MuscleMeat

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Guess the holiday gainweight :D

  • +1 kg... Bedroevend

  • +2 kg... Nog steeds bedroevend

  • +3 kg... Er begint wat te komen

  • +4 kg... Eindelijk wat erbij

  • +5 kg... Dat kan beter

  • +6 kg... Thats our Marvin

  • Zoals het hoort :D


De resultaten zijn alleen zichtbaar na stemmen.

Users who are viewing this thread

OP
Skatermarvin

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.454
Karma
33.174
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Gister avond laat opgeroepen daar werk, dus lag kwart voor 2 in bed en was 6:30uur weer wakker. Omdat ik toch iets wilde doen en recht had op slaapuren heb ik mijn UB training maar gesplitst in push en pull..

Dus vanmorgen met mijn brakke kop..PUSH!


Log ik zo ;)
 
OP
Skatermarvin

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.454
Karma
33.174
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De training..

Push:
Dumbbell press:

20kg: 17 (warmup)
34kg: 12
38kg: 8 (ok, toch slap:roflol:), 8 (hnng:fire:), 6 (laatste traag negatief zullen we maar zeggen..:o)

Incline smith press (45°):
40kg: 15 (easy)
60kg: 12 (beetje moeizaam)
70kg: 12
75kg: 8
45kg (3 stappen concentrisch, 60°): 10 (verkramping:o)

Cable fly's (high pulley):
15kg: 15 (easy peasy)
25kg: 12 (ok'ish..)
30kg: 12 (2 licht forced:o)

Single arm pushdown:
10kg: 15 (matige MMC:o)
15kg: 15 (redelijk..)
20kg: 12 (2 licht forced..), 12 (2f.:fire:)
15kg: 15 (3f. rest strict)

Seated OHP:
20kg: 8 (warmup)
40kg: 10 (easy)
50kg: 12
60kg: 5 (man, man, man, zit er niet in vandaag!)
55kg: 6 (tering:o)
40kg: 13 (super controlled:fire:)

CGBP:
40kg: 12
60kg: 9 (op=op:o), 8 (de tering:fire:)

Seated side raise (alternate):
3kg: 16
4kg: 15
6kg: 12, 12 (2 licht forced..)
10kg: 12 (slinger-raise, lelijk!)

Front raise (upper chest focus, met 2 handen tegelijk):
4kg: 22
6kg: 20
8kg: 20
10kg: 15

Rating: :marvins::marvins::marvins: (best prima training voor zo weinig slaap)

En de geplande voeding..:marvin:

Voeding vrijdag 22-10-2021:
7:30 2 koppen koffie + 30g whey isolaat (XXL) + appel
Pre-workout: 1 scoop Total War (RedCon)
Intra-workout: 15g EAA (XXL)
11:00 50g havermout + 35g whey isolaat + 15g rozijnen + multivit & vit D
12:15 150g kipfilet + 100g mexicomix (Musclemeat)
15:30 150g kipfilet + 100g groente mix (Musclemeat) + blik monster energy ultra
17:30 35g nightprotein (XXL)
19:30 Snackbar: Patat mayo + portie kipsate + mexicano (~1150kcals?)

~2425kcals, E/K/V: 230g (38%) / 170g (28%) / 90g (34%)
 
OP
Skatermarvin

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.454
Karma
33.174
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De training van vanmorgen!

Pull:
Rope facepull:

20kg: 20 (warmup)
30kg: 15 (loopt weer wat stroef:sad:)
35kg: 12 (redelijk), 12, 12 (2f.:o)

Lat pulldown (front):
40kg: 15 (warmup)
54kg: 12 (controlled reps:D)
61kg: 12 (2f.), 12 (3f. rest strict:fire:)
47kg: 15 (TUT & sqeez:fire:)

Reverse grip barbell row:
50kg: 12 (super strict)
70kg: 12
80kg: 11 (pff:o), 8 (moeizaam)
50kg: 15 (controlled:fire:)

Smith shrugs:
40kg: 12 (lang niet gedaan..)
80kg: 12 (top:D)
100kg: 8 (heel moeizaam..:o), 8 (nipt:o)
60kg: 20 (TUT & sqeez:fire:)

