Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Was ook geen verwijt trouwens! Klinkt voor als een prima vakantie.

Klik om te verkleinen...

Op de wensenlijst staat nog Mexico, Cuba, Costa Rica, Thailand etc etc. dat zullen niet enkel vreet en zuip vakanties worden..al hoort dat er uiteraard wel bij

Zondag op maandag terug gekomen rond 2:30uur, en maandag toch maar gelijk naar de gym gegaan..

LB:
Smith calfraise:
70kg: 15 (warmup)
120kg: 12 (easy)
160kg: 10
200kg: 12 (best gecontrolleerd)
220kg: 12, 12 (top), 10, 9 (zo dat voelt zwaar!)
190kg 15 (t*ring)

Bulgarian split SQ:
Bw: 15 (TUT & MMC)
Bw+20kg: 12
Bw+50kg: 12 (controlled)
Bw+60kg: 10, 10 (fuaark)

Lying legcurl (alternate. plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 12
15kg: 10
20kg: 7 (f**k it)
17.5kg: 11 (1f.)
15kg: 12 (2 flink forced)

Incline legpress (plate-loaded. gewicht inclusief slee):
103kg: 15 (TUT & MMC)
153kg: 12 (TUT!), 12 (closer stance), 15 (close stance)

Rating: (Het idee was rustig beginnen, maar heb hier verdomme nog spierpijn van! Wel tevreden met de calfraises en split squats)

 

[Maximum Effort]

nice, ben je er trouwens nog bij de 18e? die forum meet in Fox en daarna naar Shiki AYCE?

 

[Skatermarvin]

nice, ben je er trouwens nog bij de 18e? die forum meet in Fox en daarna naar Shiki AYCE?

Klik om te verkleinen...

Shiki helaas niet, heb al wat teveel etentjes en geldverslindende shit op de planning staan.

Kom misschien wel even trainen..als mijn innerlijke autist het trekt om rond die tijd te trainen

 

[Maximum Effort]

Shiki helaas niet, heb al wat teveel etentjes en geldverslindende shit op de planning staan.

Kom misschien wel even trainen..als mijn innerlijke autist het trekt om rond die tijd te trainen

Klik om te verkleinen...

okee toppie zien je verschijnen

 

[neet61]

Heerlijke vakantie met een hoop groenten (rond je vlees) en fruit (in de cocktails) weer
Train ze

 

[Skatermarvin]

okee toppie zien je verschijnen

Klik om te verkleinen...

Heerlijke vakantie met een hoop groenten (rond je vlees) en fruit (in de cocktails) weer
Train ze

Klik om te verkleinen...

Ja, ik denk wel aan mijn gezondheid (op vakantie)

 

[Skatermarvin]

Gisteren pull, en vandaag weer push!

Push:
Incline smith press (60-70°):
40kg: 15
50kg: 12
60kg: 12 (top MMC)
70kg: 12 (nipt), 8.5 (op=op)
60kg: 12 (niet van harte)

Smith shoulder press (front):
40kg: 12 (voelde enorm zwaar..), 12 (2e set veel beter, huh..)
50kg: 12
60kg: 8 (nipt), 8 (de t*ring)
50kg: 10+3 partials

Single arm pushdown:
10kg: 20
15kg: 15 (paar licht forced)
20kg: 15 (eigenlijk alles licht forced, voelde enorm zwaar..)
15kg: 15 (3 licht forced..), 15 (5 flink forced)

Cable fly's (high pulley):
15kg: 15
20kg: 15
30kg: 12 (niet al te soepel en alles behalve explosief..), 12 (zeer moeizaam)
25kg: 14 (pumped!)

Seated side raise (alternate):
3kg: 25
4kg: 20, 20
6kg: 3x15+paar met 2 armen tegelijk (prima!)

