Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

ziet weer puik en lekker uit

Klik om te verkleinen...

Dat klopt..zo puik dat ik me er even op moet voorbereiden en ehm naar morgen verplaats..

 

[Robke78]

Spierfalen noodzakelijk, kun je dat verklaren? Als je ze één keer in de week prikkelt, is dat het best inderdaad, maar als je een spier meerdere keren per week aanpakt is het juist het best om niet tot falen te gaan, toch? Of ben ik verkeerd ?

Klik om te verkleinen...

Ja, maar als je meerdere keren per week gaat, heb je ook minder nodig om tot
dat spierfalen te gaan. Let wel, ik bedoel niet tot failure gaan... Maar toch tot
uitputting zeg maar. Dat je nog wel wat reps in de tank hebt, maar ook niet dat
je nog 20 reps over hebt ...

 

[Skatermarvin]

Training van gister, wordt training van vandaag!

A, Rug + Biceps:
Reverse grip bb row: 3x6-8
Pull-up: 6x6xbw
T-bar rows: 3x6-8
SLDL: 3x8-12

Dumbbell shrugs ss CG pull-ups (midden-traps focus: 5x5 ss 4x12+


Barbel curl: 4x6-8
Hammer curl: 4x8-12
Evt. Fore arms

Voeding donderdag 08-12-2011:
7:00 25g whey + 3 pannekoeken + stroop
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
11:00 40g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
15:00 75g rijst + 140g kipfilet
17:30 175g rijst + 125g kip + roerbakgroente en soyasaus
20:15 200ml soya melk light + 30g whey + 50g rijst + 140g kipfilet
Pre sleep: 20g nightprotein

~2980kcals: E/K/V = 215g (29%) / 315g (42%) / 95g (29%)



Vraagje: Merkte gister ineens op dat er een heel klein bobbeltje bovenop mijn knieschijf zit, als je het indrukt dan verspringt het en doet het een beetje pijn..iemand enig idee wat dit kan zijn? Ontsteking of iets dergelijks?

 

[istimewa]

Hmm ****ed op van je knie, volgens mij heb ik wel eens zoiets gehad.. Het heeft iets te maken met de ligamenten (banden) die over de knieschijf lopen. Via die band is je gehele quadriceps aan je scheenbeen verbonden.. Dus misschien iets geforceerd tijdens je laatste squat-sessie?

 

[Skatermarvin]

Hmm ****ed op van je knie, volgens mij heb ik wel eens zoiets gehad.. Het heeft iets te maken met de ligamenten (banden) die over de knieschijf lopen. Via die band is je gehele quadriceps aan je scheenbeen verbonden.. Dus misschien iets geforceerd tijdens je laatste squat-sessie?

Klik om te verkleinen...

Ik hou het wel even in de gaten! But thanks voor het inzicht!


Net weer getraind! Progress is on!

A, Rug + Biceps:
Reverse grip bb row: 10x60kg, 12x80kg, 8x100kg, 6x100kg, 8x90kg
Pull-up (was mijn plan vergeten, dus geen 6x6!: 12xbw, 6xbw+3neg., 9xbw (3 forced)
T-bar rows: 10x80kg, 2x6x95kg, 8x80kg
Single arm cable row: 15x50kg, 12x59kg, 8x64kg
SLDL: 8x60kg, 5x100kg, 2x12x130kg, 10x130kg

Dumbbell shrugs ss hammer grip chinups (midden-traps focus: 8x40kg, 7x40kg, 2x8x40kg (some leg-driving) ss 15xbw-57kg, 10xbw-57kg, 12xbw-64kg

Barbel curl: 2x8x35kg, 6x35kg, 8x30kg
Hammer curl: 12x12kg, 8x18kg, 10x14kg

Behind the back bb wrist curl: 12x40kg, 8x40kg, 15x30kg, 12x30kg

Heerlijke training! Machtige pomp in mijn rug en armen nu!

 

[hendrie]

Pull ups zijn sterk.gast

 

[neufunk]

Knappe training , wat is SLDL ( of bedoel je beide lifts ? )

Best sterke T-bar

Gaat de goede richting uit !

 

[Skatermarvin]

Pull ups zijn sterk.gast

Klik om te verkleinen...

Thanks Hendrie! Jou bench is anders ook aardig ziek vandaag!

Knappe training , wat is SLDL ( of bedoel je beide lifts ? )

Best sterke T-bar

Gaat de goede richting uit !

Klik om te verkleinen...

SLDL = Stif legged deadlift. Thanks!

