Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

istimewa · 8 feb 2012

Lekkere training Marv! En up-up met die reps wat die chins betreft. Gewoon setjes van 10+ draaien, oppompen die handel!

Skatermarvin · 9 feb 2012

nightfly zei:
sterke rug man....gaat lekker met je!!

Thanks Daan!

istimewa zei:
Lekkere training Marv! En up-up met die reps wat die chins betreft. Gewoon setjes van 10+ draaien, oppompen die handel!

Ik red denk nog niet eens 3 sets van 10+, vandaar dat ik 5'jes draai..en dan langzaam opbouwen na een minimum van 3-4x10

Vandaag weer een pushtraining op de planning!

Push 2:
Military press: 5x6
Incline dumbbell press: 5x6
CGBP: 4x6
Side laterals: 3x8-12
pushdowns: 3x8-12

Voeding donderdag 09-02-2012: :meal:

6:45 35g whey + 3 pannekoeken + stroop + vit. D
9:00 2 boterhammen ( 1 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
11:00 50g rijst + 150g kipfilet + 30g pinda’s
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + appel
15:00 100g rijst + 150g kipfilet
15:30 1 scoop maximize + 1 krentenbol
18:15 Avondeten
20:30 30g whey
Pre sleep: 25g micellar cassein

~3160kcals: E/K/V = 230g (30%) / 355g (45%) / 90g (25%)

justbart · 9 feb 2012

Back on track hier

Skatermarvin · 9 feb 2012

justbart zei:
Back on track hier

Ikdoe mijn best Bart! Meer kan ik niet doen..

Nog even de training van vandaag..

Push 2:
Military press: 6x67.5kg, 2x6x62.5kg, 2x6x57.5kg
Incline dumbbell press: 2x6x40kg, 6x38kg, 6x36kg, 6x32kg
CGBP: 10x50kg, 2x8x50kg, 6x50kg
Side laterals: 12x10kg, 12x12kg, 10x14kg
Rope pushdowns: 12x41kg, 10x36kg, 8x32kg+6x27kg

hendrie · 9 feb 2012

hele sterke mp marvin klasse man! en die DB press met 40gers is ook erg nice en smorgens weer heerlijk aan de pannekoeken mmmmmmmmmmmmm klinkt heerlijk!

grotesjaak · 9 feb 2012

kijk aan, 40s pakken na MP - dat is het echte werk! zelf zal ik met Push/Pull/Benen de eerste oefening (en soms ook de tweede) echt als power oefening gebruiken, dus lager in reps. daarna wat oefening in de 6-10 rep range en afsluiten met 10-12 shizzle. het is maar net wat je wilt bereiken of course, maar dat werkt opzich wel lekker.

vass89 · 9 feb 2012

pfoe nice train weer hoor!

neufunk · 9 feb 2012

Knappe MP ! Ik doe het je niet na !
Voeding zit ook weer op schema zie ik !

Keep it up bro !

justbart · 10 feb 2012

nice work weer met die 40`s kerel!

Robke78 · 10 feb 2012

that's good stuff right there ... yeah, right there

Skatermarvin · 10 feb 2012

hendrie zei:
hele sterke mp marvin klasse man! en die DB press met 40gers is ook erg nice en smorgens weer heerlijk aan de pannekoeken mmmmmmmmmmmmm klinkt heerlijk!

Thanks Hendrie! met die 40érs was ik ook meer dan tevreden! Overigens met die MP's ook hoor!

Pannekoeken als ontbijt blijft genieten inderdaad!

grotesjaak zei:
kijk aan, 40s pakken na MP - dat is het echte werk! zelf zal ik met Push/Pull/Benen de eerste oefening (en soms ook de tweede) echt als power oefening gebruiken, dus lager in reps. daarna wat oefening in de 6-10 rep range en afsluiten met 10-12 shizzle. het is maar net wat je wilt bereiken of course, maar dat werkt opzich wel lekker.

Thanks Sjaak! En ook bedankt voor de altijd goede adviezen in mijn log. Heb het schema toch grotendeels van jou gestolen, dus moet me dan ook maar een beetje aan de repranges houden. Anders wordt het weert een door mezelf bedacht schema en dan lijkt het weer op wat ik altijd doe.

Ik doe deze pushtraining 5x6 op de MP. De andere push training doe ik 5x2-3 op PP, is dat slim of zeg je echt 'ga voor kracht en pak die MP ook in een lagere reprange'..

vass89 zei:
pfoe nice train weer hoor!

