Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

sterk..

Klik om te verkleinen...

Thanks..hopelijk vanavond ook sterk!

Sterk die deadlift.

Volgende week helemaal bruut!

Klik om te verkleinen...

Had me vergist..moet volgende week ongeveer mijn oude PR evenaren wordt 1x210kg dan!

Sterkte morgen haha

Klik om te verkleinen...

En vandaag nog steeds wat last!

Die deadlift setjes zijn wel echt heel nice man, goed gedaan

---------- Toegevoegd om 23:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:58 ----------

Die dude op de linkerfoto in dit topic: http://forum.dutchbodybuilding.com/f15/jouw-ideale-lichaam-103098/index330.html bij post #6593 lijkt wel wat op jou, kwa gezicht

Klik om te verkleinen...

Vind het zelf niet helemaal...maar laat mij is even ruilen met dat fysiek!

die deadlifts zijn echt insane!

Klik om te verkleinen...

Thanks Tymen..felt insane!

skater jou're the man
ik geloof in jou en de 197.5 - goed gedaan

Klik om te verkleinen...

Het word 1x210kg..dus valt mee

Haha t*ring gozert!!

Naise!!!!

Klik om te verkleinen...

Nais was het zeker...voelt wel minder nais vandaag...m'n rug zit nog vol!

hehehe ... en dan tussen elk setje 3 minuten op de bank moeten uithijgen ...
thinking: why the **** am i doing this

nice work man !

Klik om te verkleinen...

Jup...en dat word vanavond niet anders!

Ik vrees namelijk dat vanavond boven de deur van de gym een bordje hangt waarop staat: “Welcome to Hell Marvin”…

Die 5x3x180kg wordt heftig! Erg heftig!

3, Benen + buik
Squat Ryan Kennelly: 5x3x180kg
Legpress: 3x12-15
Single leg curl: 3x12-15
Single leg extention: 3x12-15

Toepress: 8x8-15

+abwork


Voeding donderdag 24-03-2011:
7:00 35g whey + 200ml soya melk light + 3 pannekoeken + stroop + multivit
9:30 3 boterhammen (1 pindakaas, 2 kipfilet) + sinaasappel
11:00 1 snack-a-jack + mueslireep
12:30 3 boterhammen (2 kipfilet, 1 rosbief) + appel
15:00 100g rijst + 160g kipfilet
17:15 1 zakje NO-Xplode NT
17:30 Avondeten
20:00 25g dextrojuice
20:30 30g whey + 200ml soya melk light + 100g rijst + 160g kipfilet
~22:15 30g nightprotein

~3380kcals: E/K/V = 265g (32%) / 395g (48%) / 80g (22%)

 

[Ano_1994_3]

Marv eet jij die rijst droog of eet je er nog wat bij ??

 

[nightfly]

heavy deadshits weer marvin!!

 

[Tymen]

succes met de squats.... ik denk dat je het nodig hebt

 

[mhl92]

hehe succes met je squats

 

[Skatermarvin]

Marv eet jij die rijst droog of eet je er nog wat bij ??

Klik om te verkleinen...

Nope droog..en het is 100g gekookt gewogen...er zit enkel wat olie bij van het bakken van de kip

heavy deadshits weer marvin!!

Klik om te verkleinen...

Zeker!

succes met de squats.... ik denk dat je het nodig hebt

Klik om te verkleinen...

Ik denk het ook

hehe succes met je squats

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer!

 

[Skatermarvin]

Yeah buddy, light weight...

