- Lid sinds
- 10 dec 2006
- Berichten
- 3.904
- Waardering
- 2.334
Ik keur het goeddd!Yes..voel het nu nog!
Nee, hoewel..er komt wel een all you can eat weekend aan..
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.797.724
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Fijn, mijn gym heeft weer een tent neergezet met wat spullen:
Benchpress
Incline benchress
Seated OHP
Squatrack
Abduction
Adduction
Leg curl
Leg extension
Low row machine
Plate-loaded side raise
Preacher curl machine
Hyper extension
2 platte banken voor buik of iets dergelijks
3 bankjes
Dumbbells van 2 t/m 30kg
Korte barbells van 10 t/m 30kg
4 cardio apparaten
Iets van een kabel station zou lekker zijn, maar zo is het al minder behelpen dan thuis.
Het gaat op reservering en je hebt een uur, dus heb net even UB gedaan. Verder niks opgeschreven, maar de oefeningen wel onthouden verder..
UB:
Reverse grip barbell row:
40-80kg: 5 sets
Incline benchpress:
40-50kg: 4 sets
Low row machine:
30-50kg: 4 sets
Plate-loaded side raise:
0-2.5kg: 4 sets (apparaat leeg is al t*ring zwaar)
Seated OHP (front):
30-45kg: 5 sets
Dumbbell curl (alternate):
10kg: 4 sets
Side raise ss Dumbbell triceps extension:
4kg: 3 sets ss 4kg: 3 sets
Liggende tricep extension (TUT) ss DB fly's (stretch):
6kg: 2 sets ss 6kg: 2 sets
Rating:
(Beter dan thuis..)
Benchpress
Incline benchress
Seated OHP
Squatrack
Abduction
Adduction
Leg curl
Leg extension
Low row machine
Plate-loaded side raise
Preacher curl machine
Hyper extension
2 platte banken voor buik of iets dergelijks
3 bankjes
Dumbbells van 2 t/m 30kg
Korte barbells van 10 t/m 30kg
4 cardio apparaten
Iets van een kabel station zou lekker zijn, maar zo is het al minder behelpen dan thuis.
Het gaat op reservering en je hebt een uur, dus heb net even UB gedaan. Verder niks opgeschreven, maar de oefeningen wel onthouden verder..
UB:
Reverse grip barbell row:
40-80kg: 5 sets
Incline benchpress:
40-50kg: 4 sets
Low row machine:
30-50kg: 4 sets
Plate-loaded side raise:
0-2.5kg: 4 sets (apparaat leeg is al t*ring zwaar)
Seated OHP (front):
30-45kg: 5 sets
Dumbbell curl (alternate):
10kg: 4 sets
Side raise ss Dumbbell triceps extension:
4kg: 3 sets ss 4kg: 3 sets
Liggende tricep extension (TUT) ss DB fly's (stretch):
6kg: 2 sets ss 6kg: 2 sets
Rating:
(Beter dan thuis..)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zou het?Da's toch lekker. Dan kom je de lockdown strakker uit, dan erin
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Vast niet. Maar we houden de moed erinZou het?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Das dan wel weer positiefVast niet. Maar we houden de moed erin
Vanmiddag weer even de tent bezocht. Was erg druk (in verhouding) dus beetje behelpen qua oefeningen..
LB:
Bulgarian split SQ ss Dumbbell RDL/SLDL:
Bw-Bw+30kg: 5 sets ss 30kg: 5 sets
Leg extensions:
30-55kg: 5 sets
Liggende legcurl machine:
20-40kg: 5 sets
Hyper extensions (glutes focus):
Bw: 4 sets
Abduction:
30-60kg: 5 sets
Rating:
(Beter iets dan niets..)
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nou, strong niet. En wat minder actief qua loggen..maar ben er nog wel
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gezellig! Ga jij ook weer loggen?
Gister nog even LB gedaan in de tent bij mijn gym. Had wel wat meer goede voornmens mensen verwacht..er waren er 4..
LB:
Squat:
60-80kg: 5 sets
SLDL/RDL:
60-120kg: 5 sets
Leg extension:
20-50kg: 5 sets
15-20kg: 3 sets (single leg)
Standing leg curl in leg extension:
15kg: 2 sets (liep niet heel lekker)
Lying legcurl machine:
20-50kg: 5 sets
Seated calfraise in de lying leg curl:
50-75kg: 5 sets
Rating:
(Eigenlijk best lekker getraind!)En dan vanmorgen, ondanks een goede windkracht 5 uit het zuidwesten toch maar tegen de wind in gaan ploeteren! Is ook wel nodig..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals
En dan tijdens de lunch even op de fiets naar de gym voor een UB workout..
