- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.835
- Volgers 335
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Is een zittende MP
Thanks Bart! We gaan er vandaag ook weer voor!
Thanks Hendrie!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Net terug uit de gym! Weet niet wat ik van deze training moet denken, maar denk dat het een alles behalve ideale situatie was deze week..had geenrustdagen tussen mijn 4 trainings dagen en heb gister nog schouders gepakt..
Maar goed hier is die dan!
Borst, triceps & buik:
Benchpress: 10x40kg, 12x60kg, 8x80kg, 5x90kg, 4x90kg, 2x5x85kg, 18x60kg
Incline dumbbellpress: 10x32kg, 8x36kg, 6x36kg, 5x36kg+10x22kg (dropset)
Oma's fly's: 12x8kg, 10x8kg, 8x8kg
Cable crossover (High pulley, pumping): 25x18kg
Rope pushdown ss super slow controlled dips: 15x32kg, 12x32kg, 10x27kg, 12x23kg ss 15xbw, 12xbw, 8xbw
CGBP: 10x60kg, 7x70kg, 8x60kg (Blijf dit een k*toefening vinden!)
Decline crunch: 15xbw+8kg, 2x12xbw+8kg
Decline twist: 2x12xbw+6kg
Swissball rollout: 2 sets
En dan nu...WEEKEND!
Maar goed hier is die dan!
Borst, triceps & buik:
Benchpress: 10x40kg, 12x60kg, 8x80kg, 5x90kg, 4x90kg, 2x5x85kg, 18x60kg
Incline dumbbellpress: 10x32kg, 8x36kg, 6x36kg, 5x36kg+10x22kg (dropset)
Oma's fly's: 12x8kg, 10x8kg, 8x8kg
Cable crossover (High pulley, pumping): 25x18kg
Rope pushdown ss super slow controlled dips: 15x32kg, 12x32kg, 10x27kg, 12x23kg ss 15xbw, 12xbw, 8xbw
CGBP: 10x60kg, 7x70kg, 8x60kg (Blijf dit een k*toefening vinden!)
Decline crunch: 15xbw+8kg, 2x12xbw+8kg
Decline twist: 2x12xbw+6kg
Swissball rollout: 2 sets
En dan nu...WEEKEND!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Deloaden...
UPDATE:
Tja, het zat er een beetje aan te komen..na het bultje boven mijn knie nu ook last van mijn onderarm..als ik mijn duim van mijn rechterhand naar buiten draai krijg ik behoorlijke steken in de buurt van mijn elleboog. Erg vervelend, want qua gewichten ging het goed!
Maar moet denk toch naar mijn lijf gaan luisteren. Ben de laatste tijd ook best vaak moe..dus denk ietwat overtrained.
Daarom deze weeken een Deload. Het was alweer een tijdje geleden dat ik dat gedaan heb (al vanaf juli (!!) niet meer), dus het moet maar weer eens.
Wel een actieve deload, want ben niet gemaakt om stil te zitten. Gewichten gaan dus ongeveer naar 50% en ga 8-10 herhalingen doen met niet teveel volume.
Het was zeker vroeg zaterdag
Redelijk..
Ik vond het niet super!goede borst training, ook al had je gister je schouders gepakt
Nope
Had ik kunnen doen, maar dacht dat het wel zou gaan..
Deze keer tot kinhoogte of iets eronder..normaal gesproken bijna altijd tot borst!
Ik ookik vind hem netjes
UPDATE:
Tja, het zat er een beetje aan te komen..na het bultje boven mijn knie nu ook last van mijn onderarm..als ik mijn duim van mijn rechterhand naar buiten draai krijg ik behoorlijke steken in de buurt van mijn elleboog. Erg vervelend, want qua gewichten ging het goed!
Maar moet denk toch naar mijn lijf gaan luisteren. Ben de laatste tijd ook best vaak moe..dus denk ietwat overtrained.
Daarom deze weeken een Deload. Het was alweer een tijdje geleden dat ik dat gedaan heb (al vanaf juli (!!) niet meer), dus het moet maar weer eens.
Wel een actieve deload, want ben niet gemaakt om stil te zitten. Gewichten gaan dus ongeveer naar 50% en ga 8-10 herhalingen doen met niet teveel volume.
BenchBuster
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 dec 2011
- Berichten
- 171
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 18%
istimewa
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2009
- Berichten
- 3.293
- Waardering
- 228
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hoop inderdaad volgende week weer te knallen, maar als de pijntjes er nog zijn zet ik ehm wel even door..gaan de pijntjes dan niet weg, dan moet ik even langs de fysio denk..Prettige deload week beast, volgende week weer lekker knalle
Ik hoop het niet, maar ik doe wat nodig is!Tsja zal toch ook moeten gebeuren. Ik zou er niet van opkijken als je wat langer rust moet nemen. Wat ik dan ook zou doen.
Lekker halve kracht trainen!Kan zeker goed voor je lichaam zijn, doe lekker rustig aan
Thanks Rob!
Hope so!Geniet van je de-loading !
Volgende week weer steveig knallen dus..
Nou hier dan de eerste planning! Gewichten heb ik er nog niet bijgezet, omdat mijn onderarm mogelijk wat roet in het eten kan gooien! Ook mijn voeding heb ik wat omlaag gedaan, omdat ik toch ook minder zal verbruiken.
A, Rug + Biceps:
Assisted pull-up: 3x10
BOR: 3x8
Lat pulldown: 3x10
DL: 3x8
Dumbbell shrugs: 3x10
Hammer curl: 3x8-10
Dumbbell curl: 3x8-10
Voeding maandag 12-12-2011:
7:00 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + visolie
9:00 2 boterhammen kipfilet + appel
11:00 25g pinda’s
12:30 2 boterhammen kipfilet + peer
15:00 75g rijst + 140g kipfilet
17:30 125g rijst + 25g rozijnen + 125g kip + paprika en kerriesaus
20:15 200ml soya melk light + 30g whey + 50g rijst + 140g kipfilet
Pre sleep: 20g nightprotein
~2490kcals: E/K/V = 210g (33%) / 255g (41%) / 70g (26%)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Je hebt zeker een punt..echt moet ik eerlijk bekennen toch wel een beetje verslaafd te zijn aan deze sport en dat ik daar dus behoorlijk wat moeite mee heb.
Ik probeer het eerst zo, en hou daarbij alles goed in de gaten! wordt het erger/niet minder dan kan ik altijd nog kiezen voor een weekje rust.