Ez-preacher curl:
27.5kg: 12 (redelijk:o)
32.5kg: 9 (laatste traag negatief:fire:), 8 (idem:o)
30kg: 10 (laatste weer traag negatief:fire::fire:)

Seated hammer curl (alternate):
10kg: 17 (top MMC)
14kg: 12
16kg: 12, 10 (2f.:fire:)

T-bar row in belt squat:
20kg: 15 (slow controlled reps)
45kg: 15
70kg: 12 (wat kortere TUT)
100kg: 8+6 (rest-pause:fire::fire:)

Rating: :marvins::marvins::marvins: (Best een lekkere workout!)
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
14.102
Karma
9.934
19:30 Snackbar: Patat mayo + portie kipsate + mexicano (~1150kcals?)
Kleine portie patat zonder mayo, kleine portie kipsate en een halve mexicano. Dan kom je denk ik op 1150 kcals. :trollface:
 
OP
Skatermarvin

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.454
Karma
33.174
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Kleine portie patat zonder mayo, kleine portie kipsate en een halve mexicano. Dan kom je denk ik op 1150 kcals. :trollface:
Aha! Daarom stond ik dik op vanmorgen!:piggy:
 

Japio

Semi-amateur
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 jul 2009
Berichten
14.102
Karma
9.934
Godver nou zij ik ook patat terwijl het friet is. Ik hoopte dat ik mijn post nog aan kon passen maar je hebt 'm al gequote. :fuux:
 
OP
Skatermarvin

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.454
Karma
33.174
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Godver nou zij ik ook patat terwijl het friet is. Ik hoopte dat ik mijn post nog aan kon passen maar je hebt 'm al gequote. :fuux:
Ik gebruik beide...

Ik noem het vaak friet wanneer ze dun zijn, zoals bij de McDonalds..patat gebruik ik meestal bij de snackbar, maar kan er in ieder geval niet van wakker liggen, zolang het maar lekker is ;)
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
Alleen in België ga je er de mist mee in, daar zijn patatten gekookte piepers :D

Ik moet die reverse grip rows ook eens proberen....
 
OP
Skatermarvin

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.454
Karma
33.174
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Alleen in België ga je er de mist mee in, daar zijn patatten gekookte piepers :D

Ik moet die reverse grip rows ook eens proberen....
Klopt! Dat weet ik nog van de serie "Eigen kweek" :roflol:

Vanmorgen even een korte legday..

LB:
Smith calfraise:

60kg: 10
100kg: 10 (warmup)
140kg: 12 (prima:D)
170kg: 10 (top:D)
200kg: 12, 12 (best redelijk..:o)
170kg: 14 (op=op)

Incline legpress (plate-loaded. totaal gewicht inclusief slee ~ 53kg):
103kg: 25
203kg: 20
283kg: 14 (1 licht forced:o)
308kg: 12 (2 licht forced)
333kg: 11 (2 flink forced:fire::fire:)

Seated calfraise:
25kg: 15 (warmup)
50kg: 12
70kg: 9 (niet al te vlot:o), 8 (1f. op =op:fire:)
50kg: 12 (tering:fire:)

SLDL/RDL (straps):
60kg: 15 (TUT & MMC)
110kg: 12 (top:D)
130kg: 10, 10 (nipt! redelijke TUT & MMC:fire:)

Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 20
15kg: 12, 11 (1f.:fire:), 11 (2f.:fire:)

Plate-loaded hip thrust (machine):
20kg: 15 (easy sqeezy)
45kg: 14 (prima:D)
55kg: 12 (TUT & sqeez), 10 (nipt)

Even niet te zwaar ivm MMC en zeurende onderrug)

Rating: :marvins::marvins::marvins:(Gewoon prima:D)
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.728
Karma
17.468
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Blijft toch een zooi volume voor je kuiten :p
 
OP
Skatermarvin

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.454
Karma
33.174
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Prima benendag!

Blijft toch een zooi volume voor je kuiten :p
En toch wordt het nooit wat:sad:

Gister UB gedaan en daarna de middag vrijgenomen. Geen zin om te loggen maar was een prima UB workout.

In de ochtend voor de 2e keer bij de manueel therapeut geweest. Mijn bovenrug begint toch een beetje te vervelend te worden. Aan de bovenkant wat manipulaties gedaan + dry needling..
Verder moet ik voor mijn bovenrug mobiliteit 4x15 seconden stretchen over een foamroll. Voorals nog veel meer last:scold:.

