Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[justbart]

Ahaaaa, nu snap ik je! Werkt het al een beetje?

 

[Skatermarvin]

Ahaaaa, nu snap ik je! Werkt het al een beetje?

Klik om te verkleinen...

Jup volgende week laatste week..dan ga ik voor:

DL: X x 220kg
SQ: X x210kg
BP: X x112.5kg


Maar goed eerst deze week eens voorbrengen! Vandaag is in ieder geval done! Nieuwe VPR op mijn naam!

2, Rug + traps + achterkant schouders
Deadlift Ryan Kennelly: 6x60kg, 3x100kg, 2x140kg, 1x180kg, 3x2x200kg (Alles straps, belted vanaf 180kg)
BOR: 12x80kg (Easy, huh), 11x80kg, 9x80kg
Reverse grip pulldown: 7x91kg, 10x86kg, 10x82kg
Single arm cable row: 15x46kg, 10x55kg, 8x55kg, 16x41kg (Pompen of verzuipen!..)

Barbell shrugs: 20x60kg, 15x60kg, 12x60kg, 10x60kg (Zowel op- als neergaande beweging goed knijpen en duwen..)

Lying lateral raise: 2x12x10kg, 10x10kg
Facepull: 10x36kg, 8x36kg, 12x32kg

Lat pulldown: 35x41kg (Waarom? ...omdat het kan...

 

[Ano_92_2]

Toch goed dat ie easy ging next week +5

Die cable rows zijn wel sick :l

 

[KEUN]

Als je heavy kan DL'en, dan kan je ook heavy borren erg netjes!

 

[McMetronome]

80kg BOR is toch ook niet zo veel vergeleken met 200kg deadlift? Mooi bezig maat.

 

[KEUN]

80kg BOR is toch ook niet zo veel vergeleken met 200kg deadlift? Mooi bezig maat.

Klik om te verkleinen...

true, maar dat het easy ging

 

[mhl92]

lekker hoor volgende week gaat het een eitje worden met die deadlift

 

[hendrie]

baas!!! goed werk

 

[istimewa]

Nice nice !

 

[justbart]

squat en deadlift zijn echt sterk man. nice

 

[wwe]

3x3x200 is gewoon nice

 

[Dennisik]

3x3x200 is gewoon nice

Klik om te verkleinen...

+111!1!!!1!

 

[Rah Rah Man]

Die deadlift he Erg sterk!

 

[flowergrrl]

Goed bezig met die DL!

 

[JOHN OVE]

stevige training weer man
pff idd = 3x2x200 zwaar man
optrekken is nog geen optie ?

 

[teakwonboxer]

Gaat mooi die deadlift zo! Wel ff filmpje maken van je 220kg hé

 

[Skatermarvin]

stevige training weer man
pff idd = 3x2x200 zwaar man
optrekken is nog geen optie ?

Klik om te verkleinen...

Optrekken doe ik om de week!

Gaat mooi die deadlift zo! Wel ff filmpje maken van je 220kg hé

Klik om te verkleinen...

Als ik het niet vergeet!


Vandaag benen

3, Benen + buik
Squat Ryan Kennelly: 3x2x190kg
Legpress: 3x12-15
Single leg curl: 3x12-15
Single leg extention: 3x12-15

Toepress: 8x8-15

+abwork



Voeding dinsdag 07-04-2011:
7:15 35g whey + 3 pannenkoeken + stroop
9:00 3 boterhammen (2 kalkoenfilet, 1 pindakaas) + appel
11:00 2 snack-a-jacks
12:30 3 boterhammen (2 kalkoenfilet, 1 pindakaas) + appel
15:30 100g rijst + 160g kipfilet
17:30 Avondeten + NO-Xplode NT
20:00 25g dextrojuice
20:30 30g whey + 200ml soya melk light + 100g rijst + 160g kipfilet
~22:30 30g nightprotein

~3300kcals: E/K/V = 260g (32%) / 395g (48%) / 75g (20%)

 

[Skatermarvin]

Als eerst even...sorry beste lezers dat ik jullie logjes even verzaak! Beetje druk momenteel!

Maar hier wel mijn workout...

No-Xplode was vandaag mijn sample Noxi-pro want die had ik nog liggen!

Goed spul, DAMN!

3, Benen + buik
Squat Ryan Kennelly: 8x60kg, 6x100kg, 4x140kg, 2x160kg, 1x180kg, 3x2x190kg (Belted offcourse, VPR!!!)
Legpress --> oeps walking lunges gedaan! Was er van overtuigd die te moeten doen!
Walking lunges (totaal aantal stappen x gewicht)
Single leg extention: 12x50kg, 10x50kg, 10x43kg
Single leg curl: 12x36kg, 8x36kg, 12x30kg

Barbell calfraise: 5 sets van 12+ reps met 100-130kg
Single leg toepresses: 3x12x100kg

Side machine crunch: 3 sets
Machine crunch: 2 sets
Swissball planck: 2 sets

Bam...VPR @ 190kg is een feit!

 

[wwe]

Jou log verwaarlozen wij in ieder geval niet, nice squatzz

 

[Ano_92_2]

nice PR ja

drink er een pintje op!