Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Vanavond nieuwe PR op de squats zetten!

3, Benen + buik
Squat Ryan Kennelly: Xx210kg
Legpress: 3x8-12
Leg extention: 4x12-15
Seated leg curl: 4x12-15

Standinbarbell calfraise: 4x6-8
Single leg toepress: 4 sets



Voeding donderdag 14-04-2011:
7:15 30g whey + 3 pannekoeken + stroop + multivit
9:00 3 boterhammen (2 filet, 1 rosbief) + appel
11:00 2 snack-a-jacks + 150g kipfilet
12:30 3 boterhammen (2 filet, 1 rosbief) + krentenbol + appel
15:30 100g rijst + 160g kipfilet + krentenbol
17:30 25g dextrojuice
17:00 Mexicaanse wraps met gehakt
20:00 25g dextrojuice
20:30 30g whey + 200ml soya melk light + 100g rijst + 160g kipfilet
~22:00 30g nightprotein

~3830kcals: E/K/V = 280g (29%) / 460g (48%) / 100g (23%)

 

[wwe]

kerel, dat zijn allemaal PR pogingen. jij benoemde dit gewicht van 220...er zijn toch zat gasten die daar sets mee draaien op dit forum en nee, die posten logischerwijs geen filmpjes ervan (te ver van hun max), dus kun je dat niet zien. ik begrijp je punt wel trouwens hoor mbt heavy lifts op dit forum en rugbolling, maar jij maakte een statement wat imo gewoon onjuist was

Klik om te verkleinen...

Ik begrijp nu dat ik het verkeerd verwoord had. Ik doelde dus op zulke hoge % van hun 1RM. Ik denk dat je het daar wel met me eens bent dus?

 

[grotesjaak]

Ik begrijp nu dat ik het verkeerd verwoord had. Ik doelde dus op zulke hoge % van hun 1RM. Ik denk dat je het daar wel met me eens bent dus?

Klik om te verkleinen...

mee eens

 

[Skatermarvin]

Ik begrijp nu dat ik het verkeerd verwoord had. Ik doelde dus op zulke hoge % van hun 1RM. Ik denk dat je het daar wel met me eens bent dus?

Klik om te verkleinen...

mee eens

Klik om te verkleinen...

Jaaa...!! Er is weer vrede in mijn log


BAM! Nieuwe PR! Ging beter als dinsdag vandaag!

Vanavond nieuwe PR op de squats zetten!

3, Benen + buik:
Squat Ryan Kennelly: 8x60kg, 5x100kg, 2x140kg, 1x180kg, 1x200kg, 3x210kg (Ok, that ain't easy! (V)PR)
Full squat: 12x100kg, 10x100kg, 8x100kg
Leg extention: 16x50kg, 15x64kg, 10x64kg (AAAh, burn!), 12x57kg
Seated leg curl: 20x43kg, 15x50kg, 12x50kg

Standinbarbell calfraise: 12x100kg, 2x8x130kg, 2x8x140kg (Close stance)
Single leg toepress: 4 sets

Rope crunch: 3 sets
Swissball rollout SS swissball planck: 2 sets beide
Side machine crunch: 3 sets

:evilnana:

 

[Ano_92_2]

Squat blijft zeer goed gaan

 

[justbart]

prachtige benen training!

doe jij die 210 squats ass to the grass of niet? Omdat je apart full squats vermeld?

 

[mhl92]

echt goede squats man

 

[Skatermarvin]

Squat blijft zeer goed gaan

Klik om te verkleinen...

Yes! Nu even niet meer maxen!

prachtige benen training!

doe jij die 210 squats ass to the grass of niet? Omdat je apart full squats vermeld?

Klik om te verkleinen...

Niet dus...gewoon parallel...ass to the grass zou ik niet meer wegkomen..

echt goede squats man

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer!

 

[Dennisik]

Nice nice, bruut man!

Toevallig filmpje van die 210kg squat?

 

[Skatermarvin]

Nice nice, bruut man!

Toevallig filmpje van die 210kg squat?

Klik om te verkleinen...

Nope! Had het graag geshowd, maar was zowat alleen in de gym en m'n tel vergeten!

 

[hendrie]

stoer mooie pr!

 

[wwe]

Die squat is wel enorm sterk. Maak volgende keer een filmpje

 

[McMetronome]

Kneiters Marvin, wat een poten moet jij hebben

 

[Robke78]

damn man ... nice

 

[flowergrrl]

Nice nice!

 

[Skatermarvin]

Nieuw X RM benchpress attempt!

stoer mooie pr!

Klik om te verkleinen...

Die squat is wel enorm sterk. Maak volgende keer een filmpje

Klik om te verkleinen...

Is goed! Maar ga voorlopig niet maxen! Kan wel een keer een ander mooi gewicht filmen..

Kneiters Marvin, wat een poten moet jij hebben

Klik om te verkleinen...

Nope...volume valt mee! kracht zit goed

damn man ... nice

Klik om te verkleinen...

Yes!

Nice nice!

Klik om te verkleinen...

Zeker, zeker!


Dit wordt de zwaarste dobber voor mij van het Ryan Kennely schema! De benchpress! Ben nu eenmaal niet de sterkste bencher, maar we gaan er voor!

4, Benchpress, Armen + zijkant schouders:
Benchpress Ryan Kennelly: Xx112.5kg, 1x15+
Incline dumbelpress: 4x8-12
Cable side raise: 4x6-12

Dippen: 5 sets
Hammer curl: 3x6-8
Pressdown: 3x8-12
CG Preacher curl: 3x6-8

Onderarmen: 4 sets


Voeding vrijdag 15-04-2011:
7:15 30g whey + 3 pannekoeken + stroop + multivit
9:00 3 boterhammen (2 kalkoenfilet, 1 filet) + appel
11:00 2 snack-a-jacks
12:30 3 boterhammen (2 kalkoenfilet, 1 filet) + krentenbol + appel
15:15 100g rijst + 160g kipfilet + krentenbol
17:30 225g aardappels + sla/komkommer/appel + kipkrokant-geval + 2 ei +
NO-Xplode NT
20:00 25g dextrojuice
20:30 30g whey + 200ml soya melk light + 100g rijst + 160g kipfilet
~22:00 30g nightprotein

~3820kcals: E/K/V = 265g (28%) / 465g (49%) / 100g (23%)

 

[Chiel1990]

Succes, brute trainingen de laatste tijd man

 

[Rah Rah Man]

Ben benieuwd voor vanavond man. Die squat is alleszins impressionant!

 

[hendrie]

Succes areal

 

[Skatermarvin]

Succes, brute trainingen de laatste tijd man

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Ben benieuwd voor vanavond man. Die squat is alleszins impressionant!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Succes areal

Klik om te verkleinen...

Training zit erop! 112.5kg was nipt! 2e en 3e rep helaas met lichte spot!

Maar goed PR is daar!

4, Benchpress, Armen + zijkant schouders:
Benchpress Ryan Kennelly: 8x40kg, 4x60kg, 1x80kg, 1x100kg, 3x112.5kg (Laatste 2 lichte spot,PR!), 1x15x70kg
Incline dumbelpress: 12x30kg, 2x10x30kg, 8x30kg
Cable side raise: 8x18kg, 2x12x14kg, 10x14kg

Dippen: 12xbw+20kg, 2x10xbw+20kg, 15xbw
Hammer curl: 10x20kg, 8x20kg, 10x18kg-->8x14kg
Rope pressdown: 3 sets
CG Preacher curl: 8x37.5kg, 6x37.5kg, 8x32.5kg, 8x27.5kg

En nu weekend vieren!