Vanmorgen even LB getraind..

LB:
Smith calfraise:

100kg: 12 (warmup)
140kg: 12
200kg: 10 (tering:o), 9 (snelheid is er wel uit..), 9 (1f.:fire:)
170kg: 14 (sqeez & hold), 12 (top:D)

Barbell Bulgarian split squat:
Bw: 15
Bw+55kg: 12, 12 (tering:fire:), 11 (nipt:o compleet buiten adem:zweet:)

Lying legcult (alternate. plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 15
15kg: 15 (nice:D)
17.5kg: 10 (moeizaam:o), 9, 8 (1f.:fire: tering!)

Seated calfraise:
25kg: 20
50kg: 15 (top:D)
70kg: 12 (2 flink forced:o), 10 (idem:fire:)
50kg: 12 (prima:D)

Close stance incline legpress (plate-loaded. totaal gewicht inclusief slee ~53kg):
208kg: 15, 15, 15 (Meer TUT met poging tot meer MMC), 15 (wat kotere TUT:fire::fire:)

Standing rope crunch:
25kg: 30
35kg: 12
45kg: 12
50kg: 12 (2f. loopt weer stroef ineens..)

Single leg extension:
20kg: 15 (matig..)
25kg: 15 (beweging gaat prima, MMC is kut)
30kg: 10+12 met 2 benen tegelijk
40kg (met 2 benen): 12 (linker been = dood..apparaat is scheef:sad:)

Dumbbell SLDL/RDL (straps):
32kg: 12
44kg: 12 (hard:fire:)
52kg: 12 (best zo, onderrug = sore en bovenrug zeurt voor het mooie wat teveel..)

Wel kut dat er in mijn gym zo weinig (bijna geen) begeleiding is. Door lomp wangedrag wordt alles krom, scheef of gaat kapot..

Rating: :marvins::marvins: (-1 apekop ivm pijntjes en gezeik..)

Besefte me vanmorgen dat ik over een kleine 3 weken al op vakantie ga en ik vooralsnog niet bepaald op mijn eten heb gelet..:o
 

Rambo1

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
8 jan 2005
Berichten
16.945
Karma
8.017
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
14%
Wellicht helpen dagen van 1000 kcals ook niet bij meer massa op je kuiten 😉
 
OP
Skatermarvin

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.454
Karma
33.174
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Ja, je moet het eerst wel even loswrikken voordat je de vruchten plukt :)
Dat is waar!
Wellicht helpen dagen van 1000 kcals ook niet bij meer massa op je kuiten 😉
Aah shit!

En dit ook niet denk..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 27-10-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
OP
Skatermarvin

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.454
Karma
33.174
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag strafcardio én naar de gym..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de training wordt iets van Push/Pull of UB..

??

De geplande voeding..

(Geplande) Voeding, vrijdag 29-10-2021:
6:00 2 koppen koffie
7:30 1 kop koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
10:45 50g havermout + 35g whey isolaat + 10g rozijnen + appel + multivit & vit D
Pre-workout: Total War (RedCon)
Post-workout: 50g havermout + 35g whey isolaat + 10g rozijnen
16:30 40g whey isolaat (XXL) + 10g notenmix + blik monster energy ultra:zuip:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL5
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1935kcals, E/K/V = 205g (42%) / 175g (35%) / 50g (23%)
 
OP
Skatermarvin

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.454
Karma
33.174
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Was UB gister samen met mijn collega..maar geen zin om te loggen.

Vanmorgen benen..

LB:
Heel elevated SQ (Eindelijk het ATX squatblock kunnen kopen:woot:):

50kg: 12 (warmup)
70kg: 10 (voelt zwaar, gister best hard gefietst naar huis, want regen:roflol:)
80kg: 12 (top:D)
100kg: 10 (niet van harte:fire:), 8 (zo moeizaam!)
70kg (close stance): 15 (TUT & MMC:fire:), 12 (tering:zweet:)

Wat fijn dat squat block! Kan eindelijk weer zonder mobiliteitsgezeik diep squatten:D

Seated calfraise:
25kg: 22 (warmup)
50kg: 14
65kg: 12 (pittig, 2 licht forced:o), 12 (2f.:fire:), 11 (2 flink forced:fire:)
50kg: 12, 12 (TUT & MMC:fire:)

Tussendoor veeel, maar dan ook veel te veel ouwehoeren..

