Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.876
- Volgers 335
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Vanavond weer trainen!
Denk dat ik ook nog even wat buik mee pak vanavond!
B, Benen (focus) + Schouders:
Squat: 4x6-8
Single leg extention ss Standing leg curl: 3x6-8 ss 3x8-12
Seated bb calfraise ss single leg db calfraise: 3x6-8 ss 3x8-15
Behind the neckpress: 4x6-8
Lateral raise: 3x6-8
Lying rear delt row: 3x8-12
Voeding maandag 10-10-2011:
7:00 40g whey + 50g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit en visolie
9:00 2 boterhammen pindakaas + appel
11:00 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen pindakaas) + grapefruit
15:00 50g rijst + 140g kipfilet
17:30 Avondeten
~20:00 200ml soya melk light + 30g whey + 50g rijst + 140g kipfilet
Pre sleep: 25g nightprotein
~2600kcals: E/K/V = 220g (34%) / 245g (38%) / 80g (28%)
Denk dat ik ook nog even wat buik mee pak vanavond!B, Benen (focus) + Schouders:
Squat: 4x6-8
Single leg extention ss Standing leg curl: 3x6-8 ss 3x8-12
Seated bb calfraise ss single leg db calfraise: 3x6-8 ss 3x8-15
Behind the neckpress: 4x6-8
Lateral raise: 3x6-8
Lying rear delt row: 3x8-12
Voeding maandag 10-10-2011:
7:00 40g whey + 50g brinta + 30g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit en visolie
9:00 2 boterhammen pindakaas + appel
11:00 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen pindakaas) + grapefruit
15:00 50g rijst + 140g kipfilet
17:30 Avondeten
~20:00 200ml soya melk light + 30g whey + 50g rijst + 140g kipfilet
Pre sleep: 25g nightprotein
~2600kcals: E/K/V = 220g (34%) / 245g (38%) / 80g (28%)
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Ron! Er wordt (bijna) altijd hard gesquat!Kei hard squaten vanavond ?
Succes brah
Thanks gozer!
Training zit er weer op!
B, Benen (focus) + Schouders:
Squat: 10x60kg, 6x100kg, 6x130kg (warm-up), 2x6x160kg, 5x160kg, 6x150kg
Single leg extention ss Standing leg curl: 8x50kg, 6x57kg, 6x50kg ss 12x36kg, 8x36kg, 10x30kg
Seated bb calfraise ss single leg db calfraise: 15x100kg, 2x10x130kg ss 14xbw+15kg, 12xbw+15kg, 8xbw+15kg
Behind the neckpress: 10x27.5kg, 8x47.5kg (Warm-up), 6x67.5kg, 6x62.5kg, 8x57.5kg, 6x57.5kg
Lateral raise: 15x14kg, 10x18kg, 12x16kg (verdiend geen schoonheidsprijs, maar wel volle side delts! BOEM
)Lying rear delt row (dumbbell): 10x12kg, 14x10kg, 12x10kg
Swissball crunch ss swissball rollout: 2 sets beide
IMO een beste training! Benen zitten goed vol, kuiten goed vol en schouders vol
Ik zeg: "Lèkker!":evilnana:
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Feyoso
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 3.509
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 84kg
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks mate
Het was dan ook een rustig weekend
Yeah buddy!
Vond ik ook wel!Goed bezig
Thanks Ron!Daaaamnnn bazen squats
Ik zeg: Heel erg lekker, no homo
+1 maar
Thanks Rob!
Haha, er wordt tegenwoordig standaard een brakke maandag verwacht, haha. Gelukkig was dit weekend een keer zonder verdovende middelen en stappenlekker gedaan op een maandag!
Ben inderdaad gestopt met FST-7. Vond het maar weinig toevoegen!
En nee ik heb nog steeds p*ssy quads..ze zijn gewoon redelijk sterk, maar qua massa valt het IMO behoorlijk tegen!Geen training vandaag! Log straks even hetgeen dat gegeten gaat worden!
---------- Post toegevoegd Tue 11 Oct 2011 om 08:25 ----------
Voeding dinsdag 11-10-2011:
6:45 30g whey + 2 pannekoeken + stroop + kiwi
9:00 1 boterham rosbief + 2 sneetjes krenten brood
11:00 50g rijst + 140g kipfilet
12:30 1 boterham rosbief + 1 sneetje krenten brood + appel
15:15 50g rijst + 140g kipfilet
17:00 25g pinda’s
18:30 Avondeten
~20:00 200ml soya melk light + 30g whey
Pre sleep: 25g nightprotein
~2540kcals: E/K/V = 215g (34%) / 270g (42%) / 65g (22%)
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
