XXL Nutrition

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Ja maar... MIN DRIEENDERTIG!?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45.344
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45.345
Vandaag even een extra gymsessie, want er is niet zoveel te doen op werk:roflol:

Vandaag Push, morgen Pull en zondag legs

Push:
..

..

..

..
 
Geen problemen met legs de dag na pull doen?
 
Misschien moet je eens wat harder gaan trainen dan :trollface:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45.351
Een dag geen spierpijn is een dag niet getrained :lol:
Nou dan heb ik gister wel getraind geloof ik..:roflol:

Push:
DBP:

16kg: 12 (warmup)
24kg: 12
30kg: 10 (top:D)
34kg: 12, 10 (moeizaam:fire:), 9 (nipt:o)

Incline smith press (60-70°):
40kg: 15
50kg: 15
60kg: 10 (redelijk:o), 8.5 (man, man..)
55kg: 8.5 (op?)
40kg (3 stap. concentrisch): 10+2 normaal (:fire:)

Single arm pushdown:
10kg: 15 (top)
15kg: 15 (kabel loopt enorm kut..)
20kg: 12 (3 flink forced:o)
15kg: 20 (paar forced)

Omdat mijn gym nogal wat mensen heeft die niet normaal met apparatuur/spullen om kan gaan en de pulley's steeds kapot gingen heeft de eigenaar besloten nog sterkere/dikkere kabels te gebruiken. Deze lopen niet bepaald lekker..bedankt idioten en randdebielen..

CGBP:
20kg: 15 (even voelen qua uitvoering)
40kg: 12, 12, 12 (nog even niet zwaarder ivm MMC:o)

MP:
20kg: 12 (TUT & MMC:fire:)
40kg: 12, 12 (2 licht pushpress), 12 (4pp:fire:), 11 (4pp:fire:fire:)

Seated side raise (alternate):
4kg: 20, 20, 20 (beetje matige MMC gister..)

Lying DB tricep extension
4kg: 15
10kg: 8 (fucking moeizaam:o)
8kg: 10, 9 (2f.:fire:)

DB frontraise (uppercehest focus):
8kg: 15, 15, 15 (prima zo)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Niet bijzonder, maar wel lekker getraind!)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45.352
En dan nog de pull van zaterdag...

Pull:
Lat pulldown (front):

40kg: 15 (TUT & MMC)
47kg: 15 (top)
54kg: 12 (best prima:D)
61kg: 12 (top!), 12 (2 licht forced:fire:), 11 (2f.:fire:)

Rope facepull:
20kg: 20
25kg: 15
30kg: 15 (ok'ish..:o)
35kg: 12, 12
Dropset: 35 --> 20kg: 12, 16

Reverse grip barbell row:
40kg: 12 (easy)
60kg: 12, 12, 15 (3f. rest controlled:fire:), 12 (2f.:fire:)

T-bar row in belt squat apparaat:
80kg: 10 (strict is anders..:o), 8
Dropset: 80 --> 65 --> 50kg: 6, 8, 7 (t*ring:fire:)

Barbell shrugs in belt squat apparaat (is dat kut apparaat nog ergens goed voor):
50kg: 15, 12
65kg: 12, 12

EZ-preacher curl:
17.5kg: 15
27.5kg: 12 (MMC:fire:), 12, 9 (op=op:fire:)
17.5kg: 15 (slow reps)

Alternate dumbbell curl:
8kg: 15
10kg: 12
12kg: 8+8hammer curls, 12hammer curls (2 licht forced:fire:)

Assisted chinup (focus):
Bw-33kg: 15, 12, 12 (best zo!)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Prima!)

Qua voeding lukt het herpakken na de vakantie nog niet bepaald, loop nogal te snaaien, vreten en zuipen..dus weeg nog steeds 83a83.5kg:marvin:
 
Toch niet naar Nieuwegein gegaan? Dat is bijna fietsafstand voor jou toch (via Montfoort of zo, best te doen....)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45.354
Toch niet naar Nieuwegein gegaan? Dat is bijna fietsafstand voor jou toch (via Montfoort of zo, best te doen....)
Klopt, maar ik ben soms zo autistisch als de pest, kreeg het niet in mijn dagplanning..

