- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.795.023
- Volgers 335
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Geen straf toch met dit weer?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
#zuivelisdedduivelOns vreten lijkt best veel op elkar, behalve dat ik kwark neem en jij kip. Noten zijn top
Nou, die dag stond er windkracht 1000 staat me bij..qua temperaturen is het verder goed te doen!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nog even de training van zaterdag...
UB:
Rope facepull:
20kg: 30 (warmup)
30kg: 15 (Top MMC & sqeez
)
35kg: 12, 15 (paar wat minder strict..
)
Cable fly's (high pulley):
20kg: 15
25kg: 12 (top MMC)
30kg: 12, 12
Single arm pushdown:
10kg: 15 (loopt wat stroef..)
20kg: 14 (3f.), 12 (1f.), 12 (3f.)
16.25kg (back-off): 15 (paar licht forced)
Reverse grip barbell row:
40kg: 12 (super controlled)
60kg: 12 (redelijk gecontrolleerd), 12
70kg: 11 (2f.), 12 (rammen!)
Plate-loaded decline press (gewicht/kant):
10kg: 12 (slow reps)
20kg: 15
30kg: 12, 12, 12 (beetje spelen met TUT & MMC)
Lat-pulldown:
40kg: 15
47kg: 12
61kg: 10 (3f.)
47kg: 15
47kg (partials): 12
Assisted CG Chinup:
Bw-33kg: 12, 12, 11 (verschillende uitvoeringen met goede TUT, MMC & stretch)
Assisted dips (stretch+control):
Bw-33kg: 20
Bw-26kg: 19, 16, 15 (pumped)
Alternate dumbbell curl:
10kg: 15
12kg; 12 (matige MMC), 10+zooitje hammer curls, 9+zooitje hammer curls ()
Rating:
(Was prima!)
UB:
Rope facepull:
20kg: 30 (warmup)
30kg: 15 (Top MMC & sqeez
)35kg: 12, 15 (paar wat minder strict..
)Cable fly's (high pulley):
20kg: 15
25kg: 12 (top MMC)
30kg: 12, 12
Single arm pushdown:
10kg: 15 (loopt wat stroef..)
20kg: 14 (3f.), 12 (1f.
), 12 (3f.)16.25kg (back-off): 15 (paar licht forced
)Reverse grip barbell row:
40kg: 12 (super controlled)
60kg: 12 (redelijk gecontrolleerd), 12
70kg: 11 (2f.
), 12 (rammen!)Plate-loaded decline press (gewicht/kant):
10kg: 12 (slow reps)
20kg: 15
30kg: 12, 12, 12 (beetje spelen met TUT & MMC)
Lat-pulldown:
40kg: 15
47kg: 12
61kg: 10 (3f.
)47kg: 15
47kg (partials): 12
Assisted CG Chinup:
Bw-33kg: 12, 12, 11 (verschillende uitvoeringen met goede TUT, MMC & stretch)
Assisted dips (stretch+control):
Bw-33kg: 20
Bw-26kg: 19, 16, 15 (pumped
)Alternate dumbbell curl:
10kg: 15
12kg; 12 (matige MMC
), 10+zooitje hammer curls, 9+zooitje hammer curls ()Rating:
(Was prima!)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Nou, dat viel eigenlijk wel mee..uiteraard ook niet in een uurtje klaar, maar heb de tijd op zaterdag.Halve ochtend in de gym geweest als ik naar dat aantal oefeningen kijk
Deze is nog van maandagochtend!
LB:
Heel elevated SQ:
60kg: 10 (warmup)
80kg: 12 (full paused)
100kg: 6 (man, man wat moeizaam), 5 (dus..
)80kg: 8 (slow reps, paused
)60kg (close stance): 12 (TUT & MMC
)Liever solide lichtere reps, dan dat gekloot met zwaarder. Mijn rug en knieen werkte ook niet echt mee..
Smith calfraise:
120kg: 18
160kg: 12 (TUT & MMC
)200kg: 12 (laatste 2 leken wel slowmotion..), 10 (de t*ring!)
170kg (back-off): 14 (Au!
)Bulgarian split SQ:
Bw: 26 (TUT & MMC
), 25, 25 (Au!), 29 (op=op
)Even volume gedaan ipv zwaar, mijn linker knie was aan het zeuren wanneer ik rechts voor deed..
Seated calfraise:
45kg: 15 (redelijk)
55kg: 12 (moeizaam..
), 1245kg: 20+ (paar licht forced wel..)
