Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

grotesjaak · 31 jan 2012

goodmornings heel zwaar doen komt vorm vaak echt niet ten goede. het is assistance om de belangrijke lifts te versterken, dus moet je gewoon gaan voor goede uitvoering waarbij je de target muscles aanspreekt. ik heb ook wel eens filmpjes van 140 kilo goodmornings voorbij zien komen, maar dan maakt men er al gauw een halve squat van en kan de rug niet goed in positie blijven. je wordt er ook vanzelf wel sterker in, als je ze in je schema houdt. zelf heb ik al eens een setje van 5 reps met 100 kilo gemaakt, maar deed bijv m'n laatste LB training iets van 5x10x60 - killing en effectief. dit wil uiteraard niet zeggen dat je met p*ssy weights moet trainen en jezelf niet moet uitdagen, maar vraag jezelf af waarom je de oefening doet. Dient het als assistance voor je main lifts? of wil je heel graag sterk zijn op goodmornings? (losjes vertaald uit Wendler's 5/3/1)

Skatermarvin · 1 feb 2012

nightfly zei:
lekkere training man...die lunges flink zwaar!

Thanks Nightfly!

grotesjaak zei:
goodmornings heel zwaar doen komt vorm vaak echt niet ten goede. het is assistance om de belangrijke lifts te versterken, dus moet je gewoon gaan voor goede uitvoering waarbij je de target muscles aanspreekt. ik heb ook wel eens filmpjes van 140 kilo goodmornings voorbij zien komen, maar dan maakt men er al gauw een halve squat van en kan de rug niet goed in positie blijven. je wordt er ook vanzelf wel sterker in, als je ze in je schema houdt. zelf heb ik al eens een setje van 5 reps met 100 kilo gemaakt, maar deed bijv m'n laatste LB training iets van 5x10x60 - killing en effectief. dit wil uiteraard niet zeggen dat je met p*ssy weights moet trainen en jezelf niet moet uitdagen, maar vraag jezelf af waarom je de oefening doet. Dient het als assistance voor je main lifts? of wil je heel graag sterk zijn op goodmornings? (losjes vertaald uit Wendler's 5/3/1)

Daar heb je een punt Sjaak! En ik doe ze natuurlijk ook zo dat de uitvoering goed blijft en het gewicht net aan haalbaar is! Ik was gister gewoon ook niet zo sterk ermee. Een tijdje terug had ik probleemloos 80 kunnen pakken, maar gister was dat een no-go ivm spierpijn wat er nog in zat!

Even een dagje low carb low calorie! Morgen is namelijk mijn vriendin jarig en dat zou best eens high carb/high fat en calorie kunnen worden. + ik heb toch een rustdag vandaag!

Voeding woensdag 01-02-2012: :meal:

7:30 35g whey + 35g brinta + 25g rozijnen + multivit & vit. D
9:00 1 boterham filet + appel + 20g whey
11:00 150g kipfilet + 25g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 filet, 1 pindakaas) + grapefruit
15:15 50g rijst + 150g kipfilet
17:00 200ml soya melk + 25g whey
19:00 Avondeten
Pre sleep: 25g micellar cassein

~2415kcals: E/K/V = 220g (37%) / 225g (37%) / 70g (26%)

Robke78 · 1 feb 2012

mooie training man ... en idd, wat Sjaak zegt !

congrats nog btw

neufunk · 1 feb 2012

Die lunges zijn wel sterk , wellicht ben je nog niet aan het maxen

Moet ze ook dringend doen maar heb er de haat in !

Verder geen last meer ?

Rah Rah Man · 1 feb 2012

Beter laat dan nooit, gefeliciteerd

! Veel verjaardagen op korte tijd man, geniet ervan!

justbart · 1 feb 2012

trainingen gaan lekker ouwe skater

veel plezier morgen met je GF birthday.

Marvin17 · 1 feb 2012

Ah, wat voor cadeautje voor je vriendin? Birthday coïtus?

Skatermarvin · 2 feb 2012

Robke78 zei:
mooie training man ... en idd, wat Sjaak zegt !

congrats nog btw

Thanks Rob!

neufunk zei:
Die lunges zijn wel sterk , wellicht ben je nog niet aan het maxen
Moet ze ook dringend doen maar heb er de haat in !

Verder geen last meer ?

Lunges kunnen wel zwaarder! Maar merk soms dat als ik dat doe dat er iets afknelt en ik het gevoel krijg of mijn been 'slaapt'

Rah Rah Man zei:
Beter laat dan nooit, gefeliciteerd ! Veel verjaardagen op korte tijd man, geniet ervan!

Ik geniet IMO iets te veel! Maar compenseer dat vaak door af en toe een daagje rustiger aan te doen!

justbart zei:
trainingen gaan lekker ouwe skater veel plezier morgen met je GF birthday.

