- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.876
- Volgers 335
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Urban Dictonary zei:
Yeah ! 40s man !
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Hendrie! Vond het zelf wat slapjes!
Thanks Koek!
UhuHHHMMM heerlijk apperkruimelvraai met kip
Thanks gozer!
Voelde me erg slap gistermiddag, dus twijfelde of het erin zat, daarom heb ik maar even wat meer op safe gespeeld en 'gepompt' met 36's
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vandaag weer even een dagje low(er) carb! Gister mezelf weer behoorlijk laten gaan! Aan m’n broodje bapao heb ik een pannekoek met stroop en een handje rozijnen toegevoegd en om 21:00uur was het nog tijd voor ¾ pizza pollo
Verder is rug vanavond aan de beurt, geen hele lange workout en pak de SLDL even wat lichter ivm een hardstyle feestje morgen en ik heb geen zin in kramp ergens halverwege!
Vandaag ook weer naar mijn werk gefietst, dus wederom 2x13km cardio!
Dag 4: Rug + hams
Reverse grip bb row: 4x8-10
Pull-up: 3x8-10
CG-cable row: 3x8-10
Straight arm pulldown: 3x8-15
SLDL: 4x8-10
Voeding vrijdag 30-09-2011:
7:00 35g whey + 45g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit en visolie
9:00 35g pinda’s
11:00 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen kipfilet + appel
15:00 50g rijst + 140g kipfilet + appel
18:00 Avondeten
~20:00 200ml soya melk light + 30g whey + 50g rijst + 140g kipfilet
Pre sleep: 25g nightprotein
~2405kcals: E/K/V = 215g (36%) / 205g (34%) / 80g (30%)
Verder is rug vanavond aan de beurt, geen hele lange workout en pak de SLDL even wat lichter ivm een hardstyle feestje morgen en ik heb geen zin in kramp ergens halverwege!
Vandaag ook weer naar mijn werk gefietst, dus wederom 2x13km cardio!
Dag 4: Rug + hams
Reverse grip bb row: 4x8-10
Pull-up: 3x8-10
CG-cable row: 3x8-10
Straight arm pulldown: 3x8-15
SLDL: 4x8-10
Voeding vrijdag 30-09-2011:
7:00 35g whey + 45g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit en visolie
9:00 35g pinda’s
11:00 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen kipfilet + appel
15:00 50g rijst + 140g kipfilet + appel
18:00 Avondeten
~20:00 200ml soya melk light + 30g whey + 50g rijst + 140g kipfilet
Pre sleep: 25g nightprotein
~2405kcals: E/K/V = 215g (36%) / 205g (34%) / 80g (30%)
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Als ik serieus cut ga ik wel lager als 200g carbs! Nu ben ik meer bezig met op onderhoud te eten/lichtjes cutten waarbij ik dan na een junk/hoge dag meestal gewoon even een dagje rustiger aan doe. Ik probeer sowieso lichtjes te cyclen met carbs om mijn metabolisme een beetje op gang te houden!
Ehm...ik zeg niks..ik heb al een vermoeden hoe de training van maandag eruit gaat zienhaha
..dat word niet trainen of een ruk training..
Zeker! Chest was superpumpedHeerlijke training kerel, chest weer pumped denk ikNa zo;n serie inclines
Gister nog even rug gedaan..nothing special, maar hier is ie!
Dag 4: Rug + hams
Reverse grip bb row: 12x20kg, 15x60kg, 10x90kg, 8x90kg, 10x80kg
Pull-up: 2x8xbw, 6xbw
CG-cable row: 15x110kg, 12x128kg, 10x146kg, 8x146kg
Straight arm pulldown: 3x15+
SLDL: 4x10x90kg (Geen zware gewichten, wel erg gecontrolleerd uitgevoerd)
Voor nu eerst even wat cardio op de planning:
15 minuten stoffen
30 minuten stofzuigen
15 minuten dweilen
Extra: 10 minuten wc schrobben.
Als ik daar op tijd klaar mee ben pak ik nog een kleine gymtraining mee!
Prettig weekend alvast!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
True story..jij ook een prettig weekend Bart!Een training hoeft ook niet speciaal te zijn! Gewoon goed is genoeg
fijn weekend kerel!
Woon al een tijdje op mezelf! Maar maak gewoon niet elke week mijn hele huis schoon...eerder 1x per maand...
..of nog minder..
Yes!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jup...heb mezelf maandag toch even naar de sportschool gesleept! Het was niet logwaardig, dus dat heb ik dan ook maar niet gedaan! Vandaag weer even schouders aanpakken!
Goed bezig Mc!Pizza pollo is baas
Jaja...hou ehm prima schoon! Maak ehm ook gewoon niet zo vies!
KumaR
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 okt 2006
- Berichten
- 1.070
- Waardering
- 35
- Lengte
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 1%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ben er al eens over heen geweest (vorig jaar woog ik ~94kg, maar vond mezelf way to fat!)! Maar heb het voor mezelf iets bij gesteld naar 85kg met ongeveer 8-10% als uiteindelijk doel...voor in de zomerIk zag deze topic weer staan in mn lijst en bedacht me toen hoe dat zit met je way to 90kg, want na 280 pagina's zijn we nog steeds niet op de 90 kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
En er is weer getraind! Best lekker eigenlijk!
Schouders, traps en buik:
Db schoulderpress: 12x14kg, 10x22kg, 6x30kg, 8x36kg, 8x34kg, 6x34kg+6x30kg (Dropset)
Arnoldpress: 14x16kg, 10x16kg, 8x16kg
Lying lateral raise: 3x12x10kg
Platse front raise ss decline crunch: 2x15x15kg, 12x20kg, 10x20kg, 8x20kg ss 3x12xbw+8kg
Swissball crunch ss swissball planck: 2 sets elk
Superstricte p*ssy barbell shrugs ss CG pullup (focus traps): 3x15x60kg ss 3x12+ xbw -50kg (assisted)
Schouders, traps en buik:
Db schoulderpress: 12x14kg, 10x22kg, 6x30kg, 8x36kg, 8x34kg, 6x34kg+6x30kg (Dropset)
Arnoldpress: 14x16kg, 10x16kg, 8x16kg
Lying lateral raise: 3x12x10kg
Platse front raise ss decline crunch: 2x15x15kg, 12x20kg, 10x20kg, 8x20kg ss 3x12xbw+8kg
Swissball crunch ss swissball planck: 2 sets elk
Superstricte p*ssy barbell shrugs ss CG pullup (focus traps): 3x15x60kg ss 3x12+ xbw -50kg (assisted)
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
