Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Zoals gister ook al aangekondigd…rustdagje vandaag!

Voeding woensdag 14-12-2011:
7:00 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + appel
11:00 25g pinda’s + 130g kipfilet
12:45 2 boterhammen (1 rosbief, 1 pindakaas) + peer
15:15 50g rijst + 130g kipfilet
17:00 25g pinda’s
18:30 Avondeten
20:15 200ml soya melk light + 30g whey
Pre sleep: 20g nightprotein

~2560kcals: E/K/V = 210g (32%) / 225g (36%) / 90g (32%)

 

[justbart]

lekker Marvin!

Rust is lekkaaaahhh, ik begin te wennen aan de rust

 

[Skatermarvin]

Deload training 3...niet eens logwaardig eigenlijk..

Borst, triceps en buik:
Incline dumbbellpress: 10x14kg, 3x8x22kg
Incline fly's: 3x10x14kg
Benchpress: 3x10x40kg

Assited dips: 3x10xbw-36kg
Pushdown: 3x10x27kg

Swissball crunch ss rollout: 3x10xbw ss 3x6xbw

+30 minuten cardio met een hartslag van 130-150. ~250kcals verbrand volgens de crosstrainer..

 

[hendrie]

Cardio on the way

 

[BenchBuster]

Zo weer lekker opgeladen en deze week weer knallen?

 

[wwe]

Zo weer lekker opgeladen en deze week weer knallen?

Klik om te verkleinen...

Wilde ik ook net vragen
Hoe voelt je lichaam aan na deze deload week?

 

[mhl92]

ik heb het vermoeden heel brak!

 

[Skatermarvin]

Cardio on the way

Klik om te verkleinen...

Yes..vandaag weer!

Zo weer lekker opgeladen en deze week weer knallen?

Klik om te verkleinen...

Mwoah..mijn arm doet al minder zeer..dus dat is een goed teken! maar pijn is nog niet weg..dus nog even enigsinds rustig aan en slim oefeningen kiezen. Maar vandaag denk even een uurtje cardio en morgen dan maar weer even een soort van deload training.

Wilde ik ook net vragen
Hoe voelt je lichaam aan na deze deload week?

Klik om te verkleinen...

Zie hierboven..

ik heb het vermoeden heel brak!

Klik om te verkleinen...

Het valt ergens best mee Michiel! Ondanks het feestje van afgelopen zaterdag!

 

[wwe]

Mwoah..mijn arm doet al minder zeer..dus dat is een goed teken! maar pijn is nog niet weg..dus nog even enigsinds rustig aan en slim oefeningen kiezen. Maar vandaag denk even een uurtje cardio en morgen dan maar weer even een soort van deload training.

Klik om te verkleinen...

Verstandig marvin

 

[BenchBuster]

Laf hoor... gewoon knalle jongeuhh




hihi

 

[istimewa]

Gewoon nog even je rust pakken, kan geen kwaad. Al helemaal niet na zo'n weekendje!
Des te harder je terug gaat komen..

 

[Tymen]

zo nu en dan ff rust nemen als je het nodig hebt is altijd goed! maar daarna moet je uiteraard wel die rust inhalen he

 

[neufunk]

Hoelang moet je nog deloadn ?

 

[Skatermarvin]

Verstandig marvin

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Laf hoor... gewoon knalle jongeuhh




hihi

Klik om te verkleinen...

Ik heb gisteren een beetje mijn best gedaan..niet helemaal volgas..maar ook geen 50%

Gewoon nog even je rust pakken, kan geen kwaad. Al helemaal niet na zo'n weekendje!
Des te harder je terug gaat komen..

Klik om te verkleinen...

Haha...het was weer een goed weekend..vol met ehm..cardio

zo nu en dan ff rust nemen als je het nodig hebt is altijd goed! maar daarna moet je uiteraard wel die rust inhalen he

Klik om te verkleinen...

Dat inhalen komt wel goed!

Hoelang moet je nog deloadn ?

Klik om te verkleinen...

Ik doe zowieso deze week nog wat rustiger aan..kies mijn oefeningen bewust en train niet maximaal (maar ook niet op 50%).

Hier nog even de training van gister. Squats vielen me wat zwaar gister, dus 130kg was wel even prima! Ook de lunges en goodmornings waren gewoon goed op gewicht. Schouders daarentegen heb ik wat meer opgelet, wil niet mijn onderarm teveel foreceren!

Benen, schouders & buik:
Squat: 10x60kg, 8x100kg, 3x8x130kg
BB lunges: 10x60kg, 8x60kg, 7x60kg
Goodmornings: 12x60kg, 10x60kg, 8x60kg
Single leg extention's: 12x43kg, 10x43kg, 8x43kg
Toepress: 4 sets

Behind the neckpress ss overhead press: 12x47.5kg, 8x47.5kg, 6x47.5kg ss 15x47.5kg, 13x47.5kg, 10x47.5kg
Seated front raise: 3 sets
Facepull: 3x15x41kg

Machine crunch ss side machine crunch: 3 sets

 

[justbart]

Duidelijk weer een nette training ouwe skater!

 

[Tymen]

het begin is er weer, klasse hoor marvin, nu dus lekker door zetten

 

[BenchBuster]

Lekkere squats hoor restecp!

 

[grotesjaak]

kijk, nu pak je benen goed aan - zo zie ik het graag prima hoe je het schouder gedeelte oplost, aangezien je inhield.

 

[nightfly]

nette training maat!!!

 

[Skatermarvin]

Duidelijk weer een nette training ouwe skater!

Klik om te verkleinen...

Dank u Bartje!

het begin is er weer, klasse hoor marvin, nu dus lekker door zetten

Klik om te verkleinen...

Ik zet door met alles wat gewoon gaat, maar blijf even voorzichtig..de pijn moet weg!

Lekkere squats hoor restecp!

Klik om te verkleinen...

Thanks mate!

kijk, nu pak je benen goed aan - zo zie ik het graag prima hoe je het schouder gedeelte oplost, aangezien je inhield.

Klik om te verkleinen...

Thanks Sjaak, het voelt inderdaad goed om benen wat meer met de echte oefeningen te pakken ipv 3 sets squats en voor de rest curls en extentions! Nog suggesties voor een mooie outsweep?

nette training maat!!!

Klik om te verkleinen...

Thanks en welkom terug!