Arnold1975
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2010
- Berichten
- 755
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.893
- Volgers 335
Arnold1975
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2010
- Berichten
- 755
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks RobJouw verdeling van presses ziet er beter uit ... mijne zitten mekaar steeds in de weg.
Ga ook eens puzzelen richting het jouwe te werken
Yes!
Zie onder..
Zekers!Fst7 <3
Dat dus
Er is weer getraind!
Dag 3: Borst + triceps + buik
Incline dumbbell press: 10x14kg, 8x22kg, 10x34kg, 8x38kg, 10x36kg
Vertical chest press: 8x77kg, 8x71kg, 10x64kg
Fly’s: 8x24kg, 8x22kg, 10x18kg
Incline cable fly’s (FST-7): 3x10x23kg, 8x23kg, 3x10x18kg
Rope pressdown: 10x41kg, 8x41kg, 10x36kg
Dippen: 12xbw, 10xbw, 8xbw (Dips voelde goed na de pressdowns!)
Lying tricep extentions: 10x22.5kg, 10x27.5kg, 8x27.5kg
decline crunch: 10xbw+8kg, 2x10xbw+10kg
Best lekker! Goede pomp, goed MM connectie!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
En de 38'ers dan
?Gedwongen rustdag vandaag! Sportschool vond het nodig gewoon een dag dicht te gaan! Rug training naar morgen!
Voeding vrijdag 12-08-2011:
7:30 45g brinta + 40g whey + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 2 boterhammen rosbief + appel
11:00 50g rijst + 150g kipfilet
12:30 2 boterhammen rosbief + appel
15:00 50g rijst + 150g kipfilet
17:30 Avondeten
20:00 30g whey + 200ml soya melk light + 25g pinda’s
~22:45 25g nightprotein
~2410kcals: E/K/V = 230g (38%) / 225g (38%) / 65g (24%)
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ach zo eikelig vond ik het niet..al moet ik wel zeggen dat de twee weken dicht in de zomer vakantie wel shitty vind
Ik was er op voorbereid! Daarom vandaag ochtend training!leuk dat ze dat op voorhand laten weten ook
Done!
Row, row, row your back!
Dag 4: Rug + hams
Reverse grip bb row: 10x40kg, 8x60kg, 8x100kg, 8x90kg, 10x80kg
Chinn-up: 8xbw+2neg., 7xbw+3neg., 6xbw+2neg.
T-bar row: 12x60kg, 10x80kg, 8x80kg
Reverse grip pulldown: 10x77kg, 8x86kg, 10x81kg
Deadlift: 10x100kg, 8x160kg (VPR?), 8x150kg, 10x140kg
Seated leg curl: 10x36kg, 10x43kg, 8x43kg
Side machine crunch: 3x20x36kg
Machine crunch: 2x20x36kg
Dat was ehm weer! Vandaag low carb! Voeding post ik straks!
Prettig weekend alvast!
Arnold1975
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2010
- Berichten
- 755
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik doe ehm inderdaad met een OL-barbell in de hoek geduwd..dus de gewichten zijn exc. een deel van die 20kg. Verder laat ik mijn lats optimaal tot rek komen, maar leg ehm niet neer tussen de reps!
Arnold1975
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2010
- Berichten
- 755
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Ik doe ehm inderdaad met een OL-barbell in de hoek geduwd..dus de gewichten zijn exc. een deel van die 20kg. Verder laat ik mijn lats optimaal tot rek komen, maar leg ehm niet neer tussen de reps!
Ok cool
mijn gym heeft een sjieke scharnier waar de barbell in gaat Ik deed de reps ook altijd zoals jij tot ik een aantal pro's op motivation filmpjes met iedere rep de barbell zag laten landen,ik dat dus ook doen en de impact op je rug (in positieve) zin is waanzinnig,scheelt echt een klap (voor mijn gevoel)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat ga ik volgende keer eens proberen dan!Ok cool
Ik deed de reps ook altijd zoals jij tot ik een aantal pro's op motivation filmpjes met iedere rep de barbell zag laten landen,ik dat dus ook doen en de impact op je rug (in positieve) zin is waanzinnig,scheelt echt een klap (voor mijn gevoel)
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
1 dagje low carb, low calorie kan wel! Morgen boosten we alles weer met een soort refeed!
Voeding zaterdag 13-08-2011:
7:30 1 caps Dexaprine
8:30 40g whey + 2 pannekoeken + stroop + halve grapefruit
9:00-11:00 30g dextro
11:00 30g whey + 200ml soya melk light
12:30 2 boterhammen (kipfilet + 3 gebakken eieren) + halve grapefruit
15:00 Runderburger + 25g pinda’s
17:30 150g biefstuk + hele komkommer
19:30 Runderburger + 25g pinda’s
21:00 30g whey + 200ml soya melk light
~00:00 25g nightprotein
~2365kcals: E/K/V = 240g (40%) / 170g (30%) / 80g (30%)
Voeding zaterdag 13-08-2011:
7:30 1 caps Dexaprine
8:30 40g whey + 2 pannekoeken + stroop + halve grapefruit
9:00-11:00 30g dextro
11:00 30g whey + 200ml soya melk light
12:30 2 boterhammen (kipfilet + 3 gebakken eieren) + halve grapefruit
15:00 Runderburger + 25g pinda’s
17:30 150g biefstuk + hele komkommer
19:30 Runderburger + 25g pinda’s
21:00 30g whey + 200ml soya melk light
~00:00 25g nightprotein
~2365kcals: E/K/V = 240g (40%) / 170g (30%) / 80g (30%)
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ben niet heel hard aan het cutten...low carb was vorig jaar <100g
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Iets onder onderhoud eten, met een soort carbcycle...niet heel erg extreem qua schommelingen..in de hoop een tikje droger te worden..in combinatie met een 4-daagse splitwat ben je eigenlijk aan het doen momenteel?
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
