- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.881
- Volgers 335
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Yes! Op mijn prachtige zwarte fiets met krat! Met de chick gaat het goed! Vandaag alvast mijn ouders een beetje ingelicht..op je mooie fietsHoe gaat 't met de chick?
uhu..lekkere supp dan
Feels amazing 
Thanks Stuiter..vooral het ontbijtmooi eetschema
Net getraind! Ging best lekker IMO!
Echter was ik vergeten wat ik voor tricepd moest doen, dus dat is totaal wat anders geworden..nou ja..prima!Dag 3: Borst + triceps + buik
Incline dumbbell press: 10x16kg, 10x30kg, 10x38kg, 8x38kg, 9x36kg (Lèkker!)
Benchpress: 8x75kg, 10x70kg, 8x70kg, 15x40kg
Incline fly’s (45°): 10x24kg, 8x24kg, 10x20kg (Heavy shit!)
Crossover/fly’s (FST-7): 20x27kg, 2x15x32kg, 2x15x27kg, 12x23kg, 20x18kg
Dippen: 12xbw, 10xbw, 8xbw (Slow concentrated reps)
Rope pressdown (FST-7): 7x8-10x32-36kg
Machine crunch ss side machine crunch: 3 sets elk
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Lady!Mooie db press
Thanks ook Hendrie! Fysiek gaat opzich prima..tikje droger..weinig groeiambities en ongeveer 81-84kg bij 1.80m. Bodybuilding technisch nothing special dus..
Thanks Bart! Was ook zeker niet ontevreden!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
logjes zijn niet alleen bedoelt om mensen veren in hun reet te steken, al denkt het merendeel daar anders over.
@ marvin: wat wil je trainen als je langskomt? jij mag het zeggen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik vind die veren juist zo lekker!
Doe maar een UB-training a la Sjaak..ik wijk namelijk wat makkelijker van schema af dan jij momenteel denk. Welke dagen train je dat?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hoppa! Goed weekend gehad, met wat weinig slaap en veel aktiviteit! Maar voel me prima vandaag! Dus vanavond gaat het gas er weer op! !
Dag 1: Benen (quads-focus) + biceps
Squat: 4x8-10
Legpress (small/medium/wide stance): 3x8-10
Leg extention (FST-7): 7x15-20
Barbell calfraise: 4x8-12
Dumbbell curl: 3x8-10
Hammer curl: 3x8-10
CG Preacher curl (FST-7): 7x6-15
Voeding maandag 19-09-2011:
7:00 30g whey + 3 pannekoeken + stroop + aardbeien + multivit
9:15 2 boterhammen kipfilet + appel
11:00 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen kipfilet + grapefruit
15:00 50g rijst + 140g kipfilet
17:30 Avondeten
20:30 30g whey + 200ml soya melk light + 50g rijst + 140g kipfilet
Pre sleep: 25g nightprotein
~2665kcals: E/K/V = 220g (33%) / 270g (41%) / 80g (26%)
!Dag 1: Benen (quads-focus) + biceps
Squat: 4x8-10
Legpress (small/medium/wide stance): 3x8-10
Leg extention (FST-7): 7x15-20
Barbell calfraise: 4x8-12
Dumbbell curl: 3x8-10
Hammer curl: 3x8-10
CG Preacher curl (FST-7): 7x6-15
Voeding maandag 19-09-2011:
7:00 30g whey + 3 pannekoeken + stroop + aardbeien + multivit
9:15 2 boterhammen kipfilet + appel
11:00 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen kipfilet + grapefruit
15:00 50g rijst + 140g kipfilet
17:30 Avondeten
20:30 30g whey + 200ml soya melk light + 50g rijst + 140g kipfilet
Pre sleep: 25g nightprotein
~2665kcals: E/K/V = 220g (33%) / 270g (41%) / 80g (26%)
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Mwah genoeg power? Vroeger repte marv met 180/190 op de squat en tegenwoordig is dat 140/150
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Hendrie..
Ontbijt is zeker genieten!Mirin je ontbijt
Goodluck with the wheels today brah
Ben weer een beetje op onderhoud aan het klooien..en vind het ook wel even prima zo!
Iets droger mag natuurlijk altijd!Niet b**chen WWE! Heb speciaal 1 rep met 180 gedaan! Omdat het kan!Mwah genoeg power? Vroeger repte marv met 180/190 op de squat en tegenwoordig is dat 140/150
Zeer goed weekend gehad!
Haha..geen hangover part 3 deze week! Maar wel een top weekend gehad..hahaha, dit was dus een goede maandag zonder kater
Dag 1: Benen (quads-focus) + biceps
Squat: 8x60kg, 6x100kg, 8x130kg, 8x160kg, 1x180kg (Zeker niet van harte!), 2x6x160kg
Legpress (small/medium/wide stance): 3x12x224.8kg
Leg extention (FST-7): 7x15-20x43kg
Barbell calfraise: KAK!! Weer vergeten..misschien morgen even mee pakken
Dumbbell curl: 8x20kg, 8x18kg, 10x16kg, 15x10kg
Hammer curl: 3x12x10kg (Superslow controlled reps)
CG Preacher curl: 4x10-15x27.5kg
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Huisje is bewoonbaar! en zit er ook al een tijdje!ziet er goed uit
huisje al helemaal klaar en shit
Uiteraard is het nog wat kaal en mogen er zeker nog wat dingetjes aan de muur! Maar dat komt met de tijd wel!..Ik zal wel een keer wat foto's delen..je kunt evt. ook op mijn facebook kijken..
Vanavond schouders, traps en buik + nog even wat kuiten omdat ik die gister vergeten ben!
Dag 2: Schouders + traps + buik
Dumbbell schoulder press: 3x8-10
Arnold press: 3x8-10
Lying lateral raise: 3x8-10
Alternate front raise (FST-7): 7x8-10
Barbel shrugs: 3x8-10
Dumbbell shrugs: 3x8-10
Barbell calfraise: 4x8-12
+Abwork
Voeding dinsdag 20-09-2011:
7:00 40g whey + 45g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + kiwi + multivit en visolie
9:15 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + appel
11:00 25g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + grapefruit
15:00 50g rijst + 140g kipfilet
17:30 Rijst met kokos curry, roperbakgroente en ~100g kipfilet
20:00 30g whey + 200ml soya melk light + 50g rijst + 140g kipfilet
Pre sleep: 25g nightprotein
~2590kcals: E/K/V = 215g (34%) / 250g (38%) / 80g (28%)