Thanks Vass!

neufunk zei:
Knappe MP ! Ik doe het je niet na !
Voeding zit ook weer op schema zie ik !

Keep it up bro !

En nu doorzetten inderdaad!

justbart zei:
nice work weer met die 40`s kerel!

Thanks Bartje!

Jij was ook weer bezig met 42's zag ik!...na ****ing 45 minuten cardio(!!)

Robke78 zei:
that's good stuff right there ... yeah, right there

And also thanks Rob!

hendrie · 10 feb 2012

las dat je maximize gebruikt vindt je het wat?

Skatermarvin · 10 feb 2012

hendrie zei:
las dat je maximize gebruikt vindt je het wat?

Maximize ga ik wel goed op ja! Super focus en vreselijke drive..

Al doet het gebruik ervan me soms een beetje denken aan het gebruik van MDMA (komt door geranium extract of Dimethyl..blabla)

hendrie · 10 feb 2012

Skatermarvin zei:
Maximize ga ik wel goed op ja! Super focus en vreselijke drive..

Al doet het gebruik ervan me soms een beetje denken aan het gebruik van MDMA (komt door geranium extract of Dimethyl..blabla)

oke tanks man!

Skatermarvin · 10 feb 2012

hendrie zei:
oke tanks man!

You're welcome!

Vandaag even een dagje rustiger aan! Hoe toch niet te trainen vandaag, dus heb de carbs nergens voor nodig!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Voeding vrijdag 10-02-2012: :meal:

6:45 35g whey + 35g brinta + 20g rozijnen + multivit + vit. D
9:00 1 boterhammen pindakaas + 25g whey + grapefruit
11:00 50g rijst + 150g kipfilet
12:30 2 boterhammen (1 kipfilet, 1 pindakaas) + grapefruit
15:00 100g rijst + 150g kipfilet
17:45 Avondeten
20:30 25g whey + 200ml soya melk + 20g pinda’s
Pre sleep: 30g micellar cassein

~2570kcals: E/K/V = 235g (37%) / 240g (38%) / 75g (25%)

grotesjaak · 10 feb 2012

Skatermarvin zei:
Ik doe deze pushtraining 5x6 op de MP. De andere push training doe ik 5x2-3 op PP, is dat slim of zeg je echt 'ga voor kracht en pak die MP ook in een lagere reprange'..

5x6 is sowieso al een prima rep-range hoor, maar ik doelde vooral op de algehele opbouw in je training. een willekeurig voorbeeld van hoe ik mijn push-training graag aanpakte (oefeningen zijn uit de lucht gegrepen nu)
Push Press - max double en daarna 3x3
CGBP - 4x3-5
Incline db press - 4x6-8
Arnold press - 3x8-10
incline flyes - 3x10-12 superset pushdowns 3x12-15

vogel zelf een beetje uit wat je ermee wilt. ik ga nu een weekje snowboarden met frank - zal daarna eens kijken hoe het ervoor staat hier :cool:

Skatermarvin · 10 feb 2012

grotesjaak zei:
vogel zelf een beetje uit wat je ermee wilt. ik ga nu een weekje snowboarden met frank - zal daarna eens kijken hoe het ervoor staat hier

Thanks again! En have fun met boarden Sjaak!

Waar ga je heen?

nightfly · 10 feb 2012

goede training weer Marvin!! MP is (nog) net zo sterk als mij

justbart · 13 feb 2012

Thanks Bartje!

Jij was ook weer bezig met 42's zag ik!...na ****ing 45 minuten cardio(!!)
And also thanks Rob!

[/QUOTE]

was 75 minuten cardio

Ik merk echt enorm krachtverschil nu ik wat vetter ben. Is wel ff leuk maar zal toch blij zijn als ik die 20 kg er weer af heb

Skatermarvin · 14 feb 2012

Even weinig tijd, dus log even snel de training van gister. Weinig soeps na een weekendje hardbass en 4uur slaap.

Pull
chin up: 10xbw, 8xbw, 2x6xbw
t-bar: 10x60kg, 2x6x80kg, 7x60kg (slappe hap)
Deadlift: 10x100kg, 5x130kg, 3x160kg, 2x180kg, 1x180kg, 32x100kg (repout)
Cable row (v-handle): 12x128kg, 12x136kg, 10x136kg

Dumbbell shruggs: 12x22kg, 12x36kg, 12x32kg, 12x28kg
dumbbell curl: 25x8kg, 20x8kg, 15x10kg

+ab work

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Town Drunk

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Soortgelijke topics