Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Vandaag weer naar mijn werk gefietst! Dus 2x13kg fietsen op een redelijk tempo (~20km/h)..

Verder staan vandaag schouders, traps en buik op het programma! Hopelijk minder druk als gister en meer energie als vorige week!

Dag 2: Schouders + traps + buik
MP: 3x8-10
Cable side raise: 3x8-10
Plate front raise: 3x8-10
Reverse pec dec (FST-7): 7x8-10

Barbel shrugs: 3x8-10
Machine shrugs: 3x8-10

+Abwork


Voeding dinsdag 30-08-2011:
6:45 1 caps dexaprine
7:00 30g whey + 3 pannekoeken + stroop
9:15 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 kipfilet) + appel
11:00 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 kipfilet) + appel
15:00 50g rijst + 150g kipfilet
17:30 200g gebakken aardappels + 125g biefstuk + 200g groente
20:00 30g whey + 200ml soya melk light + 50g rijst + 150g kipfilet
~22:30 25g nightprotein

~2825kcals: E/K/V = 235g (34%) / 270g (38%) / 90g (28%)

 

[Robke78]

Vind je die dexaprine nog leuk? Of begint die al te wennen?

 

[Skatermarvin]

krijg je ervan in zo'n kleine gym he

Blijft zuur als je niet lekker door kan gaan met trainen maar elke keer moet wachten..

Klik om te verkleinen...

Wrijf het er maar in! Wachten doe ik niet aan! Ga meestal gewoon wat anders doen!

Volgens mij heb ik nog geen enkele autist dat zien doen bij mij in de gym, had ik niet verwacht.

Wel nice training!

Klik om te verkleinen...

Haha! Thanks Dennis!

---------- Post toegevoegd Tue 30 Aug 2011 om 13:12 ----------

Vind je die dexaprine nog leuk? Of begint die al te wennen?

Klik om te verkleinen...

Vind ehm nog best leuk eigenlijk! Vooral dat 'euforische'gevoel en die kickstart! Voel me om 7:00uur sóchtend altijd net superman! . Echter twijfel ik wel een beetje of het zo'n 'gezond' supplement is..

 

[hendrie]

hoe ging je training?

 

[Skatermarvin]

hoe ging je training?

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk best lekker!

Dag 2: Schouders + traps + buik
MP (met olympische barbell): 20x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 9x60kg, 8x60kg (Voelde goed!)
Cable side raise: 10x18kg, 8x18kg, 12x14kg
Plate front raise: 15x15kg, 2x10x20kg, 8x20kg+4x15kg (Dropset)
Reverse pec dec (FST-7): 20x30kg, 15x46kg, 12x46kg, 15x41kg, 12x41kg, 10x36kg, 12x30kg

Barbel shrugs: 10x100kg, 10x130kg, 8x130kg
Cable shrugs: 15x110kg, 12x136kg, 10x136kg

Tri-set: Swiss ball crunch / Swiss ball rollout / swissball planck: 3x20 / 3x15-20 / 2 sets

Best fijne training!

 

[Tymen]

ziet er goed uit hoor marv

ik lurk tegenwoordig wat meer in de logjes, dus ik ben je zeker nog niet vergeten bro

 

[Dennisik]

Sterke MP!

 

[Arnold1975]

Cableshrugs,hoe gaan die?

 

[Skatermarvin]

ziet er goed uit hoor marv

ik lurk tegenwoordig wat meer in de logjes, dus ik ben je zeker nog niet vergeten bro

Klik om te verkleinen...

Thanks Tymen! Leuk dat je nog gezellig komt checken hier!

Sterke MP!

Klik om te verkleinen...

Thanks Dennis!

Cableshrugs,hoe gaan die?

Klik om te verkleinen...

Vanaf de lowpulley met een straight bar..constante weerstand..

 

[mhl92]

lekkere training hoor geen last van curlers dit keer?

 

[Stuiterbal75]

Super hoor even naar je werk fietsen en dan nog een training

 

[hendrie]

Nice workout mooi mp

 

[Skatermarvin]

lekkere training hoor geen last van curlers dit keer?

Klik om te verkleinen...

Nope! Stuk minder druk ook!

Super hoor even naar je werk fietsen en dan nog een training

Klik om te verkleinen...

Haha, ach af en toe wat 'cardio'kan voor mij geen kwaad!

Nice workout mooi mp

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer!

Vandaag rustdagje! Wat harder naar mijn werk gefietst vandaag, want vond het nodig een vent bij te houden..haha! Beetje competatief element.

13km in 30minuten = 26km/h

Voeding post ik zo!

 

[Arnold1975]

heerlijk af en toe een rustdagje

ik zie jou trouwens nooit eieren eten?allergie?andere reden?

 

[Skatermarvin]

Voeding woensdag 31-08-2011:
6:30 1 caps dexaprine
7:00 35g whey + 35g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + halve grapefruit multivit en visolie
9:15 50g rijst + 150g kipfilet + halve grapefruit
11:00 200g runderburger
12:30 2 boterhammen pindakaas + appel
15:30 50g rijst + 150g kipfilet
18:30 Nasi + kipsate
20:00 30g whey + 200ml soya melk light
~22:30 25g nightprotein

~2540kcals: E/K/V = 245g (39%) / 185g (29%) / 90g (32%)

 

[Arnold1975]

hoeveel en wat voor chocolade pak jij?puur snap ik maar hoeveel % cacao?

 

[Skatermarvin]

heerlijk af en toe een rustdagje

ik zie jou trouwens nooit eieren eten?allergie?andere reden?

Klik om te verkleinen...

Ik vind koude eieren niet lekker! Dus eet meestal alleen maar eieren door mijn spinazie of bij macaroni ofzo en in het weekend..meestal doe ik in het weekend een kleine inhaalslag en eet ik er meestal 6. Nog niet beisterveel, maar wel lekker!

---------- Post toegevoegd Wed 31 Aug 2011 om 08:53 ----------

hoeveel en wat voor chocolade pak jij?puur snap ik maar hoeveel % cacao?

Klik om te verkleinen...

85% en zo'n enkel stukje (~10g). Eigenlijk vooral omdat het lekker is + wat anti-oxidant en andere fijne stofjes

 

[justbart]

gaat goed hier bro!!

 

[hendrie]

mmmm lekker chocolade in de ochtend!

 

[dumba]

Goed bezig. je voeding ziet er goed uit.