MuscleMeat

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape (1 bezoeker)

Guess the holiday gainweight :D

  • +1 kg... Bedroevend

  • +2 kg... Nog steeds bedroevend

  • +3 kg... Er begint wat te komen

  • +4 kg... Eindelijk wat erbij

  • +5 kg... Dat kan beter

  • +6 kg... Thats our Marvin

  • Zoals het hoort :D


De resultaten zijn alleen zichtbaar na stemmen.

Users who are viewing this thread

OP
Skatermarvin

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.454
Karma
33.174
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
OP
Skatermarvin

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.454
Karma
33.174
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Vanmorgen weer benen..

LB:
Smith calfraise:

60kg: 10
130kg: 10 (warmup)
190kg: 12 (pittig:fire:)
210kg: 10 (zwaar:o), 10 (2f.), 10 (idem:fire:)
170kg: 15 (TUT & sqeez:fire:)

Barbell Bulgarian split squat:
Bw+20kg: 15
Bw+50kg: 12 (best prima!)
Bw+52.5kg: 12, 12 (dood..volgende keer 3x12x52.5/55kg)

Seated calfraise:
25kg: 22 (warmup)
50kg: 15
70kg: 12 (2 flink forced:o), 12 (3 flink forced:fire:)
50kg: 15 (3 licht forced..op = op:o)

SLDL/RDL (straps):
70kg: 15
120kg: 12
140kg: 8 (tering:fire:)
160kg: 3 (lekker:D)
180kg: 1 (harde rep!:fire::fire:)
120kg: 13 (dood:zweet:)

Lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant. alternate):
10kg: 15
15kg: 12 (top:D)
20kg: 8 (op=op:o), 6+dropset (10x15kg:fire:)

Rating: :marvins::marvins::marvins::marvins:(toch stiekem wel blij met deze workout!)

Over precies 10 dagen ga ik op vakantie en moet toch eerlijk bekennen dat ik nog niet bepaald veel heb gedaan om wat minder dik te worden..en de komende dagen worden geen haar beter..

Vandaag 06-11: Snackbar
Morgen 07-11: All you can eat brunch (Oma's verjaardag)
Overmorgen 08-11: Sushi (Vrienden op bezoek)
Vrijdag 12-11: ? (Schoonzusje en zwager komen eten...en drinken..)
Dinsdag 16-11: Op vakantie:woot:
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
22.084
Karma
19.005
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
Over precies 10 dagen ga ik op vakantie en moet toch eerlijk bekennen dat ik nog niet bepaald veel heb gedaan om wat minder dik te worden..en de komende dagen worden geen haar beter..
Waar ga je in godsnaam naar toe, dat jij daar zou opvallen als te dik, Somalië???
 
OP
Skatermarvin

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.454
Karma
33.174
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Waar ga je in godsnaam naar toe, dat jij daar zou opvallen als te dik, Somalië???
Egypte..beetje vreten, beetje zuipen, beetje snorkelen..
 

ThuggishRuggish

Road to fysio
Elite Member
Lid geworden
28 mei 2014
Berichten
29.616
Karma
43.883
Lengte
1m85
Massa
86kg
Vetpercentage
25%
Egypte..beetje vreten, beetje zuipen, beetje snorkelen..
probleemwijken.jpg
 
OP
Skatermarvin

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.454
Karma
33.174
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Nog even de training van gister! Had maar 50 minuutjes, dus beetje doorgaan..

UB:
Lat pulldown:

40kg: 15
54kg: 15
61kg: 12 (2 licht forced:fire:), 10 (2f.:o), 9 (2 flink forced..)