35kg: 15+ (slow controlled..)
Single leg extension:
20kg: 20
30kg: 12, 10 (2f.
)20kg: 15+ (het blijft gewoon een kut leg extension deze van gymleco)
Rating:
(Slappe hap, maar wel voldaan..)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ben maar niet gaan fietsen vandaag...
Verder een monteur op werk welk ik moet begeleiden. Maar mocht die op tijd vertrekken, dan ga ik nog even naar de gym.
Daarnaast had ik al een beetje moeten cutten voor mijn vakantie (7 maart, over 17 dagen
), maar dat verloopt vooralsnog niet helemaal zoals ik wil..
Lees: gisteren 4 glazen likeur en snoep
Woog vanmorgen nog 82.6..dat zou over 17 dagen best 80 mogen zijn...
Qua voeding het volgende gepland...
Geplande voeding, vrijdag 18-02-2022:
6:00 1 kop koffie
7:00 1 kop koffie
10:30 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit & vit D
Pre-workout: 11g XXL preworkout
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:00 150g kipfilet + 100g mexicomix (MuscleMeat) + 2 passievruchten
16:00 150g kipfilet + 100g groente mix (MuscleMeat)
18:00 35g nightprotein (XXL)
20:00 1 Patat mayo met ui + portie kipsate (~850kcals)
~1900kcals, E/K/V: 210g (44%) / 140g (29%) / 60g (27%)
Verder een monteur op werk welk ik moet begeleiden. Maar mocht die op tijd vertrekken, dan ga ik nog even naar de gym.
Daarnaast had ik al een beetje moeten cutten voor mijn vakantie (7 maart, over 17 dagen
), maar dat verloopt vooralsnog niet helemaal zoals ik wil..Lees: gisteren 4 glazen likeur en snoep
Woog vanmorgen nog 82.6..dat zou over 17 dagen best 80 mogen zijn...
Qua voeding het volgende gepland...
Geplande voeding, vrijdag 18-02-2022:
6:00 1 kop koffie
7:00 1 kop koffie
10:30 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit & vit D
Pre-workout: 11g XXL preworkout
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:00 150g kipfilet + 100g mexicomix (MuscleMeat) + 2 passievruchten
16:00 150g kipfilet + 100g groente mix (MuscleMeat)
18:00 35g nightprotein (XXL)
20:00 1 Patat mayo met ui + portie kipsate
(~850kcals)~1900kcals, E/K/V: 210g (44%) / 140g (29%) / 60g (27%)
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ja, is puur voor wat bite die rozijnen. Als ik er meer in doe vind ik vaak niet lekker. Hoewel ik ze los wel graag eet..
Nou succes alvast dan..heen of terug gaat vast heel soepel..
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Kan me er iets bij voorstellen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het antwoord is ja, maar daarna ging er IT technisch iets mis..en nu kan ik me er niet meer toe zetten naar de gym te gaan. Gelukkig was vandaag een extra workout, dus is geen issue.
Haha, echt hèKan me er iets bij voorstellen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Maar weer even loggen..cutten is en gaat kut..Maar goed, na 2 dagen vakantie is het toch weer verknald.
Nu nog iets meer dan een week om wat meer mijn best te doen. Het is ook niet echt belabberd qua shape, maar heel goed is het ook niet..
Heb ook nog steeds last van pijntjes en heb mogelijk zelfs nog wat meer pijntjes..
Vanmorgen nog benen getraind. Dat ging dan wel weer best aardig..
LB:
Smith calfraise:
100kg: 15 (warmup)
140kg: 14 (top
)
170kg: 10
200kg: 12, 12, 12 (nipt), 10 (laatste 2 fucking moeizaam)
170kg (back-off): 17 (fik erin)
Incline legpress (plate-loaded, totaal gewicht inclusief slee):
153kg: 20 (controlled)
203kg: 15
253kg: 15 (easy nog!)
303kg: 12, 12 (2 licht forced)
328kg: 10 (3f.), 10 (idem, rammen!)
278kg (back-off): 20 (de t*ring)
Lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 20
15kg: 12, 12, 12 (alles met goede TUT & MMC)
Seated calfraise:
25kg: 12
50kg: 12 (lekker!)
60kg: 10 (2 forced..), 10 (4 flink forced)
50kg: 12 (Au!)
35kg: 16 (TUT, MMC & sqeez)
Dumbbell SLDL (straps):
28kg: 12 (easy)
42kg: 12 (controlled reps)
48kg: 12
56kg: 12 (t*ring), 11 (op=op)
46kg (back-off): 12 (TUT & MMC)
Standing rope crunch:
25kg: 25
35kg: 25 (redelijk..)
