Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

justbart · 6 dec 2011

Marv laat ze maar lullen brah, bij mij is er maar 1 manier om dikkere guns te krijgen en dat is door supersets te doen, de rest werk niet bij mij of duurd mss 5 jaar....

Supersets zijn gewoon goed, hoppa

KoekieMonster · 6 dec 2011

Skatermarvin zei:
Klinkt ok wel grappig! De hele week chinnen en pull-uppen!

Moet je doen marvin, krijg je echt geen spijt van.

Voordelen:
1) Je traint 5x per week de beste oefening voor je lats, traps en biceps die er is en daarbij hoef je geen aparte dag te reserveren voor je rug te trainen daar je deze al 5x per week ''prikkelt''
2) Je traint met je rug niet tot failure, doe je dat wel kost het meer herstel waardoor je dus minder frequent je pullups kunt trainen.
3) Het stimuleert nieuwe groei.
4) Iedereen is jaloers op je als je jezelf 20x aan het stangetje optrekt

Hier het programma, ben er ook mee bezig. Donderdag begin ik aan mijn 4e week. Dus 5x per week op rij, 2 dagen rust en dan de volgende cycle/week beginnen. Op je dagen dat je geen pullups doet zou je kunnen deadliften.

Skatermarvin · 6 dec 2011

grotesjaak zei:
jay cutler is er niet buff mee geworden...check al z'n oude video's maar

True story! Het was ook maar een beetje trollend! Hoewel hij nu volgens mij FST-7 doet en wel degelijk aan het pompen geslagen is..misschien nieuwe inzichten, misschien slechts verfijning

Robke78 zei:
Heath ook !

Eeuwig debat ivm volume

Fact of the matter is dat je tot spierfalen hoort te gaan met loads +55%
Dus ja, als je lower in the weights zit, kan dat ook met hoog volume.
Vele claimen er een hardere look door te krijgen. (alsof Dorian niet hard was)

Ik heb op dat falen weer mijn best gedaan! Maar ook op het volume :eek:

justbart zei:
Marv laat ze maar lullen brah, bij mij is er maar 1 manier om dikkere guns te krijgen en dat is door supersets te doen, de rest werk niet bij mij of duurd mss 5 jaar....

Supersets zijn gewoon goed, hoppa

Ik heb voor mij dé mannier voor grotere guns nog niet gevonden! Dus ik probeer wat raak, en voel me er eigenlijk wel fijn bij! Al ben ik ook wel geneigd een hoop van Sjaak aan te nemen, omdat ik hem weleens irl heb gezien en dat is een behoorlijke buffel!

KoekieMonster zei:
Moet je doen marvin, krijg je echt geen spijt van.

Voordelen:
1) Je traint 5x per week de beste oefening voor je lats, traps en biceps die er is en daarbij hoef je geen aparte dag te reserveren voor je rug te trainen daar je deze al 5x per week ''prikkelt''
2) Je traint met je rug niet tot failure, doe je dat wel kost het meer herstel waardoor je dus minder frequent je pullups kunt trainen.
3) Het stimuleert nieuwe groei.
4) Iedereen is jaloers op je als je jezelf 20x aan het stangetje optrekt

Hier het programma, ben er ook mee bezig. Donderdag begin ik aan mijn 4e week. Dus 5x per week op rij, 2 dagen rust en dan de volgende cycle/week beginnen. Op je dagen dat je geen pullups doet zou je kunnen deadliften.

Nu even geen tijd voor, maar ga het morgen even bestuderen! Thanks alvast Koek!

De 50 is in de maand! Gewoon omdat het kan..heb ik samen met een maat een 10x5 challenge gehouden!

C, Borst + Triceps + buik:
Incline dumbbellpress: 10x14kg, 8x24kg, 8x34kg, 9x5x40kg, 7x40kg ( BAM, VPR!)
Incline fly’s ss benchpress: 12x24kg, 10x24kg, 8x24kg, 12x16kg ss 12x60kg (To easy!), 6x80kg (to heavy in ss), 8x70kg, 10x60kg

Lying db tricep extention: 12x24kg, 12x34kg, 8x38kg, 7x38kg, 6x38kg
Rope pressdown: 3 setjes pompwerk

Rope crunch ss side rope crunch: 15x54kg, 15x64kg, 12x64kg ss 10x54kg, 8x64kg, 6x64kg

Erg tevreden met die 52x40kg!

Zieke pomp ook daarna en zeker erg netjes uitgevoerd nog! :fire:

hendrie · 6 dec 2011

nice die vpr sweet!

istimewa · 6 dec 2011

Na-na-na-naaaaaizz

Dennisik · 6 dec 2011

Nice!

Rah Rah Man · 6 dec 2011

Sterk hoor die Db press, volgende keer 10x6x40

?

Robke78 zei:
Heath ook !

