Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Nou , dit kon er ook nog wel bij denk..

Heb sinds een week of 2 ook nog last van mijn onderarmen (naast mijn toch altijd al aanwezige bovenrug/schouder gezeik)..

Lijkt een beetje hierop: https://www.hierhebikpijn.nl/aandoening/112/compartimentsyndroom-van-de-onderarm#:~:text=Het chronisch compartimentsyndroom van de,onderarm is dit voornamelijk knijpen.

De pijn ontstand een week of 2 terug tijdens rug training (rows)..



Maar....hoe train je rug, zonder je onderarm te belasten? #ikvraagditvooreenvriend

 

[Ano_281122]

Nou , dit kon er ook nog wel bij denk..

Heb sinds een week of 2 ook nog last van mijn onderarmen (naast mijn toch altijd al aanwezige bovenrug/schouder gezeik)..

Lijkt een beetje hierop: https://www.hierhebikpijn.nl/aandoening/112/compartimentsyndroom-van-de-onderarm#:~:text=Het chronisch compartimentsyndroom van de,onderarm is dit voornamelijk knijpen.

Maar....hoe train je rug, zonder dit te belasten? #ikvraagditvooreenvriend

Alles doen met straps? Had ook constant last van mijn ellebogen/onderarmen tijdens het trainen van rug.
Pak nu gewoon paar straps, wikkel die 1x om het handvat/bar heen, en laat het gewicht dan gewoon hangen aan m'n pols.
Geen last meer van wat dan ook

 

[Skatermarvin]

Alles doen met straps? Had ook constant last van mijn ellebogen/onderarmen tijdens het trainen van rug.
Pak nu gewoon paar straps, wikkel die 1x om het handvat/bar heen, en laat het gewicht dan gewoon hangen aan m'n pols.
Geen last meer van wat dan ook

Dacht ik ook al aan, maar knijpen is ook een dingetje. Misschien maar gewoon wat lichter, met straps doen..

Onder het mom van: beter iets, dan niets..

 

[Ano_281122]

Dacht ik ook al aan, maar knijpen is ook een dingetje. Misschien maar gewoon wat lichter, met straps doen..

Onder het mom van: beter iets, dan niets..

Als je nou eenmaal gewend bent aan die straps kun je ook gewoon gruwelijk zwaar gaan zonder te knijpen hoor. Op deadlifts lukt het me niet zonder te knijpen maar rows, lat pulldown en dat soort dingen echt moeiteloos. Denk dat als je er even mee speelt dat het je in no time goed bevalt.

Train zelf liever rug met straps ondertussen dan zonder.

 

[McMetronome]

Klote man. Elke dag benchen danmaar?

 

[Skatermarvin]

Als je nou eenmaal gewend bent aan die straps kun je ook gewoon gruwelijk zwaar gaan zonder te knijpen hoor. Op deadlifts lukt het me niet zonder te knijpen maar rows, lat pulldown en dat soort dingen echt moeiteloos. Denk dat als je er even mee speelt dat het je in no time goed bevalt.

Train zelf liever rug met straps ondertussen dan zonder.

Met straps ging ok, wel lastig om ook niet te hard te knijpen, want dat geeft ook weer gezeur..

Klote man. Elke dag benchen danmaar?

Beter squatten, misschien worden die benen dan nog eens groter..

 

[neet61]

Nou , dit kon er ook nog wel bij denk..

Heb sinds een week of 2 ook nog last van mijn onderarmen (naast mijn toch altijd al aanwezige bovenrug/schouder gezeik)..

Lijkt een beetje hierop: https://www.hierhebikpijn.nl/aandoening/112/compartimentsyndroom-van-de-onderarm#:~:text=Het chronisch compartimentsyndroom van de,onderarm is dit voornamelijk knijpen.

De pijn ontstand een week of 2 terug tijdens rug training (rows)..



Maar....hoe train je rug, zonder je onderarm te belasten? #ikvraagditvooreenvriend

En die warmte met opgezwollen aderen en vochtophoping zal ook niet helpen
Beterschap maar weer....

Alles doen met straps?

Dan zou zeker de boel ontlasten. Misschien ook overdag af en toe met knijpballetjes het bloed een beetje in beweging krijgen in je onderarmen.

Klote man. Elke dag benchen danmaar?

Is ook een mogelijkheid

 

[McMetronome]

Met straps ging ok, wel lastig om ook niet te hard te knijpen, want dat geeft ook weer gezeur..

