Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Gast_3110]

Sterke squat toch

 

[Skatermarvin]

nice 140 sqaut

Klik om te verkleinen...

Mooie training,
zeker die squat!

Klik om te verkleinen...

Nice squat, dat eten is ook behoooooorlijk nice.

Klik om te verkleinen...

Sterke squat toch

Klik om te verkleinen...

Thanks Mannen! Vandaag voel ik me nog meer naar de klote! In tijden niet zo slecht geslapen!

---------- Post toegevoegd Tue 6 Sep 2011 om 08:25 ----------

We gaan er toch maar weer voor vanavond! Schouders en traps moeten vol!

Dag 2: Schouders + traps + buik
Dumbbell schoulder press: 3x8-10
Arnold press: 3x8-10
Lying lateral raise: 3x8-10
Alternate front raise (FST-7): 7x8-10

Barbel shrugs: 3x8-10
Dumbbell shrugs: 3x8-10

+Abwork


Voeding donderdag 01-09-2011:
6:45 Dexaprine
7:00 30g whey + 2 pannekoeken + stroop + 25g rozijnen + kiwi + multivit
9:15 2 boterhammen filet + appel
11:00 35g pinda’s
12:30 2 boterhammen filet + grapefruit
15:30 50g rijst + 150g kipfilet
17:30 150g gebakken aardappels + paprika en ~100g hamburger
20:00 30g whey + 200ml soya melk light + 50g rijst + 150g kipfilet
~22:30 25g nightprotein

~2540kcals: E/K/V = 210g (33%) / 255g (40%) / 75g (27%)

 

[justbart]

nou sterkte met je training bro, na zo'n beroerde nacht!

 

[mhl92]

heb je weer een feestje gehad?

Spoiler

gesnoept?

 

[Skatermarvin]

nou sterkte met je training bro, na zo'n beroerde nacht!

Klik om te verkleinen...

uhu...wat een crappy rommel!..pff!

heb je weer een feestje gehad?

Spoiler

gesnoept?

Klik om te verkleinen...

Dat moge duidelijk zijn..

Spoiler

Was bij Xxlerator @ The Matrix in Nijmegen

Om gauw weer te vergeten! Maar toch getraind en dat is ook wat waard!

Dag 2: Schouders + traps + buik
Dumbbell schoulder press: 20x14kg, 8x26kg, 7x36kg, 8x32kg, 8x30kg (wat een slappe bende, trillende armpjes alles!)
Arnold press: 8x20kg, 10x18kg, 8x18kg
Lying lateral raise: 8x12kg, 10x10kg, 8x10kg
Alternate front raise (FST-7): 12x10kg, 11x10kg, 5x10x10kg

Barbel shrugs: 20x60kg, 12x100kg (laatste 2 powershrugs), 10x100kg (laatste twee powershrugs)
Dumbbell shrugs: 12x32kg, 10x32kg, 8x32kg

Decline crunch: 15xbw+8kg, 12xbw+8kg, 10xbw+8kg
Swissball rollout ss swissball crunch: 3 sets beide

Het is ook niet helemaal drama, maar dit ben ik zelf gewoon niet gewend, en de motivatie was ook ver te zoeken..

 

[Ronniej]

Na een goed feestje is dat toch een top training haha!
Voelde je je met de andere oefeningen ook zwakjes of echt alleen die eerste ?

 

[Skatermarvin]

Na een goed feestje is dat toch een top training haha!
Voelde je je met de andere oefeningen ook zwakjes of echt alleen die eerste ?

Klik om te verkleinen...

Allemaal..de ene wat minder reps, de ander duidelijk minder gewicht of slechte mm-connectie!

 

[dumba]

Vindt het zeker niet slecht. Er zullen er niet zoveel zijn die met meer als 30kg db shoulder presses doen.

