21kg: 12, 12

Hyper extensions (glutes focus):
Bw: 20, 15
Bw+10kg: 12, 10

Reverse V-squat (plate-loaded. gewicht exclusief apparaat ~ 25kg):
60kg: 12
110kg: 15
150kg: 12
190kg: 12
210kg: 10 (dood!)

Rating: :marvins:

(lekker hoor!)

Skatermarvin · 7 jun 2021

Vonk zei:
@Skatermarvin die niet op vakantie gaat? whuuuuttt. Ga je later in het seizoen vast, toch?!

We gaan wel een midweek naar Eersel in een AirBnb

Verder wat dagjes uit en wat vreten en zuipen..

We gaan eind Augustus inderdaad wel weer weg. Niets heel bijzonders verder; een dag of 12 naar Gran Canaria. NU ik dat zo zeg heb ik daar wel enorm zin in eigenlijk!

Jullie al wat gepland?

Edit: Ik vind het overigens ook raar om een keer niet weg te gaan trouwens. Voelde in eerste instantie ook echt niet als vakantie, maar nu het weer mee zit hoor je me niet klagen..

Robke78 · 7 jun 2021

Skatermarvin zei:
Niets heel bijzonders verder; een dag of 12 naar Gran Canaria.

Wij blijven dit jaar ook maar binnen Europa. Jammer. Mis de Caraïben wel

Skatermarvin · 7 jun 2021

Robke78 zei:
Wij blijven dit jaar ook maar binnen Europa. Jammer. Mis de Caraïben wel

Wij hebben de tuin hier maar tropisch gemaakt..

Vonk · 7 jun 2021

Skatermarvin zei:
We gaan wel een midweek naar Eersel in een AirBnb Verder wat dagjes uit en wat vreten en zuipen..

We gaan eind Augustus inderdaad wel weer weg. Niets heel bijzonders verder; een dag of 12 naar Gran Canaria. NU ik dat zo zeg heb ik daar wel enorm zin in eigenlijk!

Jullie al wat gepland?

Edit: Ik vind het overigens ook raar om een keer niet weg te gaan trouwens. Voelde in eerste instantie ook echt niet als vakantie, maar nu het weer mee zit hoor je me niet klagen..

Ja je hebt het wel getroffen met het weer maat, als ik kijk naar de afgelopen ± 9 maanden :roflol:

Zondag vertrekken wij een weekje naar Zakynthos. :woot:

Gast 169871 · 7 jun 2021

Skatermarvin zei:
Wij hebben de tuin hier maar tropisch gemaakt..

Ziet er goed uit!

braunschweiger · 7 jun 2021

Leuk,die cocktail bordjes. Zelf gemaakt ?

neet61 · 7 jun 2021

Skatermarvin zei:
Echt een topdag, totdat ik besloot in de haven even mijn handdoek uit te kloppen...waar mijn telefoon in zat.
Jullie begrijpen wel wat daar gebeurde...

OMG, is weer iets anders dan in de WC pot, maar toch .....

Tuinesie is ook prima.

Skatermarvin · 8 jun 2021

Vonk zei:
Ja je hebt het wel getroffen met het weer maat, als ik kijk naar de afgelopen ± 9 maanden

Zondag vertrekken wij een weekje naar Zakynthos.

Ooh nice! Zakynthos en Griekenland uberhaupt zijn top!

rippedmeeuw zei:
Ziet er goed uit!

Thanks!

braunschweiger zei:
Leuk,die cocktail bordjes. Zelf gemaakt ?

Nee, zelf gekocht

neet61 zei:
OMG, is weer iets anders dan in de WC pot, maar toch .....

Tuinesie is ook prima.

Ja, blijft kut..beetje last van afkickverschijnselen wel :roflol:

Skatermarvin · 8 jun 2021

Vandaag even meten en wegen..

Weging & meting:
Gewicht: 82.7kg
Taille: 76.0cm

En zo naar de gym voor UB. Eind van de middag rijden we naar Eersel, dus dan train ik zaterdag pas weer

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

wvncoaching.nl

Superior Athlete

Superior Athlete

Prof. dr.

Superior Athlete

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Prof. dr.

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Superior Athlete

Soortgelijke topics