Beter squatten, misschien worden die benen dan nog eens groter..

Back in the day kwamen hier dikke squats voorbij, ik ben bij! Kan je zwaar squatten nu zonder issues? Dan zou je ook Smolov ofzo kunnen doen.

 

[Skatermarvin]

Back in the day kwamen hier dikke squats voorbij, ik ben bij! Kan je zwaar squatten nu zonder issues? Dan zou je ook Smolov ofzo kunnen doen.

Zwaar squatten? Wat is dat?

 

[Ano_081222]

Zwaar squatten? Wat is dat?

Volgens mij bedoelt hij zware bicep curls...

 

[Schwarzeneggertje]

Nou , dit kon er ook nog wel bij denk..

Heb sinds een week of 2 ook nog last van mijn onderarmen (naast mijn toch altijd al aanwezige bovenrug/schouder gezeik)..

Lijkt een beetje hierop: https://www.hierhebikpijn.nl/aandoening/112/compartimentsyndroom-van-de-onderarm#:~:text=Het chronisch compartimentsyndroom van de,onderarm is dit voornamelijk knijpen.

De pijn ontstand een week of 2 terug tijdens rug training (rows)..



Maar....hoe train je rug, zonder je onderarm te belasten? #ikvraagditvooreenvriend

Zelf maak ik geen vuisten bij pulldowns en seated cable rows, maar houd mijn handen open zodat ze op haken lijken.

 

[Skatermarvin]

Even een tijdje rustiger aan gedaan, maar nog steeds kamp ik met de onderarm en bovenrug issues!

Na bijna een week niet trainen, vandaag maar even naar de gym geweest! Het was niet veel bijzonders, maar beter iets dan niets!

Vrijdag maar weer een keer voorzichtig wat UB trainen (voor namelijk push ivm onderarm..)

LB:
Incline legpress:
183kg: 15, 15
233kg: 15, 12, 12, 12 (TUT & MMC)

Smith calfraise:
100kg: 15
140kg: 8
190kg: 12
210kg: 12
230kg: 9, 8 ((V)PR)
210kg (back-off): 14

Smith goodmorings:
60kg: 12, 12, 12, 12 (controlled reps)

Bulgarian split squats:
Bw: 15, 12, 12, 12 (TUT & MMC)

Decline chestpress (plate-loaded. gewicht/kant):
15kg: 20+, 20+ (moest echt even iets doen voor borst, het stond er allemaal zo triest bij na al die inactiviteit*)

Seated calfraise:
45kg: 12, 12
70kg: 12 (pittig..), 11 (2f.), 9 (op = op)

Rating: (Die PR maakt een hoop goed, kreeg zelfs een compliment dat mijn kuiten aan het groeien zijn..)
* Het enige dat wel actief was is mijn mond...

 

[neet61]

Even een tijdje rustiger aan gedaan, maar nog steeds kamp ik met de onderarm en bovenrug issues!

Hmmm... OK, dat is het antwoord. Vervelend die blessures

 

[Skatermarvin]

Maar weer eens iets loggen. Situatie nog ongewijzigd, dus het blijft een beetje aanrommelen in de gym..

Wel ook in gesprek met mijn bedrijfsfysio, maar die houdt zich ook bezig met taoisme, dus eens kijken waar hij mee komt. Mijn onderarm heeft hij wel een beetje behandeld en moest daar zelf ook een beetje mee aan de slag. Vandaag daarom eens geprobeerd om toch voorzichtig wat biceps te trainen..

Qua totaal volume ook meer een beetje bezig blijven momenteel dan ook echt daadwerkelijk ergens naar toe werken (op van mijn blessures afkomen na dan)

UB:
Dumbbell press:
20kg: 15
24kg: 12
34kg: 10, 8 (op = op)

Side raise (alternate):
3kg: 25, 25
6kg: 16, 16 (voelt wel wat belastend voor mijn onderarm)

Incline smith press (70°):
40kg: 12, 12
60kg: 12
70kg: 9, 8 (prima)

Straight arm pullover:
25kg: 15
35kg: 12, 12, 12

Single arm pushdown:
10kg: 15
15kg: 15
20kg: 12 (3f.)
15kg: 15 (3f.:)

Single arm cable curl (hammer):
10kg: 15, 15, 15 (leek redelijk pijnvrij te kunnen..)