Eeuwig debat ivm volume

Fact of the matter is dat je tot spierfalen hoort te gaan met loads +55%
Dus ja, als je lower in the weights zit, kan dat ook met hoog volume.
Vele claimen er een hardere look door te krijgen. (alsof Dorian niet hard was)

Spierfalen noodzakelijk, kun je dat verklaren? Als je ze één keer in de week prikkelt, is dat het best inderdaad, maar als je een spier meerdere keren per week aanpakt is het juist het best om niet tot falen te gaan, toch? Of ben ik verkeerd

?

istimewa · 6 dec 2011

Rah Rah Man zei:
Sterk hoor die Db press, volgende keer 10x6x40 ?

Spierfalen noodzakelijk, kun je dat verklaren? Als je ze één keer in de week prikkelt, is dat het best inderdaad, maar als je een spier meerdere keren per week aanpakt is het juist het best om niet tot falen te gaan, toch? Of ben ik verkeerd ?

Zolang je maar meer doet dan de vorige keer (overload leidt tot supercompensatie. Het herstellen naar een hoger niveau). In de meeste gevallen komt dat neer op spierfalen..

Rah Rah Man · 6 dec 2011

istimewa zei:
Zolang je maar meer doet dan de vorige keer (overload leidt tot supercompensatie. Het herstellen naar een hoger niveau). In de meeste gevallen komt dat neer op spierfalen..

Nee hoor, ik denk dat supercompensatie vooral ontstaat door te trainen met voldoende volume aan een hoge intensiteit in combinatie met voldoende voeding en rust uiteraard.

istimewa · 6 dec 2011

Rah Rah Man zei:
Nee hoor, ik denk dat supercompensatie vooral ontstaat door te trainen met voldoende volume aan een hoge intensiteit in combinatie met voldoende voeding en rust uiteraard.

Ok. Maar zover ik weet (en heb er net een blok lang les over gehad) is het een feit dat overload tot supercompensatie leidt. Hoe je die overload creëert is een ander verhaal..
Voeding en rust zijn natuurlijk wel voorwaarden.

Rah Rah Man · 6 dec 2011

istimewa zei:
Ok. Maar zover ik weet (en heb er net een blok lang les over gehad) is het een feit dat overload tot supercompensatie leidt. Hoe je die overload creëert is een ander verhaal..
Voeding en rust zijn natuurlijk wel voorwaarden.

True, maar falen heeft daar niets mee te maken imo

Tymen · 6 dec 2011

er is maar 1 manier om dikke guns te krijgen. zwaar liften en groot eten.

grotesjaak · 6 dec 2011

Skatermarvin zei:
True story! Het was ook maar een beetje trollend! Hoewel hij nu volgens mij FST-7 doet en wel degelijk aan het pompen geslagen is..misschien nieuwe inzichten, misschien slechts verfijning

dan geldt nog steeds dat Jay er niet groot mee is geworden. In de periode dat jay steeds achter ronnie eindigde is hij een beetje op de ronnie manier gaan trainen - heavy. je ziet jay nu geen 180 kilo incline BP en 180 kilo BORs meer doen...terwijl hij dat in die periode wel deed. massa heeft hij nu zat en de laatste jaren was het vooral finesse en de juiste plekken uitvullen. daar is pompen en FST-7 en al dat soort dingen prima geschikt voor. ik zeg ook altijd dat mensen geen concentration curls hoeven te doen om hun zogenaamde biceps piek te trainen, aangezien ze geen basismassa hebben :cool:

- zo zijn er nog honderd voorbeelden, maar die ga ik niet aanhalen.

mooie training trouwens, goed dat je nu standaard met de 40s aan de haal gaat!

Kiterboy · 6 dec 2011

Dit logje ga ik volgen !!

justbart · 6 dec 2011

super training ijzervreter!!!

Ik snap dat je dingen aanneemt van sjaakmans, die buffel weet wel waar die over praat. Ik blijf bij mijn mening, ga maar is dikke overkill supersets op die guns doen, ik won er 2 cm mee op de guns binnen een maand. Ga januari weer een maand zo trainen.

Marvin17 · 6 dec 2011

Gaat goed met die db presses he

Skatermarvin · 7 dec 2011

hendrie zei:
nice die vpr sweet!

Vond ik ook!

istimewa zei:
Na-na-na-naaaaaizz

Uhu

Dennisik zei:
Nice!

Dank u!

Rah Rah Man zei:
Sterk hoor die Db press, volgende keer 10x6x40 ?

Spierfalen noodzakelijk, kun je dat verklaren? Als je ze één keer in de week prikkelt, is dat het best inderdaad, maar als je een spier meerdere keren per week aanpakt is het juist het best om niet tot falen te gaan, toch? Of ben ik verkeerd ?