En kon niet mee eten..dat is natuurlijk ook een domper:roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45.355
Toch maar weer Pull-Push-Benen, dat UB-LB geeft niet echt voldoening..wanneer trainingen toch wat te ver uit elkaar liggen kan ik altijd nog een oefening van de 1 bij de anders doen..

Pull:
Lat pulldown:

40kg: 15 (warmup)
47kg: 15
54kg: 12
61kg: 12 (redelijk:D), 12 (2f.:o), 12 (3 flink forced:fire:)

Alternate plate-loaded row (gewicht/kant, gewicht = enkel plates):
20kg: 12
40kg: 12, 12, 12 (pff:fire:)
50kg (paused): 11 (ok'ish)

Reverse grip barbell row:
40kg: 15
50kg: 15, 15, 15 (super controlled:fire:)

Alternate pulldown (plate-loaded, gewicht/kant, gewicht = enkel plates):
35kg: 12, 12, 12, 12 (beetje matige MMC & uitvoering..)

(Incline) Seated dumbbell curl (alternate):
8kg: 12
10kg: 12 (easy:D)
14kg: 10 (2 flink forced:o), 6+6hammer curls
12kg: 8+6hammer curls (:fire:)

EZ-preacher curl ss Smith shrugs:
17.5kg: 12, 12, 12, 12 ss 60kg: 12, 12, 12, 12 (niet te gek doen ivm bovenrug gezeik)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (eigenlijk best ok getraind, was met mijn collega, dus sommige dingen wat lichter maar nog gecontroleerder gedaan..)

En de geplande voeding...

Voeding, dinsdag 05-04-2022:
6:30 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + appel + multivit + vit D
Pre-workout: Angeldust + Kickstarter
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Hutspot + Sausijs (~1000kcals)

~2170kcals, E/K/V = 200g (37%) / 180g (33%) / 75g (30%)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45.357
Nou hè..

Nee, die hutspot pakt wat hoger uit dan normaal gezond eten. Zeker omdat ik de rare gewoonte er op na hou om extra klontjes boter in mijn stamppot te laten smelten (per hap). Vermoed dus dat die 1000kcals nog aan de lage kant is:roflol:
 
Klopt, maar ik ben soms zo autistisch als de pest, kreeg het niet in mijn dagplanning..

En kon niet mee eten..dat is natuurlijk ook een domper:roflol:
Ja, dat laatste speelde bij mij ook wel een beetje met al 3 cheatdagen in mijn cut deze week. En alleen trainen is niet zo leuk :)
 
Lekkere treen. Full on cardio/hypertrophy range op alles. In hoeverre geef je nog wat om kracht? Squat jij nog wel eens zo zwaar als vroeger? Staat me bij dat de 180 je niet vreemd was.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45.360
Ja, dat laatste speelde bij mij ook wel een beetje met al 3 cheatdagen in mijn cut deze week. En alleen trainen is niet zo leuk :)
Haha, je snapt me volledig.

Lekkere treen. Full on cardio/hypertrophy range op alles. In hoeverre geef je nog wat om kracht? Squat jij nog wel eens zo zwaar als vroeger? Staat me bij dat de 180 je niet vreemd was.
Denk dat ik niet eens meer zo zwaar kan squatten..

Het is niet zo dat ik niks om kracht geef, maar met die bovenrug issue heeft het nu ook geen zin om er enorm op kracht te focussen. Het gaat ook een beetje met vlagen bij mij. Soms wat serieuzer, en nu alweer een tijdje aanklooien.
Vind het eigenlijk wel even prima, zolang ik nog enigzins in shape blijf en gewoon naar de gym blijf gaan.
 
Terug
Naar boven