- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.893
- Volgers 335
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
True story, ik had het genomen toen ik moest leren voor belangrijk tentamen. Had ik beter niet kunnen doen. Heb 200x de trap gelopen, en viel toen in slaap.
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha...dat had ik de eerste keer ook...maar is nu een stuk minder!
+1Zo zo, nog een reden meer om 't aan te schaffen!
Ik heb dat gelukkig niet!
Dexaprine is inderdaad niet super voor je concentratie vermogen..
Thanks! Heb er alleen van het weekend een zooitje van gemaakt (Decibel) en dat merkt mijn lichaam wel! Ben helaas Istimewa niet tegengekomen! Volgende keer beter!
Hier even twee impressiefoto's omdat het kan!
Bij mijn schoonbroertje op zijn nek:
Met 'm'n schoonbroertje en een maat!
Zometeen log ik mijn training en voeding van vandaag!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Pfoe! Dat ging niet van harte vandaag!
Dag 1: Benen (quads-focus) + biceps
Squat: 10x60kg, 6x100kg, 4x8x130kg (Niet te zwaar gegaan…omdat het niet lukte)
Legpress (small/medium/wide stance): 3x10x224.8kg (Full stack)
Leg extention (FST-7): 4x20x36kg, 17x36kg, 2x15x36kg
Barbell calfraise: 4x12x110kg
Dumbbell curl: 8x20kg, 8x18kg, 8x16kg
Hammer curl: 10x16kg, 6x16kg, 8x14kg
CG Preacher curl (FST-7): 2x15x27.5kg, 14x27.5kg, 2x12x27.5kg, 10x27.5kg, 8x27.5kg (****ing zieke pomp!)
Voeding maandag 22-08-2011:
8:30 1 caps Dexaprine
9:00 45g brinta + 40g whey + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
11:30 50g rijst + 150g kipfilet + 2 kiwi’s
13:00 2 boterhammen filet
15:00 2 boterham filet + appel
18:00 200g runderschnitzel, 180g rijst + 30g rozijnen +200g sperziebonen
20:15 30g whey + 200ml soya melk light + 50g rijst + 150g kipfilet + 2 leverdetoxpillen
~22:45 25g nightprotein
~2500kcals: E/K/V = 225g (36%) / 250g (40%) / 65g (24%)
Dag 1: Benen (quads-focus) + biceps
Squat: 10x60kg, 6x100kg, 4x8x130kg (Niet te zwaar gegaan…omdat het niet lukte)
Legpress (small/medium/wide stance): 3x10x224.8kg (Full stack)
Leg extention (FST-7): 4x20x36kg, 17x36kg, 2x15x36kg
Barbell calfraise: 4x12x110kg
Dumbbell curl: 8x20kg, 8x18kg, 8x16kg
Hammer curl: 10x16kg, 6x16kg, 8x14kg
CG Preacher curl (FST-7): 2x15x27.5kg, 14x27.5kg, 2x12x27.5kg, 10x27.5kg, 8x27.5kg (****ing zieke pomp!)
Voeding maandag 22-08-2011:
8:30 1 caps Dexaprine
9:00 45g brinta + 40g whey + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
11:30 50g rijst + 150g kipfilet + 2 kiwi’s
13:00 2 boterhammen filet
15:00 2 boterham filet + appel
18:00 200g runderschnitzel, 180g rijst + 30g rozijnen +200g sperziebonen
20:15 30g whey + 200ml soya melk light + 50g rijst + 150g kipfilet + 2 leverdetoxpillen
~22:45 25g nightprotein
~2500kcals: E/K/V = 225g (36%) / 250g (40%) / 65g (24%)
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Het zit inderdaad behoorlijk vol ja!leg ext met FST7die zullen wel vol hebben gestaan
Ik vind mezelf er ook beter uit zien! Ben ook iets droger! (Schade na Decibel, vandaag sávonds na het eten: 80.0kgik vind je er op deze foto's beter uit zien dan op de contest pics marvin. lekkere training man, ik krijg gelijk zin om te squatten
)Maar ik pas FST-7 ondanks dat het wordt afgeraden bijna iedere training toe..of het verstandig is..dat zal ik nog wel zien!
Dit is zo'n beetje mijn huidige schema (commentaar is zeker welkom! Ben hier om te leren!):
Schema:
Week 1:
Dag 1: Benen (quads-focus) + biceps
Squat: 4x8-10
Legpress (small/medium/wide stance): 3x8-10
Leg extention (FST-7): 7x15-20
Barbell calfraise: 4x8-12
Dumbbell curl: 3x8-10
Hammer curl: 3x8-10
CG Preacher curl (FST-7): 7x6-15
Dag 2: Schouders + traps + buik
Dumbbell schoulder press: 3x8-10
Upright row: 3x8-10
Lying lateral raise: 3x8-10
Alternate front raise (FST-7): 7x8-10
Barbel shrugs: 3x8-10
Dumbbell shrugs: 3x8-10
+Abwork
Dag 3: Borst + triceps + buik
Incline dumbbell press: 3x8-10
Vertical chest press: 3x8-10
Fly’s: 3x8-10
Incline cable fly’s (FST-7): 7x8-10
Rope pressdown: 3x8-10
Dippen: 3x8-10
Lying tricep extentions: 3x8-10
+Abwork
Dag 4: Rug + hams
Reverse grip bb row: 3x8-10
Chinn-up: 3x8-10
T-bar row: 3x8-10
Reverse grip pulldown: 3x8-10
Deadlift: 4x8-10
Seated leg curl: 3x8-10
Week 2:
Dag 1: Benen (quads-focus) + biceps
Leg extention: 3x8-10
Squat: 4x8-10
Walking barbell lunges: 3x8-10
Barbell calfraise: 3x8-10
Toepress (FST-7): 7x10-20 Misschien deze niet FST-7 --> kramp bij opspannen!