Assisted dips (focus!):
Bw-33kg: 15, 14 (TUT, MMC & sqeez)
Bw-26kg: 15, 14 (kortere TUT)

Rating: (In ieder geval met een goed gevoel de gym uitgelopen)

 

[McMetronome]

Weer lekker weekje vakantie met cocktails per drie of niet Goed stuk vlees op die foto.

 

[Skatermarvin]

Weer lekker weekje vakantie met cocktails per drie of niet Goed stuk vlees op die foto.

Klik om te verkleinen...

Kun je cocktails ook per 1 drinken dan?

Hadden in Lindos ook wel goed gegeten..

En vrijdag voor de afwisseling ook nog maar uit eten geweest, bij de Watertoren in Utrecht

1) Shortrib | beetroot | oyster | buttermilk
2) Amuse and startes
3) Pork belly | broad bean | bok choy | tandoori
4) White asparagus | mussel | wild garlic | parsley
5) Kohlrabi | rettich | pimientos de padron | dashi

 

[Skatermarvin]

Overigens ook gewoon getraind gisteren met een kater en een dikke pens

LEGS:
Heel elevated squat:
60kg: 12 (warmup
80kg: 12 (full paused)
100kg: 10, 8 (fuaark), 8 (de t*ring)
80kg (closer stance): 14 ()

Smith calfraise:
60kg: 10
100kg: 12 (easy)
150kg: 12 (top)
200kg: 12
220kg; 12 (de t*ring). 12, 12 (rammen), 10 (man, man)
190kg (back-off): 14 (pff, dood)

SLDL/RDL (straps):
80kg: 12
110kg: 12 (lekker)
130kg: 12, 11 (nipt), 10 (kortere TUT)
110kg (back-off): 14 ()

Seated calfraise:
35kg: 15
60kg: 12 (prima), 12 (3f.), 12 (4 flink forced)
50kg: 14 (paar pomp reps)
25kg: 15 (slow controlled, long sqeez on top)

Lying legcurl (alternate. gewicht/kant):
10kg: 15
15kg: 12, 12 (top)
17.5kg: 12 (2f.), 12 (3 flink forced)

Rating: (Toen was ik er wel klaar mee..)

Straks pull!

 

[McMetronome]

Damn ziet er goed uit allemaal. Is dat wat, de Watertoren? Is een km van mij vandaan, no joke. LE:EN (die Aziatische hut eronder) Is ook goed.

 

[Skatermarvin]

Damn ziet er goed uit allemaal. Is dat wat, de Watertoren? Is een km van mij vandaan, no joke. LE:EN (die Aziatische hut eronder) Is ook goed.

Klik om te verkleinen...

Ja, was wel lekker eten hoor! LE:EN ben ik ook wel eens geweest.

Moet wel zeggen dat ik Fico (welk van dezelfde eigenaar is) lekkerder vond dan WT

 

[Skatermarvin]

About yesterday..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, maandag 13-06-2022:
6:15 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA
9:00 2 koppen koffie
10:30 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
13:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik Bang Energy
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (DutchGiantNutrition)
17:30 35g nightprotein (XXL)
18:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[Skatermarvin]

Gisteren nog wel getraind, maar dat mocht echt geen naam hebben. Slap en energie-loos..

Vandaag ben ik ook benieuwd, want ben gaan fietsen naar werk..maar ga ook benen trainen

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En dan straks..

Legs (focus hamstrings, calves & glutes):
..

..

..

En de voeding...

