Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 29 apr 2022

Push workout, geen logboek bij me, dus een beetje summier loggen..

Push:
Dumbbell press:
4 sets

Incline smith press (70-80°):
4 sets

Single arm pushdown:
4 sets

Cable fly's (high pulley):
4 sets

Assisted dips:
4 sets

Seated side raise (alternate):
5 sets

Rating: (Prima training, zo op een cardio dag..)

Ano_081222 · 29 apr 2022

Skatermarvin zei:
Push workout, geen logboek bij me, dus een beetje summier loggen..

Push:
Dumbbell press:
4 sets

Incline smith press (70-80°):
4 sets

Single arm pushdown:
4 sets

Cable fly's (high pulley):
4 sets

Assisted dips:
4 sets

Seated side raise (alternate):
5 sets

Rating: (Prima training, zo op een cardio dag..)

Assisted dips door een blessure?

marina1975 · 29 apr 2022

Blijft lol die 5 gram rozijnen

Ano_081222 · 29 apr 2022

marina1975 zei:
Blijft lol die 5 gram rozijnen

Ik pak zelf ook meestal maar 15-20gram haha, is een leuke verassing in 130gr havermout.

marina1975 · 29 apr 2022

MetalNDeadlifts zei:
Ik pak zelf ook meestal maar 15-20gram haha, is een leuke verassing in 130gr havermout.

Maar das wel 3 a 4x zoveel

En gezien jij die hoeveelheid al een verrassing vind in je havermout :roflol:

Nootmuskaatje · 29 apr 2022

Skatermarvin zei:
Geplande voeding, vrijdag 29-04-2022:
6:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (DutchGiantNutrition)
10:30 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Iron Bull (crappy pwo) + appel
Post-workout: 40g whey isolaat (XXL)
13:30 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen
16:00 150 kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
Post-cardio: 5g BCAA (DutchGiantNutrition)
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

Ik snap de binges wel als dit het enige vaste voer is..

140g aan eiwitpoeder, 10g aan BCAA's. Wel havermout, maar daar kauw je nou ook niet echt op. Vanwaar de keuze eigenlijk om bijna alles uit supplementen te halen i.p.v. vast voer?

Skatermarvin · 30 apr 2022

MetalNDeadlifts zei:
Assisted dips door een blessure?

Yes..en betere uitvoering. Zo kan ik volledige ROM doen en goed focussen op alles..

Gewoon sloppy dips kunnen gewoon zonder assistance

marina1975 zei:
Blijft lol die 5 gram rozijnen

Haha, snap ik..het wordt ook weleens perongeluk 10g :bang:

MetalNDeadlifts zei:
Ik pak zelf ook meestal maar 15-20gram haha, is een leuke verassing in 130gr havermout.

Klopt, net een beetje bite

marina1975 zei:
Maar das wel 3 a 4x zoveel
En gezien jij die hoeveelheid al een verrassing vind in je havermout

Ik eet ook maar de helft van zijn havermout

Nootmuskaatje zei:
Ik snap de binges wel als dit het enige vaste voer is.. 140g aan eiwitpoeder, 10g aan BCAA's. Wel havermout, maar daar kauw je nou ook niet echt op. Vanwaar de keuze eigenlijk om bijna alles uit supplementen te halen i.p.v. vast voer?

Ooh, maar dit was geen standaard dag. Omdat ik extra ging trainen had ik geen rijst gekookt, en had daarom een extra bak havermout meegenomen..

Dus de balans is normaal wel beter. Die BCAA is overigens puur voor de smaak

Skatermarvin · 30 apr 2022

Vanmorgen benen getraind.

LEGS:
Heel elevated (full) squat:
60kg: 14 (warmup)
80kg: 12 (prima), 12 (lekker)
90kg: 8 (TUT + MMC), 8 (oef..), 8 (nipt, maar gecontroleerd)

RDL/SLDL:
60kg: 15 (easy)
100kg: 12 (met straps, top)
120kg: 12 (beetje moeizaam..), 12 (t*ring)
100kg: 12 (kortere TUT)

Smith calfraise:
110kg: 12
160kg: 12
190kg: 12 (best ok nog)
210kg: 12 (met riem voor de zekerheid), 12, 12 (t*ring)

Alternate lying legcurl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 16
15kg: 15, 12, 11 (t*ring, prima MMC & TUT)

Incline legpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee ~ 53kg):
133kg: 20
233kg: 15
308kg 12, 12 (2 flink forced)
308kg (high stance): 12 + 8 (close stance)

Seated calfraise:
45kg: 15
65kg: 12, 12 (2f.)
Dropset: 55kg--> 35kg: 14, 8 (op=op)

Rating: (Eigenlijk wel tevreden, tuurlijk kunnen die squats zwaarder en de SLDL/RDL ook, maar ze gaan zo super gecontrolleerd)

Skatermarvin · 10 mei 2022

Alweer flink wat dagen last van mijn rug/nek, dus trainen vandaag ging helaas ook ruk. Door de steeds zeurende 'pijn' had ik ook niet al teveel motivatie om te trainen en voelde mijn benen zeker aan het begin van de training enorm slap...

