Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 9 nov 2011

Wat een ruk training! Pff! Het was niet druk, maar steeds was er bezet wat ik wilde doen, daardoor lekkeralle door elkaar! Squats voelde ook niet fijn vandaag..wilde een repout doen, maar mijn motivatie liet me in de steek

B, Benen (focus) + Schouders:
Squat: 12x60kg, 8x100kg, 6x130kg, 2x6x150kg, 12x100kg
Behind the neckpress: 12x27.5kg, 8x47.5kg, 4x67.5kg, 8x57.5kg, 6x57.5kg, 8x52.5kg
Lateral raise: 15x10kg, 12x14kg, 10x14kg
Lying rear delt row: 2x12x10kg, 10x10kg

Single leg extention ss Standing leg curl: 10x57kg, 8x57kg, 8x50kg ss 15x30kg, 12x36kg, 10x36kg
Barbel calfraise ss single leg db calfraise: 15x100kg, 12x100kg, 2x8x100kg ss 12xbw+15kg, 8xbw+15kg, 6xbw+15kg

Dumbbell shoulder press (pomp): 20x16kg, 20x20kg, 15x20kg

Stuiterbal75 · 9 nov 2011

Maar je hebt toch doorgezet.:-)
Neckpress is wel heel netjes hoor.

hendrie · 9 nov 2011

precies je hebt wel door geknalt! top!

Dennisik · 9 nov 2011

20x20kg dumbbell press is strong hoor!

Robke78 · 10 nov 2011

je maakt wel rare stappen qua gewicht bij die neck press

Skatermarvin · 10 nov 2011

Stuiterbal75 zei:
Maar je hebt toch doorgezet.:-)
Neckpress is wel heel netjes hoor.

Das waar..

hendrie zei:
precies je hebt wel door geknalt! top!

Ok, ok..dat was ook wat waard!

Dennisik zei:
20x20kg dumbbell press is strong hoor!

Ging echt easy...was gewoon even pumpin'iron..

Robke78 zei:
je maakt wel rare stappen qua gewicht bij die neck press

Ik had mezelf gister een beetje overschat met die 67.5kg en had er schijven van 5kg aanzitten, dus twee verwijderen zorgde voor 57.5kg...daarna weer 5 eraf gehaald en 2,5 terug gehangen waardoor ik op 52.5kg uit kwam...maar moet eerlijk toegeven dat ik soms qua gewicht keuze maar wat doe in de hoop dat ik het juiste gewicht pak

justbart · 10 nov 2011

Squat en Nekpress are verry nice again

Skatermarvin · 11 nov 2011

justbart zei:
Squat en Nekpress are verry nice again

Thanks Bart!

Bij deze nog even de training van gister..lekker, but nothin special!

Rug, biceps en buik:
BOR: 15x60kg, 12x80kg, 8x90kg, 6x90kg
Chinn-up: 8xbw, 6xbw+2neg., 5xbw+3neg.
T-bar row ss Dumbbell row: 15x55kg, 2x10x55kg ss 2x15x22kg (Beide oefeningen langzaam en zeer gecontroleerd uit gevoerd. Uiteraard kan dit zwaarder! )

SLDL ss decline crunch: 3x10x110kg (Niet heel zwaar, focus op hams) ss 3x12xbw+8kg

Cable curl ss rope cable curl: 3 sets beide
Single arm preacher curl: 10x14kg, 10x16kg (3 forced), 8x14kg (2 forced)

Swissbal crunch ss swissbal rolout ss swissbal planck: 3x12 ss 3x15+ ss 3 sets (Omdat het kan )

Vanavond ga ik weer een keertje ouderwets skaten in skateland rotterdam..ben benieuwd hoe dat gaat...met spierpijn in mijn kuiten en hamstrings!

grotesjaak · 11 nov 2011

no offence Marvin, maar in welk opzich was die Benen+schouders training een "benen(focus)"? ik tel 6 setjes squats en 3+3 in superset van wat assistance poep...(calves even buiten beschouwing gelaten)

Dennisik · 11 nov 2011

Wij zijn skaters, met een missie onwijze coole kids in topconditie!

Rocketpower!

justbart · 11 nov 2011

BOR = nice, ga ik er ook maar eens inhouden die oefening. Lekker getraind weer dude en veel plezier met skeeetuh

hendrie · 11 nov 2011

goeie training marvin! en goed weekend skate ze!

Skatermarvin · 12 nov 2011

grotesjaak zei:
no offence Marvin, maar in welk opzich was die Benen+schouders training een "benen(focus)"? ik tel 6 setjes squats en 3+3 in superset van wat assistance poep...(calves even buiten beschouwing gelaten)

Je hebt gelijk Sjaak! Het is eigenlijk meer zo dat de andere benen + schouders training duidelijke schouder focus heeft! Moet er toch eens aan gaan denken nog wat 'echte mannen-oefeningen'

toe te voegen aan die benen focus!

Thanks for the wake up call! Benen mogen namelijk wel wat massa gebruiken!

Dennisik zei:
Wij zijn skaters, met een missie onwijze coole kids in topconditie!

Rocketpower!

