- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.892
- Volgers 335
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Hendrie!
I know! Maar was wel weer even lachen..en het is altijd leuk een 'vegetarier' kip te laten eten..training kon wel wat beter voor beide volgens mijMjah was wel gezellig (nohomo)
Klopt, party hard to gain hard! Katabole feestjes 4 the winja idd wtf... na bench dikke dumbbell presses
Marv... meer feesten dude
Gelukkig maar!wel wel wel, leuke verrassing is dat zo die DB press
ik neem mijn comment terug: not lookin gay anymore
Niet super veel nog! Wel is dat euforische gevoel erg grappig! Als ik sóchtends 1 caps dexaprine neem wordt ik keihard gekickstart qua energie en voel ik me de eerst komende 4 uur 100% de beste van de wereld...wat dat betreft doet het me ernstig ergens anders aan denken
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Even het gas erop vanochtend! Een nieuwe deads PR was wat overmoedig! Maar toch fijn weer even 200kg opgetild te hebben at 81.5kg bw.
Dag 4: Rug + hams
Reverse grip bb row: 10x40kg, 10x60kg, 2x10x80kg, 8x80kg (stricter dan strict!)
Chinn-up: 8xbw, 6xbw, 5xbw+3neg. (Chin-ups gingen niet van harte vandaag!)
T-bar row: 10x70kg, 8x80kg, 8x70kg (Niet super zwaar, wel goede stretch)
Incline dumbbellpress: 15x14kg, 2x15x26kg (Gewoon even pompen omdat het kan..)
V-grip pulldown: 15x50kg, 12x64kg, 8x64kg
Deadlift: 10x60kg, 8x100kg, 5x130kg, 2x160kg, 1x180kg, 1x200kg, Fx222.5kg (Jammer, maar voelde me ook niet super!)
Standing leg curl: 15x30kg, 12x30kg, 8x30kg
Voeding is wat ik vooralsnog heb gegeten, beetje ruk zooi, maar moet kunnen!
Voeding zaterdag 27-08-2011:
8:30 1 caps dexaprine
9:30 30g whey + 3 pannekoeken + stroop + grapefruit + multivit
10:00 Appel + blikje energy drink
10:30-12:00 40g dextrojuice
12:15 3 boterhammen (2 gekookte eieren, 1 pindakaas) + 2 plakjes onbijtkoek
14:30 ??
17:30 Avondeten
~20:00 ??
Post sleeping: 25g nightprotein
Dag 4: Rug + hams
Reverse grip bb row: 10x40kg, 10x60kg, 2x10x80kg, 8x80kg (stricter dan strict!)
Chinn-up: 8xbw, 6xbw, 5xbw+3neg. (Chin-ups gingen niet van harte vandaag!)
T-bar row: 10x70kg, 8x80kg, 8x70kg (Niet super zwaar, wel goede stretch)
Incline dumbbellpress: 15x14kg, 2x15x26kg (Gewoon even pompen omdat het kan..)
V-grip pulldown: 15x50kg, 12x64kg, 8x64kg
Deadlift: 10x60kg, 8x100kg, 5x130kg, 2x160kg, 1x180kg, 1x200kg, Fx222.5kg (Jammer, maar voelde me ook niet super!)
Standing leg curl: 15x30kg, 12x30kg, 8x30kg
Voeding is wat ik vooralsnog heb gegeten, beetje ruk zooi, maar moet kunnen!
Voeding zaterdag 27-08-2011:
8:30 1 caps dexaprine
9:30 30g whey + 3 pannekoeken + stroop + grapefruit + multivit
10:00 Appel + blikje energy drink
10:30-12:00 40g dextrojuice
12:15 3 boterhammen (2 gekookte eieren, 1 pindakaas) + 2 plakjes onbijtkoek
14:30 ??
17:30 Avondeten
~20:00 ??
Post sleeping: 25g nightprotein
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks allen!nette DL hoor
Vanavond zijn benen en biceps weer aan de beurt!
