Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 18 apr 2011

Sigi zei:
Gefeliciteerd, kerel!

Ikzelf ben ook nog bezig met mijn nieuwe appartement (in Gorinchem), waarvan ik de sleutel al sinds 10 maart in mijn bezit heb.

Succes met klussen!

gjtc zei:
Nice

grotesjaak zei:
beter man, eigen woning is nice! dbb party organiseren

Thanks allen!

Dit wordt hem vandaag!

Maandag, Rug + hams:
Bent over row: 3x8-12
Chin-up: 20-30reps
Reverse grip pulldown: 3x8-12
Single arm cable row: 3x8-12

SLDL: 4x8-12
Standing leg curl: 3x8-12

Voeding maandag 18-04-2011: :meal:

7:15 30g whey + 2 pannekoeken + stroop + multivit
9:00 2 boterhammen (2 kalkoenfilet) + appel
11:00 35g pinda’s
12:30 3 boterhammen (2 kalkoenfilet, 1 pindakaas) + appel
15:15 100g rijst + 160g kipfilet
17:30 Italiaanse risotto met kip en champignons
20:00 25g dextrojuice
20:30 30g whey + 200ml soya melk light + 100g rijst + 160g kipfilet
~22:00 30g nightprotein

~2910kcals: E/K/V = 250g (34%) / 310g (43%) / 75g (23%)

Yoshuba · 18 apr 2011

Hoe staat het eigenlijk met de fysiek? Nog aan het bulken?

Skatermarvin · 18 apr 2011

Yoshuba zei:
Hoe staat het eigenlijk met de fysiek? Nog aan het bulken?

Ik eet op onderhoud nu...en ben van plan toch binnenkort er weer een lichte cut in te gooien!

Weeg atm 85kg @1.80m (weinig bijzonders dus..

)

Dennisik · 18 apr 2011

Dennisik zei:
Nice man! Heb jij trouwens WSB gedaan?

Bump.

Al een idee wat voor schema je nu gaat doen?

Skatermarvin · 18 apr 2011

Dennisik zei:
Bump.

Al een idee wat voor schema je nu gaat doen?

Heb inderdaad WSB gevolgd vorig jaar...nu denk even splitten tot ik wat anders tegenkom..

Dennisik · 18 apr 2011

Skatermarvin zei:
Heb inderdaad WSB gevolgd vorig jaar...nu denk even splitten tot ik wat anders tegenkom..

4x per week split?

MAX-OT mss idee voor je, ik ga daar wss nu mee beginnen.

Skatermarvin · 18 apr 2011

Dennisik zei:
4x per week split?

MAX-OT mss idee voor je, ik ga daar wss nu mee beginnen.

Jup 4x per week!

Misschien soms 3 ivm verhuizen/verbouwen

Maandag, Rug + hams:
Bent over row: 12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, 2x10x80kg (Laatste set 2 spot)
Chin-up: 9xbw, 7xbw, 5xbw+2neg.
Reverse grip pulldown: 3x12x73kg
Single arm cable row: 2x12x50kg, 12x46kg

SLDL: 12x100kg, 12x120kg, 2x10x120kg
Standing leg curl: 12x30kg, 10x30kg, 8x30kg

Even wennen weer! Moet echt even een schema maken, want mis wat structuur zo! TIJDGEBREK :mad:

Konstantinovs · 18 apr 2011

Waarom gestopt met WSB? WSB kun je in principe jaren lang doen

Skatermarvin · 18 apr 2011

Konstantinovs zei:
Waarom gestopt met WSB? WSB kun je in principe jaren lang doen

Hou van afwisseling en mijn gym heeft geen chains & bands, das ook wel een behoorlijk beperkende factor

Ano_92_2 · 18 apr 2011

Nice work out

& verhuizen is ook training

istimewa · 18 apr 2011

Ziet er goed

. Succes met verhuizen!

Skatermarvin · 19 apr 2011

gjtc zei:
Nice work out

& verhuizen is ook training

istimewa zei:
Ziet er goed . Succes met verhuizen!

Eerst nog klussen, meubels jkiezen etc..

Geen definitief nieuw schema nog…beetje go with the flow!

Dinsdag, Borst, triceps & buik:
Incline benchpress: 3x8-12
(Cable) Fly’s: 3x8-12
Decline dumbelpress: 3x8-12

Dippen: 4 sets
Inline rope extentions (45°): 3x8-12

+ Abwork

Voeding dinsdag 19-04-2011: :meal:

6:45 65g brinta + 35g rozijnen + 40g whey + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 3 boterhammen (2 filet, 1 rosbief) + appel
11:00 2 snack-a-jacks
12:30 3 boterhammen (2 filet, 1 rosbief) + appel
15:15 100g rijst + 160g kipfilet
17:30 140g kipfilet + aardappels/rijst + groente
20:00 25g dextrojuice
20:30 30g whey + 200ml soya melk light + 100g rijst + 160g kipfilet
~22:00 30g nightprotein

~3110kcals: E/K/V = 260g (33%) / 355g (46%) / 75g (21%)

wwe · 19 apr 2011

Ik lees iets over een dbb party?

istimewa · 19 apr 2011

wwe zei:
Ik lees iets over een dbb party?

Ja, niks geen bier alleen shakes drinken en ijzer vreten.

justbart · 19 apr 2011

Je gaat lekker Marvin, mooie trainingen man

Klaver · 19 apr 2011

Is er eigenlijk nog verandering in je fysiek gekomen na de cut van afgelopen zomer ivm het op onderhoud eten, ben ik wel nieuwsgierig naar.

McMetronome · 19 apr 2011

wwe zei:
Ik lees iets over een dbb party?

istimewa zei:
Ja, niks geen bier alleen shakes drinken en ijzer vreten.

Aight

Lekkere trainingen die laatste 2 Marvin. Jaloers op je pullups, maja ben jaloers op iedereen die er meer dan 2 doet

Skatermarvin · 19 apr 2011

wwe zei:
Ik lees iets over een dbb party?

Ehm...you'll never know

istimewa zei:
Ja, niks geen bier alleen shakes drinken en ijzer vreten.

Zo is het!

justbart zei:
Je gaat lekker Marvin, mooie trainingen man

Thanks Bart!

Klaver zei:
Is er eigenlijk nog verandering in je fysiek gekomen na de cut van afgelopen zomer ivm het op onderhoud eten, ben ik wel nieuwsgierig naar.

Ehm..na het cutten woog ik 79kg..nu weer ongeveer 85kg en mijn taille is nog ongeveer gelijk..werd vandaag nog door iemand bijna 100kg geschat, maar die is waarschijnlijk blind ofzo..

k*tTRAINING! Slappe hap...om te janken! Hoe het kan..geen idee!

Dinsdag, Borst, triceps & buik:
Incline benchpress: 8x80kg, 10x70kg, 5x70kg+5x60kg (dropset)
Fly’s: 12x26kg, 8x30kg, 10x26kg
Incline fly's (60°): 10x20kg, 12x18kg, 10x18kg

Dippen: 11xbw+20kg, 9xbw+20kg, 8xbw+20kg, 10xbw+10kg
Inline rope extentions (45°): 8x64kg, 14x54kg, 12x54kg

Rope cruch: 3 sets
Cable twist (high pulley): 3 sets
Swissball planck: 3 sets

Dat was ehm weer..gauw weer vergeten! Hoewel de fly's eigenlijk best lekker gingen :thumbs:

---------- Toegevoegd om 19:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:20 ----------

McMetronome zei:
Aight

Lekkere trainingen die laatste 2 Marvin. Jaloers op je pullups, maja ben jaloers op iedereen die er meer dan 2 doet

Pull ups zijn niet om jaloers van te worden bij mij! Gaat super ruk altijd

McMetronome · 19 apr 2011

Skatermarvin zei:
Pull ups zijn niet om jaloers van te worden bij mij! Gaat super ruk altijd

Ruilen?

justbart · 19 apr 2011

ff offday man, no worry's.

Zulke trainingen denk ik altijd, ach ben ff actief geweest

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Cool Novice

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Soortgelijke topics