Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Vandaag weer dit..gister benen getraind. Die log ik morgen even..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, maansdag 18-10-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[Robke78]

Nou, precies dat. Het wordt toch niks

Klik om te verkleinen...

Kan je wel zeggen, maar op je pics zag je toch vooruitgang imo.

 

[Skatermarvin]

Kan je wel zeggen, maar op je pics zag je toch vooruitgang imo.

Klik om te verkleinen...

Denk dat ik met de jaren ook wel wat gains heb gemaakt. Ook wel op mijn waist, maar vermoed dat dat geen grote issue is. Ik heb/had per slot van rekening een taille van een meisje

 

[Robke78]

Ik heb/had per slot van rekening een taille van een meisje

Klik om te verkleinen...

Past bij je cocktails

 

[Skatermarvin]

Past bij je cocktails

Klik om te verkleinen...

True, niks aan doen dus

En nog even de training van zondag..

LB:
Smith calfraise:
100kg: 15 (het blok welk ik normaal gebruik is op wonderbaarlijke wijze verdwenen? )
140kg: 10
180kg: 12 (ok'ish..)
200kg: 10 (2 licht forced..), 9 (2f.)

Barbell Bulgarian split squat:
Bw: 15 (slow controlled reps..)
Bw+40kg: 12
Bw+50kg: 12 (pittig..), 12 (nipt)
Bw: 20 (slow controlled reps)

Lying leg curl (alternate. gewicht/kant):
10kg: 15
17.5kg: 12 (nice), 10 (AU!), 10 (2f.)

Seated calfraise:
35kg: 17 (warmup)
60kg: 14, 10 (2f.), 10 (toe's out, 2 flink forced..)
50kg: 12 (3f. moeizaam..)

Dumbbell SLDL/RDL (straps):
32kg: 12
52kg: 12
60kg: 9 (fucking moeizaam)
58kg: 11 (op=op)

Single leg extension:
20kg: 15, 12
25kg: 12 (2 licht forced), 11 (2f.)+8 met 2 benen (slow reps)

Standing rope crunch:
20kg: 12
30kg: 12
40kg: 15+, 15+ (gewoon doorgegaan tot het vervelend werd)

Rope facepull:
3 sets 4 rehab

Rating: (prima training, vandaag UB)

 

[neet61]

die bulgarians blijf ik altijd een haat/liefde verhouding mee hebben, hoewel.... weinig liefde

 

[Skatermarvin]

die bulgarians blijf ik altijd een haat/liefde verhouding mee hebben, hoewel.... weinig liefde

Klik om te verkleinen...

Same here! Achteraf eigenlijk best wel een goede portie liefde

Vanmorgen UB gedaan..

UB:
Reverse grip barbell row:
60kg: 12 (warmup)
80kg: 10 (strict = anders), 10 (2f.), 10 (3f)

Seated OHP:
30kg: 15
50kg: 12 (top)
55kg: 10 (oef:O), 8 (op=op)

Lat pulldoen (front):
40kg: 15
47kg: 15 (focus)
61kg: 12 (2 licht foced), 12 (2 flink forced)

Cable fly's (high pulley):
20kg: 15 (rechterkant loopt minder soepel..), 12
30kg: 12 (brand aardig), 12 (paat licht forced..pumped)

Single arm pushdown:
10kg: 15
15kg: 15 (TUT & MMC)
20kg: 13 (2f.), 12 (2f.), 12 (4 flink forced..voelde best lekker vandaag!)

Reverse fly's (focus):
5kg: 15
10kg: 12, 12 (mwoah..)

EZ-preacher curl:
27.5kg: 12, 12 (pff), 9 (laatste 2 traag negatief)

Seated side raise (alternate):
3kg: 25
4kg: 25
6kg: 15, 15 (lekker zo)

Incline chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15 (TUT, MMC & sqeez)
30kg: 12 (top)
35kg: 12, 10 (2f.)

Rating: (Weinig spannend..)

En de geplande voeding..geen zin om alles her te berekenen, maar hebben vanavond visite en werk(te) vandaag thuis..

Voeding, dinsdag 19-10-2021:
6:00 2 koppen koffie
7:30 1 kop koffie
8:00 40g whey isolaat (XXL) + appel + handje rozijnen + mini bros + mini lion*
Pre-workout: 1 scoop XXL PWO cola
12:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + paar aardbeien
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 35nightprotein (XXL)
19:30 Picanha + geroosterde pompoen +klein stukje kitkatbrownie met slagroom (~750kcals)*

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)*

* Berekening van totalen is exclusief choco mini's (~200kcals) en de avond maaltijd komt waarschijnlijk ook wel iets hoger uit dan 750kcals

 

[HertogSandBox]

Same here! Achteraf eigenlijk best wel een goede portie liefde

Vanmorgen UB gedaan..

UB:
Reverse grip barbell row:
60kg: 12 (warmup)
80kg: 10 (strict = anders), 10 (2f.), 10 (3f)

Seated OHP:
30kg: 15
50kg: 12 (top)
55kg: 10 (oef:O), 8 (op=op)

Lat pulldoen (front):
40kg: 15
47kg: 15 (focus)
61kg: 12 (2 licht foced), 12 (2 flink forced)

Cable fly's (high pulley):
20kg: 15 (rechterkant loopt minder soepel..), 12
30kg: 12 (brand aardig), 12 (paat licht forced..pumped)

Single arm pushdown:
10kg: 15
15kg: 15 (TUT & MMC)
20kg: 13 (2f.), 12 (2f.), 12 (4 flink forced..voelde best lekker vandaag!)

