Same here! Achteraf eigenlijk best wel een goede portie liefde
Vanmorgen UB gedaan..
UB:
Reverse grip barbell row:
60kg: 12 (
warmup)
80kg: 10 (
strict = anders), 10 (
2f.), 10 (
3f)
Seated OHP:
30kg: 15
50kg: 12 (
top)
55kg: 10 (
oef:O), 8 (
op=op)
Lat pulldoen (front):
40kg: 15
47kg: 15 (
focus)
61kg: 12 (
2 licht foced), 12 (
2 flink forced)
Cable fly's (high pulley):
20kg: 15 (
rechterkant loopt minder soepel..), 12
30kg: 12 (
brand aardig), 12 (
paat licht forced..pumped)
Single arm pushdown:
10kg: 15
15kg: 15 (
TUT & MMC)
20kg: 13 (
2f.), 12 (
2f.), 12 (
4 flink forced..voelde best lekker vandaag!)
Reverse fly's (focus):
5kg: 15
10kg: 12, 12 (
mwoah..)
EZ-preacher curl:
27.5kg: 12, 12 (
pff), 9 (
laatste 2 traag negatief)
Seated side raise (alternate):
3kg: 25
4kg: 25
6kg: 15, 15 (
lekker zo)
Incline chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15 (
TUT, MMC & sqeez)
30kg: 12 (
top)
35kg: 12, 10 (
2f.)
Rating: (
Weinig spannend..)
En de geplande voeding..geen zin om alles her te berekenen, maar hebben vanavond visite en werk(te) vandaag thuis..
Voeding, dinsdag 19-10-2021:
6:00 2 koppen koffie
7:30 1 kop koffie
8:00 40g whey isolaat (
XXL) + appel + handje rozijnen + mini bros + mini lion*
Pre-workout: 1 scoop XXL PWO cola
12:00 50g havermout + 30g whey isolaat (
XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + paar aardbeien
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 35nightprotein (
XXL)
19:30 Picanha + geroosterde pompoen +klein stukje kitkatbrownie met slagroom (
~750kcals)*
~1860kcals, E/K/V = 200g (
43%) / 170g (
36%) / 45g (
21%)*
* Berekening van totalen is exclusief choco mini's (~200kcals) en de avond maaltijd komt waarschijnlijk ook wel iets hoger uit dan 750kcals