Nope..niet volgende keer 10x6x40kg... Dit soort uitstapjes zijn leuk, maar moet je zeker niet iedere week doen IMO! Je hebt zeker een punt met het niet tot spierfalen gaat als je spiergroepen meer keer per week pakt! IMO hoef je in ieder geval niet iedere set tot spierfalen te gaan..maar dat doen er ook niet zoveel meer volgens mij!

istimewa zei:
Zolang je maar meer doet dan de vorige keer (overload leidt tot supercompensatie. Het herstellen naar een hoger niveau). In de meeste gevallen komt dat neer op spierfalen..

Rah Rah Man zei:
Nee hoor, ik denk dat supercompensatie vooral ontstaat door te trainen met voldoende volume aan een hoge intensiteit in combinatie met voldoende voeding en rust uiteraard.

istimewa zei:
Ok. Maar zover ik weet (en heb er net een blok lang les over gehad) is het een feit dat overload tot supercompensatie leidt. Hoe je die overload creëert is een ander verhaal..
Voeding en rust zijn natuurlijk wel voorwaarden.

Rah Rah Man zei:
True, maar falen heeft daar niets mee te maken imo

Interessante discussie

Tymen zei:
er is maar 1 manier om dikke guns te krijgen. zwaar liften en groot eten.

En zo is het!

grotesjaak zei:
dan geldt nog steeds dat Jay er niet groot mee is geworden. In de periode dat jay steeds achter ronnie eindigde is hij een beetje op de ronnie manier gaan trainen - heavy. je ziet jay nu geen 180 kilo incline BP en 180 kilo BORs meer doen...terwijl hij dat in die periode wel deed. massa heeft hij nu zat en de laatste jaren was het vooral finesse en de juiste plekken uitvullen. daar is pompen en FST-7 en al dat soort dingen prima geschikt voor. ik zeg ook altijd dat mensen geen concentration curls hoeven te doen om hun zogenaamde biceps piek te trainen, aangezien ze geen basismassa hebben - zo zijn er nog honderd voorbeelden, maar die ga ik niet aanhalen.

mooie training trouwens, goed dat je nu standaard met de 40s aan de haal gaat!

Dat gaf ik ook al aan met het verfijning verhaal...Jay heeft nu gewoon goede 'basis' massa en is nu elk jaar weer puntjes op de i aan het zetten! Ik weet natuurlijk ook wel dat er zwaar getraind moet worden en goed gegeten..maar soms probeer ik eens wat anders..dat houdt het trainen leuk..en omdat mijn doel niet 100kg @ 10% is, kan ik dit ook zo doen!

Ben inderdaad blij nu vbrijwel standaard die 40's te kunnen pakken! Het k*tterige is alleen wel, zoals de meeste al weten, we hebben geen zwaardere dumbels! Misschien dat ik nog per pols 2 kg pols gewicht kan bij hangen voor 42kg per arm..of dat het presscomfort bevorderd is een tweede! :rolleyes:

Kiterboy zei:
Dit logje ga ik volgen !!

Welkom!

justbart zei:
super training ijzervreter!!!

Ik snap dat je dingen aanneemt van sjaakmans, die buffel weet wel waar die over praat. Ik blijf bij mijn mening, ga maar is dikke overkill supersets op die guns doen, ik won er 2 cm mee op de guns binnen een maand. Ga januari weer een maand zo trainen.

Hmm..2cm klinkt goed!!

Marvin17 zei:
Gaat goed met die db presses he

Gaat zeker goed! Moet ook echt zeggen dat ik ze lekker beheerst kon uit drukken gister..geen bounce of iets..gewoon cleane reps!

istimewa · 7 dec 2011

Rah Rah Man zei:
True, maar falen heeft daar niets mee te maken imo

Falen heeft er wel wat mee te maken. Maar zoals ik al zei overload creëren kan op veel manieren. Ik denk iig, dat falen wel het makkelijkst is!

Skatermarvin · 7 dec 2011

Planning voor vandaag!

A, Rug + Biceps:
Reverse grip bb row: 3x6-8
Pull-up: 6x6xbw
T-bar rows: 3x6-8
SLDL: 3x8-12

Dumbbell shrugs ss CG pull-ups (midden-traps focus: 5x5 ss 4x12+

Barbel curl: 4x6-8
Hammer curl: 4x8-12
Evt. Fore arms

Voeding woensdag 07-12-2011: :meal:

7:00 30g whey + 55g brinta + 30 g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
11:00 50g rijst + 140g kipfilet + 20g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
15:00 75g rijst + 140g kipfilet + 20g pinda’s
18:00 Avondeten
19:30 200ml soya melk light + 30g whey + ½ scoop maximize
Pre sleep: 25g nightprotein

~2880kcals: E/K/V = 230g (32%) / 290g (40%) / 90g (28%)

justbart · 7 dec 2011

ziet weer puik en lekker uit

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Monstrous Giant

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Cool Novice

Monstrous Giant

Huge Freak

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Soortgelijke topics