Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[istimewa]

Rustdagje vandaag! Spierpijn is op niveau vreselijk..het lijkt wel of ik opveral blauw ben! Morgen is het weer tijd voor benen, dan kan ik waarschijnlijk zondag niet meer lopen

Voeding donderdag 26-01-2012:
7:30 30g whey + 40g brinta + 25g rozijnen + stukje pure chocolade + multivit & vit. D
9:00 2 boterhammen (1 kipfilet + 1 pindakaas) + sinaasappel
11:00 150g kipfilet + 45g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 pindakaas + 1 kipfilet) + grapefruit
15:00 50g rijst + 150g kipfilet
17:00 30g whey
19:00 Avondeten
Pre sleep: 25g micellar cassein


~2640kcals: E/K/V = 215g (33%) / 240g (36%) / 90g (31%)

Klik om te verkleinen...

EN WAAR PAST DAT BROODJE DÖNER DAN? fb's a b*ch

 

[wwe]

EN WAAR PAST DAT BROODJE DÖNER DAN? fb's a b*ch

Klik om te verkleinen...

Haha nice

edit: Met zn 2640kcals, ik denk dat je 3240 bedoeld!

 

[neufunk]

EN WAAR PAST DAT BROODJE DÖNER DAN? fb's a b*ch

Klik om te verkleinen...

Busted

 

[Skatermarvin]

EN WAAR PAST DAT BROODJE DÖNER DAN? fb's a b*ch

Klik om te verkleinen...

Uhm..busted!

Was overigens geen broodje donner maar een kip kapsalon....dus twee boterhammen met belleg eraf, wat minder carbs bij het avondeten en dan circa 1000kcals erbij..

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Haha nice

edit: Met zn 2640kcals, ik denk dat je 3240 bedoeld!

Klik om te verkleinen...

3240 is denk wel een goed uitgangs punt!

Busted

Klik om te verkleinen...

So busted!

 

[Skatermarvin]

Vanmiddag benen!


Note to self: Zondag uitkijken met uit bed stappen, want kan waarschijnlijk niet meer lopen!


Benen 1 + buik:
Squat: 5x5
Romanian DL: 4x6
Leg Press: 3x8-12
Standing leg curl: 3x8-12
Calfs


Voeding vrijdag 27-01-2012:
7:30 30g whey + 3 pannenkoeken + stroop + multivit & vit. D
9:00 2 boterhammen kipfilet + sinaasappel
11:00 150g kipfilet + 50g rijst
12:30 2 boterhammen (1 pindakaas + 1 kipfilet) + appel
15:15 50g rijst + 125g duitse biefstuk
15:45 Krentenbol
18:00 Avondeten
20:30 200ml soya melk + 25g whey
Pre sleep: 25g micellar cassein


~2990kcals: E/K/V = 220g (30%) / 350g (47%) / 80g (23%)

 

[Ano_91_0]

Eet je gewoon de normale stroop? of suikervrij?

 

[Skatermarvin]

Eet je gewoon de normale stroop? of suikervrij?

Klik om te verkleinen...

Gewoon normaal. Ben van mening dat dit soort 'grappen' bij het ontbijt niet veel uitmaken..

 

[Ano_91_0]

Gewoon normaal. Ben van mening dat dit soort 'grappen' bij het ontbijt niet veel uitmaken..

Klik om te verkleinen...

Nice ontbijt dan!, ook gewoon normale pannekoeken of maak je ze zelf?

 

[Skatermarvin]

Nice ontbijt dan!, ook gewoon normale pannekoeken of maak je ze zelf?

Klik om te verkleinen...

Nope..gewoon van die 8 in een pakje pannekoeken! Zelf doe ik alleen als ik beslag over heb van de avond ervoor (als ik pannekoeken heb gegeten), dan gaat er vaak wel een schepje whey en wat extra eiwit extra in..

 

[Skatermarvin]

Training zit erop! Het viel me allemaal een beetje zwaar! Squats gingen niet van harte..en de Romanian deads zijn volgens mij technisch niet in orde..

Heeft iemand een goed instructie filmpje van die Romanian deads??