Rope facepull:
25kg: 20 (TUT & sqeez:fire:)
35kg: 15 (redelijk:D)
40kg: 12 (moeizaam..), 12 (2 licht forced:fire:)

Dumbbell press:
24kg: 15
38kg: 12 (laatste 2 niet van harte), 9 (controlled reps, maar daarna was het op..)
34kg: 12 (nipt, maar rest wel top MMC & TUT :fire:)

T-Bar row in belt squat:
40kg: 20
60kg: 15
100kg: 10 (2f.:fire:), 10 (4 flink forced:fire:)

Incline smith press (70-80°):
40kg: 15 (TUT & MMC)
60kg: 12
65kg: 10+2 partials, 8 (op=op:o)

Liggende tricep extension ss alternate side raise:
6kg: 12 ss 3kg: 18
8kg: 15 ss 5kg: 14
10kg: 13 (2f.:fire:) ss 7kg: 12+6 met 2 armen

Rating: :marvins: :marvins:(Beetje karig..)

En dan vanmorgen weer naar de manueel. Weer wat manipulaties en dry needling in mijn bovenrug (voornamelijk links bij mijn schouderblad). Daarna op de fiets naar werk..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, woensdag 27-10-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:00 35g nightprotein (XXL)
19:00 Sushi ~16 stuks (~1250kcals?) + 2 of 3 wijn

~2165kcals, E/K/V = 185g (37%) / 190g (38%) / 60g (25%)*

* Exclusief wijn op basis van enorme schattingen, maar boeit me vrij weinig..
 
OP
Skatermarvin

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.454
Karma
33.174
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Gister terug gekomen van vakantie!

Dik, zoals verwacht.. ;) Maar minder dik dan het weleens na een vakantie is geweest..

84.5kg..rond & gezond:piggy:

258876415_6555626027844323_4807223416807328803_n.jpg
 
OP
Skatermarvin

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.454
Karma
33.174
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Dan vandaag weer naar de gym. UB!

UB:
..

..

..

En de geplande voeding..had geen meals geprept, dus 2x havermout. Geen issue, want vind dat onwijs lekker!

Voeding, woensdag 24-11-2021:
6:15 2 koppen koffie
7:45 1 kop koffie
10:30 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + appel + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Total War (RedCon)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:45 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen
15:15 150g rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
18:15 Avondeten (~750kcals)
20:00 35g nightprotein (XXL)

~1925kcals, E/K/V = 210g (43%) / 175g (36%) / 50g (21%)
 
OP
Skatermarvin

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.454
Karma
33.174
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De training..iets meer focus op rug op advies van de fysio..

UB:
Lat pulldown:

40kg: 25
54kg: 12
61kg: 12 (2 licht forced:fire:), 11 (2 flink forced..beetje moeizaam:O)
54kg: 12 (redelijk gecontrolleerde reps..:fire:)

Rope facepull ss single arm pushdown:
20kg: 25 ss 15kg: 15
25kg: 25 ss 20kg: 12
35kg: 20, 20 ss 20kg: 12 (2f.:fire:), 10 (2f.)

Cable row:
33kg: 15
40kg: 12, 10+paar partials, 8+paar partials (TUT & MMC:fire:)

Smith benchpress (70-80°):
40kg: 12 (easy peasy)
60kg: 12, 12, 10 (nipt, rest goede TUT & MMC:fire:)

T-bar row in belt SQ:
25kg: 12
45kg: 12
70kg: 12, 12 (3 licht forced..)

Incline plate-loaded press (gewicht/kant):
25kg: 12
35kg: 12
45kg: 6 (op=op:o)
40kg: 8 (man, man:fire:)

Assisted pullup (close grip):
Bw-33kg: 15
Bw-26kg: 14 (pittig, TUT & MMC:fire:)
Bw-19kg: 12 (2 flink forced..op=op:o)

Curls for girls:
4 sets

Rating: :marvins::marvins::marvins: (Prima om weer te beginnen na 8 dagen niks doen)
 
OP
Skatermarvin

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.454
Karma
33.174
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Beetje te lui geweest om te loggen, maar er is wel een soort van getraind.

