Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.001
- Volgers 335
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dankje
Tja, meer kan ik er ook niet aan doen!
Vorige week had ik met deadstop:
2x12x120 en 1x12x110kg
Maar voelde me gister niet helemaal top, dus het was een touch and go, maar was er zeker niet ontevreden over...
---------------------------------------------------------------
Volgende week niet trainen...even wennen aan het idee..
, maar wel lekker een weekje naar centerparcs
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Goed dat je het zegt, we gaan namelijk in eindhoven shoppen op donderdagVeel plezier op centreparks - mocht je nog gaan shoppen met je meisje dan weet je dat je naar de Perry moet he?!
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Goed dat je het zegt, we gaan namelijk in eindhoven shoppen op donderdag
Vergeet de pomp niet ;-)
Eindhoven is trouwens écht leuk... al te lang niet meer geweest (ik heb er gestudeerd).
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ok ben erg benieuwd zeg!
Maar goed het is zover, vanavond de laatste training voordat ik een volle week geen sportschool bezoek
, ik verwacht dan ook dat ik op de bank zit te trillen en andere afkickverschijnselen heb. Nee hoor j/k, ga lekker genieten van mijn weekje centerparcs en ga proberen goed te blijven eten. Mijn emmer whey, notenmix en brinta gaan fijn met me mee!
En er staan wel wat actievere daagjes op de planning, dus ik maak me niet druk…af en toe zwemmen, snowboarden en door de stad slenteren, haha
Zal daarom ook de gebruikelijke logs vanaf vanavond niet meer lezen tot volgende week zaterdag!
Van alles en nog wat met schouders als prio:
Incline db press (60gr): 4x12
MP: 4x12
Upright row: 3x12
Side raise: 3x12
Arnold press: 3x12
Pullover: 3x12
Legpress: 4x12
Leg extention ss Standing leg curl: 3x12
Toepress: 4x12
Pressdown: 4x12
Barbell curl: 4x12
+ abwork
Wordt een behoorlijk forse training, maar wil er binnen 1uur en 15minuten (max 1.5 uur) mee klaar zijn, wordt KNALLEN!
Voeding donderdag 15-10-2009:
7:00 60g brinta + 40g whey + banaan, visolie en multivit
9:00 2 boterhammen kipfilet (50g) + 1 boterham rosbief (50g) + 15g notenmix
11:00 80g basmati rijst + 160g gemarineerde kipfilet + 100g sperziebonen + 15g notenmix
12:30 2 boterhammen kipfilet (50g) + 1 boterham rosbief (50g) + 15g notenmix + appel
15:00 80g basmati rijst + 160g gemarineerde kipfilet + 100g sperziebonen + 15g notenmix + appel
16:45 15g whey + 40g dextrojuice
18:30 40g dextrojuice
18:45 Zuurkool met worst
20:15 40g whey + banaan + 20g notenmix
~22:30 500ml magere kwark + zoetstof + visolie
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Er heeft inderdaad de nodige cardio plaatsgevonden..heb ik echter goed gegeten (onbeperkt tapas, bufet restaurantje x2 + nog meer eten), waardoor ik nog hetzelfde weeg als toen ik wegging. (wel met andere samenstellingYo Marvin!
Hoe is het hier? leuk gehad in centerparcs??
Veel aan cardio gedaan met je chick zeker
)Maar...Yeah!
Back on track na een weekje bijkomen in Centerparcs! Heb daar zeker een lekker weekje gehad! Lekker relaxen, shoppen, coïtusen en een beetje snowboarden! Echter wel vergeten een swissbal te kopen, haha.. Maar dat komt nog wel!
Vanavond begin ik weer lekker met een stevige rugtraining! Wordt erg zwaar en spierpijn als nooit tevoren morgen! Maar ga weer knallen als vanouds op de 12-reppers!
A1: Rug +biceps
BOR 4x12
Cable deadlift 4x12
Reverse grip pulldown 3x12
Single arm pulldown 3x12
Dumbbell shrugs 4x12
Barbell curl 4x12
Hammer curl 3x12
+Abwork
Voeding niet helemaal lekker, maar er is niet zoveel in huis! En ik moet wat zuiniger aan doen deze maand want heb iets te ruig gewinkeld
Voeding maandag 26-10-2009:
7:00 50g brinta + 40g whey + banaan, visolie en multivit
9:00 3 boterhammen kipfilet (70g) + 15g notenmix
11:00 225ml magere kwark + 2 boterhammen (1 pindakaas (20g) en 1kipfilet (35g)) + 15g notenmix
12:30 3 boterhammen kipfilet (70g) + 15g notenmix + appel
15:00 225ml magere kwark + 2 boterhammen (1 pindakaas (20g) en 1kipfilet (35g)) + 15g notenmix + appel
17:30 Boerenkool + magere rookworst + 100ml magere yoghurt
20:00 40g Dextrojuice
20:30 40g whey + boterham rosbief + 50g gemarineerde kipfilet
~22:30 500ml magere kwark + zoetstof + visolie
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Veel plezier op centreparks - mocht je nog gaan shoppen met je meisje dan weet je dat je naar de Perry moet he?!
Goed dat je het zegt, we gaan namelijk in eindhoven shoppen op donderdag
...en ik had het je nog zo gezegd!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Player!player player.
nice to have you back man
trainse vanavond!
Zeker goed voor de motivatie! Keihard knallen weer!
Tja..maar hij gaat er komen..let op mijn woorden!
Keep you all informated
