Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 22 jan 2022

McMetronome zei:
Niet loggen = geen gains.

Ok, ok..

Beter laat dan nooit zullen we maar zeggen..

De training van donderdag..

Legs:
Smith calfraise:
110kg: 12
160kg: 12
180kg: 12 (best prima)
190kg: 10, 10 (pittig)
160kg: 16 (t*ring)

Incline legpress (plate-loaded, totaal gewicht inclusief slee ~ 53kg):
113kg: 15
163kg: 12
203kg: 12 (TUT)
253kg: 10 (TUT&MMC), 10 (idem, 2f.)
253kg (close stance): 15, 15 (Au!)
253kg (high stance): 13, 15 (3f.)

Liggende legcurl (plate-loaded. gewicht/kant. alternate):
10kg: 18
15kg: 15
20kg: 9 (erg moeizaam), 5 (op=op)
15kg: 13 (leeg!)

Seated calfraise:
35kg: 12
60kg: 12 (2 licht forced), 12 (2 flink forced), 8 (2 flink forced man, man!)
50kg: 15 (4f.)

Plate-loaded hip thrust:
20kg: 12, 12, 12, 10 (super controlled, sqeez on top)

Single leg extension:
4 sets

Rating: :marvins:

(matig, maar ook weer niet slecht)

Skatermarvin · 22 jan 2022

En dan vrijdag cardio & McDonalds

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~ 700-800kcals

S'morgen wel even een flinke sliding met mijn fiets gemaakt, er lag ineens een plaat ijs. Vreemd genoeg nergens last van :woot:

En dan vandaag..

Upperbody:
Lat pulldown:
40kg: 15
47kg: 15 (top MMC)
61kg: 10 (loopt ineens lomp stroef)
54kg: 12 (controlled)

Rope facepull:
15kg: 20 (easy)
20kg: 20
30kg: 20
40kg: 15 (fik erin), 14 (2f.)

Straight arm pullover:
25kg: 20 (TUT, MMC & sqeez)
35kg: 15
50kg: 12 (2 licht forced), 10 (2f.)

Cable fly's (high pulley):
15kg: 20
20kg: 20 (sqeez)
25kg: 12, 12 (prima zo)

Mag van de fysio niet teveel en vooral niet te hard borst trainen/sqeezen

Single arm pushdown:
10kg: 20 (MMC)
20kg: 15 (paar forced), 15 (4f.)
15kg: 18 (3 flink forced)

Assisted CG pullups (focus midden rug):
Bw-33kg: 12, 12, 12, 10 (allemaal nette gecontrolleerde reps)

Tussen de sets door mijn borst gerekt op fysio advies

Incline smithpress (60-75°):
40kg: 12 (easy peasy)
60kg: 12
70kg: 8 (oef), 6.5 (op!)
60kg: 10 (waarvan 2 partials)

Seated side raise (alternate):
3kg: 20, 20, 20, 25+ (op = op)

Incline dumbbell curl (alternate):
10kg: 15, 12
12kg: 10 (pittig!), 8 (t*ring), 14 (hammer curls, paar forced)

Rating: (Best lekker getraind!)

neet61 · 23 jan 2022

Skatermarvin zei:
Tussen de sets door mijn borst gerekt op fysio advies

Dat zit al lang niet lekker toch bij je? Hopelijk helpt dit.
Als je maar weer plezier in het trainen hebt/krijgt.

Sanca Saxon · 23 jan 2022

50kg pullover :thumbs:

neet61 · 23 jan 2022

Sanca Saxon zei:
50kg pullover

Ja, over borst stretchen gesproken :lol:

McMetronome · 24 jan 2022

Cardio? Mac? Ijsplaat? Wat gebeurt er allemaal

Ik ben ff out of the loop, maar what's the matter met dem titties?

wovano · 24 jan 2022

McMetronome zei:
Mac

Merknamen mogen hier niet besproken worden

McMetronome · 24 jan 2022

wovano zei:
Merknamen mogen hier niet besproken worden

Ah, de ijsplaat was karma voor de Mac uitspreken op DBB, check

Skatermarvin · 25 jan 2022

neet61 zei:
Dat zit al lang niet lekker toch bij je? Hopelijk helpt dit.
Als je maar weer plezier in het trainen hebt/krijgt.

Jup, al te lang. En voordat ik vorig jaar langs de fysio ging speelde het eigenlijk al even..

Waarschijnlijk zit het al jaren vast of scheef...

Maar goed, donderdag zou er verbetering moeten zijn, anders ging ze wat anders bedanken.. :sad:

* Ze gaat iets anders bedenken waarschijnlijk, want het gaat alles behalve beter

Sanca Saxon zei:
50kg pullover

Dat rekt wel, en anders scheurt het wel..

neet61 zei:
Ja, over borst stretchen gesproken

Haha, dat dus..

McMetronome zei:
Cardio? Mac? Ijsplaat? Wat gebeurt er allemaal

Ik ben ff out of the loop, maar what's the matter met dem titties?

Het is gewoon nog meer een zooitje als het altijd al was..

wovano zei:
Merknamen mogen hier niet besproken worden

McMetronome zei:
Ah, de ijsplaat was karma voor de Mac uitspreken op DBB, check

Haha, bedankt!

Nou lekkere dag is dit tot nu toe! Gistermiddag had ik op werk al een beetje een algehele malaise gevoel, nergens zin in..teveel spierpijn voor wat ik zondag in de gym had gedaan etc.

Nu stond ik vanmorgen op en was dat niet beter, dus voor het eerst een keer een zelftest gedaan. Deze was negatief gelukkig..

Vervolgens breekt er een stuk van mijn achterste kies af, dus moest ik eerst naar de tandarts om vervolgens met hoofd- en spierpijnde gym in te gaan, waar het vervolgens ook nog druk was.

Een kak training dus, en heb het nu steenkoud met nog meer spier en hoofdpijn..

Enfin, de training..

UB:
Assisted CG chinup:
Bw-33kg: 15, 15 (controlled)
Bw-26kg: 12 (prima), 10 (moeizaam)

Incline smithpress (60-75°):
40kg: 12, 12 (beide in 3 stappen concentrisch)
60kg: 12
70kg: 10, 9 (moeizaam)

Lat pulldown:
40kg: 12 (TUT & MMC)
54kg: 12, 12, 10 (2f. rest controlled)

Single arm pushdown:
10kg: 15
15kg: 12, 17 (paar forced), 15 (idem)

Kabel loopt vandaag wat minder soepel vandaag, of ik loop wat minder soepel vandaag

Rope pushdown ss Rope facepull:
25kg: 12, 12, 12 (voelt zwaar..) ss 25kg: 12, 12, 12 (matige MMC)

Cable curl:
20-45kg: 4 sets

Rating: (Pff, voor de moeite)

McMetronome · 25 jan 2022

Klote man, succes met alles.

Waarom pullups assisted? Alleen vandaag ff?

Skatermarvin · 26 jan 2022

McMetronome zei:
Klote man, succes met alles.

Waarom pullups assisted? Alleen vandaag ff?

Nee, doe ik bewust. Probeer te focussen op enkel midden van mijn bovenrug (ivm fysio/blessure). En dat werkt alleen goed assisted..

Skatermarvin · 6 feb 2022

Nou maar weer even 2 trainingen loggen, want:

McMetronome zei:
Niet loggen = geen gains.

Gister UB, beetje veel gedaan..want had zat tijd :roflol:

De hele training keiharde koppijn gehad overigens :roflol:

UB:
Pulldown (front, double D-handle):
40kg: 12 (top)
54kg: 12 (lekker!)
61kg: 12 (2f.), 11 (2 flink forced..)

Rope facepull:
25kg: 25 (warmup)
35kg: 15 (best prima TUT/MMC)
45kg: 12, 12 (2f.)

Single arm pushdown:
10kg: 20 (TUT, MMC & sqeez)
15kg: 15
20kg: 12 (3f.), 12 (4f.)
16kg: 20 (paar forced)

Assisted close grip chinup:
Bw-33kg: 12 (TUT, MMC), 12 (idem)
Bw-28.5kg: 12 (redelijk:O)
Bw-26kg: 10 (te lange TUT)

Assisted dips (super gecontrolleerde reps met strectch en hold onderin):
Bw-26kg: 12, 12, 15 (iets vlottere reps..), 10 (fik erin!)

T-bar row in belt squat:
50kg: 12
75kg: 10 (prima)
95kg: 9 (1f.), 9 (2f.)

Incline smith benchpress (60-70°):
40kg: 15 (super controlled)
60kg: 12
80kg: 4 (man, man), 2+2partials ()
65kg; 8 (op=op)

Smith shrugs (al een eeuwigheis geen shrugs gedaan..):
65kg; 12
85kg: 12 (paar powershrugs), 11 (idem)

EZ-preacher curl:
27.5kg: 12 (prima)
32.5kg: 11 (moeizaam), 7 (t*ring)
27.5kg: 8

Seated side raise (alternate):
3kg: 25+
4kg: 15, 15+paar reps met 2 armen

Rating: (Nog steeds meer focus op rug, best lekkere workout)

En dan vanmorgen..

LB:
Smih calfraise:
110kg: 12
150kg: 12
190kg: 12 (niet heel soepel..)
200kg: 10 (t*ring)
180kg: 13 (op=op)

Bulgarian split squats (barbell):
Bw: 20 (TUT & MMC)
Bw+20kg: 8
Bw+50kg: 12 (top)
Bw+70kg: 9, 8 (dood!)
Bw+50kg: 12 (controlled..)

