Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 22 okt 2021

De training..

Push:
Dumbbell press:
20kg: 17 (warmup)
34kg: 12
38kg: 8 (ok, toch slap), 8 (hnng), 6 (laatste traag negatief zullen we maar zeggen..)

Incline smith press (45°):
40kg: 15 (easy)
60kg: 12 (beetje moeizaam)
70kg: 12
75kg: 8
45kg (3 stappen concentrisch, 60°): 10 (verkramping)

Cable fly's (high pulley):
15kg: 15 (easy peasy)
25kg: 12 (ok'ish..)
30kg: 12 (2 licht forced)

Single arm pushdown:
10kg: 15 (matige MMC)
15kg: 15 (redelijk..)
20kg: 12 (2 licht forced..), 12 (2f.)
15kg: 15 (3f. rest strict)

Seated OHP:
20kg: 8 (warmup)
40kg: 10 (easy)
50kg: 12
60kg: 5 (man, man, man, zit er niet in vandaag!)
55kg: 6 (t*ring)
40kg: 13 (super controlled)

CGBP:
40kg: 12
60kg: 9 (op=op), 8 (de t*ring)

Seated side raise (alternate):
3kg: 16
4kg: 15
6kg: 12, 12 (2 licht forced..)
10kg: 12 (slinger-raise, lelijk!)

Front raise (upper chest focus, met 2 handen tegelijk):
4kg: 22
6kg: 20
8kg: 20
10kg: 15

Rating: :marvins:

(best prima training voor zo weinig slaap)

En de geplande voeding.. :marvin:

Voeding vrijdag 22-10-2021:
7:30 2 koppen koffie + 30g whey isolaat (XXL) + appel
Pre-workout: 1 scoop Total War (RedCon)
Intra-workout: 15g EAA (XXL)
11:00 50g havermout + 35g whey isolaat + 15g rozijnen + multivit & vit D
12:15 150g kipfilet + 100g mexicomix (Musclemeat)
15:30 150g kipfilet + 100g groente mix (Musclemeat) + blik monster energy ultra
17:30 35g nightprotein (XXL)
19:30 Snackbar: Patat mayo + portie kipsate + mexicano (~1150kcals?)

~2425kcals, E/K/V: 230g (38%) / 170g (28%) / 90g (34%)

Skatermarvin · 23 okt 2021

De training van vanmorgen!

Pull:
Rope facepull:
20kg: 20 (warmup)
30kg: 15 (loopt weer wat stroef)
35kg: 12 (redelijk), 12, 12 (2f.)

Lat pulldown (front):
40kg: 15 (warmup)
54kg: 12 (controlled reps)
61kg: 12 (2f.), 12 (3f. rest strict)
47kg: 15 (TUT & sqeez)

Reverse grip barbell row:
50kg: 12 (super strict)
70kg: 12
80kg: 11 (pff), 8 (moeizaam)
50kg: 15 (controlled)

Smith shrugs:
40kg: 12 (lang niet gedaan..)
80kg: 12 (top)
100kg: 8 (heel moeizaam..), 8 (nipt)
60kg: 20 (TUT & sqeez)

Ez-preacher curl:
27.5kg: 12 (redelijk)
32.5kg: 9 (laatste traag negatief), 8 (idem)
30kg: 10 (laatste weer traag negatief)

Seated hammer curl (alternate):
10kg: 17 (top MMC)
14kg: 12
16kg: 12, 10 (2f.)

T-bar row in belt squat:
20kg: 15 (slow controlled reps)
45kg: 15
70kg: 12 (wat kortere TUT)
100kg: 8+6 (rest-pause)

Rating: (Best een lekkere workout!)

Japio · 23 okt 2021

Skatermarvin zei:
19:30 Snackbar: Patat mayo + portie kipsate + mexicano (~1150kcals?)

Kleine portie patat zonder mayo, kleine portie kipsate en een halve mexicano. Dan kom je denk ik op 1150 kcals. :trollface:

Skatermarvin · 23 okt 2021

Japio zei:
Kleine portie patat zonder mayo, kleine portie kipsate en een halve mexicano. Dan kom je denk ik op 1150 kcals.