 

[neufunk]

Thanks Hendrie! Jou bench is anders ook aardig ziek vandaag!

SLDL = Stif legged deadlift. Thanks!

Klik om te verkleinen...

Netjes dan ! Alles gaat redelijk strak daar precies ! Houden zo

 

[justbart]

Uitgebreide training Marv, mooie sets weer!

No idea mbt je verspringende bultje... mss is er een een insect onder je huid gekropen... crazy shit

 

[istimewa]

Lekkere training hoor! Sterke t-bars ook.

 

[grotesjaak]

goed volume op de rug man - nice back-attack

 

[wwe]

Jij kan die stiffed leg deadlifts zwaar man..

 

[Skatermarvin]

Netjes dan ! Alles gaat redelijk strak daar precies ! Houden zo

Klik om te verkleinen...

Ik doe mijn best!

Uitgebreide training Marv, mooie sets weer!

No idea mbt je verspringende bultje... mss is er een een insect onder je huid gekropen... crazy shit

Klik om te verkleinen...

Ik zat ook al te denken aan zo iets:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Lekkere training hoor! Sterke t-bars ook.

Klik om te verkleinen...

Thanks

goed volume op de rug man - nice back-attack

Klik om te verkleinen...

En dat heb ik geweten ook! Spierpijn!

Jij kan die stiffed leg deadlifts zwaar man..

Klik om te verkleinen...

Thanks WWE! Doe ze ook weleens zwaarder..dit ging nog redelijk easy eigenlijk!

 

[BenchBuster]

Haha hoop niet dat er zo'n giant onder je huid zit bro.. anders opensnijden kijken wat eruitkomt?

 

[Robke78]

brutal back pumps are brutal with those weights !

 

[Skatermarvin]

Ivm dat vreemde bultje op mijn knie vandaag even rustiger aan met de squat..beetje pompen waarschijnlijk. Ook de rest van de oefeningen even kijken of ik geen last krijg..

B, Benen (focus) + Schouders:
Squat: 3x8-10
Walking lunges: 3x6-10 stappen
Leg extention ss single leg curl: 3x8-12 ss 3x8-12
Single leg toepress: 3-8-12
Toepress: 3 sets

Overheadpress: 4x6-8
Arnold press: 3x8-10, 1x15+
Lying rear delt row: 4x8-12


Voeding vrijdag 09-12-2011:
7:00 30g whey + 45g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade
9:00 1 boterhammen pindakaas + 1 krentenbrood + appel
11:00 50g rijst + 140g kipfilet
12:30 1 boterhammen pindakaas + 1 krentenbrood + peer
15:00 75g rijst + 140g kipfilet + mueslireep
15:30 ½ scoop maximize
18:00 150g penne + rode saus + 125g kipfilet + 200g roerbakgroente
20:15 200ml soya melk light + 30g whey
Pre sleep: 20g nightprotein

~2750kcals: E/K/V = 200g (29%) / 315g (46%) / 75g (25%)

---------- Post toegevoegd Fri 9 Dec 2011 om 13:02 ----------

Haha hoop niet dat er zo'n giant onder je huid zit bro.. anders opensnijden kijken wat eruitkomt?

Klik om te verkleinen...

Goed plan!

...en Welkom!

brutal back pumps are brutal with those weights !

Klik om te verkleinen...

Thanks Rob! Vanavond even iets minder brutal weights..met benen

 

[justbart]

Ooohhh ik zat te wachten op 'dat vreemde bultje zit nu op mijn rug" oke mss is het toch geen insect bro

 

[Skatermarvin]

Even snel mijn training loggen

B, Benen (focus) + Schouders:
Squat: 10x60kg, 10x100kg, 3x10x130kg
Single legpress: 12x100kg, 10x120kg, 8x120kg
Leg extention ss single leg curl: 12x57kg, 12x64kg, 10x71kg ss 12x36kg, 10x36kg, 12x30kg
Single leg toepress: 12x109kg, 10x109kg, 8x109kg
Toepress: 3x8x224.8kg

Overheadpress: 8x47.5kg, 8x57.5kg, 4x67.5kg (warm-up), 7x72.5kg, 6x72.5kg (VPR!), 7x67.5kg, 10x57.5kg
Arnold press: 8x18kg, 8x16kg, 10x14kg, 18x10kg
Lying rear delt row: 3x12x10kg

Weinig speciaals buiten de OH-press om..maar ben tevreden! Morgen borst, triceps en buik!

 

[Dennisik]

overhead press = mp? Sterk man!