Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 6 apr 2022

Vandaag een rustdag, geen behoefte aan om door de regen&wind te fietsen, en heb een training waarvoor ik nog een beetje fit wilde zijn :roflol:

Qua voeding..

Voeding, woensdag 06-04-2022:

7:00 2 koppen koffie
9:00 5g BCAA (The dutch giant)
10:15 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:00 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

McMetronome · 6 apr 2022

Skatermarvin zei:
Denk dat ik niet eens meer zo zwaar kan squatten..

Het is niet zo dat ik niks om kracht geef, maar met die bovenrug issue heeft het nu ook geen zin om er enorm op kracht te focussen. Het gaat ook een beetje met vlagen bij mij. Soms wat serieuzer, en nu alweer een tijdje aanklooien.
Vind het eigenlijk wel even prima, zolang ik nog enigzins in shape blijf en gewoon naar de gym blijf gaan.

Right. Ik ben out if the loop wat die blessure betreft, maar what happened?
Beetje in shape blijven en fit blijven is ook gewoon belangrijk. Is ook meer een way of life dan een enorm agendapunt in je leven waarschijnlijk.

Skatermarvin · 6 apr 2022

McMetronome zei:
Right. Ik ben out if the loop wat die blessure betreft, maar what happened?
Beetje in shape blijven en fit blijven is ook gewoon belangrijk. Is ook meer een way of life dan een enorm agendapunt in je leven waarschijnlijk.

Ja geen idee eigenlijk, het is er een beetje ingeslopen en nu gewoon wat structureels. Mijn nek, ribben en bovenrug lopen gewoon steeds vast en zijn regelmatig (zeker dagelijks) vervelend/hinderlijk of pijnlijk.

Al meerdere manueel therapeuten en fysio's gezien en volg een beetje een combinatie van de adviezen die ik heb gekregen. Het lijkt erop dat het midden van mijn rug wat te zwak is en mijn borst te sterk.

Probeer dat nu een beetje te fixen, maar schiet niet echt op. Verder wat rekken, foamrollen en toch gewoon blijven trainen. Trainen staat wat dat betreft niet zo prominent meer in mijn leven, maar ben te ijdel om niks te doen en hou wel gewoon van het trainen...of hou ik van preworkouts :roflol:

Edit: Heb een afspraak gemaakt bij https://destinationfit.nl/ om de boel eens goed los te beuken

Skatermarvin · 8 apr 2022

Received a message from Kevin Levron Yesterday...

Marvin Burger on Instagram: "* S T O P - C H E A T I N G * A message from my man Kevin Levrone and @j_classicbeast "Marvin, stop cheating on your diet"! #kevinlevrone #fibo #diet #stopcheatingonyourdiet #message #bodybuilding #fitness #reel #keepit

16 likes, 5 comments - marvin.burger on April 7, 2022: "* S T O P - C H E A T I N G * A message from my man Kevin Levrone and @j_classicbeast "Marvin, stop cheating on your diet"! #kevinlevrone #fibo #diet #stopcheatingonyourdiet #message #bodybuilding #fitness #reel #keepitreal #marvinnen...

www.instagram.com

Skatermarvin · 8 apr 2022

En daarna maar uit lunchen geweest en wat cocktails gedronken, ben een beetje hardleers.. :marvin:

In de ochtend nog wel benen getraind..dat log ik zo :woot:

Skatermarvin · 8 apr 2022

Dan nog even de legday van gister!

Legs:
Heel elevated squat:
50kg: 12
70kg: 10 (redelijk)
80kg: 5
100kg: 5, 5 (soepel is anders), 5, 5 (nipt)

Wat een slappe zooi tegenwoordig..

Smith calfraise:
70kg: 15 (2 easy..)
110kg: 15 (easy)
150kg: 8 (TUT & MMC)
190kg: 12
210kg: 12, 12 (ok'ish..), 10 (nice)
170kg (back-off): 13 (TUT, MMC & sqeez)

Lying leg curl (alternate, plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 10
15kg: 10, 10 (TUT, MMC & sqeez)
20kg: 8, 7 (nipt, en voor het mooie te zwaar..)
17.5kg: 8 (de t*ring)

Seated calfraise (plate-loaded):
25kg: 15
50kg: 12
60kg: 12 (pittig), 12 (2f.), 10 (2 flink foirced)
50kg: 12 (op=op)

Single leg extension:
15kg: 15
25kg: 12
30kg: 12, 12, 12 (3f.)

Wat een kut leg extension is dit toch ook (gymleco)

Abduction:
25kg: 25
40kg: 25
50kg: 17 (3 flink forced), 12 (2f.), 15 (5f.)

Rating: :marvins:

(Heb mijn best gedaan..)

En dan vandaag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, vrijdag 08-04-2022:
6:15 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
10:30 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
13:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
17:30 35g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

neet61 · 8 apr 2022

Skatermarvin zei:
En daarna maar uit lunchen geweest en wat cocktails gedronken, ben een beetje hardleers..