Voeding, woensdag 15-06-2022:
6:30 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (GoodGameNutrition)
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + appel + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop pre-powder XXL
Post-workout: 40g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
Post-cardio: 5g BCAA (GoodGameNutrition)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1975kcals, E/K/V = 210g (43%) / 170g (34%) / 50g (23%)

 

[Skatermarvin]

Nog even de workout van gisteren...bloedverziekende hitte in de gym

PULL:
Reverse grip barbell row:
40kg: 20 (warmup)
60kg: 14 (top)
70kg: 12
75kg: 10 (2 licht forced), 10 (2f.), 10 (2 flink forced)
65kg: 10 (super controlled)

B-cube (chest supported T-bar) (focus):
10kg: 15
20kg: 15
30kg: 12 (top)
35kg: 12
45kg: 12 (2 licht forced), 11 (2f.)

ook deze hebben ze weer weten te slopen. Waar normaal de schijven aan moeten is afgebroken. Maar goed, je kunt de schijven ook aan de handvatten hangen..dit zorgt wel voor een kortere 'arm' en dus dat het lichter aanvoelde..

Smith shrugs (straps):
60kg: 12
80kg: 12
100kg: 12
120kg: 12 (rammen), 12 (paar powershrugs)
140kg: 8 (allemaal powershrugs, sloeg nergens op)
100kg: 12 (controlled)

EZ-preacher curl:
27.5kg: 12 (top)
30kg: 8 (nipt op = op), 7+1 heeeel traag negatief ()
27.5kg: 10+1 (heeel traag negatief)

Iso-lateral plate-loaded low row (alternate, gewicht/kant):
10kg: 12
20kg: 12 (sqeez & hold), 12
30kg (single arm): 12, 10

Rope facepull:
20kg: 20
30kg: 15 (ok'ish)
35kg: 12 (mwoah), 12 (niet zoas ik wil)
25kg: (3 stap concentrisch): 15 (redelijk:O)

Seated dumbbell curl (alternate);
8kg: 12, 12+8hammer
16kg (hammer curl): 12, 12 (2f. niet al te soepel...)

Zweeeting: (Was een lekkere workout!)

 

[neet61]

ook deze hebben ze weer weten te slopen.

Klik om te verkleinen...

wat woont daar voor volk in dat boerengat van jullie
ach het is de workout die uiteindelijk telt....

 

[KategorieC]

Best knap als je dat stuk van het toestel dr af kan slopen

 

[Skatermarvin]

wat woont daar voor volk in dat boerengat van jullie
ach het is de workout die uiteindelijk telt....

Klik om te verkleinen...

Haha..goede vraag

Best knap als je dat stuk van het toestel dr af kan slopen

Klik om te verkleinen...

Is al vaker voorgekomen, maar moet ook wel zeggen dat er gasten zijn die er een kilootje of 100 aanhangen en ehm lekker laten vallen. Al denk ik wel dat al zouden ze een keer een iets duurdere fix doen dan het wel langer heel blijft..

 

[Skatermarvin]

Met frisse tegenzin naar de gym vanmiddag..

Legs, focus hams & calves:
Smith calfraise:
110kg: 15
150kg: 12 (warmup)
190kg: 12
210kg: 12, 12, 12 (soepel is anders), 12 ()
190kg (back-off): 14 ()

RDL/SLDL:
60kg: 15
90kg: 12 (straps)
110kg: 12
130kg: 8 (pfff), 8 (de t*ring..), 8 (pff)
90kg: 12 (laaaaaange TUT & MMC)

Incline legpress (plate-loaded. totaal gewicht inclusief slee ~53kg):
223kg: 15, 12, 12 (super controlled), 14 (close stance)

Lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant. alternate):
10kg: 15
15kg: 12 (beetje matige MMC)
16.25kg: 12 (mwoah..), 8
15kg: 12 (nipt, op = op)

Seated calfraise:
40kg: 12
60kg: 12, 12 (moeizaam)
50kg: 14, 14 (2 licht forced)

Rating: (Er is in ieder geval weer iets gedaan..)

 

[neet61]

RDL/SLDL:
60kg: 15
90kg: 12 (straps)
110kg: 12
130kg: 8 (pfff), 8 (de t*ring..), 8 (pff)
90kg: 12 (laaaaaange TUT & MMC)

Klik om te verkleinen...

Niet verkeerd. Hoe is de bovenrug tegenwoordig?