Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.832
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ben een beetje aan het deloaden/lichter trainen..dus heb hem gewoon niet meegepakt. Verder vind ik ook dat mijn sides veruit het beste zijn van mijn schouders, dus het is goed te focussen op achter en voorkant..
Zojuist borst en triceps getraind..nog steeds niet maximaal, maar ook zeker geen 50%
C, Borst + Triceps
Fly’s: 12x12kg, 8x2kg, 12x28kg, 10x30kg, 8x30kg
Incline dumbbell press: 12x34kg, 3x10x34kg (Slow and easy pumpin')
Incline cable fly’s ss CG pushup: 15x18kg, 12x18kg, 15x14kg ss 12xbw, 10xbw, 8xbw
Dippen ss Rope pushdown: 20xbw, 15xbw, 12xbw ss 15x27kg, 12x32kg, 8x32kg
CG pushdown: 15x43kg-->10x36kg-->6x32kg
Voeding donderdag 22-12-2011:
7:00 25g whey + 3 pannekoeken + stroop
9:00 2 boterhammen pindakaas + appel
11:00 2 snack-a-jacks
12:30 2 boterhammen pindakaas + appel
15:00 50g rijst + 150g kipfilet
17:15 ~200g opgebakken aardappelen + 200g wittebonen in tomatensaus + kipburger
20:15 200ml soya melk light + 25g whey + 50g rijst + 150g kipfilet
Pre sleep: 20g nightprotein
~2950kcals: E/K/V = 205g (28%) / 335g (45%) / 90g (27%)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
goed gezegd kerel! outsweep...meer massa
BenchBuster
Cool Novice
- Lid sinds
- 5 dec 2011
- Berichten
- 171
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Squatten tot je erbij neervalt marvin! Ga ik ook doen (uiteraard met smart!)
Wekelijkse front en back squats omwisselen is erg lekker en blijf leuk.
Wat hoger in reps voor een paar weken en langzaam zakken --> lekker prikkeltje voor de beentjes.
PS: info afkomstig uit Beyond Brawn van Robert Stuward
Fijne beestdagen kerel!
Wekelijkse front en back squats omwisselen is erg lekker en blijf leuk.
Wat hoger in reps voor een paar weken en langzaam zakken --> lekker prikkeltje voor de beentjes.
PS: info afkomstig uit Beyond Brawn van Robert Stuward
Fijne beestdagen kerel!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
True story!goed gezegd kerel! outsweep...meer massa
Thanks! Was ook niet meer 100% deload..Toch al lekker hoor die incline en dips
Thanks Koek! Vrees dat dat het recept gaat zijn!Squatten tot je erbij neervalt marvin! Ga ik ook doen (uiteraard met smart!)
Wekelijkse front en back squats omwisselen is erg lekker en blijf leuk.
Wat hoger in reps voor een paar weken en langzaam zakken --> lekker prikkeltje voor de beentjes.
PS: info afkomstig uit Beyond Brawn van Robert Stuward
Fijne beestdagen kerel!
Jij ook prettige feestdagen!Vanochtend getraind! Klein beetje schijt aan de deload, maar wel rekening gehouden met de oefeningen!
Rug, traps en biceps:
V-grip pulldown: 10x43kg, 10x70kg, 10x86kg, 8x86kg, 8x82kg
BOR: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x90kg
Floorpress: 3x15x60kg (Omdat het kon!)
Pull-up: 5x6xbw
Single arm cable row: 10x50kg, 8x64kg, 6x73kg, 7x68kg
Deadlift (met straps): 10x100kg, 6x130kg, 3x160kg, 1x180kg, Belt om) 1x200kg, Fx230kg (Kreeg ehm tot net onder mijn knie), 6x160kg
Cable shrugs: 15x82kg, 3x12x110kg, 2x15x100kg
Dumbbell curl (Beetje voorzichtig nog!): 10x8kg, 10x14kg, 8x16kg, 8x14kg
Hammer curl: 8x16kg, 8x14kg, 10x12kg
Rope hammer curl: 3 sets pumpin'
Ik wens bij deze iedereen prettige kerstdagen!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jullie zoals al eerder gezegd natuurlijk ook fijne dagen!
Na de kerst ga ik weer door met trainen met verstand..wat niet meer of minder inhoud dan dat ik hard train, maar wel zorgvuldig mijn oefeningen kies en soms misschien iets gas terugneem om mijn onderarm een beetje te ontzien. De pijn is ook niet erger geworden, maar minder..dus het gaat de goede kant op
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Kerst zit er weer op..buikje is weer goed gevuld! Dus kan ik vanavond weer aan de bak!