Lying leg curl (alternate. plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 12
15kg: 10
17.5kg: 10, 9 (pff)
15kg: 14 ( dood!)

Seated calfraise:
40kg: 12
60kg: 10, 12 (2 flink forced), 12 (idem)
50kg: 14 (op=op)

Incline legpress:
153kg: 12, 12 (wide stance), 20, 20 (close stance)

Incline single legpress:
78kg: 4 sets + nog 1 sets met 2 benen, tergend langzaam)

Rating: (Wel tevreden, zeker met de Bulgarians en calfraises..)

Verder ben ik nog steeds te dik om over een maand in mijn zwembroek te lopen.. :marvin:

wovano · 6 feb 2022

Skatermarvin zei:
Verder ben ik nog steeds te dik om over een maand in mijn zwembroek te lopen..

Wat ga je daaraan doen?

neet61 · 6 feb 2022

Flinke split squats man! :haar:

wovano zei:
Wat ga je daaraan doen?

Grotere zwembroek kopen?

Ano_081222 · 6 feb 2022

neet61 zei:
Grotere zwembroek kopen?

'Zwem'shirts

neet61 · 6 feb 2022

MetalNDeadlifts zei:
'Zwem'shirts

Ja, de hele dikke kinders moeten een shirt aan met zwemmen (over genant gesproken.....)

Ano_081222 · 6 feb 2022

neet61 zei:
Ja, de hele dikke kinders moeten een shirt aan met zwemmen (over genant gesproken.....)

Nou hoef je mij niet zo persoonlijk aan te vallen, zeer telleurstellend neet. :roflol:

Skatermarvin · 10 feb 2022

wovano zei:
Wat ga je daaraan doen?

Een poging tot iets meer mijn best doen..

Vanaf dinsdag... :roflol:

neet61 zei:
Flinke split squats man!

Grotere zwembroek kopen?

Haha, thanks! Dat is ook een oplossing, of iets hoger optrekken..

MetalNDeadlifts zei:
'Zwem'shirts

Ik heb dat weleens gedragen, maar dat was meer omdat ik er zo uit zag: :fire:

neet61 zei:
Ja, de hele dikke kinders moeten een shirt aan met zwemmen (over genant gesproken.....)

Tja, dan moet ik een shirt aan denk! :sad:

MetalNDeadlifts zei:
Nou hoef je mij niet zo persoonlijk aan te vallen, zeer telleurstellend neet.

Whahaha..

Vanmorgen nog benen getraind! Helaas sinds gister behoorlijk last van mijn onderrug (naast mijn bovenrug). Nu zou ik vanmiddag naar de fysio gaan, maar dat gaat dus niet door..ze is op wintersport geweest en heeft nu corona :roflol:

Maar goed, de training..

LB:
Smith calfraise:
110kg: 12
150kg: 8 (warmup)
180kg: 8 (rustig opbouwen)
210kg: 10 (best prima reps..), 12 (t*ring)
180kg (back-off): 15 (nipt)

SLDL/RDL (straps):
60kg: 12
100kg: 12 (top)
120kg: 10 (pittig!), 10 ( :zweet:

)
150kg: 1 (hard!)
180kg: 1 (minder hard, maar ook niet super lelijk..)
100kg (back-off): 14 (zure onderrug!)

Incline legpress (plate-loaded. totaal gewicht inclusief slee):
113kg: 12
163kg: 12 (TUT & MMC)
208kg: 12, 12, 12 (alles full rom en gecontroleerd)
208 9close stance): 16 (Au!)

Seated calfraise:
25kg: 12
50kg: 12 (easy, huh?)
65kg: 12, 12 (paar forced)
52.5kg (back-off): 16 (niet alles van harte..)

Lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant. alternate):
12.5kg: 10
17.5kg: 10 (laatste 2 zeer moeizaam), 7 (man, man..)
15kg (back-off): 12 (op=op)

V-squat (plate-loaded. gewicht exclusief slee):
20kg: 12
70kg: 12
95kg: ? + zooitje partials (erg lang niet gedaan, zwaarder werd erg belastend voor mijn rug..die was al sore)

Single leg extension:
15kg: 15
20kg: 15
30kg: 12, 12 (rammen)

Rating: (Die zeik-rug in beschouwing nemende was het een lekkere workout!)

Sanca Saxon · 10 feb 2022

Skatermarvin zei:
180kg: 1 (minder hard, maar ook niet super lelijk..)

Hoppa!

Skatermarvin · 11 feb 2022

Vandaag een rustdagje!

Of althans..alleen strafcardio!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, vrijdag 11-02-2022:
6:15 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
10:30 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
13:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Resurrected

Gargantuan Beast

Monstrous Giant

wvncoaching.nl

Monstrous Giant

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Superior Athlete

wvncoaching.nl

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Resurrected

Superior Athlete

Soortgelijke topics