Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Skatermarvin · 3 jan 2012

nightfly zei:
D-olieboll zal je bedoelen

lekkere training marv, beste wensen.

Marvin17 zei:
Beste wensen Marvin!
En ik hoop dat je fap-arm een beetje snel hersteld

Thanks Beide!

Training en voeding van vandaag! Training is pas vanmiddag, maar heb vast het gewicht (~50% van normaal) erbij gezet! Hopelijk kan dit gewoon pijnvrij!

Borst + triceps (training op 50%) + cardio:
Benchpress: 3x10x40kg
Incline dumbbell press: 3x10x20kg

Dippen: 3x8xbw-43kg
Pushdown: 3x10x23-32kg

Voeding dinsdag 03-01-2012: :meal:

7:00 30g whey + 2 pannekoeken + stroop
9:00 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 kipfilet) + sinaasappel
11:00 50g rijst + 150g kipfilet
12:30 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 kipfilet) + appel
15:15 50g rijst + 150g kipfilet
18:00 Avondeten
20:00 25g whey + 200ml soya melk light
Pre sleep: 25g nightprotein

~2510kcals: E/K/V = 205g (33%) / 280g (45%) / 65g (22%)

wwe · 3 jan 2012

Gaan vanaf nu al je UB trainingen zo licht worden ivm je arm?

Skatermarvin · 3 jan 2012

wwe zei:
Gaan vanaf nu al je UB trainingen zo licht worden ivm je arm?

Jup! Helaas wel..maar merk gewoon dat dat nodig is! Vraag me alleen af hoe ik massa verlies zo veel mogelijk kan beperken..

Marvin17 · 3 jan 2012

Skatermarvin zei:
Jup! Helaas wel..maar merk gewoon dat dat nodig is! Vraag me alleen af hoe ik massa verlies zo veel mogelijk kan beperken..

Massa verlies beperken is gewoon zo goed mogelijk blijven eten imo!

wwe · 3 jan 2012

Skatermarvin zei:
Jup! Helaas wel..maar merk gewoon dat dat nodig is! Vraag me alleen af hoe ik massa verlies zo veel mogelijk kan beperken..

Toch proberen de intensiteit hoog te houden en goed op je voeding blijven letten. Als je voeding ook verslapt krijg je massa verlies vaak.

neufunk · 3 jan 2012

wwe zei:
Toch proberen de intensiteit hoog te houden en goed op je voeding blijven letten. Als je voeding ook verslapt krijg je massa verlies vaak.

Komt wel goed Marv.

Robke78 · 4 jan 2012

Skatermarvin zei:
Jup! Helaas wel..maar merk gewoon dat dat nodig is! Vraag me alleen af hoe ik massa verlies zo veel mogelijk kan beperken..

20gr Creatine per dag

Skatermarvin · 4 jan 2012

Marvin17 zei:
Massa verlies beperken is gewoon zo goed mogelijk blijven eten imo!

Maar moet ook niet vet worden, dus ben op zoek naar de balans!

wwe zei:
Toch proberen de intensiteit hoog te houden en goed op je voeding blijven letten. Als je voeding ook verslapt krijg je massa verlies vaak.

De intensiteit voor UB moet IMO omlaag, anders blijft de belasting te hoog..en gaat het niet herstellen. Doorbloeding is wel belangrijk natuurlijk..

neufunk zei:
Komt wel goed Marv.

Hope so!

Robke78 zei:
20gr Creatine per dag

Thanks Rob, ga ditr gewoon proberen! Baat het niet, schaad het niet!

Vandaag is een rustdag en morgen naar het tikibad! Vrijdag weer een LB + schouder training!

Dennisik · 4 jan 2012

Lichaam neemt maar maximaal 5000mg creatine op, beetje tegenstrijdig.

Skatermarvin · 4 jan 2012

Dennisik zei:
Lichaam neemt maar maximaal 5000mg creatine op, beetje tegenstrijdig.

Bron?

Ik kan het me namelijk niet voorstellen dat het lichaam slechts 5g cratine per dag kan opnemen.

Dennisik · 4 jan 2012

http://www.ergogenics.org/crea.html

Punt 18

Als je eenmaal verzadigd bent heb je ook maar 2gram nodig om je lichaam 'up to date' te houden mbt tot creatine.

justbart · 4 jan 2012

Marvin17 zei:
Massa verlies beperken is gewoon zo goed mogelijk blijven eten imo!

Dit lijkt me een goed plan.

McMetronome · 5 jan 2012

neufunk zei:

WWE heeft gewoon gelijk hoor.

harnak · 5 jan 2012

Dennisik zei:
http://www.ergogenics.org/crea.html

Punt 18

Als je eenmaal verzadigd bent heb je ook maar 2gram nodig om je lichaam 'up to date' te houden mbt tot creatine.

Op school nooit geleerd om met goede bronnen te komen?

Dennisik · 5 jan 2012

harnak zei:
Op school nooit geleerd om met goede bronnen te komen?

Want?

Kon even zo snel geen goeie bron vinden, maar dat is wat ik mijzelf heb geleerd.

Skatermarvin · 7 jan 2012

Ik ga de 20g crea per dag gewoon even een maandje probren! Crea is toch niet duur!

Halve kracht is ook kracht:
BOR: 10x20kg, 3x10x40kg
Pull up: 3x8xbw-36kg
SLDL: 3x10x50kg
Single leg curl: 8x36kg, 12x30kg, 10x30kg

Seated MP: 3x10x27.5kg
Single arm side raise: 3x10x14kg
Dumbbell schoulder press: 2x10x12kg

Seated hammer curl: 3x10x8kg

+ some ab-work!

p*ssy weight only!

neufunk · 7 jan 2012

Hopelijk lukt het , dat je toch was massa behoud !

Mooie halve kracht training

haha, toch lekker dat je blijft trainen

Skatermarvin · 9 jan 2012

neufunk zei:
Hopelijk lukt het , dat je toch was massa behoud !

Mooie halve kracht training haha, toch lekker dat je blijft trainen

Hoop het ook!

Weekend is weer voorbij! Tijd om lekker mijn LB en core te trainen!

Benen (focus quads) + kuiten + buik:
Heel elevated squat: 4x6-8
Legpress (small stance): 3x6-10
Leg extentions (normal): 3x8-12
Single leg extentions (toe’s out): 3x8-12

Barbel calf raise: 4x6-10
Toepress: 3x15+

Voeding maandag 09-01-2012: :meal:

7:00 25g whey + 3 pannekoeken + stroop
9:00 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 rosbief) + appel
11:00 50g rijst + 150g kipfilet + 25g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 rosbief) + appel
15:15 50g rijst + 150g kipfilet
16:30 2 snack-a-jacks
19:00 Pasta + 125g kipfilet + pastasaus + roerbakgroente
20:45 25g whey + 200ml soya melk light
Pre sleep: 25g nightprotein

~2915kcals: E/K/V = 230g (31%) / 315g (43%) / 85g (26%)

Marvin17 · 9 jan 2012

Trainse vandaag kerel! May de crea be with you.

Robke78 · 9 jan 2012

trouwens, met dumbbells de andere kant blijven trainen helpt ook

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Superior Athlete

Colossal Veteran

Superior Athlete

Huge Freak

Colossal Veteran

Dutch Bodybuilder

Town Drunk

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Town Drunk

Soortgelijke topics