Niet echt, maar het is gelukt! Lood uit mijn schoenen geschopt en de helle poort afgebroken!:evilnana:

3, Benen + buik
Squat Ryan Kennelly: 10x60kg, 5x100kg, 3x140kg, 2x160kg, 5x3x180kg (BOEM, VPR!)
Legpress: Bezet, dus maar even 1 pomp setje meer op curls en extentions!
Single leg curl: 16x30kg, 14x30kg, 12x30kg, 19x23kg
Single leg extention: 14x50kg, 12x50kg, 15x43kg, 17x36kg

Toepress: 16x100kg, 8x155kg, 10x146kg, 8x146kg, 10x136kg, 2x8x136kg, 15x100kg

Swissball crunch ss swisball legraise (Bal tussen m'n voeten): 3x15+ ss 15x, 12x, 10x
Swissball planck: 1 set bw, 2 sets bw+15kg

Tevreden! De 5x3x180kg is gelukt...denk een volume PR!

 

[nightfly]

aardig vol denk die beentjes....

 

[istimewa]

Nice! Ik ga me binnenkort ook maar eens aan die swissbal wagen, want jij zweert er bij zo te zien ..

 

[Skatermarvin]

aardig vol denk die beentjes....

Klik om te verkleinen...

Zekers!

Nice! Ik ga me binnenkort ook maar eens aan die swissbal wagen, want jij zweert er bij zo te zien ..

Klik om te verkleinen...

Haha...het is wel gay..maar ben graag met de swissbal in de weer!

 

[hendrie]

ziet er prima uit die training!! toppie!

 

[Dennisik]

Nette training goos! Bruut die squats!

 

[Ano_92_2]

Nog steeds geen 200... p*ssy


Sterke squat bro

 

[Skatermarvin]

ziet er prima uit die training!! toppie!

Klik om te verkleinen...

Thanks Hendrie..ik vond het ook prima! Wel balen dat de legpress bezet was..en na de curls en extentions zat er gewoon niet zoveel meer in..

Nette training goos! Bruut die squats!

Klik om te verkleinen...

Thanks Dennis..zie je wel dat het ging lukken

Nog steeds geen 200... p*ssy


Sterke squat bro

Klik om te verkleinen...

...I'm a p*ssy

 

[mhl92]

wanneer komt die 200+ squats dan? 2/3 weken?

 

[flowergrrl]

Sterke squats! Hoe diep ga je?

 

[Robke78]

damn ...

 

[Skatermarvin]

wanneer komt die 200+ squats dan? 2/3 weken?

Klik om te verkleinen...

Volgende week: 1x200kg
Week 9: 3x2x190kg
Week 10: X x210kg

Sterke squats! Hoe diep ga je?

Klik om te verkleinen...

Paralel of misschien ietsje dieper..niet full (vind dat geen meerwaarde hebben!)

damn ...

Klik om te verkleinen...

Vond ik ook

 

[KEUN]

Squats om jelly op te zijn, nice Marv!

 

[Skatermarvin]

Benchen vandaag! Ok, ok..en zijkant schouders en armen!

4, Benchpress, Armen + zijkant schouders:
Benchpress Ryan Kennelly: 5x3x97.5kg
Upright row: 3x8-12
Cable single arm side raise: 3x8-15

Dumbbell tricep extention: 3x8-12
Dumbbell curl: 3x8-12
Lying cable tricep extention: 3x8-12, 1x15+
Preacher curl: 3x8-12, 1x15+

Onderarmen: 4 sets


Voeding vrijdag 25-03-2011:
7:30 40g whey + 70g brinta + 35g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:30 3 boterhammen (1 rosbief, 2 kipfilet) + appel
11:00 40g pinda’s
12:30 2 boterhammen kipfilet + appel
15:00 100g rijst + 160g kipfilet
17:15 1 zakje NO-Xplode NT
17:30 Avondeten
20:00 25g dextrojuice
20:30 30g whey + 200ml soya melk light + 100g rijst + 160g kipfilet
~22:15 30g nightprotein

~3135kcals: E/K/V = 260g (33%) / 335g (43%) / 85g (24%)

---------- Toegevoegd om 08:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:16 ----------

Squats om jelly op te zijn, nice Marv!

Klik om te verkleinen...

Thanks Koen!