Aha! Daarom stond ik dik op vanmorgen! :piggy:

Japio · 23 okt 2021

Godver nou zij ik ook patat terwijl het friet is. Ik hoopte dat ik mijn post nog aan kon passen maar je hebt 'm al gequote. :fuux:

Skatermarvin · 23 okt 2021

Japio zei:
Godver nou zij ik ook patat terwijl het friet is. Ik hoopte dat ik mijn post nog aan kon passen maar je hebt 'm al gequote.

Ik gebruik beide...

Ik noem het vaak friet wanneer ze dun zijn, zoals bij de McDonalds..patat gebruik ik meestal bij de snackbar, maar kan er in ieder geval niet van wakker liggen, zolang het maar lekker is

neet61 · 23 okt 2021

Alleen in België ga je er de mist mee in, daar zijn patatten gekookte piepers

Ik moet die reverse grip rows ook eens proberen....

Skatermarvin · 24 okt 2021

neet61 zei:
Alleen in België ga je er de mist mee in, daar zijn patatten gekookte piepers

Ik moet die reverse grip rows ook eens proberen....

Klopt! Dat weet ik nog van de serie "Eigen kweek" :roflol:

Vanmorgen even een korte legday..

LB:
Smith calfraise:
60kg: 10
100kg: 10 (warmup)
140kg: 12 (prima)
170kg: 10 (top)
200kg: 12, 12 (best redelijk..)
170kg: 14 (op=op)

Incline legpress (plate-loaded. totaal gewicht inclusief slee ~ 53kg):
103kg: 25
203kg: 20
283kg: 14 (1 licht forced)
308kg: 12 (2 licht forced)
333kg: 11 (2 flink forced)

Seated calfraise:
25kg: 15 (warmup)
50kg: 12
70kg: 9 (niet al te vlot), 8 (1f. op =op)
50kg: 12 (t*ring)

SLDL/RDL (straps):
60kg: 15 (TUT & MMC)
110kg: 12 (top)
130kg: 10, 10 (nipt! redelijke TUT & MMC)

Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 20
15kg: 12, 11 (1f.), 11 (2f.)

Plate-loaded hip thrust (machine):
20kg: 15 (easy sqeezy)
45kg: 14 (prima)
55kg: 12 (TUT & sqeez), 10 (nipt)

Even niet te zwaar ivm MMC en zeurende onderrug)

Rating: :marvins:

(Gewoon prima)

Rambo1 · 24 okt 2021

Prima benendag!

Robke78 · 25 okt 2021

Blijft toch een zooi volume voor je kuiten

Skatermarvin · 26 okt 2021

Rambo1 zei:
Prima benendag!

Robke78 zei:
Blijft toch een zooi volume voor je kuiten

En toch wordt het nooit wat :sad:

Gister UB gedaan en daarna de middag vrijgenomen. Geen zin om te loggen maar was een prima UB workout.

In de ochtend voor de 2e keer bij de manueel therapeut geweest. Mijn bovenrug begint toch een beetje te vervelend te worden. Aan de bovenkant wat manipulaties gedaan + dry needling..
Verder moet ik voor mijn bovenrug mobiliteit 4x15 seconden stretchen over een foamroll. Voorals nog veel meer last :scold:

.

Vanmorgen even LB getraind..

LB:
Smith calfraise:
100kg: 12 (warmup)
140kg: 12
200kg: 10 (t*ring), 9 (snelheid is er wel uit..), 9 (1f.)
170kg: 14 (sqeez & hold), 12 (top)

Barbell Bulgarian split squat:
Bw: 15
Bw+55kg: 12, 12 (t*ring), 11 (nipt compleet buiten adem)

Lying legcult (alternate. plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 15
15kg: 15 (nice)
17.5kg: 10 (moeizaam), 9, 8 (1f. t*ring!)

