Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Trainse vandaag kerel! May de crea be with you.

Klik om te verkleinen...

Thanks Marvin !

trouwens, met dumbbells de andere kant blijven trainen helpt ook

Klik om te verkleinen...

Verlies liever wat massa dan dat ik a-symetrisch wordt.. *denk ik..

 

[neufunk]

WWE heeft gewoon gelijk hoor.

Klik om te verkleinen...

Ik zeg toch dat hij gelijk heeft

 

[hendrie]

hoe ging je training.?

 

[Skatermarvin]

Ik zeg toch dat hij gelijk heeft

Klik om te verkleinen...

Mooi

hoe ging je training.?

Klik om te verkleinen...

Training ging prima! Helaas merkte ik ook een schouderpijntje op..dus moet snel eens naar de fysio..Verder nog even gesproken met mijn gymeigenaar welk mijn adviseerde om 1 a 2 weken toch wat rustiger aan te doen ivm het feit dat ik waarschijnijk overtraind ben..vind het moeilijk, maar is zeker het overwegen waard..

Benen (focus quads) + kuiten + buik:
Heel elevated squat: 8x60kg, 8x100kg 8x150kg, 6x150kg, 6x140kg, 8x130kg
Legpress (small stance): 3x10x224.8kg (Fullstack)
Leg extentions (normal): 2x12x64kg, 10x64kg
Single leg extentions (toe’s out): 3x12x30kg

Barbel calf raise: 10x100kg, 10x130kg, 2x8x130kg, 6x130kg
Toepress: 15x150kg, 15x143kg, 12x143kg

Machine crunch ss side machine crunch: 2 sets elk


Sorry dat ik jullie logjes niet bij heb gehouden..beetje druk prive en op werk soms ook geen tijd om mijn pauze te gebruiken

 

[hendrie]

Machine crunch ss side machine crunch zijn altijd wel fijn he op het einde doe ik ook vaak!
maar misschien is 2weken rust geen gek idee man! effe je lichaam de tijd geven om te herstellen je kan altijd wat cardio doen ofzo

 

[nightfly]

gewoon ff rustig aan doen, je hoeft toch niet te stoppen...een weekie niet trainen, en bv 1 week rustig aan met lichtere gewichten.

 

[Skatermarvin]

Machine crunch ss side machine crunch zijn altijd wel fijn he op het einde doe ik ook vaak!
maar misschien is 2weken rust geen gek idee man! effe je lichaam de tijd geven om te herstellen je kan altijd wat cardio doen ofzo

Klik om te verkleinen...

2 weken helemaal rust lijkt me niet nodig..maar even aanhoren deze week wat de fysio zegt..

gewoon ff rustig aan doen, je hoeft toch niet te stoppen...een weekie niet trainen, en bv 1 week rustig aan met lichtere gewichten.

Klik om te verkleinen...

Lichter trainen doe ik zowieso al..behalve voor benen, maar misschien ook die eens een weekjee 'rust' geven..


Vanavond mag ik weer..halve kracht is ook kracht zullen we maar zeggen!

Dinsdag/Woensdag:
Borst + triceps (training op 50%) + cardio:
Dumbbell press: 3x15x18kg
Incline benchpress: 3x12x35kg

Dippen: 3x14xbw-36kg
Pushdown: 3x10x23kg


Voeding dinsdag 10-01-2012:
8:50 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen
9:30 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 rosbief) + appel
11:30 25g pinda’s + 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 rosbief)
12:30 50g rijst + 150g kipfilet + sinaasappel
15:15 50g rijst + 150g kipfilet
17:00 Boerenkool + runderburger
20:00 20g dextro
20:30 25g whey + 200ml soya melk light
Pre sleep: 25g micelar cassein (B&F)

~2650kcals: E/K/V = 210g (32%) / 230g (35%) / 100g (34%)

 

[Robke78]

Verlies liever wat massa dan dat ik a-symetrisch wordt.. *denk ik..

Klik om te verkleinen...

Je wordt helemaal niet a-symetrisch. Integendeel zelfs Check bv maar
Branch Warren zijn stories maar toen die zijn triceps had gescheurd. Idem
met Lee Priest en zijn bicep.

De ene kant zou zelfs met de andere kant meegroeien ondanks er geen belasting is.

 

[McMetronome]

Laatste set squats moet een 1tje voor denkik?