Rating: (Geschaald naar huidig blessure leed..)

Verder 3 stukken taart op op werk vandaag

 

[neet61]

Vervelend allemaal. Hopelijk kan je het toch weer een beetje opbouwen.

 

[Skatermarvin]

Vervelend allemaal. Hopelijk kan je het toch weer een beetje opbouwen.

Onderarm lijkt wat beter te gaan en kan dus ook wel wat rug trainen weer

Daarom nu een benen workout

Legs:
Heel elevated squat:
60kg: 12
80kg: 8 (best soepel)
100kg: 8, 8
110kg: 3, 3 (lekker)
120kg: 2 (niks meer gewend..)

Smith calfraise:
90kg: 12
130kg: 15
180kg: 12
200kg: 8
230kg: 12 (laatste 2 bijna slowmotion), 9, 9 (1f.)
200kg: 12 (op=op)

Barbell Bulgarian split squat:
Bw: 12
Bw+30kg: 15, 15, 17 (volume is zo kut op Bulgarians)

SLDL/RDL (straps):
60kg: 12
100kg: 12, 12
120kg: 12 (nipt)
100kg: 15 (pfff)

Seated calfraise:
30kg: 12
50kg: 12 (easy)
70kg: 12 (ok' ish)
75kg: 14 (nipt), 14 (4f.)
65kg: 16 (paar pompreps)

Plate-loaded hip thrust:
25kg: 15
40kg: 12
60kg: 12 (best prima)
85kg: 12 (rammen), 10 (op=op)

Lying leg curl (alternate, gewicht/kant):
15kg: 15, 15, 15, 17 (3f.)

Rating: (Redelijk kunnen trainen, daar werd ik wel blij van!)

 

[neet61]

Kijk kijk, opgestaan uit de dood/goot/whatever.
Lekker hoor

 

[Mister B]

Onderarm lijkt wat beter te gaan en kan dus ook wel wat rug trainen weer

Daarom nu een benen workout

Legs:
Heel elevated squat:
60kg: 12
80kg: 8 (best soepel)
100kg: 8, 8
110kg: 3, 3 (lekker)
120kg: 2 (niks meer gewend..)

Smith calfraise:
90kg: 12
130kg: 15
180kg: 12
200kg: 8
230kg: 12 (laatste 2 bijna slowmotion), 9, 9 (1f.)
200kg: 12 (op=op)

Barbell Bulgarian split squat:
Bw: 12
Bw+30kg: 15, 15, 17 (volume is zo kut op Bulgarians)

SLDL/RDL (straps):
60kg: 12
100kg: 12, 12
120kg: 12 (nipt)
100kg: 15 (pfff)

Seated calfraise:
30kg: 12
50kg: 12 (easy)
70kg: 12 (ok' ish)
75kg: 14 (nipt), 14 (4f.)
65kg: 16 (paar pompreps)

Plate-loaded hip thrust:
25kg: 15
40kg: 12
60kg: 12 (best prima)
85kg: 12 (rammen), 10 (op=op)

Lying leg curl (alternate, gewicht/kant):
15kg: 15, 15, 15, 17 (3f.)

Rating: (Redelijk kunnen trainen, daar werd ik wel blij van!)

Ja. Bulgarians. Daar heb ik ook altijd ruzie mee.

 

[Skatermarvin]

Kijk kijk, opgestaan uit de dood/goot/whatever.
Lekker hoor

De drang om steeds alles te loggen is gewoon laag. Erg weinig forumactiviteit..

Mijn rug is wel nog steeds klote. Straks weer langs de bedrijfsfysio

Ja. Bulgarians. Daar heb ik ook altijd ruzie mee.

Vind het daarbij altijd lastig te kiezen tussen uitvoering/gewicht (of de verhouding daartussen)

 

[floris.sp]

De drang om steeds alles te loggen is gewoon laag. Erg weinig forumactiviteit..

Mijn rug is wel nog steeds klote. Straks weer langs de bedrijfsfysio

Vind het daarbij altijd lastig te kiezen tussen uitvoering/gewicht (of de verhouding daartussen)

Klopt, forum is langzaam dood aan het bloeden.

Wel best zware SLDL ondanks je rug problemen.
Zag dat je in het verleden Wendler heb gedaan, is dat niks om weer te gaan doen voor je en zo kracht weer goed op te bouwen.