- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.004
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zo 4 dagen rijst met kip en bonen zijn weer klaar om gegeten te worden! En de training van vandaag heb ik weer netjes in 70minuutjes afgewerkt! Ging redelijk vandaag..kan altijd beter, kan altijd groter, kan altijd zwaarder!
A1: Rug +biceps
BOR: 12x60kg, 2x12x70kg, 12x65kg
Cable deadlift (op compound row = k*tapparaat): 4x12x115.5kg (fullstack)
Reverse grip pulldown 12x73kg, 12x68kg, 12x63kg
Front lat pulldown (light weight and sqeeeez): 3x15+ x36kg
Barbell shrugs: 4x12x50kg (2sec. hold)
Barbell curl 4x12x30kg (op zoek naar muscle connection...)
Hammer curl 12x16kg, 2x12x12kg
+Abwork
A1: Rug +biceps
BOR: 12x60kg, 2x12x70kg, 12x65kg
Cable deadlift (op compound row = k*tapparaat): 4x12x115.5kg (fullstack)
Reverse grip pulldown 12x73kg, 12x68kg, 12x63kg
Front lat pulldown (light weight and sqeeeez): 3x15+ x36kg
Barbell shrugs: 4x12x50kg (2sec. hold)
Barbell curl 4x12x30kg (op zoek naar muscle connection...)
Hammer curl 12x16kg, 2x12x12kg
+Abwork
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goedemorgen weer beste logbezoekers! Even snel de training voor vanavond posten! Wordt wat met die benen, want heb behoorlijk last van m’n hams!
B1: Benen + schouders
Squat
Leg extention
Leg curl
Barbell Calfraise
OH-press
Arnold-press
Side raise
Facepull
Toepress
Voeding dinsdag 27-10-2009:
7:00 50g brinta + 40g whey + 25g rozijnen + banaan, visolie en multivit
9:00 3 boterhammen (1 kipfilet (50g), 1 rosbief (40g), 1 filet (20g)) + 15g notenmix
11:00 80g basmati rijst + 180g gemarineerde kipfilet + 100g sperziebonen + 15g notenmix
12:30 3 boterhammen (1 kipfilet (50g), 1 rosbief (40g), 1 filet (20g)) + 15g notenmix + appel
15:00 80g basmati rijst + 180g gemarineerde kipfilet + 100g sperziebonen + 15g notenmix + appel
17:30 Aardappels, snijbonen + mager varkensvlees (Tja, moet eten wat de pot schaft..)
20:00 40g Dextrojuice
20:30 40g whey + banaan + 20g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
B1: Benen + schouders
Squat
Leg extention
Leg curl
Barbell Calfraise
OH-press
Arnold-press
Side raise
Facepull
Toepress
Voeding dinsdag 27-10-2009:
7:00 50g brinta + 40g whey + 25g rozijnen + banaan, visolie en multivit
9:00 3 boterhammen (1 kipfilet (50g), 1 rosbief (40g), 1 filet (20g)) + 15g notenmix
11:00 80g basmati rijst + 180g gemarineerde kipfilet + 100g sperziebonen + 15g notenmix
12:30 3 boterhammen (1 kipfilet (50g), 1 rosbief (40g), 1 filet (20g)) + 15g notenmix + appel
15:00 80g basmati rijst + 180g gemarineerde kipfilet + 100g sperziebonen + 15g notenmix + appel
17:30 Aardappels, snijbonen + mager varkensvlees (Tja, moet eten wat de pot schaft..)
20:00 40g Dextrojuice
20:30 40g whey + banaan + 20g notenmix
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Arnoldpress is zeker een aanrader..ik weet niet precies wat de officiele variant is. Maar ik doe seated met rechte leuning en dan eerst maak ik een dumbbell schoulder press, die laat ik weer zakken en dan sluit ik mijn armen naar binnen..dan weer naar buiten en terug omhoog..Je voeding ziet er weer goed uit!
Hoe voer jij de arnold-press uit, want op youtube zie ik veel verschillende varianten.. Vind je het een aanrader voor in een schema op te nemen?
Succes met je training vanavond
Vanavond wel aardig getraind! Weer even zoeken naar de juiste gewichten, maar ga over 3 weekjes weer terug naar de 4-6 reppers!