B, Benen + Schouders:
Walking lunges: 3x20 stappen
Legpress: 3x8-12
SLDL: 3x6-8
Leg extentions: 3x12-15
Toepress: 4 sets
Seated dumbbell press: 4x6-10
Arnoldpress: 3x8-12
Lateral raise: 3x6-10
Lying lateral raise: 3x8-12
Voeding dinsdag 27-12-2011:
7:00 25g whey + 3 pannekoeken + stroop
9:00 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 rosbief) + appel
11:00 50g rijst + 150g kipfilet
12:30 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 rosbief) + appel + 35g pinda’s
15:00 100g rijst + 150g kipfilet
18:00 Avondeten
20:15 200ml soya melk light + 25g whey
Pre sleep: 20g nightprotein
~3000kcals: E/K/V = 235g (31%) / 310g (41%) / 95g (28%)
B, Benen + Schouders:
Walking lunges: 3x20 stappen
Legpress: 3x8-12
SLDL: 3x6-8
Leg extentions: 3x12-15
Toepress: 4 sets
Seated dumbbell press: 4x6-10
Arnoldpress: 3x8-12
Lateral raise: 3x6-10
Lying lateral raise: 3x8-12
Voeding dinsdag 27-12-2011:
7:00 25g whey + 3 pannekoeken + stroop
9:00 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 rosbief) + appel
11:00 50g rijst + 150g kipfilet
12:30 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 rosbief) + appel + 35g pinda’s
15:00 100g rijst + 150g kipfilet
18:00 Avondeten
20:15 200ml soya melk light + 25g whey
Pre sleep: 20g nightprotein
~3000kcals: E/K/V = 235g (31%) / 310g (41%) / 95g (28%)
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik heb me goed misdragen ja! Zo'n 3-4kg vlees tot kip weggewerkt en ook nog een avondje overmatig drankgebruik
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Matige training helaas! Weinig motivatie en kreeg een klein beetje last van mijn schouder..misschien wel iets TE voorzichtig..?
B, Benen + Schouders:
Walking lunges (aantal stappen x gewicht barbel): 20x27.5kg, 12x47.5kg, 20x67.5kg, 18x67.5kg, 14x67.5kg
Legpress: 3x12x224.8kg
SLDL ss Leg extentions: 12x130kg, 10x130kg, 8x130kg ss 3x15x50kg
Toepress: 2 sets (Geen motivatie + kramp)
Seated dumbbell press: 12x14kg, 12x22kg, 10x34kg, 8x34kg, 7x34kg, 8x30kg
Arnoldpress: 8x16kg, 10x14kg --> Lichte steek in mijn schouder dus gestopt..
Gauw weer vergeten deze dag..het kan alleen maar beter zullen we maar zeggen
B, Benen + Schouders:
Walking lunges (aantal stappen x gewicht barbel): 20x27.5kg, 12x47.5kg, 20x67.5kg, 18x67.5kg, 14x67.5kg
Legpress: 3x12x224.8kg
SLDL ss Leg extentions: 12x130kg, 10x130kg, 8x130kg ss 3x15x50kg
Toepress: 2 sets (Geen motivatie + kramp)
Seated dumbbell press: 12x14kg, 12x22kg, 10x34kg, 8x34kg, 7x34kg, 8x30kg
Arnoldpress: 8x16kg, 10x14kg --> Lichte steek in mijn schouder dus gestopt..
Gauw weer vergeten deze dag..het kan alleen maar beter zullen we maar zeggen
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
no offence, maar ik vraag mezelf weleens af waarop jij je opmerkingen baseert - marvin zegt dat het een matige training was, is niet echt tevreden en oppert dat hij misschien te voorzichtig is geweest en dan zeg jij het bovenstaande...
snap ik niet
@ marv - laat die shit wel even goed herstellen en aansterken voor je weer rare dingen gaat doen. als je last hebt van je onderarm ga je natuurlijk niet max DL doen heh...pas daarmee op. even stapje terug, beetje doorbloeden (zelfde voor de schouder) en na de jaarwisseling kijken waartoe je instaat bent.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
ik vondt het een goeie workout omdat hij nog steeds last heeft van zijn onderarm dan vindt ik het super netjes wat hij heeft neer gezetno offence, maar ik vraag mezelf weleens af waarop jij je opmerkingen baseert - marvin zegt dat het een matige training was, is niet echt tevreden en oppert dat hij misschien te voorzichtig is geweest en dan zeg jij het bovenstaande...
snap ik niet
@ marv - laat die shit wel even goed herstellen en aansterken voor je weer rare dingen gaat doen. als je last hebt van je onderarm ga je natuurlijk niet max DL doen heh...pas daarmee op. even stapje terug, beetje doorbloeden (zelfde voor de schouder) en na de jaarwisseling kijken waartoe je instaat bent.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Haha..het was een baggertraining...voor benen viel het mee, maar ook dat kon beter!monster
Ik wilde mijn PR verbreken, en de 200kg ging inderdaad hard, dus dacht verspeel niet teveel power met de tussenliggende gewichten..
Thanks, maar het kon echt beter!
Ik denk inderdaad dat ik er aan moet gaan geloven! Straks stort ik nog volledig in elkaar..
Thanks, natuurlijk. Maar begrijp Sjaaks puntje ook zeker! Het is maar net hoe er gerederneerd wordt..als iemand altijd 150kg bencht wat natuurlijk super veel is en hij bencht een week slecht 140kg , dan is dat voor die persoon slecht..maar voor mij en jou nog totaal out of reach..
Tja, toch even geinformeerd bij de fysio..en het lijkt erop dat ik een tennis/muis/fap arm heb..
Wie heeft hier nog meer ervaring mee en kan mij vertellen wat ik het best kan doen??
