Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[hendrie]

Mooie, training marv hoe bevalt het zelf koken en boodschapen doen? Kun je, wel eten wat jezelf wil

 

[wwe]

1x180 Die rep was vast speciaal voor mij!

 

[Ronniej]

Dikke squat marvin! Nice

 

[justbart]

mooie training weer kerel, hoe vind ik jou op facebook dan? Ben wel benieuwd naar jou klus skills

 

[Skatermarvin]

Mooie, training marv hoe bevalt het zelf koken en boodschapen doen? Kun je, wel eten wat jezelf wil

Klik om te verkleinen...

Ja bevalt wel..ben soms wel een beetje captain chaos! Maar bevalt prima! En kan eten wat ik wil

1x180 Die rep was vast speciaal voor mij!

Klik om te verkleinen...

Jup, speciaal voor jou inderdaad!

Dikke squat marvin! Nice

Klik om te verkleinen...

Thanks Ron!

mooie training weer kerel, hoe vind ik jou op facebook dan? Ben wel benieuwd naar jou klus skills

Klik om te verkleinen...

Je hebt het al gevonden zag ik!


Training zit erop..

Dag 2: Schouders + traps + buik
Dumbbell schoulder press: 10x14kg, 8x26kg, 8x36kg, 10x34kg, 8x34kg
Arnold press: 8x20kg, 8x18kg, 8x16kg
Lying lateral raise: 3x12x10kg
Alternate front raise (FST-7): 12x12kg, 10x12kg, 3x11x10kg, 2x8x10kg

Dumbbell shrugs: 12x36kg, 10x38kg, 8x38kg
Barbell shruggs: 3x10x130kg (Soms wat powershruggs)

Barbell calfraise: 4x10x130kg

Machine crunch ss side machine crunch: 3 sets elk




SORRY VOOR HET NIET LEZEN VAN JULLIE LOGS! ERG DRUK MOMENTEEL!

IK GA PROBEREN MORGEN OP MIJN WERK WEER EVEN TE CHECKEN TIJDENS DE LUNCH!

 

[Ronniej]

Geeft niet brah, als je maar blijft trainen!
Nice presses again

 

[mhl92]

lekkere presses
Hoe gaat 't met de chick?

 

[McMetronome]

Lekker schoudervolume baas.

 

[hendrie]

mooi DB schoulder press! hard gewerkt!

 

[Dennisik]

Nice presses indeed, kan je facebook in karma bericht sturen? Kan hem niet vinden.

 

[justbart]

yep, shoulderpress is weer dik Marv!

Klus skills zijn ook goed bevonden

 

[KoekieMonster]

Wohhh, die DB shoulderpress is zowat even sterk als je Incl. DB press! Nice work man (of juist niet )

 

[istimewa]

Sterke training Marv damnn..

En ik heb even de foto's van je paleis bekeken, jeuzus echt bruut man! Goede smaak heb je.
Die koelkast rocked natuurlijk het hardst van allemaal hehe!

 

[Skatermarvin]

Geeft niet brah, als je maar blijft trainen!
Nice presses again

Klik om te verkleinen...

Thanks Ron!

lekkere presses
Hoe gaat 't met de chick?

Klik om te verkleinen...

Gaat goed met mijn chick!!

Lekker schoudervolume baas.

Klik om te verkleinen...

Thanks Mc..zat ook goed vol zo!

mooi DB schoulder press! hard gewerkt!

Klik om te verkleinen...

Nice presses indeed, kan je facebook in karma bericht sturen? Kan hem niet vinden.

Klik om te verkleinen...

Done that

yep, shoulderpress is weer dik Marv!

Klus skills zijn ook goed bevonden

Klik om te verkleinen...

Das mooi!

Wohhh, die DB shoulderpress is zowat even sterk als je Incl. DB press! Nice work man (of juist niet )

Klik om te verkleinen...

Tja, geen idee! Strong delts I guess...

..and a weak chest

Sterke training Marv damnn..

En ik heb even de foto's van je paleis bekeken, jeuzus echt bruut man! Goede smaak heb je.
Die koelkast rocked natuurlijk het hardst van allemaal hehe!

Klik om te verkleinen...

Thanks gozer! Tja mijn koelkast is natuurlijk eindbaas!

 

[Skatermarvin]

Vandaag rustdagje! Low calorie..


Voeding woensdag 21-09-2011:
7:00 40g whey + 45g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + kiwi + multivit en visolie
9:15 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + appel
11:00 140g kipfilet
12:30 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + grapefruit
15:00 50g rijst + 140g kipfilet
17:00 30g whey + 200ml soya melk light
19:00 Avondeten
Pre sleep: 25g nightprotein

~2330kcals: E/K/V = 220g (38%) / 220g (38%) / 65g (24%)

 

[Skatermarvin]

Borst, triceps gedaan vandaag! Lekker hoog calorie en koolhydraatrijk dagje! Lèkker!

Dag 3: Borst + triceps + buik
Incline dumbbell press: 10x16kg, 6x24kg, 8x40kg, 8x38kg, 8x36kg
Vertical chest press: 12x77kg, 8x82kg, 8x77kg+3x71kg+3x64kg (Dropset)
Fly’s: 3x12x16kg
Incline cable fly’s (FST-7): 4 sets met 23kg, 3sets met 18kg (Reps niet geteld)

Rope pressdown: 3 sets
Dippen: 12xbw, 9xbw, 8xbw (Slow, controlled reps
Lying tricep extentions (plate: 12x20kg, 6x30kg, 10x20kg

Swiss bal crunch ss reverse swissball crunch ss swissball rollout : 2 sets elk

Voeding donderdag 22-09-2011:
7:00 30g whey + 3 pannekoeken + stroop + 25g rozijnen
9:00 1 boterhamkipfilet + 1 krentebrood + suiker + grapefruit
11:00 50g rijst + 140g kipfilet
12:30 1 boterhamkipfilet + 1 krentebrood + suiker + appel
14:00 Kiwi
15:00 50g rijst + 140g kipfilet + 1 pannekoek + stroop
17:30 50g rozijnen
18:30 250g gebakken aardappels + 200g broccoli + kipkrokant
20:30 200ml soya mel light + 30g whey
Pre sleep: 25g casseine

~3195kcals: E/K/V = 210g (27%) / 385g (48%) / 90g (25%)

 

[Feyoso]

Top training zoals altijd!

 

[grotesjaak]

nice man - volgende keer meer sets draaien met de 40s, kan je best!

 

[hendrie]

kijk wat meer kh erin en hij knalt er weer een super mooi training uit! lekker hoor die krentebollen mmmmm

 

[mhl92]

beste inclines marvin!