Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Even snel de training van vandaag posten! Even FST-7 proberen! Motivatie was super vandaag! We gaan er weer voor! Een maand geen benen getraind, dus moet oppassen dat ik morgenochtend niet uit mijn bed val met opstaan


Dag 1: Benen (quads-focus) + biceps
Squat: 10x60kg, 10x100kg, 12x130kg, 8x150kg, 10x130kg
Legpress (small/medium/wide stance): 12x224.8kg (f.s), 10x224.8kg, 12x224.8kg
Leg extention (FST-7): 4x20x36kg, 3x20x30kg

Barbell calfraise: 12x100kg, 2x10x130kg, 8x130kg

Dumbbell curl: 10x18kg, 6x22kg, 8x18kg
Hammer curl: 8x18kg, 8x16kg, 10x14kg
CG Preacher curl (FST-7): 2x15x27.5kg, 2x12x27.5kg, 10x27.5kg, 8x27.5kg, 6x27.5kg

 

[wwe]

Flinke reps op die squat, was vast enorm vermoeiend

 

[hendrie]

Lekker bezig

 

[Dennisik]

Succes met FST-7!

 

[Ano_92_2]

Wat een sicke squat

 

[Skatermarvin]

Flinke reps op die squat, was vast enorm vermoeiend

Klik om te verkleinen...

Was wel killing ja! Mind muscle connectie was ook erg goed aanwezig!

Lekker bezig

Klik om te verkleinen...

Thanks mate!

Succes met FST-7!

Klik om te verkleinen...

Het wordt wel weer een eigen brouwsel met FST-7 erin verwerkt!

Wat een sicke squat

Klik om te verkleinen...

Haha..viel mee

 

[wwe]

Was wel killing ja! Mind muscle connectie was ook erg goed aanwezig!

Klik om te verkleinen...

Mooi man, succes met je kip in braadzak

 

[Skatermarvin]

Mooi man, succes met je kip in braadzak

Klik om te verkleinen...

Weer mislukt..maar wel eetbaar nog

 

[Skatermarvin]

Vandaag nog lekker een dagje vrij geweest! Vanavond getraind en had vanmiddag een verjaardag! Heb me ingehouden en geen taart genomen. Totalen bereken ik vanaf morgen weer! Nu geen zin in!

Dag 2: Schouders + traps + buik
Dumbbell schoulder press: 10x12kg, 10x22kg, 10x32kg, 8x34kg, 9x32kg (laatste forced)
Upright row: 10x37.5kg, 8x47.5kg, 8x42.5kg
Lying lateral raise: 10x8kg, 2x10x10kg
Alternate front raise (FST-7): 7x10x8kg (volgende keer zwaarder of nog meer focus op MM connectie. Het stretchen en spannen bij deze oefening is overigens ook niet eenvoudig!)

Barbel shrugs: 10x90kg, 10x110kg, 8x130kg
Dumbbell shrugs: 10x40kg, 2x8x40kg

Machine crunch: 3x10x57kg
Side machine crunch: 3x10x43kg
Swissball planck: 3 sets


Voeding dinsdag 09-08-2011:
8:30 50g brinta + 40g whey + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
11:30 3 boterhammen (3 gebakken eieren, 1 pindakaas) + 100g aardbeien
14:30 75g rijst + 150g kipfilet + kiwi
15:00-17:00 ~40g pinda’s + wat komkommer
17:30 Rijst + wokgroente + 150g kipfilet + knoflook/oestersaus + 50g aardbeien
18:00 Appel
20:30 30g whey + 200ml soya melk light + 100g rijst + 150g kipfilet
~22:45 25g nightprotein

 

[KoekieMonster]

18 sets voor schouders... sick

 

[hendrie]

lekkere workout man! wat wil je met je fysiek nu doen? wat ga je doen kwa voeding?

 

[Skatermarvin]

18 sets voor schouders... sick

Klik om te verkleinen...

Love it!

lekkere workout man! wat wil je met je fysiek nu doen? wat ga je doen kwa voeding?

Klik om te verkleinen...

Wil eigenlijk lichtjes proberen te cutten, maar als ik merk dat ik teveel inlever ga ik weer op onderhoud of clean bulk...

 

[Dennisik]

Sterke schouders man!

 

[Stuiterbal75]

Hallo, hallo, mooi hoor die presjes

 

[Skatermarvin]

Sterke schouders man!

Klik om te verkleinen...

Hallo, hallo, mooi hoor die presjes

Klik om te verkleinen...

Thank you lady!

---------- Post toegevoegd Wed 10 Aug 2011 om 13:22 ----------

Rustdagje vandaag..(relative) low carb, low calorie..

Voeding woensdag 10-08-2011:
7:00 50g brinta + 40g whey + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 2 boterhammen kipfilet + 100g aardbeien
11:00 75g rijst + 150g kipfilet
12:30 2 boterhammen kipfilet + appel
15:00 50g rijst + 150g kipfilet
17:30 Avondeten
20:30 30g whey + 200ml soya melk light
~22:45 25g nightprotein + 20g pinda’s

~2460kcals: E/K/V = 230g (38%) / 230g (36%) / 70g (26%)

 

[Stuiterbal75]

lekker ik ook, enne morgen weer aan de bak.
Ik vind dat je een goed etens schema uitvoert, knap 8x eten

 

[Skatermarvin]

Vanavond weer het gas erop!

Dag 3: Borst + triceps + buik
Incline dumbbell press: 3x8-10
Vertical chest press: 3x8-10
Fly’s: 3x8-10
Incline cable fly’s (FST-7): 7x8-10

Rope pressdown: 3x8-10
Dippen: 3x8-10
Lying tricep extentions: 3x8-10

+Abwork

Voeding donderdag 11-08-2011:
7:00 3 pannekoeken + stroop 30g whey + multivit
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 rosbief) + kiwi
11:00 35g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 rosbief) + appel
15:00 50g rijst + 150g kipfilet
17:30 Avondeten
20:00 30g whey + 200ml soya melk light + 50g rijst + 150g kipfilet
~22:45 25g nightprotein

~2730kcals: E/K/V = 240g (36%) / 262g (38%) / 80g (26%)

 

[Robke78]

Jouw verdeling van presses ziet er beter uit ... mijne zitten mekaar steeds in de weg.
Ga ook eens puzzelen richting het jouwe te werken

 

[hendrie]

knalluh vanavond

 

[Masallah]

Goede benen nog, na een maand niks doen. Schouders ook goed sterk. Dat FST-7 wat houdt dat in?