Seated calfraise:
25kg: 20
50kg: 15 (top)
70kg: 12 (2 flink forced), 10 (idem)
50kg: 12 (prima)

Close stance incline legpress (plate-loaded. totaal gewicht inclusief slee ~53kg):
208kg: 15, 15, 15 (Meer TUT met poging tot meer MMC), 15 (wat kotere TUT)

Standing rope crunch:
25kg: 30
35kg: 12
45kg: 12
50kg: 12 (2f. loopt weer stroef ineens..)

Single leg extension:
20kg: 15 (matig..)
25kg: 15 (beweging gaat prima, MMC is kut)
30kg: 10+12 met 2 benen tegelijk
40kg (met 2 benen): 12 (linker been = dood..apparaat is scheef)

Dumbbell SLDL/RDL (straps):
32kg: 12
44kg: 12 (hard)
52kg: 12 (best zo, onderrug = sore en bovenrug zeurt voor het mooie wat teveel..)

Wel kut dat er in mijn gym zo weinig (bijna geen) begeleiding is. Door lomp wangedrag wordt alles krom, scheef of gaat kapot..

Rating: (-1 apekop ivm pijntjes en gezeik..)

Besefte me vanmorgen dat ik over een kleine 3 weken al op vakantie ga en ik vooralsnog niet bepaald op mijn eten heb gelet..

neet61 · 26 okt 2021

Skatermarvin zei:
Voorals nog veel meer last.

Ja, je moet het eerst wel even loswrikken voordat je de vruchten plukt

Rambo1 · 26 okt 2021

Wellicht helpen dagen van 1000 kcals ook niet bij meer massa op je kuiten 😉

Skatermarvin · 27 okt 2021

neet61 zei:
Ja, je moet het eerst wel even loswrikken voordat je de vruchten plukt

Dat is waar!

Rambo1 zei:
Wellicht helpen dagen van 1000 kcals ook niet bij meer massa op je kuiten 😉

Aah shit!

En dit ook niet denk..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 27-10-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

Skatermarvin · 29 okt 2021

Vandaag strafcardio én naar de gym..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de training wordt iets van Push/Pull of UB..

??

De geplande voeding..

(Geplande) Voeding, vrijdag 29-10-2021:
6:00 2 koppen koffie
7:30 1 kop koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
10:45 50g havermout + 35g whey isolaat + 10g rozijnen + appel + multivit & vit D
Pre-workout: Total War (RedCon)
Post-workout: 50g havermout + 35g whey isolaat + 10g rozijnen
16:30 40g whey isolaat (XXL) + 10g notenmix + blik monster energy ultra :zuip:

Post-cardio: 5g BCAA (XXL5
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1935kcals, E/K/V = 205g (42%) / 175g (35%) / 50g (23%)

Skatermarvin · 30 okt 2021

Was UB gister samen met mijn collega..maar geen zin om te loggen.

Vanmorgen benen..

LB:
Heel elevated SQ (Eindelijk het ATX squatblock kunnen kopen):
50kg: 12 (warmup)
70kg: 10 (voelt zwaar, gister best hard gefietst naar huis, want regen)
80kg: 12 (top)
100kg: 10 (niet van harte), 8 (zo moeizaam!)
70kg (close stance): 15 (TUT & MMC), 12 (t*ring)

Wat fijn dat squat block! Kan eindelijk weer zonder mobiliteitsgezeik diep squatten

Seated calfraise:
25kg: 22 (warmup)
50kg: 14
65kg: 12 (pittig, 2 licht forced), 12 (2f.), 11 (2 flink forced)
50kg: 12, 12 (TUT & MMC)

Tussendoor veeel, maar dan ook veel te veel ouwehoeren..

RDL/SLDL (straps):
70kg: 15
100kg: 12 (hard!)
120kg: 12, 12, 12 (nice)

Incline legpress (plate-loaded. totaal gewicht):
153kg: 12
253kg: 12
303kg: 11 (3 licht forced..), 8 (idem)

Smith calfraise:
110kg: 12 (top)
160kg: 12
180kg: 10
200kg: 10 (beetje moeizaam wel), 9 (2 licht forced)

Bulgarian split squat (barbell):
Bw: 20
Bw+30kg: 12
Bw+35/37.5kg (geen idee wat de korte barbell weegt): 12
Bw+45/47.5kg: 12, 10 (wel even best zo!)