 

[Dennisik]

Toch ben je geweest, dat is al +1

 

[hendrie]

lekker bezig marvin

 

[McMetronome]

What happened to zeh shrugs? Wel lekkere shoulderpresses hoor ondanks je partyspirit

 

[Tymen]

party hardy > train hard! en zo is het netjes hoor

 

[Skatermarvin]

Vindt het zeker niet slecht. Er zullen er niet zoveel zijn die met meer als 30kg db shoulder presses doen.

Klik om te verkleinen...

Ik vind 30kg normaal gesproken niet heel zwaar! Heb volgens mij ook weleens 6x40kg gedaan..

Toch ben je geweest, dat is al +1

Klik om te verkleinen...

Dat is waar!

lekker bezig marvin

Klik om te verkleinen...

Thanks Hendrie

What happened to zeh shrugs? Wel lekkere shoulderpresses hoor ondanks je partyspirit

Klik om te verkleinen...

Ik las what happend to zeh drugs..maar goed..bij die shruggs ontbrak het zwaar aan motivatie, had er eigenlijk helemaal geen zin in, dus dan maar wat lichter doen!

party hardy > train hard! en zo is het netjes hoor

Klik om te verkleinen...

True that Tymen!


Vanavond voor het eerst een uurtje flowboarden in Zoetermeer met vrienden! Ben benieuwd!

Voeding woensdag 07-09-2011:
7:00 40g whey + 45g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + halve grapefruit + multivit & visolie
9:15 2 boterhammen filet + appel
11:00 50g rijst + 140g kipfilet
12:30 2 boterhammen filet + halve grapefruit + kiwi
15:00 50g rijst + 140g kipfilet
17:30 150g rijst + 25g rozijnen + sperziebonen en kipsate schnitzel
Na flowboarden: 30g whey + 200ml soya melk light
Voor slapen: 25g nightprotein

~2480kcals: E/K/V = 200g (32%) / 257g (41%) / 70g (26%)

 

[wwe]

Dat je die 36 zo goed kan pressen man, echt lekker

 

[justbart]

ach, je bent toch ff lekker bezig geweest kerel telt allemaal mee!

 

[Skatermarvin]

Dat je die 36 zo goed kan pressen man, echt lekker

Klik om te verkleinen...

Thanks

ach, je bent toch ff lekker bezig geweest kerel telt allemaal mee!

Klik om te verkleinen...

Das waar!

Gister ook lekker bezig geweest! Flowriden was onwijs vet, maar ja..daarna hadden we honger! Restaurant de twee gouden boogjes was nog open, dus even daar langs gereden om mijn voeding van gister te uppen met zo'n 1550kcals (Supersize mc chicken menu, mc kroket en 6 kipnuggets met saus!)...oeps! Daardoor vandaag beetje op mijn passen letten en extra hard het gas erop in de gym!

 

[wwe]

Mcdonnalds rules

 

[Skatermarvin]

Mcdonnalds rules

Klik om te verkleinen...

True that!

Hier de planning voor vandaag! Zwaar licht in mijn hoofd ATM en heb het gevoel dat ik over mijn nek moet gaan! Snap er niks van


Dag 3: Borst + triceps + buik
Incline dumbbell press: 3x8-10
Vertical chest press: 3x8-10
Fly’s: 3x8-10
Incline cable fly’s (FST-7): 7x8-10

Rope pressdown: 3x8-10
Dippen: 3x8-10
Lying tricep extentions: 3x8-10

+Abwork

Voeding donderdag 08-09-2011:
7:00 1 caps dexaprine
7:30 30g whey + 3 pannekoeken + stroop
9:15 1 boterhammen kipfilet + krentenbrood + sinaasappel
12:30 1 boterhammen kipfilet + krentenbrood + grapefruit
15:00 50g rijst + 140g kipfilet
17:30 Avondeten
20:00: 30g whey + 200ml soya melk light + 50g rijst + 140g kipfilet
~22:15 25g nightprotein

~2460kcals: E/K/V = 210g (35%) / 265g (44%) / 60g (21%)

 

[justbart]

hahaha mc donalds virusje

Trainze dude!

 

[hendrie]

trainze