 

[neufunk]

Zou ook gewoon lekker rusten voor weekje...
Maar fysio zal wel beter weten

Denk dat lichte training niet veel kwaad kan imo...

 

[Stuiterbal75]

Dat is jammer, ik mis je pannenkoeken
Rust is soms ook heel belangrijk

 

[Skatermarvin]

Je wordt helemaal niet a-symetrisch. Integendeel zelfs Check bv maar
Branch Warren zijn stories maar toen die zijn triceps had gescheurd. Idem
met Lee Priest en zijn bicep.

De ene kant zou zelfs met de andere kant meegroeien ondanks er geen belasting is.

Klik om te verkleinen...

hmm, klinkt appart dit verhaal..

Laatste set squats moet een 1tje voor denkik?

Klik om te verkleinen...

Klopt..

Zou ook gewoon lekker rusten voor weekje...
Maar fysio zal wel beter weten

Denk dat lichte training niet veel kwaad kan imo...

Klik om te verkleinen...

Weekje rust wil ik nog even uitstellen.. maar als het echt moet!

Dat is jammer, ik mis je pannenkoeken
Rust is soms ook heel belangrijk

Klik om te verkleinen...

Pannekoeken eet ik nog steeds hoor...ongeveveer 3x per week als ontbijt..misschien dat ik het nu iets minder omdat mijn trainings intensiteit ook een stuk minder is..


Training in ieder geval uitgevoerd als de post hierboven. Daar heb ik nog 30 minuten crosstrainer en een loopje van en naar de gym (20 minuten) aan toegvoegd

 

[Skatermarvin]

Vanavond weer even trainen..benen gewoon en schouders weer op ongeveer 50%




Benen (hams focus) + schouders (~50%):
Squat: 4x6-8
Goodmorning: 3x8-12
Single leg curl: 3x8-12
Abduction ss Adduction: 3x8-12

MP: 3x10
Cable upright row: 3x15
Lying lateral raise: 3x15

Voeding donderdag 12-01-2012:
7:00 30g whey + 2 pannekoeken + stroop
9:00 1 boterham kipfilet + 1 krentenbrood + sinaasappel
11:00 50g rijst + 150g kipfilet
12:30 1 boterham kipfilet + 1 krentenbrood + appel
15:15 50g rijst + 150g kipfilet
16:00 2 snack-a-jacks
18:00 300g gebakken aardappels + 125g biefstuk + 200g groente
20:30 25g whey + 200ml soya melk light + 25g pinda’s
Pre sleep: 25g micelar cassein

~2825kcals: E/K/V = 215g (31%) / 30g (43%) / 80g (26%)

 

[justbart]

50% is lekker trainen kerel, en ook dat werkt gewoon goed

Schouders ga ik vanavond ook maar eens trainen

 

[Skatermarvin]

50% is lekker trainen kerel, en ook dat werkt gewoon goed

Schouders ga ik vanavond ook maar eens trainen

Klik om te verkleinen...

50% van wat ik normaal doe Bart.. geen 50% van 1RM..

 

[wwe]

Ik zeg toch dat hij gelijk heeft

Klik om te verkleinen...

Sowieso heb ik gelijk vriend

---------- Post toegevoegd Thu 12 Jan 2012 om 14:03 ----------

Mooi

Klik om te verkleinen...

Zeker mooi

 

[hendrie]

benen effe volop knalluh

 

[Skatermarvin]

Training zit er weer op! Benen gingen wel lekker!

Benen (hams focus) + schouders (~50%):
Squat: 10x60kg, 8x100kg, 8x130kg, 8x160kg, 6x160kg, 8x150kg
Goodmorning: 12x60kg, 10x60kg, 8x60kg
Single leg curl: 2x12x30kg, 11x30kg
Abduction ss Adduction: gewicht niet relevant

MP: 10x27.5kg, 3x10x32.5kg
Cable upright row: 3x15x18kg
Lying lateral raise: 3x15x6kg

Mijn onderarm voelt alweer iets beter. Doe dagelijks wat rek oefeningen en muis nu even met mijn andere hand. Maandag even naar de fysio en volgende week de hele week niet trainen, want ben volgens mij ook gewoon overtraind. Zaterdag voorlopig dan even de laatste training en dan een weekje niks !

Ook wel eens lekker!

 

[nightfly]

pittige squat gozer, beetje diepte er in?

 

[justbart]

benen gaan altijd lekkah hiero

klasse training Marvin.