Eén broodje mag toch wel als lunch? :roflol:

Sanca Saxon · 8 apr 2022

Skatermarvin zei:
Barbell shrugs in belt squat apparaat (is dat kut apparaat nog ergens goed voor):

Hoezo? Belt squat is toch een fijn apparaat?!

Skatermarvin · 8 apr 2022

Sanca Saxon zei:
Hoezo? Belt squat is toch een fijn apparaat?!

Niet met mijn bouw..mijn heupbot zit wat hoog. Wil ik een beetje fatsoenlijk gewicht eraan wordt in elke houding mijn heup en zij volledig blauw..en dan in de bovenste positie schuurt de belt weer in mijn dij.. :treuren:

Skatermarvin · 13 apr 2022

Er is wel getraind, maar door het dooie karakter van mijn log/het forum heb ik niet altijd zin om te loggen..

Wel nog steeds dik opgestaan, dat terwijl ik al 3 weken terug ben van vakantie..het is iets minder kut als net na de vakantie, maar nog steeds kut.. :piggy:

Meting & weging (~3 weken na de vakantie):
Gewicht: 83.3kg (-1.7kg t.o.v na de vakantie)
Taille: 77cm (-2.5cm t.o.v na de vakantie)

Oja..ga over 6 weken weer op vakantie :roflol:

Daarom vanmorgen weer braaf op de fiets gestapt!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, woensdag 13-04-2022:
6:15 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
10:30 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
13:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
17:30 35g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

neet61 · 13 apr 2022

Skatermarvin zei:
Wel nog steeds dik opgestaan, dat terwijl ik al 3 weken terug ben van vakantie..het is iets minder kut als net na de vakantie, maar nog steeds kut..

Doe jezelf niet te kort. Je bent het voorbeeld voor velen dat er niet te beroerd uitzien en een beetje genieten best prima samen kunnen gaan

Maximum Effort · 13 apr 2022

Skatermarvin zei:
En daarna maar uit lunchen geweest en wat cocktails gedronken, ben een beetje hardleers..

In de ochtend nog wel benen getraind..dat log ik zo

zo, goed gevulde broodjes wel

Skatermarvin · 13 apr 2022

neet61 zei:
Doe jezelf niet te kort. Je bent het voorbeeld voor velen dat er niet te beroerd uitzien en een beetje genieten best prima samen kunnen gaan

Skatermarvin · 13 apr 2022

Wengstertje zei:
zo, goed gevulde broodjes wel

Dat dan weer wel, bijna niet fatsoenlijk te eten..

McMetronome · 14 apr 2022

Joh 1.7kg in 3 weken eraf is toch hartstikke netjes. Waar ga je heen?

Skatermarvin · 15 apr 2022

McMetronome zei:
Joh 1.7kg in 3 weken eraf is toch hartstikke netjes. Waar ga je heen?

Weekje Rhodos

Vanmorgen weer..

(Preventieve) Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

Verder zo nog even op de fiets naar de gym..

PULL:
Lat pulldown (front):
4 sets

Assisted chinup (focus):
4 sets

Reverse grip bb row:
4 sets

T-bar row in belt squat:
3 sets

Dumbbell curl (alternate):
3 sets

EZ-Preacher curl ss reverse fly's:
4 sets ss 3 sets

Rating:

En de geplande voeding..

Voeding, vrijdag 15-04-2022:
6:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (DutchGiantNutrition)
9:00 1 kop koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + appel + multivit + vit D
Pre-workout: XXL Pre-powder
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:45 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Post-cardio: 5g BCAA (DutchGiantNutrition)
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Sushi (~1000kcals*)

~2170kcals, E/K/V = 200g (37%) / 180g (33%) / 75g (30%)

* gewoon random schatting, slaat natuurlijk nergens op

Skatermarvin · 19 apr 2022

Nog even een training loggen..zaterdag nog push gedaan en maandag benen..

Nu dus weer..

Pull:
Lat-pulldown (front):
40kg: 20
54kg: 12 (TUT & MMC)
61kg: 12 (2 lich forced..:O), 10 (2f.), 10 (2 flink forced)

Assisted chinup:
Bw-40kg: 12 (TUT & MMC)
Bw-33kg: 12, 12, 12 (redelijk)

Smith shrugs:
40kg: 12
60kg: 12
80kg: 12, 12, 12, 12 (niet alles even netjes)

EZ-Preacher curl:
27.5kg: 12, 12, 12 (2f.), 9 (op=op. niet allemaal van harte!)

Plate-loaded row (gewicht/kant):
20kg: 15 (TUT, MMC & sqeez)
40kg (paused): 12
50kg (paused): 9 (mèèèh..)
30kg (paused): 15

Rope facepull:
20kg: 25
25kg: 15, 15, 12 (verschillende uitvoeringen)

Rating: (Beetje schrale workout..)

neet61 · 20 apr 2022

Vooral die chinups vind ik een beetje schraal. Maar je hebt het allemaal weer een beetje onderhouden

Sanca Saxon · 20 apr 2022

Goede log.

Stephen Graham · 20 apr 2022

goed getraind

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Superior Athlete

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Resurrected

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Resurrected

.

Soortgelijke topics