Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Marv, waarom begin je met leg extension ?

GL today brah!

Klik om te verkleinen...

Pre-exhausting

Die quads al vast lekker vol laten lopen. Leg Extensions worden vaak als goede warming-up voor squats gezien.

Klik om te verkleinen...

Jaa als dat de gedachte er achter is, snap ik het wel. Als het werksetjes zijn beetje jammer voor je squat toch..

Klik om te verkleinen...

Het zijn gewoon werksetjes...ik zou zeggen probeer het eens! En daarna iets lichtere squats, maar wel keihard op mm-connection!

Hangt er van af wat je doel is.. Wil je meer kracht, dan moet je die squat natuurlijk eerst doen. Maar wil je meer hypertrofie kun je prima beginnen met leg extensions!

Klik om te verkleinen...

True story

Waarom heb je dat dan niet gedaan pannekoek

Klik om te verkleinen...

Omdat het kan

Training zit er weer op!

Dag 1: Benen (quads-focus) + biceps
Leg extention: 10x30kg, 10x57kg, 8x57kg, 10x50kg
Squat: 4x8x110kg
Walking barbell lunges (Totaal aantal stappen x gewicht): 2x18x57.5kg, 16x57.5kg

Barbell calfraise: 3x10x130kg
Toepress (FST-7): 7x12x124kg

Barbell curl: 12x30kg, 10x30kg, 8x35kg
Rope hammer curl: 3sets

 

[Dennisik]

No offence, maar dit kan toch wel zwaarder? Leg extensions zijn werk setjes toch?

En 110kg squat moet toch voor jouw niet zoveel voorstellen, vorige week deed je nog 'ff' 180kg.

 

[Ronniej]

Inderdaad Marvin doe eens je best!'

hahah

 

[hendrie]

hoe was je weekend marvin? lekkere training man!

 

[Stuiterbal75]

Lekker hoor die squat
+1 hoe was je weekend, heen kater

 

[Robke78]

lunges zien er pittig uit ... squat lijkt idd aan de lichte kant deze keer

 

[justbart]

Je kunt niet altijd maximaal gaan! Goeie training kerel!

 

[Skatermarvin]

No offence, maar dit kan toch wel zwaarder? Leg extensions zijn werk setjes toch?

En 110kg squat moet toch voor jouw niet zoveel voorstellen, vorige week deed je nog 'ff' 180kg.

Klik om te verkleinen...

Het kan inderdaad zwaarder..maar soms heb ik daar geen zin in..maar vergis je zeker niet in de pre-exhausting!

Inderdaad Marvin doe eens je best!'

hahah

Klik om te verkleinen...

True story!

hoe was je weekend marvin? lekkere training man!

Klik om te verkleinen...

Priiiiiimaaa weekend gehad!

Lekker hoor die squat
+1 hoe was je weekend, heen kater

Klik om te verkleinen...

Geen kater deze keer! Rustigf aan gedaan

lunges zien er pittig uit ... squat lijkt idd aan de lichte kant deze keer

Klik om te verkleinen...

Klopt Rob! Squats waren niet op zijn zwaarst, maar wel goed op mm-connectie..

Je kunt niet altijd maximaal gaan! Goeie training kerel!

Klik om te verkleinen...

true that


Zoo er is weer getraind! Beetje een free workout omdat het kan!

Schouders en buik:
Seated bb press (OL-bar):15x20kg, 12x40kg, 12x60kg, 10x60kg, 6x70kg+2x70kg (Rest pause)
Arnold press ss side raise: 12x14kg, 10x14kg, 10x12kg ss 15x12kg, 12x12kg, 10x12kg
Cable front raise (alternate) ss Reverse pec deck: 2x12x14kg ss 2x12x30kg

Swissball crunch ss swissball rollout: 3 sets beide

Lekkere niet al te lange training! Maar schouders zaten knallend vol:evilnana:

 

[Stuiterbal75]

Super sterke press. Mooie hoor

 

[mhl92]

korte trainingen als deze zijn soms ook super fijn

 

[hendrie]

sterk press werk marvin!

 

[justbart]

Lekker presswerk kerel, beter dat ze snel vol zaten zo hou je tijd over!

 

[Skatermarvin]

Thanks all!


Hmm, het is weer zover! Een typische ****it/omdat het kan dag!


Dag 3: Borst + triceps + buik
Incline dumbbell press: 3x8-10
Benchpress: 3x8-10
Incline fly’s: 3x8-10
Crossover/fly’s (FST-7): 7x8-10

Dumbbell tricep extention: 3x8-10
Incline rope extention (FST-7): 7x8-10

+Abwork


Voeding donderdag 29-09-2011:
6:35 Dexaprine
7:00 35g whey + 45g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit en visolie
9:15 2 boterhammen (1 pindakaas + 1 kipfilet) + grapefruit
11:00 Stukje appelkruimelvlaai + 175g kipfilet
12:30 2 boterhammen (1 pindakaas + 1 kipfilet) + 3 krentebollen
15:00 50g rijst + 140g kipfilet + appel
17:30 30g whey + broodje bapao kip
~20:00 ??
Pre sleep: 25g nightprotein

~3030kcals: E/K/V = 210g (38%) / 380g (50%) / 75g (22%)

 

[Ronniej]

Hahahah broodje bapao kip +1
Trainse vandaag broski

 

[Rah Rah Man]

Komaan hé marvin, maak er een harde training van!

 

[Skatermarvin]

Hahahah broodje bapao kip +1
Trainse vandaag broski

Klik om te verkleinen...

Thanks Ron!

Komaan hé marvin, maak er een harde training van!

Klik om te verkleinen...

Considder it done!

Weinig tijd vandaag..dus heel even snel loggen!


Dag 3: Borst + triceps + buik
Incline dumbbell press: 15x12kg, 10x22kg, 8x30kg, 11x36kg, 9x36kg, 8x36kg
Benchpress: 9x80kg, 8x80kg (1 lichte spot), 8x80kg (2 lichte spot)
Incline fly’s (60°): 12x18kg, 10x20kg, 8x20kg
Cable fly’s (FST-7): 10x32kg, 10x27kg, 15x23kg, 10x23kg, 15x18kg, 12x18kg, 15x14kg

Dumbbell tricep extention: 15x30kg, 12x34kg, 8x38kg
Incline rope extention (FST-7): 15x41kg, 12x41kg, 10x36kg, 8x36kg, 2x10x32kg, 8x32kg

Machine crunch ss side machine crunch: 3x20+x36kg ss 2x15+x36kg

Ik ben weg! Mijn excuses voor het niet lezen van jullie logs! Hoop ik morgen even op te pakken!

 

[hendrie]

die 36ers vindt ik wel bruut op je incline!

 

[KoekieMonster]

Toch een hele leuke bp neer weten te zetten na je inclines!

 

[Stuiterbal75]

HHHMMM heerlijk apperkruimelvraai met kip

 

[istimewa]

Lekkere training Marv!