Rating: :marvins:

(Eigenlijk 4, maar vind dat ik teveel heb staan ouwehoeren, was zonde van de tijd..)

Skatermarvin · 1 nov 2021

Nog even de workout van gister..

UB:
Straight arm pullover:
30kg: 15 (top)
40kg: 15
50kg: 15 (huh?)
60kg: 12 (heel stroef en moeizaam)

Rope facepull:
20kg: 22 (dùùs)
30kg: 15 (top MMC)
35kg: 12, 12 (controlled reps)

Dumbbell press:
20kg: 15 (warmup)
32kg: 10 (easy)
38kg: 12 (best vlotte reps), 11 (net niet), 9+1negatief

Smith bench (60-70°):
40kg: 12
60kg: 12
65kg: 8+4 partials, 8+2 partials

T-bar row in belt squat:
25kg: 12 (super controlled)
75kg: 12 (redelijk..)
100kg: 9 (moeizaam..), 9 (1f.)

Single arm pushdown:
10kg: 15 (TUT, MMC & sqeez)
15kg: 15 (arm iets andere hoek/houding..)
20KG: 12 (4f. loopt zo stroef), 12 (idem)

Cable fly's (high pulley):
20kg: 15
25kg: 15
30kg: 12+4 (rest-pause)

Incline seated dumbbell curl (alt):
6kg: 12
10kg: 15
14kg: 11 (2f.), 7+8 hammer, 16 hammer (t*ring)

Seated side raise (alt):
3kg: 25, 25, 25, 25 (pumped up..)

Rating: (Redelijk..)

En dan vandaag..eerst weer even naar de manueel therapeut en daarna op de fiets naar werk..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 01-11-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
13:15 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

Skatermarvin · 2 nov 2021

En vandaag weer lower!

LB:
Heel elevated Squat:
50kg: 12 (warmup)
80kg: 12, 12, 12 (prima reps --> 85kg)
80kg (close stance): 12, 12 (pittig)

Smith calfraise:
100kg: 15
150kg: 12
190kg: 11 (lekker), 11 (redelijk), 12 (2 licht forced..lag niet heel lekker op mijn rug..)

Barbell Bulgarian split squat:
Bw+20kg: 20
Bw+50kg: 12, 12, 12 (dood)

Seated calfraise:
25kg: 22
50kg: 15 (top)
65kg: 11 (paar licht forced), 10 (2 flink forced), 9 (2 flink forced)
50kg: 15 (TUT & sqeez), 14 (idem)

Lying legcurl (alternate. gewicht/kant. plate-loaded):
10kg: 15
15kg: 14 (top)
17.5kg: 12, 12 (nipt, maar best prima nog!)
20kg: 9 (2 flink forced..op = op)

Single leg extension:
20kg: 15 (matig)
25kg: 15 (ok'ish..)
30kg: 12 (zo enorm moeizaam en stroef..)
50kg (2 benen): 12 (3f. ook stroef en moeizaam)

Standing rope crunch:
20kg: 15
25kg: 15
30kg: 15
40kg: 12, 12, 12, 12 (top)

Rating: (Redelijk..)

Robke78 · 3 nov 2021

Skatermarvin zei:
Standing rope crunch:

Dat is nou eens een oefening waar ik geen voldoening uit haal.

Skatermarvin · 3 nov 2021

Robke78 zei:
Dat is nou eens een oefening waar ik geen voldoening uit haal.

Of het echt nuttig is weet ik niet, maar het voelt wel goed

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Superior Athlete

Colossal Veteran

Superior Athlete

Colossal Veteran

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Colossal Veteran

Town Drunk

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Colossal Veteran

Superior Athlete

Superior Athlete

Superior Athlete

Superior Athlete

Superior Athlete

Town Drunk

Superior Athlete

Soortgelijke topics