Maar goed, het volgende gedaan..

Legs:
Incline legpress (plate-loaded. totaal gewicht):
138kg: 15 (voelt zwaar)
188kg: 15 (gaat al beter)
238kg: 15 (huh?)
288kg: 12 (lekker), 12, 12 (ok'isch)
308kg (close stance): 12 (2f.), 12 (2 flink forced)

Seated calfraise:
35kg: 16 (warmup)
60kg: 15 (nice), 12 (oef), 12 (2f.), 12 (3 flink forced)
50kg: 20 (beoorlijk aantal licht forced)

Liggende leg curl (alternate. gewicht/kant):
10kg: 10
15kg: 12, 10, 10, 9 (2f. niet al te soepel vandaag)
10kg: 14 (TUT & MMC)

SLDL/RDL:
60kg: 12, 12, 12 (TUT+MMC..niet te zwaar ivm rug en nek)

Rating: (Voor de moeite..)

Skatermarvin · 11 mei 2022

Vandaag weer dit..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, vrijdag 11-05-2022:
6:15 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA
9:00 2 koppen koffie
10:30 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
13:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik Bang Energy
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (DutchGiantNutrition)
17:30 35g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

Skatermarvin · 13 mei 2022

Enfin, vandaag maar cardio & trainen, want kon gister en eergister niet naar de gym..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

Qua training staat ~~push~~ pull op de planning..

PULL:
Assisted chinup (focus):
5 sets

Lat pulldown (front):
4 sets

Rope facepull:
4 sets

Straight arm pullover:
3 sets

Kneeling pulldown (midden in kabel station):
3 sets

Seated dumbbell curl (alternate):
5 sets

Rating: (Eigenlijk best een lekkere workout, verder geen zin om uitgebreid te loggen!)

En dit qua eten..

Geplande voeding, vrijdag 13-05-2022:
6:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (DutchGiantNutrition)
10:30 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop XXL extreme
Post-workout: 1 blik Bang Keto Coffee (20g eiwit)
13:30 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen
16:00 150 kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
Post-cardio: 5g BCAA (DutchGiantNutrition)
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~2060kcals, E/K/V = 235g (46%) / 180g (34%) / 50g (20%)

Shadow Project · 13 mei 2022

Skatermarvin zei:
Qua training staat push op de planning..

Skatermarvin zei:
PULL:

Ano_081222 · 13 mei 2022

Shadow Project zei:

Shock the muscles :eyebrow:

Skatermarvin · 13 mei 2022

Shadow Project zei:

Kopieer foutje

MetalNDeadlifts zei:
Shock the muscles

Rambo1 · 13 mei 2022

2060 kcals, ga je bulken?

Skatermarvin · 13 mei 2022

Rambo1 zei:
2060 kcals, ga je bulken?

Uhu..vanavond t/m zondagavond

Rambo1 · 13 mei 2022

Skatermarvin zei:
Uhu..vanavond t/m zondagavond

En dan door de week weer uithongeren

ryan r · 13 mei 2022

Omg! Een log sinds 2009...

2m views! Herkennen mensen je dan ook op straat enzo? 😋

Skatermarvin · 14 mei 2022

Rambo1 zei:
En dan door de week weer uithongeren

Ach, dat ben ik inmiddels wel gewend

ryan r zei:
Omg! Een log sinds 2009...

2m views! Herkennen mensen je dan ook op straat enzo? 😋

Haha, op een festival weleens herkend, maar daar houdt het wel mee op :roflol:

Skatermarvin · 18 mei 2022

Vandaag een uitje/etentje van werk, dus maar op de fiets gegaan.. :roflol:

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

Voeding, woensdag 18-05-2022:
6:15 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA
9:00 2 koppen koffie
10:30 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
13:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik Bang Energy
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
17:30 Avondeten (~850kcals)
Intra-cardio: 5g BCAA (DutchGiantNutrition)
20:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

Verder nog even op de weegschaal gaan staan vanmorgen..ben weer niet bepaald mijn best aan het doen voor mijn vakantie...

Weging & meting (11 dagen voor vakantie):
Gewicht: 81.5kg
Taille: 75.8cm

:piggy:

Zo heb ik dus vanavond een etentj, komen er morgen vrienden BBQ'en en een drankje doen en heb ik volgende week donderdag nog een BBQ.. :marvin:

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Never give up!

Freaky Bodybuilder

Never give up!

True Natural Space Ranger

Superior Athlete

Superior Athlete

Superior Athlete

Superior Athlete

Superior Athlete

#Freecamelus

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Colossal Veteran

Superior Athlete

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Soortgelijke topics