hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.827
- Volgers 335
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Bart!benen gaan altijd lekkah hiero
klasse training Marvin.
Ongeveveer parallel of net iets eronder
Thanks Hendrie
Ik kan eens kijken of iemand het een keer wil filmen..het staat namelijk enigsinds raar een squat te gaan filmen in mijn gymIk verbaas me altijd over die zieke squats marvin. Kan je ze niet eens filmen zodat we kunnen kijken naar je techniek. Echt bizarNice train!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks Rob!strong squats are superstrong
mooi trouwens dat je niet opgeeft op je schouder man
good rehab !
Dank u!Pff t*ring die SQ , schijt al in men broek bij gedacht alleen al
Ferme benen allesinds heb je ! ( foto )
Ok, dit is ehm dan! de laatste training voordat ik een hele week rust neem! Dit is in mijn hele trainingstijd letterlijk nog nooit voorgekomen! Maar het is nodig, mijn lichaam is overtraind en dat staat eventuele progressie in de weg!
Maar goed hier de training!
UB (~50% van normale gewichten):
BOR ss Floorpress: 3x15x40kg ss 3x20x40kg
Latpulldown (front en back afgewisseld per rep) ss Incline dumbelpress: 3x20x32kg ss 3x15x18kg
Hang clean & press ss Rope hammer curl: 3x15x30kg ss 3x15x18kg
Dippen ss barbell shrugs: 3x12xbw-36kg ss 3x15x40kg
Dumbbell tricep extentions: 3x12x22kg
Ik blijf wel mijn voeding loggen, zodat ik een beetje kan monitoren wat de rust doet. Wat is slim volgens jullie? Voeding iets terugschroeven in carbs en kcals of gewoon hetzelfde blijven eten?
Prettig weekend alvast!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Trainingsloze week, dag 1 of 7 (rehab)
Vandaag bij de fysio geweest! Mijn bicep was overbelast (waarschijnlijk door overtraining). Hij zei dat ik er goed aan zou doen om even dat geplande weekje uit te rusten en gaf me wat rek en strek werk mee voor thuis.
Vandaag is dan ook dag 1/7 niet trainen. Qua gevoel zie ik het vandaag nog als een extra rustdag
Voeding maandag 16-01-2012:
7:00 35g whey + 35g brinta + 25g rozijnen + multivit & visolie
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
11:00 50g rijst + 150g kipfilet
12:45 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
15:00 50g rijst + 150g kipfilet + 20g pinda’s
17:00 25g whey + 200ml soya melk light
18:30-19:00 150g pasta + 125g kipfilet + pastasaus + roerbakgroente
Pre sleep: 25g micellar cassein
~2500kcals: E/K/V = 215g (35%) / 230g (37%) / 80g (28%)
Vandaag bij de fysio geweest! Mijn bicep was overbelast (waarschijnlijk door overtraining). Hij zei dat ik er goed aan zou doen om even dat geplande weekje uit te rusten en gaf me wat rek en strek werk mee voor thuis.
Vandaag is dan ook dag 1/7 niet trainen. Qua gevoel zie ik het vandaag nog als een extra rustdag
Voeding maandag 16-01-2012:
7:00 35g whey + 35g brinta + 25g rozijnen + multivit & visolie
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
11:00 50g rijst + 150g kipfilet
12:45 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
15:00 50g rijst + 150g kipfilet + 20g pinda’s
17:00 25g whey + 200ml soya melk light
18:30-19:00 150g pasta + 125g kipfilet + pastasaus + roerbakgroente
Pre sleep: 25g micellar cassein
~2500kcals: E/K/V = 215g (35%) / 230g (37%) / 80g (28%)
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Probeer tussen 2400-2800kcals te blijven deze week
Thanks Rob!
Jup..
Begin eventueel volgende week weer op die 50%
Haha, welkom alvast dan!was net van plan om hier eens mee te gaan lezen, moet je een week rust houden omgnaja volgende week dan maar
Thanks Hendrie
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dag 2/7 niet trainen.
Gewicht is sinds mijn blessure iets afgenomen. Vanochtend (nuchter) 83.5kg met een taille van ongeveer 79.5cm. Voor mijn blessure was ik op mijn top 85.3kg met een taille van 79.0cm (ongeveer een maand geleden).
Hopelijk kan ik snel weer voluit trainen! Als de pijntjes weg zijn (bijna!) begin ik volgende week op ongeveer 60-70% van wat ik normaal doe qua training.
Voeding dinsdag 17-01-2012:
7:45 30g whey + 3 pannekoeken + stroop
9:45 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 kip/pesto salade) + sinaasappel
11:15 50g rijst + 150g kipfilet
12:45 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 kip/pesto salade) + sinaasappel
15:00 50g rijst + 150g kipfilet + 25g pinda’s
18:00 Avondeten
20:00 25g whey + 200ml soya melk light
Pre sleep: 25g micellar cassein
~2755kcals: E/K/V = 230g (34%) / 280g (40%) / 80g (26%)
Gewicht is sinds mijn blessure iets afgenomen. Vanochtend (nuchter) 83.5kg met een taille van ongeveer 79.5cm. Voor mijn blessure was ik op mijn top 85.3kg met een taille van 79.0cm (ongeveer een maand geleden).
Hopelijk kan ik snel weer voluit trainen! Als de pijntjes weg zijn (bijna!) begin ik volgende week op ongeveer 60-70% van wat ik normaal doe qua training.
Voeding dinsdag 17-01-2012:
7:45 30g whey + 3 pannekoeken + stroop
9:45 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 kip/pesto salade) + sinaasappel
11:15 50g rijst + 150g kipfilet
12:45 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 kip/pesto salade) + sinaasappel
15:00 50g rijst + 150g kipfilet + 25g pinda’s
18:00 Avondeten
20:00 25g whey + 200ml soya melk light
Pre sleep: 25g micellar cassein
~2755kcals: E/K/V = 230g (34%) / 280g (40%) / 80g (26%)
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Voel me wat leeg, maar het werkt denk grotendeels tussen mijn oren! Het komt allemaal wel weer goed!
Hopelijk kan ik het volgende week allemaal weer rustig oppakken!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Morgen even een dagje minder carbs en misschien vrijdag ook...en over het geheel iets minder kcals en ongeplande junk. Het is ook maar een weekje, dus dat komt wel weer goed lijkt mij.
Hoop gewoon dat volgende week mijn bicep weer goed aanvoelt zodat de intensiteit weer wat omhoog kan
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dag 3/7 niet trainen.
Voeding woensdag 18-01-2012:
7:30 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 1 boterhammen pindakaas + grapefruit
11:00 150g kipfilet + 25g pinda’s
12:00 2 boterhammen pindakaas + sinaasappel
15:00 50g rijst + 150g kipfilet
17:00 25g whey
19:00 Avondeten
20:30 20g whey + 150ml soya melk light
Pre sleep: 25g micellar cassein
~2540kcals: E/K/V = 220g (35%) / 215g (34%) / 90g (31%)
Voeding woensdag 18-01-2012:
7:30 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & visolie
9:00 1 boterhammen pindakaas + grapefruit
11:00 150g kipfilet + 25g pinda’s
12:00 2 boterhammen pindakaas + sinaasappel
15:00 50g rijst + 150g kipfilet
17:00 25g whey
19:00 Avondeten
20:30 20g whey + 150ml soya melk light
Pre sleep: 25g micellar cassein
~2540kcals: E/K/V = 220g (35%) / 215g (34%) / 90g (31%)