Zaterdag 27-11, UB:
Plate-loaded row (alternate. gewicht/kant):

20kg: 15
40kg: 12 (controlled), 10 (prima:D), 10 (paar licht forced:fire:)
50kg (paused): 8, 7 (1 flink forced:fire:)

Rope facepull:
20kg: 25 (TUT, MMC & sqeez)
30kg: 20
35kg: 15 (prima:o)
45kg: 12 (paar licht forced:o)
40kg: 12+

Single arm pushdown:
10kg: 20
15kg: 16 (MMC)
20kg: 12 (3f.:fire:), 12 (4 flink forced:o)

Lat-pulldown:
40kg: 20
47kg: 15
54kg: 12 (redelijk:O)
61kg: 10 (2f.:o)
68kg: 8+3partials (mooi=anders)

CG-Chinup (assisted):
Bw-33kg: 18
Bw-26kg: 14, 11 (2f.:o)

Incline smith press (70-80°):
40kg: 15
60kg: 12, 12, 12 (niet te zwaar op advies van de fysio)

Fly's (moet meer stretchen):
8kg: 15 (slow controlled)
10kg: 12, 12, 12 (korte hold onderin..)

Seated DB curl (alt):
8kg: 18
10kg: 13 (voelt niet echt fijn..)

Incline DB curl (alt):
10kg: 15
14kg: 12, 8 (2f.), 12 (hammer:fire:)

Seated side raise:
3kg: 20
4kg: 18
5kg: 15

Plate-loaded iso-lateral high row (gewicht/kant):
25kg: 12, 12 (focus!)
35kg (single arm): 10, 12 (3f.:fire:)

OH-tricep extension:
3 sets

Rating: :marvins::marvins::marvins: (Ik had duidelijk tijd en energie teveel zaterdag:roflol:)

Néééxt...

Zondag 28-11, LB:
Heel elevated SQ:

60kg: 10 (benen voelen moe en slap..)
80kg: 10 (echt soepel is anders), 10, 10 (nipt, close stance:fire:)

Smith calfraise:
100kg: 15 (warmup)
140kg: 12
170kg: 10
190kg: 10, 10, 10 (pff:fire:)
140kg: 15 (TUT & sqeez:fire:)

BB Bulgarian split squat:
Bw: 15
Bw+40kg: 12
Bw+50kg: 12 (iets kortere TUT)
Bw+60kg: 9 (de tering:zweet:)

Lying legcurl (plate-loaded. alternate. gewicht/kant):
10kg: 12
15kg: 12
20kg: 10 (nipt:o), 10 (2f.:fire:)
15kg: 15 (meer TUT)

Reverse V-squat (voor plateau. totaal gewicht):
75kg: 12
150kg: 12
200kg: 12
225kg: 12 (dood:fire:)

Seated calfraise:
25kg: 20
50kg: 12 (top:D)
70kg: 12 (2f.:fire:), 11 (2 flink forced:o)
50kg: 13 (TUT & sqeez:fire:)

Standing rope crunch:
4 sets

Rating: :marvins::marvins::marvins::marvins: (Ondanks dat squats tegenwoordig om te janken zijn was dit een lekkere workout..)

En dan gister..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / 90min / ~700-800kcals

ZEIKNAT geregend in de middag! BAH
 
OP
Skatermarvin

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.454
Karma
33.174
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
En dan vandaag..eerst naar de fysio. Advies blijft hetzelfde:

- Bij UB heeft rug prio boven borst
- Rhomboids moeten sterker --> Hoe? Mijn lats lijken bijna alle oefeningen te overpoweren
- Borst stretchen
- Bovenrug 4x15seconden rekken over een foamroller
- Letten op houding (niet ingezakt zitten/staan) op werk en thuis(werk) + bankhangen.

Training ging wat moeizaam en matig vandaag, en heb dus geen zin die te loggen..:roflol:
 
OP
Skatermarvin

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.454
Karma
33.174
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Waar is je mind mosselkonnexie nou? :trollface:
Die is dus prima, maar niet wanneer ik oefeningen zwaar uitvoer
Fake it till you make it. Or get caught :p
:o
Marvin, miss heb je hier wat aan:
Eens kijken, of er iets specifieks is (want mmc)
 

Naar boven