Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 15 dec 2021

neet61 zei:
Dan doe je toch veel te weinig voor enig trainings effect? Je moet 12x sets doen op 65-70% van je 1RM.

Was ook maar een ruwe schatting. Maak al jaren geen enorme progressie..

Ja mijn buikomvang

kazamafury · 15 dec 2021

Skatermarvin zei:
Was ook maar een ruwe schatting. Maak al jaren geen enorme progressie..

Ja mijn buikomvang

Denk je dat je andere 1 RM's nog in de buurt liggen van je signature? Valt op dat je borstoefeningen opzich vrij aardig zijn qua gewicht de laatste tijd.

Skatermarvin · 15 dec 2021

kazamafury zei:
Denk je dat je andere 1 RM's nog in de buurt liggen van je signature? Valt op dat je borstoefeningen opzich vrij aardig zijn qua gewicht de laatste tijd.

Deadlift kom ik denk nog best een eind..bench is lately weer wat slap, maar 90 of 100kg zal er wel inzitten denk.

kazamafury · 15 dec 2021

Skatermarvin zei:
Deadlift kom ik denk nog best een eind..bench is lately weer wat slap, maar 90 of 100kg zal er wel inzitten denk.

Vroeger gingen we best wel aardig op qua gebruikte gewichten maar was je altijd iets sterker dan ik. Toen had ik ergens een mini-doelstelling om je in te halen. Ondertussen is het gelukt als ik het zo lees

.

Now catch me if you can!

Skatermarvin · 15 dec 2021

kazamafury zei:
Vroeger gingen we best wel aardig op qua gebruikte gewichten maar was je altijd iets sterker dan ik. Toen had ik ergens een mini-doelstelling om je in te halen. Ondertussen is het gelukt als ik het zo lees .

Now catch me if you can!

Wat zijn dan nu mijn doelen? :rolleyes:

kazamafury · 15 dec 2021

Skatermarvin zei:
Wat zijn dan nu mijn doelen?

deadlift nu setjes van 165kgx6 (maar al een tijdje niet gedaan), bench 8x100kg, squats 5x100 ofzo ivm pijnlijke knieën ( :roflol:

). Verder train ik niet echt gericht op kracht dus geen idee van 1 rm's.

Nieuw doel van mij is hetzelfde vetpercentage of droger dan jou worden voor ik op vakantie ga :piggy:

neet61 · 15 dec 2021

Skatermarvin zei:
Was ook maar een ruwe schatting. Maak al jaren geen enorme progressie..

Ja mijn buikomvang

neet61 · 15 dec 2021

kazamafury zei:
Nieuw doel van mij is hetzelfde vetpercentage of droger dan jou worden voor ik op vakantie ga

Dat is best een doel! Marvin staat er het hele jaar wel redelijk strak bij (al jankt ie desondanks wel een beetje over dik worden

)

kazamafury · 15 dec 2021

neet61 zei:
Dat is best een doel! Marvin staat er het hele jaar wel redelijk strak bij (al jankt ie desondanks wel een beetje over dik worden )

Ik kan er niets aan doen vind ik, mijn werk is te dichtbij dus kan weinig kcal verbranden met de fiets

Skatermarvin · 16 dec 2021

kazamafury zei:
deadlift nu setjes van 165kgx6 (maar al een tijdje niet gedaan), bench 8x100kg, squats 5x100 ofzo ivm pijnlijke knieën ( ). Verder train ik niet echt gericht op kracht dus geen idee van 1 rm's.

Nieuw doel van mij is hetzelfde vetpercentage of droger dan jou worden voor ik op vakantie ga

Oef, die 8x100kg gaat een serieuze uitdaging worden!

Dat andere doel reken ik meer dan goed!

neet61 zei:

Ach, ben ook niet (heel) ontevreden

neet61 zei:
Dat is best een doel! Marvin staat er het hele jaar wel redelijk strak bij (al jankt ie desondanks wel een beetje over dik worden )

kazamafury zei:
Ik kan er niets aan doen vind ik, mijn werk is te dichtbij dus kan weinig kcal verbranden met de fiets

Haha, ik hou van dit soort smoesjes :woot:

Ik weet ook altijd wel iets te bedenken! Momenteel: Ik heb teveel sociale onderonsjes en etentjes..

Skatermarvin · 16 dec 2021

De training van vandaag!

UB:
Lat pulldown:
40kg: 15+5partials (warmup)
47kg: 15+4partials
54kg: 12 (top)
61kg: 12 (niet van harte..), 10 (3f.)
54kg: 12 (2 licht forced)

Rope facepull:
25kg: 20
30kg: 15
40kg: 12 (redelijk..:O), 12, 12

Smith benchpress (70-80°):
40kg: 15
60kg: 12, 12, 12, 12 (3f. niet te zwaar, maar wel gecontrolleerde reps)

Plate-loaded row (alternate. gewicht/kant):
25kg: 15
40kg: 12, 12 (top)
50kg (paused): 11 (2f.), 10 (2 flink forced)

Seated OHP:
20kg: 15
30kg: 15 (TUT & MMC)
40kg: 15 (TUT & sqeez)
50kg: 12, 10 (2 licht forced), 9 (2 flink forced..)

