hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.866
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dank u!
Dat was het zeker!
Voelde me wat slapjes vandaag! keiharde wind tegen op de terugweg naar huis
Thanks Marvin
thanks again mate
Training zit erop en zoals ik onder Koek ook al poste..was ik al een beetje gaar door mijn fietstocht van mijn werk naar huis! Wat een vieze wind tegen!
Maar goed! Toch mooie deads neergezet IMO..deze keer voor de zekerheid wel even een belt omgedaan bij de tweede set!
Verder vind ik die shruggs ook niet echt fijn na de deads! De zin is er dan meestal een beetje uit en mijn rug zit dan helemaal vol..even kijken wat ik daarmee doe, want heb moeite me dan aan het schema te houden!
A, Rug + Biceps:
Pull-up: 12xbw, 2x6xbw
Barbell rows: 8x90kg, 6x90kg, 8x80kg
Latpulldown (front): 12x77kg, 13x64kg, 12x59kg
Single arm cable row: 10x55kg, 2x8x64kg, 6x68kg
Deadlift: 5x60kg, 5x100kg, 3x140kg, 2x5x170kg (VPR?), 4x170kg, 5x160kg, 4x160kg
Barbel shrugs: 4x12x50kg
Dumbbell curl ss CG preacher curl: 8x18kg, 2x15x10kg ss 20x27.5kg, 2x12x27.5kg (Slow controled reps)
Dat was het weer!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zelf gemaakt...maar ik hou er niet zo van om te freewheelen..netjes toch
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks both!
---------- Post toegevoegd Tue 25 Oct 2011 om 12:42 ----------
Weinig tijd vanmiddag, dus benen doe ik vandaag even wat minder..
B, Schouders (focus) + Benen:
Clean and press: 4x8-12
Bent over side raise: 3x6-8
Lying lateral raise (Strict: 3x8-12
Cable front raise: 3x8-12
Leg extention: 3x6-8
Toepress: 4x6-8
Voeding dinsdag 25-10-2011:
7:00 30g whey + 3 pannekoeken + stroop
9:00 2 boterhammen (1 filet + 1 pindakaas) + appel
11:00 50g rijst + 140g kipfilet
12:30 2 boterhammen pindakaas + grapefruit
15:00 50g rijst + 140g kipfilet + 2 snack-a-jacks
15:45 1 scoop maximize
17:30 200ml soya melk light + 30g whey
19:00 150g pasta + sugo basilicum + roerbakgroente en 100g rundergehakt
20:00
Pre sleep: 25g nightprotein
~2900kcals: E/K/V = 220g (30%) / 320g (44%) / 85g (26%)
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
ingen lekker inderdaad!
Heb ehm ook best goed uitgevoerd vind ik..
B, Schouders (focus) + Benen:
Hangclean and press: 12x50kg, 10x50kg, 9x50kg, 8x50kg
Bent over side raise: 3x12+ x16kg
Cable bent over lateral raise (Strict): 15x27kg, 2x12x32kg
Alternate front raise: 2x15x10kg
Leg extention: 20x57kg, 12x77kg, 8x114.5kg (Fullstack!
)Toepress: 4x12x110kg
Buiten de hangclean and press een beetje lichte training, maar is ook wel eens lekker!
Burn in de schouders is prima nu!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zeker!
13,5km heen..13,5km terug! noway dat ik 54km per dag zou gaan fietsen!27 km naar je werk fietsen. WWWHHHOOOAAAATT.
En dan moet je nog werken
Single leg doe ik ook wel eens..vind het gevoel op 1 of andere manier heel anders met 2..in de korte broek!
full stack leg extention
Thanks Bart!
Ik schaam me er niet voor koek...Marvin, leg extension doen als je weinig tijd hebt, schaam je! Doe dan op zijn minst walking lunges!
Lekkere spresses voor de schouders man!
..dat ik stiekum geen zin had om mijn benen fatsoenlijk te trainen
Dinsdagavond nog even wezen stappen met mijn vriendin. Het was de nacht van Woerden (nacht voor de jaarmarkt). Lekker wat alcohol genuttigd en gister lekker over de braderie heen gebaggerd! Was een prima dagje.
Hier mijn (junk)food van gisteren. Geen zin om totalen te berekenen, maar zal niet veel zijn geweest..
Voeding woensdag 26-10-2011:
8:45 50g brinta + 40g whey + 35g rozijnen + stukje pure chocolade
9:45 2 kaiserbroodjes met aardbeien
13:45 Italiaanse bol met gerookte kipfilet, pesto en paprika
16:00 2 sultana's + aardbeien
18:00 Halve pizza pollo met shoarma + appel
20:30 30g whey + 200ml soyamelk light + stroopwafel
22:45 25g casseine
Planning van vandaag post ik straks even!
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Heb inderdaad een nieuwe vriendin..nu iets meer dan een maandje
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hier de beloofde planning van vandaag! Die stroopwafel was uiteraard niet gepland…maar er was iemand jarig en wie ben ik dan om een stroopwafel te weigeren..
C, Borst + Triceps
Vertical chest machine: 4x6-8
Incline dumbbell press: 4x8-12
Bent over cable fly’s (pump): 3x10-15
Lying db tricep extention: 3x8-12
Rope pressdown: 3x10-15
Voeding donderdag 27-10-2011:
6:50 30g whey + 3 pannekoeken + stroop
9:00 1 boterhammen pindakaas + 1 krentebrood + stroopwafel
+ appel
11:00 35g pinda’s
12:30 1 boterhammen pindakaas + 1 krentebrood + appel
15:00 50g rijst + 140g kipfilet
17:30 Avondeten
20:00 200ml soya melk light + 30g whey + 50g rijst + 140g kipfilet
Pre sleep: 25g nightprotein
~3000kcals: E/K/V = 220g (29%) / 305g (41%) / 100g (30%)
C, Borst + Triceps
Vertical chest machine: 4x6-8
Incline dumbbell press: 4x8-12
Bent over cable fly’s (pump): 3x10-15
Lying db tricep extention: 3x8-12
Rope pressdown: 3x10-15
Voeding donderdag 27-10-2011:
6:50 30g whey + 3 pannekoeken + stroop
9:00 1 boterhammen pindakaas + 1 krentebrood + stroopwafel
+ appel11:00 35g pinda’s
12:30 1 boterhammen pindakaas + 1 krentebrood + appel
15:00 50g rijst + 140g kipfilet
17:30 Avondeten
20:00 200ml soya melk light + 30g whey + 50g rijst + 140g kipfilet
Pre sleep: 25g nightprotein
~3000kcals: E/K/V = 220g (29%) / 305g (41%) / 100g (30%)