Barbell curl: 3x8-10
Rope hammer curl: 3x8-10
Dag 2: Schouders + traps + buik
MP: 3x8-10
Cable side raise: 3x8-10
Plate front raise: 3x8-10
Reverse pec dec (FST-7): 7x8-10 Overweeg ik niet FST-7 te doen
Barbel shrugs: 3x8-10
Machine shrugs: 3x8-10
+Abwork
Dag 3: Borst + triceps + buik
Incline dumbbell press: 3x8-10
Decline dumbbell press: 3x8-10
Incline fly’s: 3x8-10
Crossover/fly’s (FST-7): 7x8-10
Dumbbell tricep extention: 3x8-10
Incline rope extention (FST-7): 7x8-10
Dag 4: Rug + hams
Reverse grip bb row: 3x8-10
Pull-up: 3x8-10
CG-cable row: 3x8-10
Straight arm pulldown: 3x8-10
Deadlift: 4x8-10
Seated leg curl (FST-7): 7x15-20 Overweeg ik niet FST-7 te doen ivm kramp!
Dag 1: Benen (quads-focus) + biceps
Squat: 4x8-10
Legpress (small/medium/wide stance): 3x8-10
Leg extention (FST-7): 7x15-20
Barbell calfraise: 4x8-12
Dumbbell curl: 3x8-10
Hammer curl: 3x8-10
CG Preacher curl (FST-7): 7x6-15
Dag 2: Schouders + traps + buik
Dumbbell schoulder press: 3x8-10
Upright row: 3x8-10
Lying lateral raise: 3x8-10
Alternate front raise (FST-7): 7x8-10
Barbel shrugs: 3x8-10
Dumbbell shrugs: 3x8-10
+Abwork
Dag 3: Borst + triceps + buik
Incline dumbbell press: 3x8-10
Vertical chest press: 3x8-10
Fly’s: 3x8-10
Incline cable fly’s (FST-7): 7x8-10
Rope pressdown: 3x8-10
Dippen: 3x8-10
Lying tricep extentions: 3x8-10
+Abwork
Dag 4: Rug + hams
Reverse grip bb row: 3x8-10
Chinn-up: 3x8-10
T-bar row: 3x8-10
Reverse grip pulldown: 3x8-10
Deadlift: 4x8-10
Seated leg curl: 3x8-10
Week 2:
Dag 1: Benen (quads-focus) + biceps
Leg extention: 3x8-10
Squat: 4x8-10
Walking barbell lunges: 3x8-10
Barbell calfraise: 3x8-10
Toepress (FST-7): 7x10-20 Misschien deze niet FST-7 --> kramp bij opspannen!
Barbell curl: 3x8-10
Rope hammer curl: 3x8-10
Dag 2: Schouders + traps + buik
MP: 3x8-10
Cable side raise: 3x8-10
Plate front raise: 3x8-10
Reverse pec dec (FST-7): 7x8-10 Overweeg ik niet FST-7 te doen
Barbel shrugs: 3x8-10
Machine shrugs: 3x8-10
+Abwork
Dag 3: Borst + triceps + buik
Incline dumbbell press: 3x8-10
Decline dumbbell press: 3x8-10
Incline fly’s: 3x8-10
Crossover/fly’s (FST-7): 7x8-10
Dumbbell tricep extention: 3x8-10
Incline rope extention (FST-7): 7x8-10
Dag 4: Rug + hams
Reverse grip bb row: 3x8-10
Pull-up: 3x8-10
CG-cable row: 3x8-10
Straight arm pulldown: 3x8-10
Deadlift: 4x8-10
Seated leg curl (FST-7): 7x15-20 Overweeg ik niet FST-7 te doen ivm kramp!
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 18 sep 2006
- Berichten
- 13.677
- Waardering
- 554
KumaR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 okt 2006
- Berichten
- 1.070
- Waardering
- 35
- Lengte
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 1%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
I did'nt know that! Maar lekker is het zeker!
Thanks Dennis!
Thanks lady!vet hoor die foto's
Ik weet niet wat je muziek smaak is...ik ben bij main, hardcore4life en loudness geweest..euphoria was ik vergeten en was te lui om naar pussylounge te lopen (nu al spijt van!)Schouders knallen er uit op die foto's! Jammer dat ik je niet ben tegen gekomen..
Ons verschil in muzieksmaak zal ook wel niet mee geholpen hebben.
Ben endo he! En weeg momenteel niet bijster veel, dus vrees toch dat deze zielige hoeveelheid voedsel nodig is om vet te droppen of denk jij dat het averechts werkt?
Thanks Flower!
Also thanks
Lijkt me een goed plan! Training met Sjaak en ook nog 1 met jou in het verschiet! Lijkt me niks mis mee!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Was brak, maar probeer inderdaad ook iets meer te focussen op mijn quads in plaats van gewoon kilo's weer omhoog verplaatsen...dus even geen 200kg squats...tijdje op max. 150kg draaien
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Was brak, maar probeer inderdaad ook iets meer te focussen op mijn quads in plaats van gewoon kilo's weer omhoog verplaatsen...dus even geen 200kg squats...tijdje op max. 150kg draaien
Ga je geen spijt van krijgen
Ik merk met mijn mini squats ook terug vooruitgang op mijn quads.