DB Hex press:
14kg: 15 (TUT)
24kg: 12, 12 (2f.), 10 (2 flink forced)

Single arm pushdown:
10kg: 15
15kg: 15 (2 licht forced..)
20kg: 14 (3 flink forced. kabel loopt weer stroef..), 12 (2f.)
15kg: 12 (meer TUT)

Plate-loaded (decline) chestpress (gewicht/kant):
40kg: 12 (rammen!), 11 (redelijke MMC), 7+2 (korte pauze)
20kg: ? (paar alternate, paar pompen..)

Rating: (Kan beter..beetje slappe hap voor alle pushshit)

Schwarzeneggertje · 16 dec 2021

Skatermarvin zei:
De training van vandaag!

UB:
Lat pulldown:
40kg: 15+5partials (warmup)
47kg: 15+4partials
54kg: 12 (top)
61kg: 12 (niet van harte..), 10 (3f.)
54kg: 12 (2 licht forced)

Rope facepull:
25kg: 20
30kg: 15
40kg: 12 (redelijk..:O), 12, 12

Smith benchpress (70-80°):
40kg: 15
60kg: 12, 12, 12, 12 (3f. niet te zwaar, maar wel gecontrolleerde reps)

Plate-loaded row (alternate. gewicht/kant):
25kg: 15
40kg: 12, 12 (top)
50kg (paused): 11 (2f.), 10 (2 flink forced)

Seated OHP:
20kg: 15
30kg: 15 (TUT & MMC)
40kg: 15 (TUT & sqeez)
50kg: 12, 10 (2 licht forced), 9 (2 flink forced..)

DB Hex press:
14kg: 15 (TUT)
24kg: 12, 12 (2f.), 10 (2 flink forced)

Single arm pushdown:
10kg: 15
15kg: 15 (2 licht forced..)
20kg: 14 (3 flink forced. kabel loopt weer stroef..), 12 (2f.)
15kg: 12 (meer TUT)

Plate-loaded (decline) chestpress (gewicht/kant):
40kg: 12 (rammen!), 11 (redelijke MMC), 7+2 (korte pauze)
20kg: ? (paar alternate, paar pompen..)

Rating: (Kan beter..beetje slappe hap voor alle pushshit)

Kan jij je werkelijk elke rep herinneren?

Skatermarvin · 16 dec 2021

Schwarzeneggertje zei:
Kan jij je werkelijk elke rep herinneren?

Nee, ik schrijf het op..

Schwarzeneggertje · 16 dec 2021

Skatermarvin zei:
Nee, ik schrijf het op..

Doe ik ook vaak, anders weet ik soms niet eens meer OF ik getraind heb.

Skatermarvin · 16 dec 2021

Schwarzeneggertje zei:
Doe ik ook vaak, anders weet ik soms niet eens meer OF ik getraind heb.

Skatermarvin · 22 dec 2021

Weer lekker thuis aan de slag..of althans..

Gister alweer verzaakt, want had geen zin.

Vandaag op de fiets naar werk gegaan, en waarschijnlijk als ik thuis kom dan maar wat beenoefeningen..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de planning..

LB:
Bulgarian split squat:

RDL/SLDL:

Banded calfraise:

Ab-wheel

Verder nog geen idee..

Qua voeding..

Voeding, woensdag 22-12-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
17:15 35g nightprotein (XXL)
19:15 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

Schwarzeneggertje · 22 dec 2021

Skatermarvin zei:
Weer lekker thuis aan de slag..of althans..

Gister alweer verzaakt, want had geen zin.

Vandaag op de fiets naar werk gegaan, en waarschijnlijk als ik thuis kom dan maar wat beenoefeningen..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de planning..

LB:
Bulgarian split squat:

RDL/SLDL:

Banded calfraise:

Ab-wheel

Verder nog geen idee..

Qua voeding..

Voeding, woensdag 22-12-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
17:15 35g nightprotein (XXL)
19:15 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

The wheel of pain.

neet61 · 22 dec 2021

Skatermarvin zei:
Weer lekker thuis aan de slag..of althans..

Gister alweer verzaakt, want had geen zin.

Vandaag op de fiets naar werk gegaan, en waarschijnlijk als ik thuis kom dan maar wat beenoefeningen..

Het was hier zo stil, ik dacht al dat je weer zo'n all-you-can-eat vakantie aan het doen was :lol:

Skatermarvin · 24 dec 2021

Schwarzeneggertje zei:
The wheel of pain.

Yes..voel het nu nog!

neet61 zei:
Het was hier zo stil, ik dacht al dat je weer zo'n all-you-can-eat vakantie aan het doen was

Nee, hoewel..er komt wel een all you can eat weekend aan..

neet61 · 24 dec 2021

Skatermarvin zei:
Nee, hoewel..er komt wel een all you can eat weekend aan..

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Massive Warrior

Superior Athlete

Massive Warrior

Superior Athlete

Superior Athlete

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics