Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[istimewa]

Lekker training! En whaha, ik las bij die barbell calf raise; BARBIE calf raise . K*t ohohtirol .

 

[hendrie]

goed gewerkt!

 

[Dennisik]

Super sterke squats!

 

[justbart]

Damn sterk kerel!

 

[Skatermarvin]

Jou log verwaarlozen wij in ieder geval niet, nice squatzz

Klik om te verkleinen...

nice PR ja

drink er een pintje op!

Klik om te verkleinen...

Heb het gevierd met bitterballen en mosterd...

Lekker training! En whaha, ik las bij die barbell calf raise; BARBIE calf raise . K*t ohohtirol .

Klik om te verkleinen...

Haha..ik heb OH oh Tirol weer gemist!

goed gewerkt!

Klik om te verkleinen...

Thanks mate! Hoe gaat hety met jou eigenlijk nu?

Super sterke squats!

Klik om te verkleinen...

Damn sterk kerel!

Klik om te verkleinen...

Vond het zelf ook best gaan!

 

[grotesjaak]

leuk die hele training, maar het enige wat telt zijn die insane squats - super goed marvin!

 

[mhl92]

idd, hopelijk zit ik ooit ook op die squats

 

[Skatermarvin]

leuk die hele training, maar het enige wat telt zijn die insane squats - super goed marvin!

Klik om te verkleinen...

Goddammit Sjaak! Met m'n walking lunges was ook niks mis! Bijna alles ging zwaarder als twee weken terug..

idd, hopelijk zit ik ooit ook op die squats

Klik om te verkleinen...

Komt goed!


Benchen vandaag!!

4, Benchpress, Armen + zijkant schouders:
Benchpress Ryan Kennelly: 3x2x102.5kg
Upright row: 3x8-12
Cable single arm side raise: 3x8-15

Dumbbell tricep extention: 3x8-12
Dumbbell curl: 3x8-12
Lying cable tricep extention: 3x8-12, 1x15+
Preacher curl: 3x8-12, 1x15+

Onderarmen: 4 sets



Voeding vrijdag 08-04-2011:
7:15 45g whey + 70g brinta + 40g rozijnen + stukje pure chocolade + visolie & multivit
9:00 3 boterhammen (filet, 1 pindakaas) + appel
11:00 100g rijst + 160g kipfilet + snack-a-jack
12:30 3 boterhammen (2 kalkoenfilet, 1 pindakaas) + appel
15:00 100g rijst + 160g kipfilet + snack-a-jack
15:30 NO-Xplode NT
17:30 25g dextrojuice
17:45 Avondeten
18:40 30g whey + 200ml soya melk light
~0:00 30g nightprotein

~3210kcals: E/K/V = 255g (32%) / 375g (47%) / 80g (21%)

 

[Robke78]

lekkah lekkah lekkah !

 

[Tymen]

3*2*190....... damn bro!

 

[Dennisik]

Op welk tijdstip train je trouwens, volgens mij savonds toch?

Tussen 18 en 00 geen eten Daarnaast niks na de training als ik het goed heb als je in de avond traint.

 

[Skatermarvin]

lekkah lekkah lekkah !

Klik om te verkleinen...

Yeah!

3*2*190....... damn bro!

Klik om te verkleinen...

Op welk tijdstip train je trouwens, volgens mij savonds toch?

Tussen 18 en 00 geen eten Daarnaast niks na de training als ik het goed heb als je in de avond traint.

Klik om te verkleinen...

Ga naar 538 demodeuel vanavond..dus train vanmiddag..

 

[Dennisik]

Ah vandaar,

Jij wordt dus een ekte ekte deejay?

 

[Tymen]

zonne eckte eckte diedjej

 

[harnak]

Respect voor je squats!

 

[grotesjaak]

doet je chick mee met demoduel?

 

[Skatermarvin]

Ah vandaar,

Jij wordt dus een ekte ekte deejay?

Klik om te verkleinen...

Nope..

zonne eckte eckte diedjej

Klik om te verkleinen...

Neen!!!

Respect voor je squats!

Klik om te verkleinen...

Thanks!!

doet je chick mee met demoduel?

Klik om te verkleinen...

Nope..een vriend doet mee!


Training zit er op ! Voelde me weer een slappe lul vandaag! Heb de 3x2x102.5kg dan ook helaas niet allemaal zelf gedaan! Volgende week 3500+kcals!

4, Benchpress, Armen + zijkant schouders:
Benchpress Ryan Kennelly: 20x20kg, 8x40kg, 5x60kg, 2x80kg, 1x90kg, 3x2x102.5kg (2e set 1 lichte spot, Laatste set 1 spot)
Upright row: 15x37.5kg, 8x47.5kg, 10x42.5kg
Cable single arm side raise: 8x18kg, 2x12x14kg

Dumbbell tricep extention: 15x40kg, 12x40kg, 10x40kg
Hammer curl: 12x20kg, 10x20kg, 9x20kg
Lying cable tricep extention (45°): 15x54kgkg, 8x64kg, 8x54kg, 15x46kg
Incline seated cable curl (45° vanaf low pull): 4 sets

Behind the back wrist curl: 2x22x40kg, 17x40kg, 14x40kg

I'm out! peace!

 

[Dennisik]

Dus van de 6x 2 met spot en 4 zelf. Nice toch?

Doe je trouwens paused, en waar kom je vast te zitten?

 

[Rah Rah Man]

Gvd ben echt jaloers op je squat! Alle ogen op jou gericht dan zeker ?

 

[KEUN]

Goeie training Marv, fijn weekend