B1: Benen + schouders
Squat: 3x12x90kg
Leg extention: 2x12x73kg, 2x12x68kg, 12x63kg
Standing single leg curl: 12x36kg, 12x30kg, 12x27.5kg
OH-press: 20x17.5kg, 16x37.5kg, 12x42.5, 2x12x47.5kg
Arnold-press: 2x12x12kg, 12x10kg
Seated single arm side raise: 12x7kg, 2x12x8kg
Facepull: 3x12x32kg, 1xdropset van 55 tot 12kg
Barbell Calfraise: 4x12x120kg
6minuten lopen op de schuinste helling van een loopband met 5-7km per/uur (kuiten slopen
)
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik gok een graadje of 45/50 en wat betreft de arnoldpresses: ik voer deze onwijs langzaam uit..maar ik kan wel zwaarder denk..Volgende keer eens proberen..Die anrold presses kunnen toch wel wat zwaarder ?
Lekker getraind ook. Schuinste helling ? Hoeveel procent is dat dan ?
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Ik gok een graadje of 45/50 en wat betreft de arnoldpresses: ik voer deze onwijs langzaam uit..maar ik kan wel zwaarder denk..Volgende keer eens proberen..
ik weet wel zeker bro
let's show some ****ing effort!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Volgende keer volgas knallen! Maar soms lijkt het gewoon leeg die k*tschouders!
Niet zeuren over je schouders hé wees blij dat ze het nog goed doen
Lekkere training man maar ik denk ook dat het wel een stukje zwaarder kan allemaal bij je
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Denk het ook wel, maar fail vaak op de vermoeidheid, mijn lijf is geen 12 reps gewend! Vandaar mijn keuze om over 2.5 week terug te gaan naar 4-6 reps met af en toe proberen te maxen.Niet zeuren over je schouders hé wees blij dat ze het nog goed doen
Lekkere training man maar ik denk ook dat het wel een stukje zwaarder kan allemaal bij je
Maar goed vandaag is een rustdag en de dag dat ik heb besloten weg te gaan bij de gym. Ik vind het niet zo nodig meer en denk dat ik het thuis ook wel bij kan houden! Wij zijn namelijk bij ons thuis sinds gisteren de trotse bezitters van de 180,00euro kostende ab-circle pro. Iedereen in die boekjes ziet er huge en strak uit, dus ben er 100% van overtuigd dat dit ook voor mij is weg gelegd met slechts 3 minuten (!!) per dag! Heerlijk hoeveel vrije tijd ik ga over houden.
Voor degene die niet weten wat voor wonder apparaat dit is, hier even een linkje:
http://www.telsell.com/nl-NL/Produc...spx?phid=792&gclid=CI7hjpqQ350CFUYA4wodz1VdMg
Dus vanaf nu geen benchpress, geen deadlift en geen squats. Ik ga in m’n log bijhouden hoelang op welk niveau ik dit wonder apparaat heb gebruikt!
*Maar goed wel eten vandaag natuurlijk!
Voeding woensdag 27-10-2009:
7:00 50g brinta + 40g whey + 25g rozijnen + banaan, visolie en multivit
9:00 3 boterhammen (1 kipfilet (50g), 1 rosbief (40g), 1 filet (20g)) + 15g notenmix
11:00 80g basmati rijst + 180g gemarineerde kipfilet + 100g sperziebonen + 15g notenmix
12:30 3 boterhammen (1 kipfilet (50g), 1 rosbief (40g), 1 filet (20g)) + 15g notenmix + appel
15:00 80g basmati rijst + 180g gemarineerde kipfilet + 100g sperziebonen + 15g notenmix + appel
17:30 Avondeten
19:30
~22:30 225ml magere kwark + zoetstof + visolie
* Bovenstaand is inderdaad sarcastisch gelul! Wat een waste of money van mijn ouders! Wat denken ze hiermee te bereiken..en maar zeuren over mijn obsessie, zeuren over sups en zelf regelmatig slecht willen eten, weinig bewegen en er dan verbaast over zijn dat ze niet afvallen maar aankomen..Maar goed daar komt nu verandering in, met de Ab-circle Pro!
Koop dan de Flaverwave halogen oven: http://www.telsell.com/nl-NL/Producten/Halogen_Oven/default.aspx?phid=705 The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Zie excel
Pff, allemaal hetzelfdeJouw ouders lijken op de mijne...
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 4.060
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 19%
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Zie excel
Pff, allemaal hetzelfde
Als je te snel vet aankomt Kh verlagen vriend en haal die noten er eens uit.
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
hoe denk je dat ik tot mijn fysiek ben gekomen ... ik train eigenlijk nooit
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Alleen noten eruit reduceerd al zo'n 400kcal's..eerst dat eens proberen? Of ook carbs lager?
Wat waren ook alweer de E/K/V verhoudingen?
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Alleen noten eruit reduceerd al zo'n 400kcal's..eerst dat eens proberen? Of ook carbs lager?
Wat waren ook alweer de E/K/V verhoudingen?
Ik vind je carbs ook aan de hoge kant bro voor jouw gewicht zou ik ook iets verlagen. Probeer eens 40/40/20 ?