Benen 1 + buik:
Squat: 10x60kg, 5x100kg, 5x130kg, 4x5x150kg
Romanian DL: 6x100kg, 3x6x130kg
Leg Press: 2x12x224.8kg (fullstack), 10x224.8kg
Standing leg curl: 12x30kg, 10x30kg, 9x30kg
Single leg toepress: 15x118kg, 2x12x118kg, 8x118kg

Swissball crunch ss swissball rollout: 2 sets beide.

Morgen weer Pull!

 

[nightfly]

jaja hoppa, gewoon weer ff buigen met 150....goede training marvin!

 

[hendrie]

Respect dikke squat

 

[KoekieMonster]

Die squats blijven behoorlijk man!

 

[justbart]

na die squats nog die rdl... nice kerel

 

[vass89]

sick squats man

 

[Skatermarvin]

jaja hoppa, gewoon weer ff buigen met 150....goede training marvin!

Klik om te verkleinen...

Respect dikke squat

Klik om te verkleinen...

Die squats blijven behoorlijk man!

Klik om te verkleinen...

na die squats nog die rdl... nice kerel

Klik om te verkleinen...

sick squats man

Klik om te verkleinen...

Thanks gasten!


Vanochtend ook weer mijn best gedaan! Ik twijfel alleen of het verstandig is mijn pull training 2 keer in de week te doen. Mijn fysio wist me namelijk te vertellen dat mijn bicep voorloopt op mijn tricep of zoals ik het zelf liever formuleer, mijn tricep is te klein!

Verder adviseerde hij me biceps op 15-25HH te doen en goed te focussen op de volledige ROM en dan met name de beweging omlaag..

Maar goed, hier de pull training van vanmorgen!

Pull 2:
Chin-ups: 10xbw-50kg, 6xbw-36kg, 8xbw, 7xbw, 6xbw
T-bar: 8x80kg, 4x100kg, 6x90kg, 6x80kg
Rackpulls: 6x100kg, 6x140kg, 3x190kg, 5x170kg (Weer even wennen)
Single arm cable rows: 3x12x41kg
lying lateral raise: 12x8kg, 12x6kg, 10x6kg
Db curls: 25x6kg, 2x20x6kg

Dat was ehm weer! Morgen ben ik jarig, dus dat zou wel een ietswat uit de handgelopen junkdag worden! Gelukkig heb ik vanavond een hardstyle feestje, dus ik 'dans' er vast het 1 en ander af..

Prettig weekend!

 

[hendrie]

kijk goed bezig en ja op je verjaardag kan je niet achterblijven he! los gaan! veel plezier vanavond!

 

[nightfly]

Verder adviseerde hij me biceps op 15-25HH te doen en goed te focussen op de volledige ROM en dan met name de beweging omlaag..

Maar goed, hier de pull training van vanmorgen!

Pull 2:
Chin-ups: 10xbw-50kg, 6xbw-36kg, 8xbw, 7xbw, 6xbw
T-bar: 8x80kg, 4x100kg, 6x90kg, 6x80kg
Rackpulls: 6x100kg, 6x140kg, 3x190kg, 5x170kg (Weer even wennen)
Single arm cable rows: 3x12x41kg
lying lateral raise: 12x8kg, 12x6kg, 10x6kg
Db curls: 25x6kg, 2x20x6kg

Dat was ehm weer! Morgen ben ik jarig, dus dat zou wel een ietswat uit de handgelopen junkdag worden! Gelukkig heb ik vanavond een hardstyle feestje, dus ik 'dans' er vast het 1 en ander af..
Prettig weekend!

Klik om te verkleinen...

vind volledige rom altijd belangrijk! tuurlijk...je laatste setje smokkel je wel is...maar probeer het zo veel mogelijk te vermijden.

training is weer goed, lekkere sterke row's en pulls(190kilo pfff)!

waarschijnlijk lig je nu gaar in je nest omdat je vannacht weer FTW dance feestje heb gehad....maar wel lekker

en gefeliciteerd kerel!!

 

[flowergrrl]

Gefeliciteerd!

 

[neufunk]

Geniet ervan Marvin ! !
Heb gisteren ook dikke pizza ingefret, ... shame on me


BTW : !

Spoiler