Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[neet61]

Nee, hoewel..er komt wel een all you can eat weekend aan..

 

[kazamafury]

Yes..voel het nu nog!

Nee, hoewel..er komt wel een all you can eat weekend aan..

Ik keur het goeddd!

 

[Skatermarvin]

Fijn, mijn gym heeft weer een tent neergezet met wat spullen:

Benchpress
Incline benchress
Seated OHP
Squatrack
Abduction
Adduction
Leg curl
Leg extension
Low row machine
Plate-loaded side raise
Preacher curl machine
Hyper extension
2 platte banken voor buik of iets dergelijks
3 bankjes
Dumbbells van 2 t/m 30kg
Korte barbells van 10 t/m 30kg
4 cardio apparaten

Iets van een kabel station zou lekker zijn, maar zo is het al minder behelpen dan thuis.

Het gaat op reservering en je hebt een uur, dus heb net even UB gedaan. Verder niks opgeschreven, maar de oefeningen wel onthouden verder..

UB:
Reverse grip barbell row:
40-80kg: 5 sets

Incline benchpress:
40-50kg: 4 sets

Low row machine:
30-50kg: 4 sets

Plate-loaded side raise:
0-2.5kg: 4 sets (apparaat leeg is al tering zwaar)

Seated OHP (front):
30-45kg: 5 sets

Dumbbell curl (alternate):
10kg: 4 sets

Side raise ss Dumbbell triceps extension:
4kg: 3 sets ss 4kg: 3 sets

Liggende tricep extension (TUT) ss DB fly's (stretch):
6kg: 2 sets ss 6kg: 2 sets

Rating: (Beter dan thuis..)

 

[neet61]

Da's toch lekker. Dan kom je de lockdown strakker uit, dan erin

 

[Skatermarvin]

Da's toch lekker. Dan kom je de lockdown strakker uit, dan erin

Zou het?

 

[neet61]

Zou het?

Vast niet. Maar we houden de moed erin

 

[Skatermarvin]

Vast niet. Maar we houden de moed erin

Das dan wel weer positief

Vanmiddag weer even de tent bezocht. Was erg druk (in verhouding) dus beetje behelpen qua oefeningen..

LB:
Bulgarian split SQ ss Dumbbell RDL/SLDL:
Bw-Bw+30kg: 5 sets ss 30kg: 5 sets

Leg extensions:
30-55kg: 5 sets

Liggende legcurl machine:
20-40kg: 5 sets

Hyper extensions (glutes focus):
Bw: 4 sets

Abduction:
30-60kg: 5 sets

Rating: (Beter iets dan niets..)

 

[McMetronome]

Shit dude, still going strong? :-)

 

[Skatermarvin]

Shit dude, still going strong? :-)

Nou, strong niet. En wat minder actief qua loggen..maar ben er nog wel

 

[McMetronome]

Mooi man. Ik kom je apenkoppen weer in de gaten houden.

 

[Skatermarvin]

Mooi man. Ik kom je apenkoppen weer in de gaten houden.

Gezellig! Ga jij ook weer loggen?

Gister nog even LB gedaan in de tent bij mijn gym. Had wel wat meer goede voornmens mensen verwacht..er waren er 4..

LB:
Squat:
60-80kg: 5 sets

SLDL/RDL:
60-120kg: 5 sets

Leg extension:
20-50kg: 5 sets

15-20kg: 3 sets (single leg)

Standing leg curl in leg extension:
15kg: 2 sets (liep niet heel lekker)

Lying legcurl machine:
20-50kg: 5 sets

Seated calfraise in de lying leg curl:
50-75kg: 5 sets

Rating: (Eigenlijk best lekker getraind!)

En dan vanmorgen, ondanks een goede windkracht 5 uit het zuidwesten toch maar tegen de wind in gaan ploeteren! Is ook wel nodig..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En dan tijdens de lunch even op de fiets naar de gym voor een UB workout..

UB:
..

..

..

Qua voeding het volgende gepland..

Voeding, maandag 03-01-2022:
6:15 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 1 kop koffie
10:30 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Pre-workout: blik monster energy ultra
13:30 150g kipfilet + 100g mexicomix
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[neet61]

Gister nog even LB gedaan in de tent bij mijn gym. Had wel wat meer goede voornmens mensen verwacht..er waren er 4..

en dan was het ook nog eens 14° in de tent, dat daalt de komende dagen tot 5.

 

[McMetronome]

Gezellig! Ga jij ook weer loggen

Zeker!

 

[McMetronome]

en dan was het ook nog eens 14° in de tent, dat daalt de komende dagen tot 5.

Tsja, je wil het of je wil het niet denk ik dan.

 

[Skatermarvin]

Vandaag voor het eerst weer naar de gym..het verliep allemaal wat roestig en had/heb geen zin in 3 dagen spierpijn, dus heb een beetje rustig(er) aangedaan..

Legs + back:
Incline legpress (plate-loaded):
123kg: 20
183kg: 20 (controlled), 20 (close stance), 20 (rustig beginnen weer..)

Smith calfraise:
110kg: 12
150kg: 12 (niet zo soepel, maar het ging wel..), 12, 12
180kg: 8, 8 (mooi = ander)
150kg: 12 (TUT & MMC)

Bulgarian split squats:
Bw: 20
Bw+30kg: 20, 15, 15 (dood)

Liggende leg curl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 15
15kg: 10, 10, 16 (tot fail)

Seated calfraise:
25kg: 15 (wel erg makkelijk)
50kg: 12, 12, 12 (2f.)

Lat-pulldown (front):
40kg: 15
47kg: 15 (meeste reps super controlled), 14 (2f.)
40kg: 12 (TUT+MMC --> focus!)

Assisted CG chin up (focus midden rug):
Bw-33kg: 14, 12, 10+4partials, 10+2partials (op=op:O)

Rating: (Beetje slappe hap, maar wel lekker dat de gyms weer open zijn!)

Nog even een about last weekend om de boel wat op te fleuren hier

 

[Skatermarvin]

Morgen weer naar de gym..

Wel cardio vandaag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, maandag 17-01-2022:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:30 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[neet61]

Lekker.... maar wel een beetje mini-burgertjes, toch?
Fiets ze

 

[Skatermarvin]

Lekker.... maar wel een beetje mini-burgertjes, toch?
Fiets ze

Nou, dat was geen mini-burger hoor.. En ik mocht uiteraard nog een deel van de vrouw op eten

 

[Skatermarvin]

Beetje lazy met loggen en opschrijven nog..komt wel weer..

UB:
Cable row: 2 sets (Dit apparaat loopt vreselijk)
Assisted CG chinup ss Cable fly's (high pulley): 5 sets ss 4 sets
Incline smith bench (60°): 5 sets
Plate-loaded row ss Plate-loaded shoulder press (staand): 4 sets ss 3 sets
EZ preacher curl: 5 sets
Side raise ss Dumbbell tricep extension: 3 sets ss 3 sets

Rating: (redelijk, moet er weer een soort inkomen ofzo..)

 

[neet61]

Cable row: 2 sets (Dit apparaat loopt vreselijk)

en wat zeggen we dan?

Assisted CG chinup ss Cable fly's (hoeren pulley): 5 sets ss 4 sets