40kg: 14 (prima!)
50kg: 12 (3f.), 10 (3f.)
Rating: (Best tevreden!)
Nu nog iets meer dan een week om wat meer mijn best te doen. Het is ook niet echt belabberd qua shape, maar heel goed is het ook niet..
Heb ook nog steeds last van pijntjes en heb mogelijk zelfs nog wat meer pijntjes..
Vanmorgen nog benen getraind. Dat ging dan wel weer best aardig..
LB:
Smith calfraise:
100kg: 15 (warmup)
140kg: 14 (top
)170kg: 10
200kg: 12, 12, 12 (nipt
), 10 (laatste 2 fucking moeizaam)170kg (back-off): 17 (fik erin
)Incline legpress (plate-loaded, totaal gewicht inclusief slee):
153kg: 20 (controlled)
203kg: 15
253kg: 15 (easy nog!)
303kg: 12, 12 (2 licht forced
)328kg: 10 (3f.
), 10 (idem, rammen!)278kg (back-off): 20 (de t*ring
)Lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 20
15kg: 12, 12, 12 (alles met goede TUT & MMC
)Seated calfraise:
25kg: 12
50kg: 12 (lekker!)
60kg: 10 (2 forced..), 10 (4 flink forced
)50kg: 12 (Au!
)35kg: 16 (TUT, MMC & sqeez
)Dumbbell SLDL (straps):
28kg: 12 (easy)
42kg: 12 (controlled reps
)48kg: 12
56kg: 12 (t*ring
), 11 (op=op)46kg (back-off): 12 (TUT & MMC
)Standing rope crunch:
25kg: 25
35kg: 25 (redelijk..)
40kg: 14 (prima!)
50kg: 12 (3f.
), 10 (3f.)Rating:
(Best tevreden!)
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat ligt aan je zelf, als je bergwandelingen maakt, of een fietsje of zelfs skates huurt kan je met een betere shape terugkomen
Training dan wel weer prima. Ben ook blij dat je geen leg curls met 65 kg of zo doet, als ik mensen dat zie doen dan schaam ik mezelf altijd zo
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.655
- Waardering
- 71.570
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.870
- Waardering
- 49.812
Dat zegt toch helemaal niks zoiets? Elk apparaat is anders. Op de ene leg curl doe ik 25 kg en op de andere 100 kg. Lekker boeiendBen ook blij dat je geen leg curls met 65 kg of zo doet, als ik mensen dat zie doen dan schaam ik mezelf altijd zo
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Is ook weer zoDat zegt toch helemaal niks zoiets? Elk apparaat is anders. Op de ene leg curl doe ik 25 kg en op de andere 100 kg. Lekker boeiend
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.870
- Waardering
- 49.812
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Klopt, alleen gaat mijn vakantie vermoedelijk niet zo verlopen..Dat ligt aan je zelf, als je bergwandelingen maakt, of een fietsje of zelfs skates huurt kan je met een betere shape terugkomen
Training dan wel weer prima. Ben ook blij dat je geen leg curls met 65 kg of zo doet, als ik mensen dat zie doen dan schaam ik mezelf altijd zo
Meer zo iets als:
Ontbijt --> met de auto naar het strand --> cocktail, cocktail --> Lunch --> cocktail, cocktail --> avond eten --> weer terug --> repeat
Beetje overdreven wel, we willen heus wel wat ondernemen
Wat betreft die leg curls vermoed ik dat 65kg vaak stacks zijn met en paar katrollen ertussen..
100% on point
Ook weer waar..zo hebben we momenteel en vreselijk extension. Ik kan daarop met moeite 50kg en het loopt voor geen meterDat zegt toch helemaal niks zoiets? Elk apparaat is anders. Op de ene leg curl doe ik 25 kg en op de andere 100 kg. Lekker boeiend
Is ook weer zo
Haha, die had ik ook al opgeslagenWeet niet waarom maar moest bij dit plaatje aan jou denken
Vandaag wel weer braaf naar werk gefietst. Nog een weekje mijn best doen dan maar?
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals
En de geplande voeding..
Voeding, maandag 28-02-2022:
6:15 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
10:30 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
13:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.655
- Waardering
- 71.570
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Daar refereerde ik ook naarWeet niet waarom maar moest bij dit plaatje aan jou denken
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Scherp!Daar refereerde ik ook naar