Yeah!!!

justbart zei:
BOR = nice, ga ik er ook maar eens inhouden die oefening. Lekker getraind weer dude en veel plezier met skeeetuh

Thanks Bartje! BOR is zeker lekker..helemaal met een goede focus!

hendrie zei:
goeie training marvin! en goed weekend skate ze!

Thanks!

Jullie allemaal ook alvast een goed weekend! Ik ga zo maar eens met spierpijn in mijn onderstel mijn borst en tricps volknallen! Beetje freewheelen vandaag denk!

Twee oudjes voor een 'skate impressie' van vroeger toen ik het nog aardig kon

Skatermarvin · 12 nov 2011

PUMP UP THE ****ING VOLUME!

Deze training draag ik op aan Bart!

Benchpress: 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 6x80kg (warm-up), 3x90kg, 3x100kg (4e jammerlijke fail!), 7x90kg, 8x85kg, 8x80kg, 12x60kg
Incline dumbbellpress: 8x34kg, 7x34kg, 8x32kg, 10x26kg
(Speed) vertical chest press: 14x50kg, 12x50kg, 10x50kg
Incline cable fly's (60°): 8x27kg, 10x23kg, 8x23kg, 12x18kg

Dumbbell extention (two handed): 12x34kg, 10x36kg, 8x36kg
Dippen: 14xbw, 2x10xbw, 8xbw, 6xbw
Machine pressdown: 2x20x57kg, 15x57kg
Pushdown: 3 sets

Swissbal crunch ss push-up: 4x25xbw ss 15xbw, 10xbw, 7xbw
Swissbal rollout: 3x25+

Waarom zo'n idiote training?

...

..omdat het kan! :thumbs:

Prettig weekend allemaal!

hendrie · 12 nov 2011

mooi training marvin en zo te zien kan je aardig skaten ik deedt het eerder ook heel veel nu nooit meer ging toen bijna elke weekend na burnside deventer

grotesjaak · 12 nov 2011

mooie actiefoto's!

justbart · 12 nov 2011

wat een eer....

er wordt gewoon een training aan me opgedragen!!! sweet

Mooie training kerel en kickass foto's

Dennisik · 12 nov 2011

Skatermarvin zei:
PUMP UP THE ****ING VOLUME!

Deze training draag is op aan Bart!

Juist ja, is jouwe beste landsneder?

Nice training

Skatermarvin · 14 nov 2011

hendrie zei:
mooi training marvin en zo te zien kan je aardig skaten ik deedt het eerder ook heel veel nu nooit meer ging toen bijna elke weekend na burnside deventer

Burnside kwam ik heeeeeeel vroeger ook. leuk parkje was dat ook!

grotesjaak zei:
mooie actiefoto's!

Thanks Sjaak! Hopelijk waardeer je mijn benentraining deze week ook wat meer als de vorige

justbart zei:
wat een eer.... er wordt gewoon een training aan me opgedragen!!! sweet

Mooie training kerel en kickass foto's

Thanks Big-Bart

Dennisik zei:
Juist ja, is jouwe beste landsneder?

Nice training

Ben je nu aan het trollen...

--------------------------------------------------------------------->

Damn! Kan niet meer zeggen dan: “wat een heerlijke training!”

Motivatie was top, gewwichten prima en de pomp MONSTERLIJK

B, Benen (focus) + Schouders:
Squat: 12x60kg, 12x100kg, 4x12x120kg
Barbel lunges: 8x60kg, 6x80kg, 7x70kg
Goodmornings: 2x12x40kg, 2x8x60kg (60kg ging eigenlijk prima!)
Leg extentions: 15x57kg, 12x64kg, 10x64kg

Hangclean & press: 15x50kg, 2x12x50kg, 8x50kg, 6x60kg (Lekker!! Echt genieten deze oefening!)
Dumbbell shoulder press: 12x30kg, 8x34kg, 7x32kg
Seated side raise ss Dumbbell shruggs: 3x12x8kg ss 3x12x22kg
Facepull: 15x57kg, 12x64kg, 10x64kg

Toepress: 2x15x109kg, 10x224.8kg (Fullstack), 8x224.8kg, 2x6x224.8kg

Voeding maandag 14-11-2011:

7:00 30g whey + 3 pannekoeken + stroop + multivit
9:00 1 boterham kipfilet + 1 krentenbrood + appel
11:00 40g pinda’s
12:30 1 boterhammen kipfilet + 1 krentenbrood + grapefruit
15:00 75g rijst + 140g kipfilet
17:30 200g aardappels + 200g bieten + hamburger + mona toetje + snack-a-jack + 1 scoop maximize
20:15 25g whey + 200ml soya melk + 50g rijst + 140g kipfilet
Pre sleep: 25g nightprotein

~2940kcals: E/K/V = 200g (27%) / 295g (40%) / 105g (33%)

Zie nu pas dat het vandaag eigenlijk rugdag was! Maar ach wat maakt het ook uit! Vond het een fijne training!

Feyoso · 14 nov 2011

Wat een volume op die squat dem!

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Monstrous Giant

Town Drunk

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Huge Freak

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics