Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 45.605
- Weergaven 1.798.827
- Volgers 335
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Fijn is anders! Maar motivatie gaat door het dak!ben je al wat gek aan het worden?
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik hoop het wel! Denk niet dat het verstandig is om weer gelijk helemaal voluit te gaan..maar ook zeker geen 50% van wat ik normaal doe!
Pff, nog ruim 3-4 dagen Bart...
Dag 4/7 niet trainen. Begin voor mijn gevoel te krimpen..ik weet dat het slecht een gevoel is en dat de ‘schade’ best mee valt! Maar heb sinds dat ik train nog nooit een week echt niks gedaan…zelfs op vakantie zoek ik meestal wel even 1 of 2 keer een gym of druk ik me op, trek me op en doe wat crunches.
1 ding scheelt! De motivatie om weer te beginnen is moordend! Ben benieuwd wat de fysio morgen zegt! Maar sinds het fixeren afgelopen maandag heb ik vreemdgenoeg nergens last meer van!
Hier in ieder geval de voeding van vandaag! Ik ga vanavond bij een vriend langs, dus weet niet wat ik rond ‘koffietijd’ eet..dus vandaar het lage aantal kcal’s ik verwacht dat er nog zo’n 200-500 bij komen..
Voeding donderdag 19-01-2012:
7:30 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade
9:00 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 kiprollade) + grapefruit
11:00 150g kipfilet + 50g rijst
12:00 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 kiprollade) + sinaasappel
15:00 50g rijst + 150g kipfilet
17:00 25g whey + 25g pinda’s
19:00 Avondeten
20:30 ??
Pre sleep: 25g micellar cassein
~2475kcals: E/K/V = 205g (33%) / 235g (38%) / 80g (29%)
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik dacht dat ik dit nooit in mijn leven zou gaan zeggen, maar ik doe het toch!
Thanks God it’s Monday!
Mijn trainingsloze inactieve week zit er weer op en vandaag ga ik het rustig aan maar weer op pakken!
Helaas niet gelijk op 100% want wil niet mijn bicep weer direct overbelasten! Training gaat daarom een beetje op gevoel!
Ook ga ik eens kijken wat een ander type schema mij kan brengen. Ik heb het schema (push/pull/benen) deels gejat van ‘Grotesjaak’ en daar wat aanpassingen op gedaan.
We beginnen met pull!
Pull 1:
PullUps: 10x5
BOR: 4x6
Deadlift: 5x5
Seated cable rows/strict pulldowns: 3x8-12
BB shrugs: 3x8-12
Barbell curls: 3x8-12
Voeding maandag 23-01-2012:
7:30 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & vit. D
9:00 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 rosbief)
11:00 150g kipfilet + 50g rijst + 35g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 rosbief) + grapefruit
15:30 50g rijst + 150g kipfilet + appel
19:00 Avondeten
20:30 200ml soya melk + 25g whey
Pre sleep: 25g micellar cassein
~2620kcals: E/K/V = 220g (33%) / 255g (39%) / 80g (28%)
Thanks God it’s Monday!
Mijn trainingsloze inactieve week zit er weer op en vandaag ga ik het rustig aan maar weer op pakken!
Helaas niet gelijk op 100% want wil niet mijn bicep weer direct overbelasten! Training gaat daarom een beetje op gevoel!
Ook ga ik eens kijken wat een ander type schema mij kan brengen. Ik heb het schema (push/pull/benen) deels gejat van ‘Grotesjaak’ en daar wat aanpassingen op gedaan.
We beginnen met pull!
Pull 1:
PullUps: 10x5
BOR: 4x6
Deadlift: 5x5
Seated cable rows/strict pulldowns: 3x8-12
BB shrugs: 3x8-12
Barbell curls: 3x8-12
Voeding maandag 23-01-2012:
7:30 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & vit. D
9:00 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 rosbief)
11:00 150g kipfilet + 50g rijst + 35g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 pindakaas, 1 rosbief) + grapefruit
15:30 50g rijst + 150g kipfilet + appel
19:00 Avondeten
20:30 200ml soya melk + 25g whey
Pre sleep: 25g micellar cassein
~2620kcals: E/K/V = 220g (33%) / 255g (39%) / 80g (28%)
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik heb er zeker zin in!
redelijk hersteld wel..volledig hersteld, nee..
. Vreemd genoeg voel ik vandaag mijn arm weer een beetje.Een hele vreemde wat dieper liggende pijn rondom mijn elleboog..
Thanks Hendrie!
Thanks!
Nog niet echt..want moet toch nog even rustig aan doen..
Leek een eeuwigheid!!Hehe, eindelijk weer trainen.. lijkt lang zo'n week zonder sporten he!
Succes
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sort of done..
Hier de training van gister! Helaas voelt mijn arm nog niet als vanouds, dus zeker met de barbell curls moest ik echt even voorzichtig aan doen..twijfel zelfs of deze lullige 20kg licht genoeg was..
Pull 1:
PullUps: 10x5xbw
BOR: 6x50kg, 3x6x70kg
Deadlift: 5x130kg, 3x5x150kg
Strict pulldowns: 12x55kg, 12x64kg, 10x64kg
BB shrugs: 3x12x60kg
Barbell curls: 3x12x20kg
Nu sóchtends al redelijk wat spierpijn her en der en een heel klein beetje pijntjes rondom mijn elleboog.
Post straks de planning voor vandaag!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
