hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.876
- Volgers 335
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Ron!Dikke Shoulder-press altijd! Lekker brah
Lijkt me ook een mooi doel! Zal ik dan eigenlijk toch nog moeten gaan (clean) bulken..
Zijn die Cuban presses niet onwijze blessure veroorzakers met de movement die je maakt?Ik zie dat je front raises doet ... misschien ook eens Cuban Presses proberen?
Nice trouwens die 36ers
Thanks Koek!
Ok, mijn discipline qua voeding is HEEEEEEEL ver te zoeken!
Maak er al vanaf zondag een zooitje van maar genieten doe ik zeker
! Gister dacht ik rustig aan te doen, maar was er iemand jarig op mijn werk…resultaat 2 gebakjes (nomnom)…dus nam ik mij voor vandaag rustig aan te doen..gaat er iemand weg..resultaat: stuk chocoroomvlaai…(wederom nomnom)!Morgen maar rustig(er) aan dan?!
Wel even lekker trainen vanavond!
Dag 3: Borst + triceps + buik
Incline dumbbell press: 3x8-10
Vertical chest press: 3x8-10
Fly’s: 3x8-10
Incline cable fly’s (FST-7): 7x8-10
Rope pressdown: 3x8-10
Dippen: 3x8-10
Lying tricep extentions: 3x8-10
Voeding donderdag 06-10-2011:
7:00 40g whey + 40g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit en visolie
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
11:00 25g pinda’s + stuk chocoroomvlaai
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
15:00 50g rijst + 140g kipfilet
18:00 200g aardappels + 150g spruiten + ~125g kipfilet
~20:00 200ml soya melk light + 30g whey + 50g rijst + 140g kipfilet
Pre sleep: 25g nightprotein
~2860kcals: E/K/V = 225g (32%) / 290g (40%) / 90g (28%)
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Tja, dat zijn behind the neck movements ook. (en upright rows, etc...)
Gewoon niet te heavy gaan en niet gaan zwiepen
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Maar mijn eerdere opmerking meende ik wel. Waarvoor nu tijdje niet clean bulken, je geniet van het eten. Heerlijk toch, geen kwaad. Maar wel telkens een schuld gevoel neem ik aan (Anders cut je niet imo) Doe je nu toch gewoon lekker clean bulk. Bepaald aantal cal strict met een deel wat je kan cheaten. Vet gains zullen minimaal zijn. Imo beter dan wat je nu doet.
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik ga ze eens proberen!
Gelukkig maar Ron..
Haha..zeker goed bezigHoppa, marv is weer goed bezig! Knallen als een malle
cheers
!
Ik voel me niet schuldig en heb momenteel even vrede met mijn fysiek...dus er hoeft van mij even niet gebulkt te worden en ook niet gecut...vandaar dat mijn kcals een beetje schommelen rond mijn onderhoud, meestal inclusief junk
. Ik begrijp wat je zegt hoor, don't get me wrong!Maar ik heb gezien, dat het met mijn huidige fysiek geen fluit uitmaakt of ik regelmatig junk of superstrict eet!
Nee..als ik was afgehaakt had ik niet gezellig taart gegeten met mijn collega's...hahahahaha, weer afehaakt
Maar er is weer getraind en dat ging dan weer best aardig op een zooitje extra carbs
Dag 3: Borst + triceps
Incline dumbbell press: 10x14kg, 6x22kg, 12x36kg, 8x40kg, 9x38kg
Vertical chest press: 10x77kg, 8x77kg, 10x71kg+6x50kg (Dropset
Fly’s: 12x18kg, 10x24kg, 8x24kg
Single arm cable fly: 5 sets
Rope pressdown: 12x46kg, 10x46kg, 10x41kg
Dippen: 10xbw, 2x8xbw
Lying tricep extentions: 2x12x30kg
Best blij met die 40's, de 22 voelde namelijk als warmup wat zwaar aan vandaag, maar de 36's gingen weer redelijk vlot, dus dacht pak gewoon die 40's
. Met spotter had een tweede setje er ook wel ingezeten, maar er was geen goede voor handen..Verder was het kabelstation aan 1 kant bezet en ben ik eigenlijk een beetje klaar met FST-7, dus heb ik single arm cable fly's gedaan in een aantal posities
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 12.887
- Waardering
- 1.623
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks mate!
Daar was ook wel blij meetoch nog die 40's lekker hoor!
Die stap was misschien wel wat groot, maar het viel me niet tegen!
Haha, Bartje..jij pakt zo die 40's volgens mij!
Thanks Rob! Die dips waren trouwens geinproviseerd! Het dipstation was bezet en het squat rek niet, dus heb ik daar 2 OL bars in gehangen en ben daar tussen gaan dippenYeah ! 40s Man !
Trouwens, lekker dips nog zo even ertussen
Geen training vandaag, dus IMO veel te veel carbs, maar goed…het maakt allemaal niet zoveel uit! Fysiek oogt droger, gewicht is tov vorige week gedaald (82.2kg) en mijn taille is weer 1cm (79cm) vanaf. Ook even mijn quads en biceps gemeten, respectivelijk 58-59cm (p*ssy quads!) en 38-39cm
Junk is the way to go..
Voeding vrijdag 07-10-2011:
7:00 30g whey + 3 pannekoeken + stroop + multivit en biergist
9:00 175g gebakkenaardappels + 140g kipfilet
11:00 25g pinda’s
12:30 175g gebakkenaardappels + 140g kipfilet + grapefruit
15:15 Hero B’tween (mueslireep) + appel
18:30 Avondeten
~20:30 200ml soya melk light
Pre sleep: 25g nightprotein
~2740kcals: E/K/V = 215g (31%) / 305g (45%) / 75g (24%)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Komt goed Bartje!op dit moment niet makker..... maar ik denk als ik beter ben en een maandje voluit kan trainen dat ik ze ook wel druk idd
Waren zeker lekker!
Vanochtend even getraind! Lag iets wat laat (03:00uur) in bed dus ging niet geweldig..ook was het druk, dus moest ik rows starten vanaf een bankje, SLDL vanaf de grond en moest ik af en toe onnodig wachen
A, Rug + Biceps:
Chin-up ss Reverse grip barbell rows: 10xbw, 6xbw, 4xbw+2neg. 8x90kg, 2x6x90kg
T-bar rows: 10x75kg, 8x95kg 6x95kg, 12x60kg (slow..)
SLDL: 2x12x110kg, 10x110kg
Dumbbell shrugs ss CG pull-ups (midden-traps focus: 5x5x40kg ss 2x12xbw-57kg (Assisted), 2x15xbw-64kg (Assisted)
Hammer curl: 5x22kg, 2x5x20kg, 2x5x18kg (Moet altijd erg wennen aan zware low reps, met name op biceps vind ik het moeilijk een compromis te vinden tussen mooi gewicht vs. uitvoering)
Dumbbell concentration curl: 12x12kg, 10x12kg, 8x12kg
Prettig weekend toegewens aan iedereen!