Reverse fly's (focus):
5kg: 15
10kg: 12, 12 (mwoah..)

EZ-preacher curl:
27.5kg: 12, 12 (pff), 9 (laatste 2 traag negatief)

Seated side raise (alternate):
3kg: 25
4kg: 25
6kg: 15, 15 (lekker zo)

Incline chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
25kg: 15 (TUT, MMC & sqeez)
30kg: 12 (top)
35kg: 12, 10 (2f.)

Rating: (Weinig spannend..)

En de geplande voeding..geen zin om alles her te berekenen, maar hebben vanavond visite en werk(te) vandaag thuis..

Voeding, dinsdag 19-10-2021:
6:00 2 koppen koffie
7:30 1 kop koffie
8:00 40g whey isolaat (XXL) + appel + handje rozijnen + mini bros + mini lion*
Pre-workout: 1 scoop XXL PWO cola
12:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + paar aardbeien
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 35nightprotein (XXL)
19:30 Picanha + geroosterde pompoen +klein stukje kitkatbrownie met slagroom (~750kcals)*

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)*

* Berekening van totalen is exclusief choco mini's (~200kcals) en de avond maaltijd komt waarschijnlijk ook wel iets hoger uit dan 750kcals

Klik om te verkleinen...

Zo kennen we je weer!

 

[neet61]

Blijft bijzonder dat je om 15:00 al weet dat je om 19:30 een stukje kitkatbrownie met slagroom gaat nemen, en niet twee of iets anders

 

[Skatermarvin]

Blijft bijzonder dat je om 15:00 al weet dat je om 19:30 een stukje kitkatbrownie met slagroom gaat nemen, en niet twee of iets anders

Klik om te verkleinen...

Is en blijft een schatting natuurlijk

 

[Skatermarvin]

De planning voor vandaag..

LB:
..

..

..

Voeding, woensdag 20-10-2021:
6:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1.5 scoop NoxiPro V2 (CTC Labs)
Post-workout: 40g whey isolaat (XXL)
13:45 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + paar aardbeien
15:45 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 35 nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)*

 

[neet61]

Is en blijft een schatting natuurlijk

Klik om te verkleinen...

En hoe viel de schatting in praktijk uit? Of is het not done om daarop terug te komen

 

[Rambo1]

En hoe viel de schatting in praktijk uit? Of is het not done om daarop terug te komen

Klik om te verkleinen...

Zit er vaak wel 5-600 kcals naast als je op insta kijkt 😆

 

[Skatermarvin]

En hoe viel de schatting in praktijk uit? Of is het not done om daarop terug te komen

Klik om te verkleinen...

Tja...waarom denk je dat ik nog steeds dik ben..

Zit er vaak wel 5-600 kcals naast als je op insta kijkt 😆

Klik om te verkleinen...

Dat klopt gerust, want kwamen gister ook nog 2 glazen rode wijn en een berg slagroom bij

Vanmiddag kwam ik binnen in een t*ring drukke gym..had gelijk geeen zin meer
Verder viel de PWO ook klote, dus ging de training ook klote.

Te lui om echt te loggen, dus bij deze allleen de oefeningen en aantal sets

LB:
Lying leg curl ss seated calfraise:
4 sets

Incline legpress:
6 sets

Abduction ss calfraise machine:
4 sets

Bulgarian split squats:
5 sets

Rating: (slappe hap & weinig motivatie)

 

[Rambo1]

Welke pwo heb je?

 

[Skatermarvin]

Welke pwo heb je?

Klik om te verkleinen...

Dit was NoxiPro V2. Heb er meerdere staan..

- NoxiPro V2
- XXL Pre-powder (cola)
- XXL Black label preworkout
- Kickstartser
- Angeldust + Kickstarter (50/50); Angeldust alleen zat iets in waar ik heeeeel slecht op ging
- Total War (Redcon)
- Iron Bull

Dat was het wel geloof ik

 

[Rambo1]

Dit was NoxiPro V2. Heb er meerdere staan..

- NoxiPro V2
- XXL Pre-powder (cola)
- XXL Black label preworkout
- Kickstartser
- Angeldust + Kickstarter (50/50); Angeldust alleen zat iets in waar ik heeeeel slecht op ging
- Total War (Redcon)
- Iron Bull

Dat was het wel geloof ik

Klik om te verkleinen...

Lekker hoor
Ben zelf wel fan van naughty boy , goed spul

 

[wovano]

Total war vind ik ook wel chill idd en echt super lekkere smaak ook nog. Had green apple, maar het werd rood en smaakte niet echt naar appel. Maar toch lekker

 

[Skatermarvin]

Lekker hoor
Ben zelf wel fan van naughty boy , goed spul

Klik om te verkleinen...

Die moet ik ook nog eens proberen inderdaad

Total war vind ik ook wel chill idd en echt super lekkere smaak ook nog. Had green apple, maar het werd rood en smaakte niet echt naar appel. Maar toch lekker

Klik om te verkleinen...

Ik moet alleen altijd uitkijken met afwegen in mijn shaker. Dat spul is zo fijn dat ik het weleens inhaleer wanneer het de bodem van mijn shaker raakt Wel klote voor je associatie wanneer de kleur niet rijmt met de smaak..

 

[Skatermarvin]

Gister avond laat opgeroepen daar werk, dus lag kwart voor 2 in bed en was 6:30uur weer wakker. Omdat ik toch iets wilde doen en recht had op slaapuren heb ik mijn UB training maar gesplitst in push en pull..

Dus vanmorgen met mijn brakke kop..PUSH!


Log ik zo