Toch maar weer Pull-Push-Benen, dat UB-LB geeft niet echt voldoening..wanneer trainingen toch wat te ver uit elkaar liggen kan ik altijd nog een oefening van de 1 bij de anders doen..
Pull:
Lat pulldown:
40kg: 15 (
warmup)
47kg: 15
54kg: 12
61kg: 12 (
redelijk
), 12 (
2f.
), 12 (
3 flink forced
)
Alternate plate-loaded row (gewicht/kant, gewicht = enkel plates):
20kg: 12
40kg: 12, 12, 12 (
pff)
50kg (paused): 11 (
ok'ish)
Reverse grip barbell row:
40kg: 15
50kg: 15, 15, 15 (
super controlled)
Alternate pulldown (plate-loaded, gewicht/kant, gewicht = enkel plates):
35kg: 12, 12, 12, 12 (
beetje matige MMC & uitvoering..)
(Incline) Seated dumbbell curl (alternate):
8kg: 12
10kg: 12 (
easy)
14kg: 10 (
2 flink forced), 6+6hammer curls
12kg: 8+6hammer curls (
)
EZ-preacher curl ss Smith shrugs:
17.5kg: 12, 12, 12, 12 ss 60kg: 12, 12, 12, 12 (
niet te gek doen ivm bovenrug gezeik)
Rating: 
(
eigenlijk best ok getraind, was met mijn collega, dus sommige dingen wat lichter maar nog gecontroleerder gedaan..)
En de geplande voeding...
Voeding, dinsdag 05-04-2022:
6:30 2 koppen koffie
9:00 1 kop koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (
XXL) + 5g rozijnen + appel + multivit + vit D
Pre-workout: Angeldust + Kickstarter
Post-workout: 30g whey isolaat (
XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 35g nightprotein (
XXL)
19:30 Hutspot + Sausijs (
~1000kcals)
~2170kcals, E/K/V = 200g (
37%) / 180g (
33%) / 75g (
30%)