Dag 1: Benen (quads-focus) + biceps
Leg extention: 3x8-10
Squat: 4x8-10
Walking barbell lunges: 3x8-10
Barbell calfraise: 3x8-10
Toepress (FST-7): 7x10-20
Barbell curl: 3x8-10
Rope hammer curl: 3x8-10
Voeding maandag 29-08-2011:
6:45 1 caps dexaprine
7:00 45g brinta + 40g whey + 30g rozijnen + grapefruit + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:15 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 kipfilet) + sinaasappel
12:30 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 kipfilet) + appel
15:00 50g rijst + 150g kipfilet
17:30 225g gebakken aardappels + kipkrokant schnitzel + 200g doperwten en wortelen
20:00 30g whey + 200ml soya melk light + 50g rijst + 150g kipfilet
~22:30 25g nightprotein
~2650kcals: E/K/V = 220g (34%) / 275g (42%) / 75g (24%)
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Kreeg ehm tot net onder mijn knie..dus het was niet helemaal kansloos
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Pff, hoe zullen we deze training een noemen...ach ik weet het al...
VERDOMME! Niet curlen in het squatrek stelletje mong*len!
Dag 1: Benen (quads-focus) + biceps
Leg extention: 10x36kg, 12x50kg, 10x64kg, 8x64kg
Squat --> bezet door een curlende spaghetti-sliert*
Walking barbell lunges (aantal stappen x gewicht): 24x62.5kg, 20x62.5kg, 16x62.5kg
En toen wilde ik gaan squatten, staat er verdomme een Pool in dat rek te curlen of zijn leven er vanaf hangt, dan maar legpressen...slow reps!
Legpress (fullstack): 12x224.8kg, 2x10x224.8kg
En ja hoor, of het niet gekker kon worden...was verdomme weer iemand aan het curlen! Wat is deze shit! In plaats van barbell calfraise dus maar single leg calfraises gedaan!
Single leg calfraise: 2x12xbw+15kg, 10xbw+10kg
Toepress (FST-7): 20x118kg, 15x118kg, 12x118kg, 2x15x109kg, 2x12x109kg (Geen fijne oefeningen voor FST-7
Barbell curl: 12x20kg, 2x10x30kg, 10x30kg (laatste twee forced, rest van de reps relatief langzaam en gecontroleerd uitgevoerd)
Rope hammer curl: 15x36kg, 8x64kg, 10x50kg, 20x41kg
Ondanks alle mong*len in de gym, toch best lekker getraind! Benen zitten best vol!
* Spaghetti sliert:
VERDOMME! Niet curlen in het squatrek stelletje mong*len!
Dag 1: Benen (quads-focus) + biceps
Leg extention: 10x36kg, 12x50kg, 10x64kg, 8x64kg
Squat --> bezet door een curlende spaghetti-sliert*
Walking barbell lunges (aantal stappen x gewicht): 24x62.5kg, 20x62.5kg, 16x62.5kg
En toen wilde ik gaan squatten, staat er verdomme een Pool in dat rek te curlen of zijn leven er vanaf hangt, dan maar legpressen...slow reps!
Legpress (fullstack): 12x224.8kg, 2x10x224.8kg
En ja hoor, of het niet gekker kon worden...was verdomme weer iemand aan het curlen! Wat is deze shit! In plaats van barbell calfraise dus maar single leg calfraises gedaan!
Single leg calfraise: 2x12xbw+15kg, 10xbw+10kg
Toepress (FST-7): 20x118kg, 15x118kg, 12x118kg, 2x15x109kg, 2x12x109kg (Geen fijne oefeningen voor FST-7
Barbell curl: 12x20kg, 2x10x30kg, 10x30kg (laatste twee forced, rest van de reps relatief langzaam en gecontroleerd uitgevoerd)
Rope hammer curl: 15x36kg, 8x64kg, 10x50kg, 20x41kg
Ondanks alle mong*len in de gym, toch best lekker getraind! Benen zitten best vol!
* Spaghetti sliert:
Laatst bewerkt:
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Hendrie
Ook die konden wel wat zwaarder! Maar ook qua schijven was het gister karig...Internationale borst-bicep dag!
lekkere lunges wel !