Thanks Bart!

Marvin17 zei:
Ah, wat voor cadeautje voor je vriendin? Birthday coïtus?

Dat is altijd een goed plan! Heb er ook nog een digitale fotocamera en een 'bonnenboekje' bijgedaan (met allemaal uitjes die ze samen met mij mag gaan doen!)

Toch nog even getraind, want mijn GF moest even werken

Pull 1:
PullUps: 10xbw, 8xbw, 6xbw+4neg., 6xbw+2neg.
BOR: 6x80kg, 2x6x90kg, 6x80kg
Deadlift (Straps): 5x140kg, 3x5x160kg, 3x160kg
Seated cable rows (V-grip): 15x72kg, 12x100kg, 12x128kg, 10x128kg
BB shrugs: 15x50kg, 2x12x70kg
CG preacher curls (Light weight ivm blessure): 25x17.5kg, 2x20x17.5kg

hendrie · 2 feb 2012

hoe doe je die negativen bij je pull ups? wel sterk man!

nightfly · 3 feb 2012

niet zo negatief he!! goede training man

vass89 · 3 feb 2012

lekkere training hoor, en dan 's avonds nog wat cardio erbij natuurlijk

Skatermarvin · 3 feb 2012

hendrie zei:
hoe doe je die negativen bij je pull ups? wel sterk man!

Die negatieve doe ik door omhoog te springen en dan gecontroleerd te laten zakken.

nightfly zei:
niet zo negatief he!! goede training man

Thanks fly!

vass89 zei:
lekkere training hoor, en dan 's avonds nog wat cardio erbij natuurlijk

Uhu..

Skatermarvin · 3 feb 2012

Rustdagje vandaag! Niks doen is ook wel eens lekker!

Voeding vrijdag 03-02-2012: :meal:

7:30 30g whey + boterham pasta
9:00 2 boterhammen ( 1 filet, 1 pindakaas)
11:00 50g rijst + 150g kipfilet + appel
12:30 2 boterhammen (1 filet, 1 pindakaas) + appel
15:15 100g rijst + 150g kipfilet
16:00 25g pinda’s
18:00 Avondeten
20:30 200ml soya melk + 25g whey
Pre sleep: 25g micellar cassein

~2540kcals: E/K/V = 210g (33%) / 235g (37%) / 85g (30%)

Ano_91_0 · 3 feb 2012

Skatermarvin zei:
Rustdagje vandaag! Niks doen is ook wel eens lekker!

Voeding vrijdag 03-02-2012:
7:30 30g whey + boterham pasta
9:00 2 boterhammen ( 1 filet, 1 pindakaas)
11:00 50g rijst + 150g kipfilet + appel
12:30 2 boterhammen (1 filet, 1 pindakaas) + appel
15:15 100g rijst + 150g kipfilet
16:00 25g pinda’s
18:00 Avondeten
20:30 200ml soya melk + 25g whey
Pre sleep: 25g micellar cassein

~2540kcals: E/K/V = 210g (33%) / 235g (37%) / 85g (30%)

zijn je hoeveelheden rijst gekookt of ongekookt?

Skatermarvin · 3 feb 2012

martijnc zei:
zijn je hoeveelheden rijst gekookt of ongekookt?

Gekookt...niet veel dus

justbart · 3 feb 2012

en dan nu...............

Van harte met je GF

neufunk · 3 feb 2012

Welke micellar cassein heb je ?

Skatermarvin · 3 feb 2012

justbart zei:
en dan nu...............

Van harte met je GF

Thanks Bart!

neufunk zei:
Welke micellar cassein heb je ?

Vieze! Heb nu 4,5kg cookies & cream van B&F. Voorheen vonds ik die heerlijk, nu lijkt ie veranderd, is slechter oplosbaar en vies...maar goed, heb 4,5kg en neem ongeveer 25g/dag. Dus dat gaat nog wel even duren!

neufunk · 3 feb 2012

Skatermarvin zei:
Thanks Bart!
Vieze! Heb nu 4,5kg cookies & cream van B&F. Voorheen vonds ik die heerlijk, nu lijkt ie veranderd, is slechter oplosbaar en vies...maar goed, heb 4,5kg en neem ongeveer 25g/dag. Dus dat gaat nog wel even duren!

Idem hier !
Heb gisteren bestelling binnen gekregen ook 4,5 Kg met cookies smaak.
Is redelijk goor... Is gelijk melk die zuur is met stukjes erin ( structuur gezien).

Maar op die scoop staat er geen afmeting op bij mij.... neem aan dat dit in volle schep is ?

Voelde wel aan alsof ik een maaltijd binnen had

Stuiterbal75 · 3 feb 2012

Prettig weekend

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Town Drunk

Dutch Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics