Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

istimewa · 22 apr 2011

Skatermarvin zei:
3/4 keer per week

Jat gewoon die UB/LB van Sjaak

. Heb ik ook op m'n pc staan. Ga ik misschien ook nog 's gebruiken.

Hier is die:

UB-1 (maandag)
MP/PP
BOR/T-bar
Incline db press/incline BP
Strict Pulldowns
Skullcrushers/pushdowns
Side Laterals

LB - Squat(woensdag)
Squat 5x5
Front Squat
Leg Press/Machine squats
Calf raise
Abs

UB-2 (donderdag)
Bench Press 5x5
PullUps/Chins
Incline db Flyes
two-arm db rows
Face Pulls
bb/db curls

LB - Deadlift (zaterdag)
Deadlift/Speed deadlift
Goodmornings/Romanian DL
Leg Curls/Hyperextensions
Calf Raise
Abs

McMetronome · 23 apr 2011

Kneiters, Sjaak's UB/LB wordt wel gehyped zeg

KEUN · 23 apr 2011

niet Sjaak's schema word gehyped, Sjaak=de hype!

istimewa · 23 apr 2011

McMetronome zei:
Kneiters, Sjaak's UB/LB wordt wel gehyped zeg

Tsjah als iedereen op zoek is naar schema's en ik heb die van hem net gezien. Waarom moeilijk doen als 't makkelijk kan

.

justbart · 23 apr 2011

Ik vind 2 x 10 x 130 kg squat toch echt nice dude!

zodroog · 23 apr 2011

Ok, wil je veel met supersets, rust-pauze/dropsets of veel setjes tot 10 reps(maximaal) trainen?

Zowiezo ga je wel bij elke trainingsmethode stuk hoor

Skatermarvin · 24 apr 2011

zodroog zei:
Ok, wil je veel met supersets, rust-pauze/dropsets of veel setjes tot 10 reps(maximaal) trainen?

Zowiezo ga je wel bij elke trainingsmethode stuk hoor

Eiugenlijk gewoon iets anders dan dat ik meestal doe..

Feyoso · 24 apr 2011

Happy easter broeder

Skatermarvin · 26 apr 2011

Druk, druk, druk! Verven, witten, meubels uit kiezen, laminaat halen etc etc. mag van geluk spreken als ik deze week nog een keer kan trainen, maar will do my best!

Dinsdag, Fullbody:
Incline dumbbellpress: 4x8-12
BOR: 4x8-12
Floorpress: 3x8-12
Deadlift: 3x8-12

Preacher curl: 3-8-12
Pressdown: 3x8-12

Squat: warm-up + 1 set repout

Voeding dinsdag 26-04-2011: :meal:

6:30 65g brinta + 35g rozijnen + 40g whey + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 filet) + appel
11:00 mueslireep
12:30 3 boterhammen (1 kipfilet, 1 filet, 1 pindakaas) + appel
15:15 100g rijst + 160g kipfilet
17:30 Avondeten
20:00 25g dextrojuice
20:30 30g whey + 200ml soya melk light + 100g rijst + 160g kipfilet
~22:00 30g nightprotein

~3000kcals: E/K/V = 250g (34%) / 330g (44%) / 75g (22%)

Ano_92_2 · 26 apr 2011

Is it just me, of eet je de laatste tijd minder & minder?

Ano_1994_3 · 26 apr 2011

volgens mij ligt het aan jou

, is al heel lang hetzelfde toch ?? hij doet gewoon copy/paste

komen de gewichten ook erbij, of moet je nog gaan ?

wwe · 26 apr 2011

XtM045 zei:
volgens mij ligt het aan jou , is al heel lang hetzelfde toch ?? hij doet gewoon copy/paste

komen de gewichten ook erbij, of moet je nog gaan ?

Hij moet nog gaan

Ano_1994_3 · 26 apr 2011

wwe zei:
Hij moet nog gaan

oh oke, ik dacht al

dan check ik hem dalijk wel

Ano_92_2 · 26 apr 2011

XtM045 zei:
volgens mij ligt het aan jou , is al heel lang hetzelfde toch ?? hij doet gewoon copy/paste

komen de gewichten ook erbij, of moet je nog gaan ?

2/3 weken zat ie nog op 3500 en 3700 etc..

Of is hij aan het cutten en heb ik dat gemist/ben ik dat vergeten?

Ano_1994_3 · 26 apr 2011

gjtc zei:
2/3 weken zat ie nog op 3500 en 3700 etc.. Of is hij aan het cutten en heb ik dat gemist/ben ik dat vergeten?

ohnee idd, het is veranderd jaa haha, die pannenkoeken zijn ook weg 's morgens
je hebt dus toch gelijk

Ano_92_2 · 26 apr 2011

XtM045 zei:
ohnee idd, het is veranderd jaa haha, die pannenkoeken zijn ook weg 's morgens
je hebt dus toch gelijk

Ik heb dan ook altijd gelijk :rolleyes:

Ano_1994_3 · 26 apr 2011

gjtc zei:
Ik heb dan ook altijd gelijk

yeahh right haha

:stfu:

grotesjaak · 26 apr 2011

hahaha

wat heb ik toch een leuk schema gemaakt :cool:

Skatermarvin · 26 apr 2011

gjtc zei:
Is it just me, of eet je de laatste tijd minder & minder?

Hmm...eet al een tijdje tussen 2900-3300kcals met uitschieters naar onder en naar boven..

XtM045 zei:
volgens mij ligt het aan jou , is al heel lang hetzelfde toch ?? hij doet gewoon copy/paste
Nee..ik doe niet gewoon copy paste.. Ik reken het elke dag globaal uit
komen de gewichten ook erbij, of moet je nog gaan ?

Ik moet nog..

wwe zei:
Hij moet nog gaan

Check..

XtM045 zei:
oh oke, ik dacht al
dan check ik hem dalijk wel

Nope..vanavond..

gjtc zei:
2/3 weken zat ie nog op 3500 en 3700 etc.. Of is hij aan het cutten en heb ik dat gemist/ben ik dat vergeten?

Ik zat inderdaad 2 weken terug 1 week rond 3500-3700 omdat ik een aantal nieuwe PR's moest gaan zetten op de grote 3! Daar zaten wel een zooitje niet hele nuttige maar hele makkelijke carbs bij (krentenbollen)...maar wilde dit niet gaan doorzetten...

Hoewel ik wel het idee heb dat 2900-3000 ook wel erg weinig is..voel me vandaag inclusief slaap tekort echt net een vaatdoek! :eek:

XtM045 zei:
ohnee idd, het is veranderd jaa haha, die pannenkoeken zijn ook weg 's morgens
je hebt dus toch gelijk

Nee hoor...moet nog pannenkoeken halen...ik eet niet elke dag pannekoeken..

gjtc zei:
Ik heb dan ook altijd gelijk

Nee...

XtM045 zei:
yeahh right haha

grotesjaak zei:
hahaha wat heb ik toch een leuk schema gemaakt

Misschien ga ik ehm wel volgen...al vind ik gewoon dat mijn chest en front delts zwaar aandacht nodig hebben..maar ergens is UB/LB wel fijn trainen..

Ano_92_2 · 26 apr 2011

Voel me ook een "vaatdoek"..

****ing slecht geslapen door warmte

fuuu

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

shreddedt

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics