Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

hahaha mc donalds virusje

Trainze dude!

Klik om te verkleinen...

trainze

Klik om te verkleinen...

Thanks gasten!



Training zit erop!

Dag 3: Borst + triceps + buik
Incline dumbbell press: 8x16kg, 8x30kg, 10x38kg, 8x38kg, 9x36kg
Vertical chest press: 12x71kg, 8x84kg, 10x77kg
Fly’s: 3x10x20kg
Incline cable fly’s (FST-7): 2x15x23kg, 10x23kg, 15x18kg, 12x18kg, 20x14kg, 15x14kg

Rope pressdown: 15x41kg, 12x46kg, 10x46kg
Dippen: 12xbw, 2x8xbw,
Machine pressdown: 3 sets

Swissball crunch ss swissball planck: 3 sets

Best een fijne training! Borst en triceps zitten lekker vol!

 

[mhl92]

beste presses zeg! Fly's zijn ook niet mis!
Misschien domme vraag maar doe jij dan bench dips? of chest dips?

 

[hendrie]

Thanks gasten!



Training zit erop!

Dag 3: Borst + triceps + buik
Incline dumbbell press: 8x16kg, 8x30kg, 10x38kg, 8x38kg, 9x36kg
Vertical chest press: 12x71kg, 8x84kg, 10x77kg
Fly’s: 3x10x20kg
Incline cable fly’s (FST-7): 2x15x23kg, 10x23kg, 15x18kg, 12x18kg, 20x14kg, 15x14kg

Rope pressdown: 15x41kg, 12x46kg, 10x46kg
Dippen: 12xbw, 2x8xbw,
Machine pressdown: 3 sets

Swissball crunch ss swissball planck: 3 sets

Best een fijne training! Borst en triceps zitten lekker vol!

Klik om te verkleinen...

mooi gewichten jonge

 

[Skatermarvin]

beste presses zeg! Fly's zijn ook niet mis!
Misschien domme vraag maar doe jij dan bench dips? of chest dips?

Klik om te verkleinen...

Zijn parallel bar dips met focus op triceps

mooi gewichten jonge

Klik om te verkleinen...

Thanks maat!

 

[wwe]

Goed die borst vol gepompt, nu weer naar de mac?

 

[Skatermarvin]

Goed die borst vol gepompt, nu weer naar de mac?

Klik om te verkleinen...

Nee geen Mac..ben met mijn debiele kop een challenge aan gegaan om morgen een doos 'negerzoenen' in een kwartier leeg te eten...!

 

[Dennisik]

Hehe nice!

 

[Tymen]

vind de incline press machtig hoor

 

[McMetronome]

Lol @ negerzoenen

Lekker hoor, volume draaien met 38s.

 

[Skatermarvin]

Hehe nice!

Klik om te verkleinen...

uhu

vind de incline press machtig hoor

Klik om te verkleinen...

Thanks Tymen!

Lol @ negerzoenen

Lekker hoor, volume draaien met 38s.

Klik om te verkleinen...

Nu al spijt van die negerzoenen! Reinste fysiekverkrachting!

..Maar wel lekker!

Vanmiddag rug op het programma! Ga keihard knallen, want die negerzoenen kan eigenlijk echt niet! Maar ach het was een weddenschap om een pak leeg te eten in 15 minuten..als ik het red krijg ik een kilo kip, dus kan ik volgende week mogelijk wat extra low carb dagen draaien.. Red ik het niet, dan moet ik enkel 2 pakken negerzoenen betalen…goede deal lijkt me toch!

Dag 4: Rug + hams
Reverse grip bb row: 3x8-10
Chinn-up: 3x8-10
T-bar row: 3x8-10
Reverse grip pulldown: 3x8-10

Deadlift: 4x8-10
Seated leg curl: 3x8-10

Voeding vrijdag 09-09-2011:
6:35 1 caps dexaprine
7:00 35g whey + 35g brinta + 20g rozijnen + multivit
9:15 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
15:00 50g rijst + 140g kipfilet + 12 negerzoenen
18:00 Avondeten
20:30 30g whey + 200ml soya melk light
Pre sleep: 25g nightprotein

~2660kcals: E/K/V = 190g (29%) / 280g (42%) / 85g (29%)

 

[hendrie]

Foto's of filmpjes van de negerzoenen wedstrijd!!

 

[dumba]

Lekkere borst-tri training; geef mij die doos negerzoenen maar. Doe ik een minuutje of 3 over.

 

[Skatermarvin]

Foto's of filmpjes van de negerzoenen wedstrijd!!

Klik om te verkleinen...

'2 foto's zijn er gemaakt!

Lekkere borst-tri training; geef mij die doos negerzoenen maar. Doe ik een minuutje of 3 over.

Klik om te verkleinen...

Ik ook...

Start:

3 minuten later



Daarna ben ik gaan trainen...blegh! Lack of motivation + een reusachtige insuline piek

Dag 4: Rug + hams
Reverse grip bb row: 12x60kg, 10x90kg, 8x90kg, 9x80kg
Chinn-up: 8xbw, 6xbw+3neg., 5xbw+3neg. (Chinups gaan waardeloos momenteel!)
T-bar row: 12x60kg, 9x90kg, 6x90kg+6x60kg
Reverse grip pulldown: 10x77kg, 8x77kg, 10x73kg

Deadlift: 10x100kg, 8x150kg, 10x130kg, 8x130kg
Seated leg curl: 3x15x36kg


En nu is het WEEEEEEKEND!!

 

[mhl92]

3 minuten, niet verkeerd haha
Geniet van je weekend!

 

[Tymen]

prettig weekend buffel

 

[justbart]

hahaha... man o man wat een wedstrijd

Lekkere training, t-bars zien er sterk uit.

 

[hendrie]

lekker lekker hoor binnen 3minuten en daarna knalluh in de gym goed werk! he goed weekend marvin!

 

[jonggeleerd]

gadverdamme negerzoenen zou echt over me nek gaan haha
wel netjes 3 minuten
12 waren het er toch?

 

[flowergrrl]

Lekker man, negerzoenen. Fijn weekend!

 

[Stuiterbal75]

Hahaha lekker hoor die negerzoenen:-)