RDL/SLDL (straps):
70kg: 15
100kg: 12 (hard!:D)
120kg: 12, 12, 12 (nice:D)

Incline legpress (plate-loaded. totaal gewicht):
153kg: 12
253kg: 12
303kg: 11 (3 licht forced..), 8 (idem:o)

Smith calfraise:
110kg: 12 (top:D)
160kg: 12
180kg: 10
200kg: 10 (beetje moeizaam wel:o), 9 (2 licht forced:fire:)

Bulgarian split squat (barbell):
Bw: 20
Bw+30kg: 12
Bw+35/37.5kg (geen idee wat de korte barbell weegt): 12
Bw+45/47.5kg: 12, 10 (wel even best zo!)

Rating: :marvins::marvins::marvins:(Eigenlijk 4, maar vind dat ik teveel heb staan ouwehoeren, was zonde van de tijd..:o)
 
OP
Skatermarvin

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.454
Karma
33.174
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Nog even de workout van gister..

UB:
Straight arm pullover:

30kg: 15 (top:D)
40kg: 15
50kg: 15 (huh?)
60kg: 12 (heel stroef en moeizaam:o)

Rope facepull:
20kg: 22 (dùùs)
30kg: 15 (top MMC:fire:)
35kg: 12, 12 (controlled reps)

Dumbbell press:
20kg: 15 (warmup)
32kg: 10 (easy)
38kg: 12 (best vlotte reps), 11 (net niet:o), 9+1negatief

Smith bench (60-70°):
40kg: 12
60kg: 12
65kg: 8+4 partials, 8+2 partials

T-bar row in belt squat:
25kg: 12 (super controlled)
75kg: 12 (redelijk..)
100kg: 9 (moeizaam..), 9 (1f.:fire:)

Single arm pushdown:
10kg: 15 (TUT, MMC & sqeez)
15kg: 15 (arm iets andere hoek/houding..)
20KG: 12 (4f. loopt zo stroef:(), 12 (idem:fire:)

Cable fly's (high pulley):
20kg: 15
25kg: 15
30kg: 12+4 (rest-pause)

Incline seated dumbbell curl (alt):
6kg: 12
10kg: 15
14kg: 11 (2f.:fire:), 7+8 hammer, 16 hammer (tering:fire:)

Seated side raise (alt):
3kg: 25, 25, 25, 25 (pumped up..:fire:)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins:(Redelijk..)

En dan vandaag..eerst weer even naar de manueel therapeut en daarna op de fiets naar werk..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 01-11-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
13:15 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
OP
Skatermarvin

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.454
Karma
33.174
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
En vandaag weer lower!

LB:
Heel elevated Squat:

50kg: 12 (warmup)
80kg: 12, 12, 12 (prima reps --> 85kg)
80kg (close stance): 12, 12 (pittig:fire:)

Smith calfraise:
100kg: 15
150kg: 12
190kg: 11 (lekker:D), 11 (redelijk:o), 12 (2 licht forced..lag niet heel lekker op mijn rug..:o)

Barbell Bulgarian split squat:
Bw+20kg: 20
Bw+50kg: 12, 12, 12 (dood:zweet:)

Seated calfraise:
25kg: 22
50kg: 15 (top:D)
65kg: 11 (paar licht forced:fire:), 10 (2 flink forced:o), 9 (2 flink forced:fire::fire:)
50kg: 15 (TUT & sqeez), 14 (idem:fire:)

Lying legcurl (alternate. gewicht/kant. plate-loaded):
10kg: 15
15kg: 14 (top:D)
17.5kg: 12, 12 (nipt, maar best prima nog!:fire:)
20kg: 9 (2 flink forced..op = op)

Single leg extension:
20kg: 15 (matig)
25kg: 15 (ok'ish..)
30kg: 12 (zo enorm moeizaam en stroef..:sad:)
50kg (2 benen): 12 (3f. ook stroef en moeizaam:o)

Standing rope crunch:
20kg: 15
25kg: 15
30kg: 15
40kg: 12, 12, 12, 12 (top:D)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Redelijk..)
 

Naar boven