UB:
..
..
..
Qua voeding het volgende gepland..
Voeding, maandag 03-01-2022:
6:15 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 1 kop koffie
10:30 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Pre-workout: blik monster energy ultra
13:30 150g kipfilet + 100g mexicomix
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
en dan was het ook nog eens 14° in de tent, dat daalt de komende dagen tot 5.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Tsja, je wil het of je wil het niet denk ik dan.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vandaag voor het eerst weer naar de gym..het verliep allemaal wat roestig en had/heb geen zin in 3 dagen spierpijn, dus heb een beetje rustig(er) aangedaan..
Legs + back:
Incline legpress (plate-loaded):
123kg: 20
183kg: 20 (controlled), 20 (close stance
), 20 (rustig beginnen weer..)
Smith calfraise:
110kg: 12
150kg: 12 (niet zo soepel, maar het ging wel..
), 12, 12
180kg: 8, 8 (mooi = ander)
150kg: 12 (TUT & MMC)
Bulgarian split squats:
Bw: 20
Bw+30kg: 20, 15, 15 (dood
)
Liggende leg curl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 15
15kg: 10, 10, 16 (tot fail)
Seated calfraise:
25kg: 15 (wel erg makkelijk)
50kg: 12, 12, 12 (2f.)
Lat-pulldown (front):
40kg: 15
47kg: 15 (meeste reps super controlled), 14 (2f.)
40kg: 12 (TUT+MMC --> focus!)
Assisted CG chin up (focus midden rug):
Bw-33kg: 14, 12, 10+4partials, 10+2partials (op=op:O)
Rating: (Beetje slappe hap, maar wel lekker dat de gyms weer open zijn!)
Nog even een about last weekend om de boel wat op te fleuren hier
Legs + back:
Incline legpress (plate-loaded):
123kg: 20
183kg: 20 (controlled), 20 (close stance
), 20 (rustig beginnen weer..)Smith calfraise:
110kg: 12
150kg: 12 (niet zo soepel, maar het ging wel..
), 12, 12180kg: 8, 8 (mooi = ander
)150kg: 12 (TUT & MMC)
Bulgarian split squats:
Bw: 20
Bw+30kg: 20, 15, 15 (dood
)Liggende leg curl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 15
15kg: 10, 10, 16 (tot fail
)Seated calfraise:
25kg: 15 (wel erg makkelijk)
50kg: 12, 12, 12 (2f.
)Lat-pulldown (front):
40kg: 15
47kg: 15 (meeste reps super controlled), 14 (2f.
)40kg: 12 (TUT+MMC --> focus!)
Assisted CG chin up (focus midden rug):
Bw-33kg: 14, 12, 10+4partials, 10+2partials (op=op:O)
Rating:
(Beetje slappe hap, maar wel lekker dat de gyms weer open zijn!)Nog even een about last weekend om de boel wat op te fleuren hier
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Morgen weer naar de gym..
Wel cardio vandaag..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, maandag 17-01-2022:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:30 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Wel cardio vandaag..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, maandag 17-01-2022:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:30 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nou, dat was geen mini-burger hoor..Lekker.... maar wel een beetje mini-burgertjes, toch?
Fiets ze
En ik mocht uiteraard nog een deel van de vrouw op eten
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Beetje lazy met loggen en opschrijven nog..komt wel weer..
UB:
Cable row: 2 sets (Dit apparaat loopt vreselijk)
Assisted CG chinup ss Cable fly's (high pulley): 5 sets ss 4 sets
Incline smith bench (60°): 5 sets
Plate-loaded row ss Plate-loaded shoulder press (staand): 4 sets ss 3 sets
EZ preacher curl: 5 sets
Side raise ss Dumbbell tricep extension: 3 sets ss 3 sets
Rating: (redelijk, moet er weer een soort inkomen ofzo..)
UB:
Cable row: 2 sets (Dit apparaat loopt vreselijk)
Assisted CG chinup ss Cable fly's (high pulley): 5 sets ss 4 sets
Incline smith bench (60°): 5 sets
Plate-loaded row ss Plate-loaded shoulder press (staand): 4 sets ss 3 sets
EZ preacher curl: 5 sets
Side raise ss Dumbbell tricep extension: 3 sets ss 3 sets
Rating:
(redelijk, moet er weer een soort inkomen ofzo..)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.667
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
en wat zeggen we dan?
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
